อาหารของ Ducan

Dukhana อาหารเป็นที่นิยมมากทั่วโลก เธอถูกเรียกเพื่อเป็นเกียรติแก่แพทย์ชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียงของปิแอร์ดอกฮาน่า จนถึงปัจจุบันเธอช่วยให้คนมากกว่า 16 ล้านคนลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันใช้คนดังหลายคน ตัวอย่างเช่น Penelope Cruz และ Giselle Bundchen บอกรายละเอียดเกี่ยวกับรายละเอียดเกี่ยวกับรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างทั้งหมด

สาระสำคัญของ Dukana Diet

• มันหมายถึงคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ออกแบบมานานแล้ว
• รับประกันการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ผลลัพธ์จะถูกบันทึกเป็นเวลานานมาก ความจริงที่น่าสนใจ: หลายคนเริ่มกินตามกฎของอาหารนี้อย่างต่อเนื่อง
• เมนู Ducan Diet ทำจากอาหารเท่านั้นซึ่งมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นชื่อที่สองคืออาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
• มันขึ้นอยู่กับการใช้กลุ่มอาหารขนาดใหญ่ต่อไปนี้:
• ผักสด;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์จำนวนมาก

Pluses Diet Dukana

ข้อเสีย Diet Dukana

ขั้นตอน Diet Dukana

ตามโปรแกรมลดน้ำหนักคุณต้องผ่านสี่ขั้นตอนหลัก (ขั้นตอนเวที) แต่ละคนมีชื่อที่น่าสนใจของตัวเอง:

• "จู่โจม".
• "ล่องเรือ".
• "ยึด"
• "การรักษาเสถียรภาพ"

ความรักในสองขั้นตอนแรกและในรอบชิงชนะเลิศ - ผลลัพธ์ได้รับการแก้ไข

ในทุกขั้นตอนของ Dukan Diet คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไป:

• ดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุดคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน
• จำเป็นต้องแยกน้ำตาลและไขมันออกจากอาหาร
• ทุกวันขอแนะนำให้รวมข้าวโอ๊ตในเมนู มีความจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
• นอกจากนี้ขอแนะนำให้ไปเดินเล่นทุกวัน (เดินอย่างรวดเร็ว) เพื่อเยี่ยมชมสระว่ายน้ำและออกกำลังกายประมาณ 20-25 นาที
• คุณสามารถเปิดใช้งานผลิตภัณฑ์ต่างๆในเมนู ตัวอย่างเช่น:
• เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมัน;
• ปลาและอาหารทะเล
• ไข่;
• ชีสแข็ง;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ;
• ตามกฎของอาหารมันได้รับอนุญาตให้ใช้สมุนไพรเครื่องเทศเครื่องเทศมัสตาร์ดและเกลือ

นี่คือรากฐานของ Duucan Diet เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์ทุกคนสามารถทำขึ้นเองได้ตามรายการนี้เท่านั้น

Diet Duucana: เวที "โจมตี"

ข้อมูลจำเพาะ:

• นี่คือสั้น (จาก 1 ถึง 10 วัน) แต่ในขณะเดียวกันก็มีขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมาก
• อาหารที่ได้รับอนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์โปรตีนเฉพาะ
• ในขั้นตอนนี้คุณสามารถโดยเฉลี่ยรีเซ็ตน้ำหนักส่วนเกิน 8-18 กิโลกรัม
• ระยะเวลาขึ้นอยู่กับจำนวนส่วนขยายที่มีอยู่:
• 5 กิโลกรัมและน้อยกว่า 1 วัน;
• จาก 6 ถึง 10 กิโลกรัม - 3 วัน;
• จาก 11 ถึง 19 กิโลกรัม - 5 วัน;
• 20 กิโลกรัมและอีกมากมายตั้งแต่ 7 ถึง 10 วัน

อนุญาต Products:

• เนื้อวัว. นอกจากซี่โครงไขมันและ Annecot
• เนื้อลูกวัว.
• เนื้อม้า. นอกจากก้นช่องท้องแล้ว
• เนื้อสัตว์ปีกไม่มีหนัง นอกเหนือไปจากห่านเนื้อและเป็ดอ้วนมาก
• ภาษาและตับ
• แฮมที่ไม่ใช่ไขมัน
• ปลาสดและรมควัน นอกจากนี้ยังมีความอ้วนมากกว่า 10%
• ปลากระป๋องโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
• อาหารทะเล (ทั้งหมดไม่มีข้อยกเว้น)
• ไข่. เพื่อให้การตั้งค่ากับโปรตีนเพราะไข่แดงมีไขมันมาก
• ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ไขมัน เพื่อผลสูงสุดจำเป็นต้องละทิ้งโยเกิร์ตที่มีผลไม้เป็นชิ้น ๆ สำหรับข้อ จำกัด ที่เหลือในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว - 1 ชิ้น ในหนึ่งวัน. โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่มีสารเติมแต่งและรสชาติ) สามารถใช้โยเกิร์ตในปริมาณใด ๆ
• ข้าวโอ๊ตรำ วันธรรมดา - 1.5 ช้อนโต๊ะ l. ในรูปแบบของข้าวต้มหรือเค้ก ในขั้นตอนนี้มันไม่คุ้มค่าเกินกว่าบรรทัดฐานที่ระบุ
• จากเครื่องดื่มคุณสามารถน้ำชากาแฟสีน้ำเงินและสมุนไพร
• เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารขอแนะนำให้ใส่เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสที่แตกต่างกัน, หัวหอม, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล, กระเทียม, มะนาวและมัสตาร์ด แต่รู้ว่าการวัด

ผลิตภัณฑ์ข้างต้นเป็นพื้นฐานของเมนูอาหารโปรตีน

ห้ามผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อหมู.
• เนื้อแกะ.
• ซอสมะเขือเทศ.
• น้ำมันพืช.
• น้ำตาล. อนุญาตให้ใช้แทนสังเคราะห์

กฎ:

• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีอยู่ในรายการที่ได้รับอนุญาตสามารถเตรียมในเตาอบย่างหรือในหม้อไอน้ำคู่ นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ผสมกับกันและกัน
• เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารทั้งหมดกำลังเตรียมโดยไม่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในรายการที่อนุญาตสามารถรับประทานซ้ำ ๆ และในปริมาณใด ๆ
• ขอแนะนำให้ไม่ข้ามมื้ออาหารและถ้าคุณพลาดในครั้งต่อไปที่คุณควรใช้แคลอรี่สูงสุด
• นอกจากนี้คุณไม่สามารถลืมดื่มของเหลว 1.5-2 ลิตรทุกวัน
• ในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพอย่างหนัก สามารถเดินได้อย่างน้อย 20-25 นาทีเท่านั้น

Diet Duucana: เวที "ล่องเรือ"

ข้อมูลจำเพาะ:

• ระยะเวลาของขั้นตอนนี้มีของตัวเอง ความจริงก็คือว่านี่เป็นช่วงเวลาหลักที่การลดน้ำหนักผ่านไป
• มันใช้เวลานานพอ ๆ กับทินเนอร์ไม่ถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ โดยเฉลี่ยคุณสามารถดัมพ์ 2-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
• สำหรับอาหารวันบนอาหารโปรตีนสลับกับผักโปรตีน ดังนั้นทุกวันจำเป็นต้องใช้สิ่งที่คุ้นเคยกับการกินในขั้นตอนแรก วันอื่น ๆ ของอาหารโปรตีนจะถูกเพิ่มผักในรูปแบบปรุงสุกหรือดิบ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ผักจะถูกใช้ร่วมกับโปรตีนและไม่แยกกัน หลังจากทั้งหมดโปรตีนเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดของปิแอร์เดคาน
• วันอื่นไม่จำเป็นต้องสลับกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาของคุณ ตัวอย่างเช่นเป็นไปได้ที่จะใช้เฉพาะอาหารโปรตีนภายในห้าวันและห้าโปรตีนต่อไปนี้กับผัก หลังจากนั้นอีกครั้งจัดให้มีโปรตีนวันและผักโปรตีน ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ที่ง่ายที่สุดจะยึดติดกับการสลับทุกวัน และมันเป็นโครงการนี้ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะบอกว่าผลลัพธ์สุดท้ายของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับเทคนิคการสลับ

รายการผลิตภัณฑ์ Duchana ที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารโปรตีนสามารถนำมาจากขั้นตอนก่อนหน้านี้ได้ สำหรับผักมีความแตกต่างบางอย่างที่นี่ ดังนั้นคุณสามารถเปิดใช้งานในเมนู:

• มะเขือเทศ.
• บวบบวบ
• หัวไชเท้า (จำกัด )
• แตงกวา.
• กะหล่ำปลีสีและสีขาว
• แครอท.
• มะเขือยาว.
• พริกไทย.
• มันฝรั่ง.
• หัวบีท

อนุญาตให้สีเขียวต่อไปนี้:

• ผักโขม
• หัวหอม.
• ผักชีฝรั่ง
• ผักชีฝรั่ง.
• arugula
• ใบไม้สลัด

นอกจากนี้เห็ดสามารถรวมอยู่ในอาหารได้

ห้ามผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เมล็ดถั่ว.
• ถั่ว.
• ข้าวโพด.
• ถั่ว.
• ถั่ว.

กฎ:

หากคุณเตรียมสลัดจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตแล้วในกรณีที่ไม่มีการเติมน้ำมันด้วยน้ำมัน มันได้รับอนุญาตให้ใช้เป็นซอสเติมน้ำมันตามน้ำมันวาสลีนโยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำส้มสายชูบัลซามิก

การกินผักจำนวนใด ๆ แต่ไม่เกินพอที่จะสนองความหิวโหย

ยาที่อนุญาตอนุญาตให้บริโภคในรูปแบบใด ๆ ที่สะดวกสำหรับคุณ ฟังความปรารถนาของคุณ แต่โปรดทราบว่าน้ำมันในทุกกรณีไม่สามารถเพิ่มได้

จำเป็นต้องมีรำข้าวโอ๊ตในอาหาร แต่นานกว่าในขั้นตอนแรกเล็กน้อย บรรทัดฐาน - 2-2.5 เซนต์ l.

ปริมาณของเครื่องดื่มเหลวในวันนั้นคือ 1.5 - 2 ลิตร

จากการออกแรงทางกายภาพสามารถเดินได้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน

Diet Duucana: เวที "ยึด"

ข้อมูลจำเพาะ:

• ในขั้นตอนนี้น้ำหนักอาหาร Duucana ไม่ได้หายไปอีกต่อไป
• งานหลักของช่วงเวลานี้คือการสอนร่างกายของคุณให้เป็นอาหารใหม่ สิ่งนี้จะรวมผลลัพธ์
• จากการออกแรงทางกายภาพสามารถเดินได้อย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน
• น้ำหนักที่จัดการเพื่อรีเซ็ตเป็นพื้นฐานสำหรับการคำนวณจำนวนวันที่ต้องการ ดังนั้นระยะเวลาจะถูกนำไปใช้ในการคำนวณ 10 วันต่อ 1 กิโลกรัมหายไป เราให้ตัวอย่างการคำนวณระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักลดลง:
• 5 กก. - 50 วัน;
• 8 กก. - 80 วัน;
• 20 กก. - 200 วัน

กินอะไรและอย่างไร ในขั้นตอนนี้เมนูกำลังขยายตัว ตัวอย่างเช่นการปันส่วนได้รับอนุญาตให้เพิ่มแคลอรี่และผลิตภัณฑ์ที่อร่อยมากขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินทุกอย่างโดยไม่มีข้อยกเว้น ควรใช้อาหารตามกฎที่เข้มงวด มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการพิมพ์อีกครั้ง

ในระหว่างการแก้ไขเฟสได้รับอนุญาตให้ใส่ในเมนูอาหารจานโปรดของคุณที่คุณมีจมูกในช่วงวันที่ผักโปรตีนของขั้นตอนก่อนหน้า

ปริมาณของเครื่องดื่มเหลวในวันนั้นคือ 1.5 - 2 ลิตร

ขั้นตอนนี้นำไปแบ่งออกเป็นสองส่วน ครั้งแรกในอาหารยกเว้นผักและโปรตีนที่ได้รับอนุญาตให้เพิ่ม:

• ขนมปังโปรตีน - รำข้าวสองชิ้นหรือแป้งธัญพืช (ทุกวัน)
• ชีส 40 กรัม (ต่อวัน) ด้วยข้อยกเว้นของชีสเช่น Rocca และแพะ เป็นการดีที่สุดที่จะทานพันธุ์ที่เป็นของแข็ง 16-17%
• ส่วนหนึ่งของผลไม้ (ต่อวัน) นอกเหนือจากองุ่นกล้วยเชอร์รี่และผลไม้แห้ง ผลไม้ขนาดใหญ่หนึ่งรายการถือเป็นส่วนหนึ่ง
• เนื้อย่างหรือเนื้อหมู (คู่รักสัปดาห์ละ)
• ค้อนของลูกแกะเล็ก ๆ (สองสามครั้งต่อสัปดาห์)
• แฮม (สองสามครั้งต่อสัปดาห์)
• ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในแป้งองค์ประกอบ (หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์)
• หนึ่งมื้อเทศกาลแสนอร่อย (สัปดาห์ละครั้ง)

ในช่วงครึ่งหลังของขั้นตอนนี้กับทุกสิ่งที่ได้รับการจดทะเบียนแล้วคุณสามารถเพิ่ม:

• อีกส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในแป้งองค์ประกอบ ควรได้รับการตั้งค่าให้กับพาสต้าจากข้าวสาลีที่เป็นของแข็งและธัญพืชที่เป็นของแข็ง, ถั่ว, แท่นขุดเจาะและมันฝรั่ง ระบุไว้ในลำดับความสำคัญ
• อีกมื้อเทศกาลที่อร่อย

ตลอดทั้งเวทีห้ามมิให้ใส่ถั่วในการปันส่วน

ในช่วงระยะนี้เช่นเดียวกับสองก่อนหน้าข้าวโอ๊ตควรเพิ่มในอาหารประจำวัน บรรทัดฐาน - 2 ช้อนโต๊ะ l.

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้วันหนึ่งต่อสัปดาห์เฉพาะในอาหารโปรตีน โดยปกติ "Belkov" คือวันพฤหัสบดี

Dyucana Diet: Stage "Stabilization"

ขั้นตอนสุดท้ายนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นในการคาดการณ์ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในที่สุด ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎที่ไม่ซับซ้อนหลายประการ เพื่อรักษาน้ำหนักที่ได้มาในบรรทัดฐานขอแนะนำให้ปฏิบัติตามพวกเขาตลอดชีวิต

กฎมีความจำเป็นเพื่อไม่ให้ได้รับกิโลกรัมพิเศษอีกครั้ง หลังจากทั้งหมดแม้ในขั้นตอนนี้มีความเสี่ยงเช่นนี้

คำแนะนำ:

• วันหนึ่งต่อสัปดาห์ควรจะทำอย่างสมบูรณ์ "Belkov" มักจะเป็นพฤหัสบดี อาหารหลักที่ใช้ในระหว่างวันนั้นเป็นปลาสีขาว
• ในฐานะที่เป็นขั้นตอนก่อนหน้านี้ทั้งหมดก็ไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับรำข้าวโอ๊ต นอร์ม - 3 ช้อนโต๊ะ l. นี้เป็นข้อกำหนดที่บังคับใช้ ตัดสามารถนำมาใช้ในรูปแบบของโจ๊ก lepsek หรือเพิ่มให้กับผลิตภัณฑ์นม
• ในขั้นตอนนี้มันก็ยังคงแนะนำให้เพิ่มการออกแรงทางกายภาพ วันที่คุณต้องเล่นที่สามารถเดินได้อย่างน้อย 20 นาที ก็ควรที่จะแนะนำบันไดลิฟท์
• กฎระเบียบที่มีอยู่คำแนะนำเพิ่มเติมบางส่วนสำหรับการเปลี่ยนเมนูของขั้นตอนนี้ ยกตัวอย่างเช่นในอาหารเกือบทุกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำยินดียกเว้นบางส่วน คุณยังสามารถใช้อาหารทะเลใด ๆ โดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ เพื่อให้คุณสามารถได้อย่างง่ายดาย "ตามใจ" ตัวเองด้วยอาหารที่คุณชื่นชอบ ในฐานะที่เป็นปลาสีแดง, การบริโภคเป็นมูลค่าที่จะลด
• ในขั้นตอนนี้จะมีมูลค่าอย่างระมัดระวังใกล้ทางเลือกของผลิตภัณฑ์นม พวกเขาจะต้องมีไขมันต่ำ แต่ก็จะแนะนำให้ให้การตั้งค่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีแลคโตสน้อย
• ในอาหารของขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพมีเนื้อสัตว์ปีกยกเว้นไขมันมากเกินไป (ห่านและเป็ด) คุณสามารถกินไก่และไก่งวง
• สำหรับไข่ก็จะแนะนำให้ จำกัด เฉพาะโปรตีน ด้วยการทอดกระทะที่มีคุณภาพสูงเคลือบไม่ติดควรจะใช้
• เมนูควรจะรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่คุณบริโภคในช่วงก่อนหน้านี้ ดังนั้นพื้นฐานของอาหารอีกครั้งจะเป็นโปรตีนและผัก นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
• ขนมปังธัญพืช;
• ชีส;
• ส่วนหนึ่งของผลไม้
• ผลิตภัณฑ์แป้ง (สองเสิร์ฟต่อสัปดาห์);
• อาหารงานรื่นเริง (สองเสิร์ฟต่อสัปดาห์)

อาหารที่ดัชเชส

แม้จะมีการรับประทานอาหารที่มีความหลากหลายของอาหาร Dukan บางคนมีการเบี่ยงเบนจากโปรแกรมที่จำเป็น มันมักจะเกิดขึ้นเพราะมันเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามแผนบางส่วนและไม่กินอาหารที่คุณชื่นชอบ บางครั้งคนก็ไม่สามารถที่จะเตรียมอาหารของส่วนผสมที่ต้องการ ถ้าเช่นเสียที่เกิดขึ้นแล้วที่คุณต้องทำต่อไปนี้:

• อย่าสิ้นหวัง. หลังจากที่ทุกสาระสำคัญของ Dukhana อาหารที่มีโปรตีนที่มีการสูญเสียน้ำหนักที่สะดวกสบายในระดับทางจิตวิทยา
• กลับไปยังโหมดในอดีตและปฏิบัติตามกฎระเบียบภายในไม่กี่วัน
• ในสองสามวันถัดไปก็จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดโดยเมนูของ "โปรตีน" วัน
• ดื่มมากขึ้น
• ชั่วโมงการนอนหลับเพียงพอ
• อากาศบริสุทธิ์ที่จะไปในที่ที่อากาศบริสุทธิ์

Dyucana อาหาร: การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

นี่เป็นจุดสำคัญเมื่อขับรถบน Diucan Diet ความจริงก็คือว่าการสูญเสียน้ำหนักมีความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและกลั่นกรองของผิวหนัง การฝึกอบรมทำให้เป็นไปได้ที่จะทำให้การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในการเดินที่เรียบง่าย และคุณสามารถเดินได้ตลอดเวลา เพียงแค่ต้องทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็ว สำหรับขั้นตอนที่แตกต่างกัน Ducan Diet ได้รับการติดตั้งมาตรฐานขั้นต่ำสำหรับเวลา:

ขั้นตอนที่ 1 - 20 นาที

ขั้นตอนที่ 2 - 30-35 นาที

3 ขั้นตอน - 25-30 นาที

4 ขั้นตอน - 20 นาที

ว่ายน้ำที่มีประโยชน์มากขึ้น หากคุณผสมผสานกับอาหารคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

ภาระทางกายภาพใด ๆ ในระหว่างการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

Diet Dukana: เมนู (หนึ่งวัน)

ในช่วงแต่ละเฟสต้องมีอาหาร นี่คือเมนูหนึ่งวันโดยประมาณสำหรับแต่ละคน

Dyucana Diet: "Attack"

Dyucana Diet: "ล่องเรือ"

Diet Duucana: "ยึด"

Dyucana Diet: "Stabilization"

คุณสามารถดูเมนูเต็มรูปแบบของ Dukan Diet บนเว็บไซต์ทางการ

Dyucana Diet: สูตรอาหาร

มูสไก่

เหมาะสำหรับขั้นตอนแรก

จะใช้: เต้านมไก่, 200 กรัมนมพริกไทยหนึ่งไข่และเกลือเพื่อลิ้มรส หั่นเป็นชิ้นที่มีชิ้นสับด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ จากนั้นเพิ่มเกลือและพริกไทยนมและไข่ ตอนนี้ทุกอย่างต้องผสมและใส่ในเตาอบในแม่พิมพ์อบ

ปลาอบ

เหมาะสำหรับขั้นตอนแรก

มันจะใช้เวลา: ปลา (กระป๋อง แต่ไม่มีน้ำมัน), ไข่, นมและผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส ปลาบดเพิ่มไข่นมน้อยและสีเขียว สำหรับรสชาติที่คุณสามารถตัดม้วนปู หลังจากนั้นมวลควรจะใส่ในรูปแบบที่จะนำเข้าไปในเตาไมโครเวฟที่รวมอำนาจสูงสุด

ในช่วงฤดูร้อนสลัด

มันเหมาะสำหรับขั้นตอนที่สอง

มันจะใช้เวลาต้มไข่เมา, มะเขือเทศ, ปูอัดและแตงกวา ส่วนผสมทั้งหมดควรจะสับและผสม แล้วเติมซอสชีสกระท่อมเงินเดือน

สลัดปลา

มันเหมาะสำหรับขั้นตอนที่สอง

มันจะใช้เวลา: ปลาทูไม่มีน้ำมัน, ไข่, ชีสและปูม้วน (แท่ง) ทั้งหมดสับและผสมให้เข้ากัน หลังจากนั้นเพิ่มผักชีฝรั่งหรือ Kinse เช่นเดียวกับหัวหอม

ไก่ในนม

มันเหมาะสำหรับขั้นตอนที่สาม

อกไก่จะต้อง มันจะต้องตัดครั้งแรกเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ออก เป็นผลให้เนื้อมีความอ่อนโยนมาก

อาหาร Duucana รูปภาพ: "ถึง" และ "หลัง"

อาหาร Ducana: วีดีโอ