โภชนาการเศษส่วน

ระบบโภชนาการแบบเศษส่วนได้รับการพัฒนา แต่เดิมสำหรับการรักษาและป้องกันโรคของระบบทางเดินอาหาร ตอนนี้โภชนาการเศษส่วนถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สาระสำคัญของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนอยู่ในมื้ออาหารปกติในส่วนเล็ก ๆ โดยมีความถี่ทุก 3-4 ชั่วโมง

อาหารที่ลดลงสำหรับการลดน้ำหนัก

มิฉะนั้นระบบการลดน้ำหนักนี้เรียกว่า "อาหารของทุ่งหญ้า" ชื่อมาจากคำภาษาอังกฤษ "การแทะเล็ม" ที่แปลว่า "ฤดูใบไม้ร่วง"

โภชนาการช่วยให้สามารถรับมือกับความหิวโหยและกินอาหารได้มากเท่าที่ร่างกายจะต้องมีชีวิตและความอิ่มตัวที่เต็มไปด้วยความสม่ำเสมอ อย่างที่คุณทราบในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารหลัก (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) มีเวลาเพียงพอที่จะเกิดขึ้นดังนั้นร่างกายจึงพัฒนาฮอร์โมนพิเศษกระตุ้นความอยากอาหาร เป็นผลให้ระหว่างการใช้อาหารโดยไม่รู้สึกอิ่มตัวคนกินบรรทัดฐานมากขึ้น

แม้จะมีการพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน แต่ร่างกายก็เอาเงินสำรองไว้ในรูปแบบของไขมัน โภชนาการเศษส่วนที่เหมาะสมช่วยให้คุณไม่รวมการกินมากเกินไปเนื่องจากบุคคลที่ได้รับอาหารในปริมาณที่เพียงพอและระบบย่อยอาหารอย่างเป็นอิสระจะรับมือกับการสำรองไขมันที่ตั้งไว้ก่อนหน้านี้

คุณสามารถคุ้นเคยกับโภชนาการสำหรับระบบการลดน้ำหนักนี้หลังจาก 7-14 วัน

ตัวเลือกอาหารแบบเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก

มีสองวิธีในการลดน้ำหนักโดยใช้ระบบพลังงานเศษส่วน แต่ละคนต้องเลือกอย่างอิสระขึ้นอยู่กับการจ้างงานในระหว่างวันและตามความต้องการเฉพาะของร่างกาย

วิธีการที่ 1 พลังงานเศษส่วน

2 วิธีพลังงานเศษส่วน

ข้อดีของโภชนาการเศษส่วน

• ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับแหล่งจ่ายไฟแบบเศษส่วนอาหารและข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดเพราะคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ปกติทั้งหมด (ยกเว้นที่เป็นอันตราย)
• ร่างกายได้รับการทำความคุ้นเคยกับอาหารที่เป็นเศษส่วนอย่างรวดเร็ว
• การบริโภคแคลอรี่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปดังนั้นร่างกายของการลดน้ำหนักจึงไม่ได้รับประสบการณ์
• ด้วยอาหารที่มีเศษส่วนไม่มีความรู้สึกหิวแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ
• การยึดติดกับสารอาหารที่เป็นเศษส่วนคุณสามารถหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา (บนเอวและสะโพกของผู้หญิงในด้านและหน้าท้องในผู้ชาย)
• มันไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์มากมายซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามสารอาหารที่เป็นเศษส่วนจะถูกระบุสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร (ตัวอย่างเช่นแผล, กระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, ลำไส้ใหญ่)
• ยึดติดกับระบบโภชนาการที่เป็นเศษส่วนซึ่งเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักยังคงอยู่เป็นเวลานาน
• เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเนื่องจากการบริโภคอาหารในเวลาที่เหมาะสมในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยลดน้ำตาลในเลือด
• อาหารที่ใช้โดยส่วนที่ถูกดูดซึมได้ดีกว่ามากโดยร่างกาย
• ความรู้สึกของอาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นจากการทำงานเกินความจริงกับอาหารหายไป
• คุณสามารถกำจัด 4-6 กิโลกรัม ต่อเดือน
• ร่างกายไม่ได้มีอาหารมากเกินไป
• โภชนาการแบบเศษส่วนการทบทวนซึ่งเป็นไปในเชิงบวกมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ระดับของประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
• เนื่องจากอาหารเย็นที่หนาแน่นได้รับการยกเว้นการนอนไม่หลับจึงหายไป
• การเผาผลาญถูกเร่งความเร็วซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข้อเสียของพลังเศษส่วน

• ต้องการการคำนวณอย่างต่อเนื่องของแคลอรี่ที่ใช้
• ควรเก็บเกี่ยวการพอร์ตตลอดทั้งวันล่วงหน้า
• ต้องควบคุมและวางแผนอาหารทุกวัน
• บ่อยครั้งที่ผู้ที่ยึดติดกับระบบพลังงานเศษส่วนมีของว่างที่มีผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย
• เนื่องจากมื้ออาหารบ่อยครั้งการปล่อยกรดจะเพิ่มขึ้นสำหรับการประมวลผล ดังนั้นฟันและปากทั้งหมดมักจะต้องทนทุกข์ทรมาน
• ความรู้สึกของความหิวนั้นอู้อี้ดังนั้นคุณมักจะต้อง "บังคับ" ตัวเองตามกำหนดเวลา

กฎโภชนาการเศษส่วน

• คุณต้องทานอาหารวันละ 5-6 ครั้ง
• การพักระหว่างมื้ออาหารควรเป็น 2-3 ชั่วโมง
• คุณต้องกินเป็นประจำ แม้ว่าจะไม่มีความอยากอาหาร
• ขนาดของส่วนหนึ่งไม่ควรมากกว่าหนึ่งแก้ว
• สิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดควรเป็นอาหารเช้า อย่าลืมรวมคาร์โบไฮเดรตในองค์ประกอบ (ตัวอย่างเช่นซีเรียลที่แตกต่างกันมูสลี่ขนมปังธัญพืช)
• สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องบริโภคอาหารเหลว (ซุป, Borscht)
• อาหารเย็นควรเป็น“ ร้อน” อาจรวมถึงผักตุ๋นหรือจานเนื้อ
• ในช่วง "ขนมขบเคี้ยว" คุณสามารถบริโภคผักสด, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ขนมปังข้าว, Muchen (ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น) โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ลดหรือไม่รวมช็อคโกแลตกาแฟอาหารจานด่วนขนมหวานจากอาหาร
• วางแผนอาหารสำหรับวันนี้เพื่อให้รวมวิตามินไขมันที่จำเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• รวมผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำในเมนูรายวัน
• เริ่มทำตามอาหารของระบบพลังงานเศษส่วนตั้งแต่วันหยุดสุดสัปดาห์
• วางแผนเมนูล่วงหน้าคำนวณจำนวนอาหารที่แน่นอน
• อย่ารวมทุกอย่างไว้ในเมนู เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่ำและมีประโยชน์เท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นควรบริโภคอาหารเป็นประจำในเวลาอย่างเคร่งครัด
• เมื่อวาดเมนูให้ใช้ตารางเนื้อหาแคลอรี่
• อย่าใช้ระบบลดน้ำหนักนี้หากคุณไม่รู้สึกหิวกับอาหารสามมื้อต่อวัน เพราะที่นี่คุณจะต้อง "บังคับ" ตัวเองให้กิน 5-6 ครั้งต่อวัน
• ระบบการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว อาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานาน แต่ยังมีผลลัพธ์ที่ต่อเนื่องมาก
• รวมอาหารกับการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ
• รวมผักสีเขียวจำนวนมากในอาหาร พวกเขามีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย
• อย่า "กัด" ด้วยผลไม้สดเพราะพวกเขากระตุ้นความอยากอาหาร

วิธีทำเมนูโภชนาการแบบเศษส่วน

เมื่อรวบรวมเมนูโภชนาการแบบเศษส่วนมุ่งเน้นไปที่:

• ความรู้สึกของตัวเอง
• ระดับการจ้างงาน
• ความต้องการอาหารส่วนบุคคล
• กฎการควบคุมอาหาร
• ตารางแคลอรี่

ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้สารอาหารแบบเศษส่วนอย่าลืมรับคำปรึกษาจากแพทย์ของคุณ

ขั้นตอนการรวบรวมเมนู:

• ใน 2 สัปดาห์แรกค่าพลังงานของอาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วย 1200-1500 แคล ถัดไปควรใช้วันละ 1,500-1800 แคล
• เลือกผลิตภัณฑ์จากตารางเนื้อหาแคลอรี่ค่าพลังงานซึ่งทั้งหมดจะเท่ากับบรรทัดฐานรายวันที่จำเป็น
• แบ่งผลิตภัณฑ์ที่เลือกทั้งหมดออกเป็นส่วนที่คุณจะใช้ในระหว่างวัน
• โปรดทราบว่าคาลอรี่ที่สูงที่สุดควรเป็นอาหารเช้า นอกจากนี้ค่าพลังงานของโภชนาการที่ใช้ควรลดลง
• ขนาดของส่วนสามารถลดลงค่อยๆ เป็นผลให้ควรเท่ากับหนึ่งแก้ว
• หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตาม "วิธีการทางคณิตศาสตร์" ของการลดน้ำหนัก (การคำนวณแคลอรี่) จากนั้นปรับทิศทางด้วยสายตา ดังนั้นเนื้อสัตว์ที่สามารถรับประทานได้ไม่ควรเกินขนาดของลูกบอลสำหรับเทนนิสและผักบางส่วน - ครึ่งแก้วหรือกำปั้น

อย่ารวมโภชนาการเศษส่วนในเมนู:

• อาหารไขมัน
• SNEC อาหารจานด่วน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ซอส
• ช็อคโกแลต.
• การอบและการอบ
• ทอดจาน
• ผลิตภัณฑ์กลั่น
• น้ำผลไม้บรรจุและเครื่องดื่มอัดลม

Fractional Power: เมนูเป็นเวลา 1 วัน (โดยประมาณ)

ตัวเลือก 1 พลังงานเศษส่วน

ตัวเลือก 2 พลังงานเศษส่วน

ตัวเลือก 3 พลังงานเศษส่วน

พลังเศษส่วน: ตารางแคลอรี่

พลังเศษส่วน: ตารางแคลอรี่

พลังเศษส่วน: ตารางแคลอรี่

โภชนาการเศษส่วน: ภาพถ่ายก่อนและหลัง

โภชนาการเศษส่วน

โภชนาการเศษส่วน

โภชนาการเศษส่วน

โภชนาการเศษส่วน

พลังเศษส่วน - วิดีโอ