ยิมนาสติกใบหน้า ยิมนาสติกม้วนสำหรับใบหน้า การฟื้นฟูยิมนาสติกสำหรับใบหน้าด้วยวิธีการต่าง ๆ

การดูแลผิวหน้าเป็นสิ่งจำเป็นมานานแล้ว ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิงเกือบทุกวัย น่าเสียดายที่ปัญหาทั้งหมดไม่สามารถแก้ไขได้ในวันนี้ด้วยครีม ดังนั้นจึงมีหลายขั้นตอนในการดูแลใบหน้า หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันผิวหนังของผิวคือยิมนาสติกสำหรับใบหน้าที่ได้รับผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ พิจารณาคอมเพล็กซ์หลายแห่งของยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับใบหน้าและลำคอ

เนื้อหา

ทำไมคุณถึงต้องการยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อหน้า?

กล้ามเนื้อของใบหน้าทำงานได้เกือบตลอดเวลา พวกเขามีส่วนร่วมในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อใบหน้าแสดงออกถึงความสุขขมวดคิ้วในระหว่างการสนทนาและในกรณีอื่น ๆ ในระหว่างการทำงานพวกเขาลดลงตามธรรมชาติเช่น พวกเขาเครียดหรือผ่อนคลาย แม้ในระหว่างการนอนหลับกล้ามเนื้อบางส่วนของใบหน้าจะลดลงเมื่อคนอื่นอยู่ในสภาพผ่อนคลาย จริงสิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นไม่สม่ำเสมอ นั่นคือเหตุผลที่เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร

ภาระคงที่ในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันเมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่การทำงานของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากเกินไป ด้วยเหตุนี้รูปร่างของใบหน้าก็หายไปและริ้วรอยก็ปรากฏขึ้น เพื่อที่จะไม่เกิดขึ้นมีความจำเป็นที่จะต้องมีส่วนร่วมในยิมนาสติกพิเศษเพื่อกระชับใบหน้า มันขึ้นอยู่กับการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรกหลังจากการใช้แบบฝึกหัดดังกล่าวทุกวันปรากฏขึ้นในหนึ่งเดือน ผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและรูปทรงของใบหน้าชัดเจน

อย่ากลัวว่าคุณจะไม่มีเวลาแสดงยิมนาสติกทุกวัน ท้ายที่สุดมันไม่ต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในการดำเนินการ โดยวิธีการถ้าคุณทำแบบฝึกหัดมากกว่าวันละครั้งแล้วผลลัพธ์จะสังเกตได้ก่อนหน้านี้

กฎทั่วไปสำหรับการดำเนินการยิมนาสติกสำหรับใบหน้า

เมื่อทำการยิมนาสติกใบหน้าสำหรับใบหน้ามีความจำเป็นที่จะต้องสังเกตกฎบางอย่างที่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและในเวลาเดียวกันไม่ทำลายผิว:

โปรดทราบว่าก่อนที่ยิมนาสติกคุณไม่จำเป็นต้องทาครีมทาหน้าบนผิว ควรทำหลังจากออกกำลังกายและล้างด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง
เมื่อทำการออกกำลังกายใบหน้าและมือจะต้องสะอาด
ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าบทวิจารณ์ซึ่งส่วนใหญ่เป็นบวกขอแนะนำให้ทำการนั่งยืดด้านหลังและคอ
นอกจากนี้ขอแนะนำให้ตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาที่คุณจะเริ่มยิมนาสติกทุกวัน
อารมณ์ก็มีความสำคัญเช่นกันการออกกำลังกายเหล่านี้จะนำความสุขและผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ
แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดแต่ละครั้งเพื่อดำเนินการสูงสุด 9-10 ครั้ง เป็นครั้งแรกที่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จากนั้นคุณควรค่อยๆเพิ่มจำนวนเงินนี้ทุกวันจนกว่าคุณจะถึง 10 ครั้ง
เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยไม่ต้องหายใจ คุณต้องเครียดมากที่สุดและในเวลาเดียวกันก็มีแรงดันไฟฟ้าประมาณ 10 วินาที

เครื่องยิมนาสติกใบหน้า: คำเตือนและข้อห้าม

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้ามีข้อห้าม ไม่สามารถทำได้ด้วย:

ความดันโลหิตสูง
พยาธิสภาพของเส้นประสาทใบหน้า
โรคผิวหนังอักเสบ
หลังจากฉีดบูทหรือศัลยกรรมพลาสติก

ข้อควรระวัง:

แนะนำให้ออกกำลังกายยิมนาสติกภายใต้การควบคุมของผู้สอนเพื่อลดความเสี่ยงของการบีบประสาทหรืออัมพาต
นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ของความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายคุณปั๊มกล้ามเนื้อ

วิธีเลือกคอมเพล็กซ์ยิมนาสติก

จนถึงปัจจุบันมีคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันมากมายของการยิมนาสติกใบหน้าจากริ้วรอย คุณสามารถเลือกอันที่จะดีกว่าสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่กระตือรือร้นหลายคนหยุดความสนใจที่โรงยิมคอมเพล็กซ์สำหรับผิวหนังและกล้ามเนื้อของใบหน้าจาก Carol Madjio ซึ่งก่อให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อและยาชูกำลัง แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหากับรูปร่างของวงรีของใบหน้า

หากคุณมีผิวที่บอบบางโปรแกรมการประหยัดพิเศษที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อจะเหมาะสมกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งคอมเพล็กซ์ดังกล่าวคือ feysforming จาก Benita Kantentent เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการเปิดรับแสงแบบนุ่มโดยใช้องค์ประกอบการกดจุดและโยคะ ผู้เขียนคอมเพล็กซ์นี้ให้ความสำคัญกับท่าทางที่เหมาะสมและหัวเรื่องของศีรษะ ต้องขอบคุณสิ่งนี้การออกกำลังกายช่วยให้คุณทำงานได้อย่างรอบคอบมากขึ้นกับกล้ามเนื้อ ผู้เขียนคนนี้มีวิธีการยิมนาสติกอีกวิธีหนึ่งสำหรับผิวหน้าซึ่งเรียกว่า "หน้าใหม่" นี่เป็นโปรแกรมที่ง่ายกว่าสำหรับการดูดกลืนและในเวลาเดียวกันเร็วมาก

ผู้ชายบางคนยังแสดงยิมนาสติกใบหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเขาโปรแกรมการประพันธ์ได้รับการพัฒนาโดย Jack Lallan บุคคลนี้เป็นนักเพาะกายคนแรกในโลก เขาฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายและเผชิญหน้าผ่านยิมนาสติก โดยวิธีการออกกำลังกายจำนวนมากจากเทคนิคของเขาเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

หากคุณต้องการคุณสามารถผ่านการฝึกอบรมพิเศษกับมืออาชีพ ในนิตยสารบางฉบับคุณสามารถเห็นชุดการออกกำลังกายที่ตีพิมพ์เป็นระยะรวมถึงผิวของใบหน้า อย่ามุ่งเน้นเฉพาะข้อมูลที่เป็นลายลักษณ์อักษร ท้ายที่สุดการออกกำลังกายที่ไร้ความคิดส่วนใหญ่มักจะนำไปสู่ผลตรงกันข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อและทำให้ใบหน้าของคุณดูผิดธรรมชาติซึ่งจะเพิ่มริ้วรอยมากขึ้น หากคุณต้องการออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณต้องอ่านคำเตือนเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบของยิมนาสติกช่วงเฉพาะ

ยิมนาสติกใบหน้า K. Madjio

Carol Madjio เป็นนักบินอวกาศชาวอเมริกันที่รู้จักกันดีซึ่งได้พัฒนาคอมเพล็กซ์และวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการเผชิญหน้ากับการฟื้นฟูใบหน้าเป็นเวลานาน

ก่อนที่จะเริ่มชั้นเรียนรวมถึง 10 วันหลังจากยิมนาสติกรายวันนักบินศาสตร์แนะนำให้ถ่ายภาพใบหน้าในโปรไฟล์และ ANFAs นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเปรียบเทียบผลลัพธ์

ชุดการออกกำลังกายนี้ควรได้รับ 10-11 นาทีวันละสองครั้ง

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดหลายอย่างของนักยิมนาสติกใบหน้า Carol Madjio ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและได้ผลลัพธ์ที่ดี

เรานอนลงบนพื้นยืดคอแล้ววางมือลงบนมัน เราบีบคอเล็กน้อยและคร่ำครวญศีรษะ ในตำแหน่งนี้เราพยายามอยู่ต่อไปไม่กี่วินาที จากนั้นเราก็ผ่อนคลายและลดศีรษะ
ด้วยการใช้ดัชนีและนิ้วกลางของมือทั้งสองเรากดที่จุดเริ่มต้นของคิ้วบนจมูก ในขณะนี้คุณเริ่มเปลี่ยนคิ้ว ลองนึกภาพตัวเองว่าคุณขมวดคิ้วและโกรธ นิ้วควรมีแรงกดดัน แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำ 9-10 ครั้ง

เครื่องยิมนาสติกใบหน้า: ภาพถ่าย

กดนิ้วเล็กน้อยที่มุมตา พยายามค้นหาในตำแหน่งนี้ นอนไม่กี่วินาที ลดหัวของคุณและผ่อนคลาย
เราใส่นิ้วดัชนีอย่างระมัดระวังที่มุมด้านนอกของดวงตา ต่อไปเรากดศตวรรษบนในศตวรรษที่ต่ำกว่า สิ่งนี้ควรทำเพื่อให้เปลือกตาไม่เหี่ยวย่น คุณต้องรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใต้นิ้วของคุณ หลังจากแรงกดดันผ่อนคลาย ทำซ้ำแบบฝึกหัด 9-10 ครั้ง

เราอ้าปากของคุณพยายามยิ้ม กดนิ้วที่มุมริมฝีปาก ในเวลาเดียวกันเราพยายามเปิดและปิดกราม เราทำการออกกำลังกายอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 9-10 ครั้ง

ใบหน้ายิมนาสติก

Galina Dubinina เป็นอาจารย์ผู้สอนที่มีชื่อเสียงของศูนย์ออกกำลังกายผู้แต่งวิธีการปรับโฉม

เริ่มต้นด้วยผิวหนังที่หน้าผากเป็นบริเวณที่มืดมนใกล้กับหูหน้าผากตัวเองรวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างคิ้ว ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้ริ้วรอยเรียบและทำให้พวกเขาสังเกตเห็นได้น้อยลง ดังนั้นเราจึงเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการทำเช่นนี้เพียงนั่งบนขอบของเก้าอี้แข็งและยืดหลังของคุณ

การออกกำลังกายครั้งแรก เราวางฝ่ามือบนหน้าผากเพื่อให้อยู่เหนือคิ้ว อีกวิธีหนึ่งจากนั้นเพิ่มขึ้นจากนั้นลดคิ้ว ในกรณีนี้มือบนหน้าผากควรต้านทานและกดดัน การออกกำลังกายซ้ำเป็น 9-10 สิบครั้ง
การออกกำลังกายครั้งที่สอง มันประกอบไปด้วยการเคลื่อนไหวของหูเช่น ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องนำจิตใจไปยังมงกุฎในขณะที่รัดแล้วผ่อนคลาย เพื่อให้ง่ายขึ้นในการออกกำลังกายนี้คุณสามารถจินตนาการได้ว่าแว่นตาเลื่อนจากจมูกของคุณอย่างไรและคุณพยายามจับมือไว้ด้วยมือของคุณ

นอกจากหน้าผากแล้วกล้ามเนื้อรอบดวงตาต้องการยิมนาสติก การออกกำลังกายแบบเดียวกันจะทำร้ายกล้ามเนื้อของเปลือกตา มันก็คุ้มค่าที่จะบอกว่าความงามของรูปร่างตาขึ้นอยู่กับสถานะของกล้ามเนื้อวงกลม ดังนั้นตำแหน่งเริ่มต้นก็เหมือนกัน

การออกกำลังกายครั้งแรก ด้วยความช่วยเหลือของเขาเราจะสร้างรูปร่างที่สวยงามของดวงตาและสอนให้พวกเขาเปิดกว้างเสมอ ในการทำเช่นนี้เราพยายามที่จะเปิดตากว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาทีหลังจากนั้นเราก็ผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 9-12 ครั้ง
การออกกำลังกายครั้งที่สอง มันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเปลือกตาส่วนบน ในการทำเช่นนี้ให้วางนิ้วดัชนีไว้ที่กระดูกที่มุมด้านนอกของดวงตา แต่คุณไม่จำเป็นต้องยืดผิว ด้วยความพยายามเราฉีกขาดและปิดตาของเราในขณะที่พยายามเอาชนะการต่อต้านของนิ้ว การออกกำลังกายซ้ำ 8-11 ครั้ง

ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับใบหน้าตามวิธีการของ Ashai

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการบนผิวที่สะอาด ดังนั้นด้านหน้าของพวกเขาจึงจำเป็นที่จะต้องลบการแต่งหน้าทั้งหมดออกจากใบหน้าทำความสะอาดพื้นผิวของผิวจากไขมันส่วนเกิน สำหรับสิ่งนี้มักจะใช้สครับ จากนั้นพวกเขาก็ชุ่มชื้นใบหน้าด้วยยาชูกำลังโดยไม่ต้องเพิ่มแอลกอฮอล์ ในขณะที่ผิวเปียกครีมมันจะถูกนำไปใช้ด้านบน เพื่อจุดประสงค์นี้น้ำมันนวดที่ดีก็เหมาะสมเช่นกัน ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถใช้ผักได้ ตำแหน่งของร่างกายที่มียิมนาสติกสำหรับใบหน้าไม่สำคัญมาก สิ่งสำคัญที่สุดคือรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบในระหว่างขั้นตอน

ผลกระทบของยิมนาสติกของอาซาฮีนั้นขึ้นอยู่กับการศึกษาต่อมน้ำเหลือง ดังนั้นหากพวกเขาอักเสบก็จะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธยิมนาสติกเช่นนี้ โดยวิธีการที่ถูกต้องที่จะเรียกเทคนิค Zogan นี้ ผู้เขียนเป็นนักบินอวกาศชาวญี่ปุ่นชื่อ Yukuko Tanaka ที่มีชื่อเสียง มันเพียงพอที่จะถือเซสชั่นสิบนาทีในหนึ่งวันเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการ เทคนิคนี้ค่อนข้างประหยัด นี่คือแบบฝึกหัดบางอย่าง

ดังนั้นเราวางนิ้วชี้ใกล้หูกดไปที่ต่อมน้ำเหลือง ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังอย่างใจเย็น เราถือฝ่ามือให้ตรงและนิ้วหัวแม่มือควรถูกนำไปทางด้านหลัง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเราวางมือลงเบา ๆ เพื่อให้น้ำเหลืองไปที่คอจากที่นั่นควรไปที่ต่อมน้ำเหลืองในคอ เมื่อหมอนของนิ้วมือของมือทั้งสองจะอยู่บนส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกไหปลาร้าเราจะเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวของมือ
เรากดผิวหนังตรงกลางหน้าผากด้วยนิ้วหลายนิ้ว นิ้วโป้งจะต้องถูกส่งและแก้ไขในตำแหน่งนี้ประมาณ 2-4 วินาที หลังจากนั้นเทน้ำเหลืองลงในวัดในขณะที่ลดข้อศอกลง อย่าลืมให้ฝ่ามือของคุณตรงและนิ้วหัวแม่มือควรมองย้อนกลับไปด้านหลัง จากต่อมน้ำเหลืองที่อยู่ใกล้หูเราย้ายไปที่ปากมดลูก เมื่อมือของคุณจะตั้งฉากกับพื้นเราจะพาพวกเขาออกไปจากใบหน้าและกดผิวหนังอย่างแน่นหนาบนวัดด้วยนิ้วหลายนิ้ว เราถือไว้ประมาณ 2-3 วินาที

เพื่อกำจัดถุงสีเข้มและวงกลมที่เกลียดชังใต้ดวงตาคุณสามารถใช้การออกกำลังกายต่อไปนี้ จากมุมด้านนอกของดวงตาไปตามเปลือกตาล่างเราวาดนิ้วกลางในทิศทางของมุมด้านในของดวงตาอย่างระมัดระวัง หลังจากนั้นหลับตาและค่อยๆดึงนิ้วมือของคุณไปในทิศทางของวัดในขณะที่จับบริเวณคิ้ว จากนั้นผ่านวัดหล่นไปที่มุมด้านนอกของดวงตา แนะนำให้ทำซ้ำด้วยความเร็วที่สงบ 2-4 ครั้ง
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายในเทคนิคนี้เพื่อแก้ไขรูปไข่ของใบหน้า ในการทำเช่นนี้พักคางบนฝ่ามือนิ้วของคุณจะต้องวางไว้ที่หูของคุณ เราจับกล้ามเนื้อของคางและกระดูกของขากรรไกรยกฝ่ามือไปที่แพะของหูด้วยความกดดัน ดำเนินการ 2 ครั้ง เราผ่อนคลาย
สำหรับการป้องกันและกำจัดริ้วรอยในปาก ค่อยๆวางนิ้วสองสามนิ้วที่กึ่งกลางของคางหลังจากนั้นกดเล็กน้อยบนจุดที่ใช้งานนี้สักสองสามวินาที จากนั้นเลื่อนคางไปที่มุมริมฝีปากด้วยการเคลื่อนไหวกด ถัดไปย้ายไปที่หลุมเหนือริมฝีปากบนถึงจุดนี้แก้ไขนิ้วของคุณและกดเล็กน้อย ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง