อาหารของ Dyukan

อาหารของ Ducan ค่อนข้างเป็นที่นิยมทั่วโลก มันถูกเรียกว่าเป็นเกียรติของ Pierre Dukan นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียงมาก จนถึงปัจจุบันมันได้ช่วยคนมากกว่า 16 ล้านคนในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คนดังหลายคนใช้มัน ตัวอย่างเช่น Penelope Kruz และ Giselle Bundhen เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างทั้งหมด

สาระสำคัญของอาหารของ Ducan

• มันเป็นของต่ำ -carb
• ออกแบบมาเป็นเวลานาน
• รับประกันการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ผลลัพธ์ยังคงอยู่เป็นเวลานานมาก ความจริงที่น่าสนใจ: หลายคนเริ่มกินตามกฎของอาหารนี้อย่างต่อเนื่อง
• เมนูอาหาร Ducan ประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตน้อย ดังนั้นชื่อที่สองของมันคืออาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
• มันขึ้นอยู่กับการใช้อาหารกลุ่มใหญ่ต่อไปนี้:
• ผักสด
• ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์จำนวนมาก

ข้อดีของ Diet Ducan

ข้อเสียของอาหารของ Ducan

ขั้นตอนของอาหารของ Ducan

ตามโปรแกรมลดน้ำหนักจะต้องผ่านขั้นตอนหลักสี่ขั้นตอน (ขั้นตอนขั้นตอน) แต่ละคนมีชื่อที่น่าสนใจของตัวเอง:

• "จู่โจม".
• "ล่องเรือ".
• "การรวม"
• "การรักษาเสถียรภาพ"

พวกเขาลดน้ำหนักแล้วในสองขั้นตอนแรกและในขั้นสุดท้ายผลลัพธ์ที่ได้รับจะได้รับการแก้ไข

ในทุกขั้นตอนของอาหารของ Ducan จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไป:

• ดังนั้นเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ดีที่สุดคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน
• น้ำตาลและไขมันจะต้องถูกแยกออกจากอาหาร
• ทุกวันขอแนะนำให้รวมข้าวโอ๊ตในเมนู สิ่งนี้จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
• นอกจากนี้ขอแนะนำให้ไปเดินเล่นทุกวัน (เดินอย่างรวดเร็ว) ไปที่สระว่ายน้ำและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประมาณ 20-25 นาที
• คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ในเมนู ตัวอย่างเช่น:
• เนื้อไขมันต่ำ;
• ปลาและอาหารทะเล
• ไข่;
• ชีสแข็ง
• ผลิตภัณฑ์นมต่ำ -ไขมัน;
• ตามกฎแล้วได้รับอนุญาตให้กินสมุนไพรเครื่องเทศเครื่องเทศมัสตาร์ดและเกลือมากขึ้น

นี่คือรากฐานของอาหารของ Ducan ทุกคนสามารถเขียนเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับตัวเองตามรายการนี้เท่านั้น

อาหารของ Dyukan: ขั้นตอน "การโจมตี"

ลักษณะเฉพาะ:

• นี่สั้น (จาก 1 ถึง 10 วัน) แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมาก
• ได้รับอนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์โปรตีนเฉพาะในอาหาร
• ในขั้นตอนนี้โดยเฉลี่ยคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 8-18 กิโลกรัม
• ระยะเวลาขึ้นอยู่กับจำนวนน้ำหนักส่วนเกินที่มีอยู่:
• 5 กิโลกรัมและน้อยกว่า - 1 วัน;
• จาก 6 ถึง 10 กิโลกรัม - 3 วัน;
• จาก 11 ถึง 19 กิโลกรัม - 5 วัน;
• 20 กิโลกรัมขึ้นไป - จาก 7 ถึง 10 วัน

ผลิตภัณฑ์ที่ทำกำไรได้:

• เนื้อวัว. นอกเหนือจากซี่โครงไขมันและแอนธากอท
• เนื้อลูกวัว
• Konin นอกจากช่องท้องส่วนล่าง
• เนื้อนกที่ไม่มีผิวหนัง นอกจากเนื้อห่านและเป็ดที่มีไขมันมาก
• ภาษาและตับ
• แฮม -fat ต่ำ
• ปลาสดและรมควัน นอกจากคนที่มีไขมันมากกว่า 10%
• ปลากระป๋องโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
• อาหารทะเล (ทั้งหมดไม่มีข้อยกเว้น)
• ไข่ ให้ความพึงพอใจกับโปรตีนเพราะไข่แดงมีไขมันจำนวนมาก
• Loof Dairy Products สำหรับผลสูงสุดมันคุ้มค่าที่จะละทิ้งโยเกิร์ตซึ่งมีชิ้นส่วนของผลไม้ สำหรับส่วนที่เหลือข้อ จำกัด เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือ 1 พีซี ต่อวัน ธรรมชาติ (ไม่มีสารเติมแต่งและเครื่องปรุง) โยเกิร์ตสามารถบริโภคได้ในปริมาณใด ๆ
• รำข้าวโอ๊ต บรรทัดฐานรายวัน - 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. ในรูปแบบของโจ๊กหรือเค้ก ในขั้นตอนนี้คุณไม่ควรเกินบรรทัดฐานที่ระบุ
• จากเครื่องดื่มคุณสามารถรดน้ำชากาแฟชิคเทอร์และหญ้า
• เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารขอแนะนำให้รวมเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสที่แตกต่างกันหัวหอมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กระเทียมมะนาวและมัสตาร์ดในอาหาร แต่รู้มาตรการ

ผลิตภัณฑ์ข้างต้นเป็นพื้นฐานของเมนูอาหารโปรตีน

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:

• เนื้อหมู.
• เนื้อแกะ
• ซอสมะเขือเทศ
• น้ำมันพืช
• น้ำตาล. อนุญาตให้เกิดความสับสนสังเคราะห์

กฎ:

• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีอยู่ในรายการสามารถปรุงได้ในเตาอบบนเตาย่างหรือในหม้อไอน้ำคู่ มันยังได้รับอนุญาตให้ผสมกับกันและกัน
• เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารทั้งหมดจะเตรียมโดยไม่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในรายการที่ได้รับอนุญาตสามารถรับประทานได้ซ้ำ ๆ และในปริมาณใด ๆ
• ขอแนะนำไม่ให้พลาดอาหารและหากคุณพลาดในครั้งต่อไปที่คุณควรกินแคลอรี่สูงสุด
• นอกจากนี้คุณต้องไม่ลืมดื่มของเหลว 1.5-2 ลิตรทุกวัน
• ในขั้นตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพอย่างหนัก ขอแนะนำให้เดินอย่างน้อย 20-25 นาทีทุกวัน

Dyukan's Diet: Stage "Cruise"

ลักษณะเฉพาะ:

• ระยะเวลาของขั้นตอนนี้มีของตัวเอง ความจริงก็คือว่านี่เป็นช่วงเวลาหลักที่การลดน้ำหนักเกิดขึ้น
• มันคงอยู่จนกระทั่งน้ำหนักลดลงบรรลุผลที่ต้องการ โดยเฉลี่ยคุณสามารถลดลง 2-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
• สำหรับอาหารวันที่อาหารโปรตีนสลับกับโปรตีน ดังนั้นทุก ๆ วันจำเป็นต้องใช้สิ่งที่คุณคุ้นเคยกับการกินในขั้นตอนแรก ในวันอื่น ๆ ผักที่ปรุงสุกหรือดิบจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารโปรตีน ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่ผักจะถูกบริโภคพร้อมกับโปรตีนและไม่แยกกัน ท้ายที่สุดกระรอกเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดของปิแอร์ดูแคน
• ไม่จำเป็นต้องสลับวันสลับกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินอาหารโปรตีนได้ภายในห้าวันเท่านั้นและอีกห้าตัวคือโปรตีนที่มีผัก จากนั้นจัดวันโปรตีนอีกครั้ง ไม่ว่าในกรณีใดมันจะง่ายที่สุดที่จะปฏิบัติตามทางเลือกทุกวัน และเป็นโครงการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การบอกว่าผลลัพธ์สุดท้ายของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับวิธีการสลับ

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารโปรตีนสามารถนำมาจากขั้นตอนก่อนหน้า สำหรับผักมีความแตกต่างบางอย่าง ดังนั้นสามารถรวมอยู่ในเมนู:

• มะเขือเทศ
• บวบ, Tsukkini
• หัวไชเท้า (จำกัด )
• แตงกวา
• กะหล่ำปลีสีและสีขาว
• แครอท.
• มะเขือ.
• พริกไทย.
• มันฝรั่ง.
• บีท

ใบเขียวต่อไปนี้ได้รับอนุญาต:

• ผักโขม
• หัวหอม.
• ผักชีฝรั่ง
• คื่นฉ่าย.
• Rugula
• สลัดใบไม้

นอกจากนี้เห็ดสามารถรวมอยู่ในอาหาร

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:

• ถั่ว
• บ็อบ
• ข้าวโพด.
• ถั่วฝักยาว
• ถั่ว.

กฎ:

หากคุณปรุงสลัดจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะไม่เติมน้ำมันด้วยน้ำมัน ได้รับอนุญาตให้ใช้ซอสน้ำมันวาสลีนโยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำส้มสายชูบัลซามิกเป็นการเติมเชื้อเพลิง

กินผักจำนวนมาก แต่ไม่เกินพอที่จะตอบสนองความหิว

ผักที่อนุญาตได้รับอนุญาตให้บริโภคในรูปแบบใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณ ฟังความปรารถนาของคุณ แต่โปรดทราบว่าไม่สามารถเพิ่มน้ำมันได้ในทุกกรณี

มีความจำเป็นที่จะต้องรวมรำข้าวโอ๊ตในอาหาร แต่มีปริมาณมากขึ้นเล็กน้อยกว่าในขั้นตอนแรก norm-2-2-2.5 tbsp ล.

ปริมาณของเหลวเมาต่อวันคือ 1.5 - 2 ลิตร

จากการออกกำลังกายแนะนำให้เดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน

อาหารของ Dyukan: ขั้นตอน "การรวม"

ลักษณะเฉพาะ:

• ในขั้นตอนของอาหารของ Ducan น้ำหนักจะไม่หายไปอีกต่อไป
• ภารกิจหลักของช่วงเวลานี้คือการคุ้นเคยกับร่างกายของคุณกับอาหารใหม่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขผลลัพธ์ได้
• จากการออกกำลังกายแนะนำให้เดินอย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน
• น้ำหนักที่จัดการจะสูญเสียเป็นพื้นฐานสำหรับการคำนวณจำนวนวันที่ต้องการ ดังนั้นระยะเวลาจะดำเนินการในอัตรา 10 วันต่อ 1 กิโลกรัมที่หายไป นี่คือตัวอย่างของการคำนวณระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนัก:
• 5 กก. - 50 วัน;
• 8 กก. - 80 วัน;
• 20 กก. - 200 วัน

กินอะไรและอย่างไร  ในขั้นตอนนี้เมนูจะขยาย ตัวอย่างเช่นมันได้รับอนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่และอร่อยมากขึ้นในอาหาร แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินทุกอย่างได้โดยไม่มีข้อยกเว้น ควรใช้อาหารตามกฎที่เข้มงวด มิฉะนั้นคุณเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง

ในระหว่างขั้นตอนการรวมจะได้รับอนุญาตให้รวมไว้ในเมนูอาหารจานโปรดของคุณที่คุณกินในช่วงโปรตีนและผักในระยะก่อนหน้านี้

ปริมาณของเหลวเมาต่อวันคือ 1.5 - 2 ลิตร

ขั้นตอนนี้เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งออกเป็นสองส่วน ในครั้งแรกในอาหารนอกเหนือจากผักและโปรตีนแล้วได้รับอนุญาตให้เพิ่ม:

• ขนมปังโปรตีนท่อโปรตีนสองชิ้นหรือจากแป้งธัญพืช (ทุกวัน)
• ชีส 40 กรัม (ต่อวัน) ยกเว้นชีสเช่น rocment และแพะ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้พันธุ์ที่เป็นของแข็งด้วยปริมาณไขมัน 16-17%
• ส่วนหนึ่งของผลไม้ (ต่อวัน) นอกจากองุ่นกล้วยเชอร์รี่และผลไม้แห้ง ผลไม้ขนาดใหญ่หนึ่งชิ้นถือว่าเป็นส่วนหนึ่ง
• เนื้อสัตว์ร้อนหรือหมูร้อน (สองสามครั้งต่อสัปดาห์)
• ค้อนของแกะหนุ่ม (สองครั้งต่อสัปดาห์)
• แฮม (สองครั้งต่อสัปดาห์)
• ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขา (สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์)
• อาหารเทศกาลแสนอร่อยหนึ่งมื้อ (สัปดาห์ละครั้ง)

ในช่วงครึ่งหลังของขั้นตอนนี้กับทุกสิ่งที่ได้รับการจดทะเบียนแล้วคุณสามารถเพิ่ม:

• อีกส่วนเล็ก ๆ ของผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งในองค์ประกอบของพวกเขา ควรให้ความพึงพอใจกับพาสต้าจากข้าวสาลีที่เป็นของแข็งและธัญพืชพืชตระกูลถั่วพืชข้าวและมันฝรั่ง มันถูกระบุไว้ในลำดับความสำคัญ
• อาหารเทศกาลแสนอร่อยอีกหนึ่งมื้อ

ตลอดระยะเวลาห้ามรวมถั่วไว้ในอาหาร

ในช่วงนี้เช่นเดียวกับในสองก่อนหน้านี้ควรเพิ่ม Bran ข้าวโอ๊ตลงในอาหารประจำวัน บรรทัดฐาน - 2 ช้อนโต๊ะ  ล.

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เฉพาะกับอาหารโปรตีน โดยปกติแล้ว“ โปรตีน” คือวันพฤหัสบดี

อาหารของ Dyukan: ขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพ

ขั้นตอนสุดท้ายนี้มีความจำเป็นเพื่อที่จะแก้ไขผลลัพธ์ที่ได้รับในที่สุด ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆหลายประการ เพื่อรักษาน้ำหนักตามปกติขอแนะนำให้สังเกตพวกเขาตลอดชีวิต

จำเป็นต้องมีกฎเพื่อไม่ให้ได้รับปอนด์พิเศษอีกครั้ง ท้ายที่สุดแม้ในขั้นตอนนี้ก็มีความเสี่ยงเช่นนี้

คำแนะนำ:

• หนึ่งวันต่อสัปดาห์ควรทำ“ โปรตีน” อย่างสมบูรณ์ นี่คือวันพฤหัสบดี อาหารหลักที่บริโภคในช่วงวันนี้คือปลาสีขาว
• เช่นเดียวกับในทุกขั้นตอนก่อนหน้านี้ไม่ควรลืมสุดท้ายเกี่ยวกับรำข้าวโอ๊ต บรรทัดฐาน - 3 ช้อนโต๊ะ ล. นี่เป็นข้อกำหนดที่จำเป็น Sharbi สามารถบริโภคในรูปแบบของโจ๊กเค้กหรือเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์นม
• ในขั้นตอนนี้ยังแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกาย คุณต้องทำงานอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน คุณควรชอบบันไดของลิฟต์
• กฎมีคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนเมนูของขั้นตอนนี้ ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเกือบทุกชนิดยินดีต้อนรับในอาหารยกเว้นบางส่วน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้อาหารทะเลใด ๆ ได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ ดังนั้นคุณสามารถ“ ปรนเปรอ” ด้วยตัวคุณเองด้วยอาหารจานโปรดของคุณ สำหรับปลาสีแดงควรลดการบริโภค
• ในขั้นตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะเข้าใกล้การเลือกผลิตภัณฑ์นมอย่างรอบคอบ พวกเขาควรจะผอม แต่ขอแนะนำให้ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีแลคโตสน้อยกว่า
• ในอาหารของขั้นตอนของ“ การรักษาเสถียรภาพ” มีเนื้อสัตว์ปีกยกเว้นไขมันมากเกินไป (ห่านและเป็ด) คุณสามารถกินไก่และไก่งวงเป็นอาหาร
• สำหรับไข่ขอแนะนำให้ จำกัด เฉพาะโปรตีน เมื่อทอดคุณควรใช้กระทะที่มีการเคลือบป้องกัน -มีคุณภาพสูง
• เมนูควรรวมผลิตภัณฑ์ที่คุณบริโภคในช่วงก่อนหน้า ดังนั้นโปรตีนและผักจะเป็นพื้นฐานของอาหารอีกครั้ง นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
• ขนมปังข้าวสาลีทั้งหมด
• ชีส;
• ส่วนของผลไม้;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสตาร์ช (สองส่วนต่อสัปดาห์);
• อาหารเทศกาล (สองส่วนต่อสัปดาห์)

ในช่วงอาหารของ Ducan

แม้จะมีการควบคุมอาหารที่หลากหลายของ Dukan แต่บางคนก็มีการเบี่ยงเบนจากโปรแกรมที่จำเป็น สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเพราะมันยากที่จะทำตามแผนบางอย่างและไม่กินอาหารโปรดของคุณ บางครั้งคนก็ไม่มีโอกาสปรุงอาหารจากส่วนผสมที่จำเป็น หากมีการแยกย่อยที่คล้ายกันคุณจำเป็นต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• อย่าสิ้นหวัง ท้ายที่สุดสาระสำคัญของอาหารโปรตีนของ Dukan คือการลดน้ำหนักอย่างสะดวกสบายในระดับจิตวิทยา
• กลับไปที่ระบอบการปกครองก่อนหน้านี้และปฏิบัติตามกฎเป็นเวลาหลายวัน
• ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าคุณควรปฏิบัติตาม "โปรตีน" วันของวันอย่างเคร่งครัด
• ดื่มมากขึ้น
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ESC ยังคงอยู่ในอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น

อาหารของ Dyukan: การฝึกอบรมและการออกกำลังกาย

นี่เป็นช่วงเวลาสำคัญเมื่อลดน้ำหนักโดยอาหารของ Ducan ความจริงก็คือว่ามีการลดน้ำหนักความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและการหย่อนคล้อยของผิวหนัง การฝึกอบรมช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในการเดินอย่างง่าย และคุณสามารถเดินได้ตลอดเวลา มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็ว สำหรับขั้นตอนต่าง ๆ ของอาหารของ Dukan จะมีการกำหนดมาตรฐานเวลาน้อยที่สุด:

ขั้นตอนที่ 1 - 20 นาที

ขั้นตอนที่ 2-30-35 นาที

ขั้นตอนที่ 3-25-30 นาที

ขั้นตอนที่ 4 - 20 นาที

การว่ายน้ำยังคงมีประโยชน์ หากคุณรวมเข้ากับอาหารคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้น

อาหารของ Dyukan: เมนู (หนึ่งวัน)

ในแต่ละขั้นตอนควรมีอาหารของตัวเอง นี่คือเมนูหนึ่งวันโดยประมาณสำหรับแต่ละเมนู

อาหารของ Dyukan: "Attack"

อาหารของ Dyukan: "Cruise"

อาหารของ Dyukan: "การรวม"

อาหารของ Dyukan: "Stabilization"

คุณสามารถดูเมนูอาหารเต็มรูปแบบของ Ducan ในเว็บไซต์ทางการ

Ducan Diet: สูตรอาหาร

มูสไก่

เหมาะสำหรับขั้นตอนแรก

มันจะต้องใช้: อกไก่, นม 200 กรัม, พริกไทยไข่หนึ่งฟองและเกลือเพื่อลิ้มรส ตัดหน้าอกเป็นชิ้น ๆ บดด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ จากนั้นเพิ่มเกลือและพริกไทยนมและไข่ ตอนนี้ทุกอย่างต้องผสมและใส่ในเตาอบในแม่พิมพ์เพื่ออบ

ปลาอบ

เหมาะสำหรับขั้นตอนแรก

มันจะต้องใช้: ปลา (กระป๋อง แต่ไม่มีน้ำมัน) ไข่นมและผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส บดปลาเพิ่มไข่นมและผักใบเขียวเล็กน้อย สำหรับรสชาติคุณสามารถตัดม้วนปูได้ หลังจากนั้นควรวางมวลไว้ในรูปแบบในเตาอบไมโครเวฟด้วยกำลังสูงสุด

สลัดฤดูร้อน

เหมาะสำหรับขั้นตอนที่สอง

มันจะต้องใช้: ไข่สกรูต้มมะเขือเทศแท่งปูและแตงกวา ส่วนผสมทั้งหมดควรตัดและผสมให้ละเอียด จากนั้นปรุงรสสลัดกับซอสชีสกระท่อม

สลัดปลา

เหมาะสำหรับขั้นตอนที่สอง

มันจะต้องใช้: ปลาแมคเคอเรลที่ไม่มีน้ำมันไข่ชีสและปู (แท่ง) ตัดทุกอย่างและผสมให้เข้ากัน หลังจากนั้นเพิ่มผักชีฝรั่งหรือผักชีรวมถึงหัวหอม

ไก่ในนม

เหมาะสำหรับขั้นตอนที่สาม

มันจะใช้อกไก่ ก่อนอื่นต้องถูกตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วจึงออก เป็นผลให้เนื้อนุ่มมาก

ภาพถ่ายอาหารของ Dyukan:“ ก่อน” และ“ หลังจาก”

อาหารของ Dyukan: วิดีโอ