อาหารเพื่อลดความอ้วนท้อง

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะหาที่มีประสิทธิภาพและในเวลาเดียวกันอาหารที่เรียบง่ายสำหรับท้องสุ่มตัวอย่างซึ่งจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ทำไมเร็ว? ใช่บ่อยครั้งที่เกี่ยวกับความต้องการที่จะลดน้ำหนักในที่แน่นอนของเด็กผู้หญิงคิดสองสามสัปดาห์ก่อนวันหยุดพักผ่อนที่รอคอยมานานในทะเลหรือในกระบวนการเลือกชุดที่สวยงามสำหรับเหตุการณ์บางอย่าง ในขณะเดียวกันก็ไม่คุ้มค่ากับความจริงที่ว่าอาหารช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้จริงๆ

เสน่ห์ที่มากเกินไปกับอาหารที่รวดเร็วด้วยการบริโภคแคลอรี่ จำกัด ให้ผลลัพธ์ระยะสั้นมากและในไม่ช้าแคลอรี่ทั้งหมดจะถูกส่งคืนเต็ม หากคุณต้องการให้ท้องมีบางและแบนเป็นเวลานานคุณต้องลองดู!

ท้ายที่สุดอาหารที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพจริง ๆ สำหรับช่องท้องไม่เพียง แต่ปรับโภชนาการพิเศษ แต่ยังกีฬาปกติ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำกับบางสิ่งเพียงอย่างเดียว: แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักช่องท้องจะไม่ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่มีการออกแรงทางกายภาพ

อาหารสำหรับ Slimming Belly: เมื่อจำเป็น?

แพทย์ยืนยันว่าร่างกายของผู้หญิงคนใดมีเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอน (จาก 12 ถึง 15) ไขมันเพิ่มเติมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของระบบสืบพันธุ์และการแลกเปลี่ยนฮอร์โมน เงินฝากไขมันเหล่านี้ส่วนใหญ่มักปรากฏบนสะโพกก้นและแน่นอนหน้าท้อง - ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและความจริงที่ว่าลักษณะของการกดทึบไม่มีเพศที่ยอดเยี่ยม

การปรากฏตัวของอาการมึนงงไขมันใด ๆ ในบริเวณนี้ดูไม่ดี: นิ่มไม่เป็นหน้าท้องโล่งอกยังสามารถดูน่ารับประทานได้มาก มันเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เซลล์ไขมันสะสมมากเกินไป - มันอาจส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ลักษณะที่ปรากฏและความภาคภูมิใจในตนเองของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังต่อสุขภาพของเธอโดยตรง ในสถานการณ์เช่นนี้มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมเริ่มคิดเกี่ยวกับการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องของอาหาร

น่าประหลาดใจ แต่เงินฝากไขมันในกระเพาะอาหารไม่เพียง แต่เต็มเท่านั้น แต่ยังมีคนเรียวอย่างเพียงพอ หากท้องจะไม่ดูดซับหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัดว่าเป็นไปได้มากที่สุดเขาไม่เพียง แต่ต้องการเลือกแบบฝึกหัดและอาหารสำหรับเอวและหน้าท้อง แต่ยังติดต่อแพทย์

อะไรคือสิ่งที่นำไปสู่การสะสมของไขมันในบริเวณนี้ ส่วนใหญ่มักจะ - นั่งโดยทั่วไป, วิถีชีวิตที่มีการสึกหรอต่ำ, โภชนาการที่ไม่เหมาะสมกับผลิตภัณฑ์เทียม, ที่เป็นอันตราย, มันหวาน, แป้งหวาน, และข้อเสียของโปรตีน, เส้นใย ทั้งหมดนี้ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญในร่างกายดังนั้นเนื้อเยื่อไขมันเริ่มเลื่อนออกไปในภาพของหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียงเนื่องจากการขาดภาระและการล่อลวงส่วนเกินเริ่มที่จะกลายเป็น flabs และอ่อนแอหยุดถือเสียง

บทบาทที่ตึงเครียดยังมีบทบาทสำคัญ: หากคุณสลับทางจิตใจหรือทางร่างกายมักจะเหนื่อยร่างกายก็เริ่มผลิตคอร์ติซอลในปริมาณมาก มันเป็นฮอร์โมนนี้ที่กระตุ้นให้เราแสวงหาการปลอบใจในผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานและเป็นอันตรายและเก็บแคลอรี่สะสมในช่องท้อง หากคอร์ติซอลผลิตโดยร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นท้องเติบโตอย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัดว่าสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการปรากฏตัวของโรค Cushing ในกรณีนี้ไม่เพียง แต่ต้องการอาหารเทียบกับช่องท้องเท่านั้น แต่ยังรักษาด้วยผู้เชี่ยวชาญด้วย

และแน่นอนว่าคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ - ในระหว่างเธอผิวหนังและกล้ามเนื้อในการยืดหน้าท้องและไขมันสะสมที่นั่น มันวิเศษมาก แต่ผลแบบเดียวกันนี้ยังให้อาหารในทางที่ผิดเพื่อลดความอ้วนอย่างรวดเร็วของช่องท้อง

กำหนดสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของอาหารเช้าไขมันนั้นมีความสำคัญอย่างแน่นอน แต่ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามไม่ต้องกังวล! ซ่อมแซมสถานการณ์และทำให้ท้องราบอีกครั้งและสวยงามค่อนข้างจริง - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณและออกกำลังกายและแน่นอนอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าท้อง!

อาหารสำหรับท้องสุ่มตัวอย่าง: ไขมันแตกต่างกัน

โอกาสในการรับเงินฝากไขมันบนหน้าท้องนั้นแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและเพศเท่านั้น แต่ยังมาจากความบกพร่องทางพันธุกรรม ตัวอย่างเช่นหากประเภทของรูปแบบของคุณ "Apple" คุณดูเหมือนจะไม่กลายเป็นเจ้าของประเภทของโรคอ้วนใน Android ซึ่งน้ำหนักส่วนเกินสะสมในบริเวณเอวและภูมิภาคที่อยู่ติดกับมัน หากคุณมีรูป "ลูกแพร์" คุณมีชนิดของโรคอ้วนแบบไฮโนอยด์ซึ่งแม้แต่กิโลกรัมพิเศษก็สามารถอยู่ได้ค่อนข้างงดงามและเลื่อนออกไปในกระเพาะอาหารอย่างน้อยที่สุด

อย่างไรก็ตามมันไม่เพียง แต่ในลักษณะที่ปรากฏ: คุณสมบัติของโครงสร้างของร่างกายของ "แอปเปิ้ล" ทำให้พวกเขามีความไวต่อโรคขาดเลือดและโรคมะเร็งโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ดังนั้นอาหารที่ดีเพื่อลดช่องท้องที่พวกเขาสามารถตรงไปตรงมาที่สำคัญ

ตามที่แพทย์อาหารสำหรับช่องท้องและด้านข้างผู้หญิงเป็นสิ่งจำเป็นหากปริมาตรของเอวของพวกเขาเกิน 80 (สำหรับผู้หญิงที่มีความเร็วต่ำ), 82 (สำหรับผู้หญิงที่มีความสูงปานกลาง) หรือ 89 ซม. (สำหรับผู้หญิงสูง) หากปริมาณของเอวอยู่ที่ระดับเสียงของสะโพกคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที!

ไขมันที่ท้องมีใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน และถ้าใต้ผิวหนังจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วและหายไปได้อย่างง่ายดายตอบสนองต่ออาหารและแบบฝึกหัดสำหรับช่องท้องแล้วทุกอย่างก็ยากขึ้นกับ Vascerals มันล้อมรอบอวัยวะภายในของช่องท้องและการสะสมเกินบ่งบอกถึงการปรากฏตัวของโรคบางชนิดและเป็นภัยคุกคาม ไขมันดังกล่าวถูกแทรกซึมในทางปฏิบัติด้วยหลอดเลือดเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มที่จะเป็นเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์ได้รับโอกาสในการกำจัดกรดไขมันเข้าสู่เลือดโดยตรง สิ่งนี้นำไปสู่การฝากของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายดังกล่าวปัญหาเกี่ยวกับภาชนะและหัวใจและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อาหารสำหรับท้องสุ่มตัวอย่างจะช่วยกำจัดมันได้

อาหารสำหรับ Slimming Belly: วิธีการลบ "อินซูลินหน้าท้อง"?

หากคุณรักษาอาหารอย่างรวดเร็วสำหรับช่องท้องที่มีผักและผลไม้ขนาดใหญ่หรือเพียงแค่กินโดยส่วนใหญ่พวกเขา แต่ท้องไม่ลดน้ำหนักมีคำอธิบายที่ค่อนข้างง่าย ปรากฏการณ์ดังกล่าวในฟิตเนสเรียกว่า "อินซูลินท้อง"

หากคุณหิวและพยายามที่จะดับความหิวโหยด้วยผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีน้ำตาลจำนวนมาก) ตับอ่อนของคุณได้รับการยอมรับในการทำงานในโหมดเสริมการโยนลงในปริมาณเลือดของอินซูลินซึ่งไม่สอดคล้องกับการโหลดจริง ของร่างกาย. ด้วยเหตุนี้อาการมึนงงไขมันบนสะโพกและกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้น

เพื่อกำจัดท้องดังกล่าวคุณต้องควบคุมการปล่อยอินซูลิน สำหรับสิ่งนี้อาหารพิเศษสำหรับช่องท้องที่เหมาะสมเมนูซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณสามารถสร้างอาหารสำหรับอาหารดังกล่าวได้อย่างอิสระโดยใช้ตารางดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์และคุณสามารถรับหนึ่งในแผนพลังงานที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกรณีดังกล่าว - นี่อาจเป็น Montigna หรือ Kovalkova Diet

อาหารโปรตีนที่มีส่วนร่วมในการลดความอ้วนท้อง

อาหารนมกับช่องท้องถือเป็นหนึ่งในอาหารที่รวดเร็วที่สุดที่ไม่ได้มีโอกาส: มันเป็นโปรตีนที่ส่งเสริมการลดความอ้วนได้ดี ครั้งแรกที่มันพอดีอย่างสมบูรณ์แบบในกรณีที่สอง - ประมวลผลช้าช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปล่อยอินซูลินที่อธิบายไว้ข้างต้น นอกจากนี้อาหารโปรตีนเป็นหนึ่งในผู้ที่รับประกันผลที่ยาวนานที่สุดของการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้อาหารดังกล่าวจะมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมอย่างแท้จริงรวมถึงการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำ: เป็นใบเสร็จรับเงินโปรตีนทั่วไปที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและแก้ไขมันจะไม่ปล่อยให้พวกเขาออกไป

ในบรรดาอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดความอ้วนท้องเป็นสารเคมีที่พัฒนาโดย Osama Hamli มันได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเป็นจริงและเป็นโรคเบาหวาน (เป็นที่ทราบกันดีว่าไขมันหน้าท้องกำลังเติบโตอย่างแข็งขันในโรคที่กำหนด) ในอาหารเคมีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความสมดุลและช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้น "สอน" มันใช้จ่ายเงินสำรองไขมันอย่างเหมาะสม

อาหารท้อง: 6 กฎสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ

สิ่งที่อาหารเพื่อลบกระเพาะอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ - สำหรับคุณและตัดสินใจ แต่เพื่อรวมผลของอาหารที่เลือกและปรับปรุงร่างกายแพทย์โภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำง่าย ๆ หกประการ:

1. ฟีดเศษส่วน (นั่นคือมีประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ส่วนเล็ก ๆ - โดยเฉลี่ยขนาดของส่วนควรมีประมาณ 200 กรัม);
2. ควบคุมการเข้าสู่ร่างกายของโปรตีนที่เพียงพอ (ดีที่สุดถ้าเป็นสัตว์) เพื่อจุดประสงค์นี้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (ไก่หรือเนื้อวัว) อาหารทะเลจำนวนมาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกุ้ง) ไข่ไก่ชีสกระท่อม
3. อาหาร "นำหน้าท้องสำหรับสัปดาห์" และอื่น ๆ ที่คล้ายกันบ่อยครั้งที่เป็นอันตรายเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีสารที่มีประโยชน์เพียงพอ ดังนั้นสุขภาพของคุณเป็นระเบียบให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์อย่างน้อยวันละครั้งด้วยเนื้อหาขนาดใหญ่ของกรดไขมันที่มีประโยชน์ (Omega-3, Omega-6) กรดดังกล่าวมีผ้าลินิน, น้ำมันมะกอก, อัลมอนด์, ปลาทะเล สารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการหายไปของการฝากไขมันในแสงอาทิตย์: ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาร่างกายเปิดใช้งานโปรตีน PPAR-Alpha พิเศษด้วยความสามารถในการเผาผลาญไขมัน
4. ดังนั้นผลของการลดน้ำหนักสำหรับช่องท้องและสะโพกจะถูกเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานลองทำอาหารเช้าด้วยข้าวต้ม มันอยู่ในคลัพที่มีเส้นใยคุณภาพสูงซึ่งยังคงรักษาน้ำได้ดีกระตุ้นการดูดซึมของอาหารและการย่อยอาหารป้องกันการสะสมของก๊าซและท้องอืด แต่สำหรับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญที่เม็ดนั้นไม่สามารถบีบอัดไม่ได้แข็งหรือพักผ่อน ก่อนการปรุงอาหารมันคุ้มค่าที่จะแช่ในคืนนี้: มันจะเปิดตัวกระบวนการหมักซึ่งในทางกลับกันจะปล่อยและเปิดใช้งานสารที่มีประโยชน์ต่าง ๆ
5. กินผลไม้และผัก 2 เสิร์ฟต่อวัน: พวกเขามีเส้นใยที่เหมาะสมกับเนื้อหนังฉ่ำที่อุดมไปด้วยวิตามิน แต่ระวังด้วยผักดิบ: ถ้าคุณกินพวกเขามากเกินไปคุณสามารถเริ่มอุตุนิยมวิทยาได้
6. อาหารเพื่อลบกระเพาะอาหารจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณดื่มมากในระหว่างนั้นและหลังจากนั้น ในวันที่คุณต้องดื่มน้ำง่าย ๆ อย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่มีก๊าซ: ช่วยปรับปรุงคุณภาพของการก่อตัวของน้ำเหลืองและเลือดซึ่งในทางกลับกันช่วยเพิ่มการเผาผลาญก่อให้เกิดการทำความสะอาดของลำไส้ด้วยบทสรุปของ เซลล์ผลิตภัณฑ์สลายตัว

วิธีลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร: อาหารที่ไม่มีผลิตภัณฑ์ "พอง"

การทำงานในการลดลงของท้องมันเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนร่วมในการเพิ่มกิจกรรมของจุลินทรีย์ในลำไส้ เหล่านี้รวมถึงแอปเปิ้ลองุ่น, ถั่ว, กะหล่ำปลีและนมทั้งหมด

เพื่อให้อาหารสำหรับขาและหน้าท้องนำผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหลีกเลี่ยง:

• สารให้ความหวาน;
• ขนม, น้ำอัดลม;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาโซดา;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไฮโดรเจนและไขมันทรานส์;
• แอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ)

คุณสามารถเสริมรายการนี้ตามความต้องการของแต่ละบุคคล: หากดูเหมือนว่าคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างคุณ "บวม" กลายเป็นหนักและบวม - อย่ากินเลย

อาหารสำหรับ Slimming Belly: วิธีกำจัดช่องท้องการให้อาหารและการฝึกอบรม

แม้แต่อาหารที่รุนแรงที่สุดสำหรับผู้ชายที่จะลบหน้าท้องจะไม่สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์: อาหารช่วยลดไขมันสะสม แต่กล้ามเนื้อที่ไม่ผ่านการฝึกฝนยังคงมีความเฉื่อยชาและอ่อนแอ เสริมสร้างพวกเขาทำให้ท้องบางและยิมนาสติกทั่วไปที่ง่ายที่สุดจะช่วยยิมนาสติกทั่วไปที่ง่ายที่สุด เธอโดยวิธีการที่ก่อให้เกิดการลดการละเมิดในการทำงานของร่างกายซึ่งเกิดขึ้นจากการก่อตัวของไขมันจำนวนมากเกินไป โหลดแอโรบิก (แม้แต่การเดินธรรมดา) จะนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย: ช่วยให้คุณสามารถเผาไหม้และไขมันใต้ผิวหนังและไขมันอวัยวะภายใน

เพื่อให้ท้องในน้ำเสียงที่บ้านผู้สอนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• บิดทั้งสองด้านของร่างกายด้วยการหดตัวของช่องท้องสูงสุด;
• การบิดด้านข้างร่วมกับการออกกำลังกาย "จักรยาน": นี่ค่อนข้างยากที่จะทำแบบฝึกหัดที่มีความสามารถในการปรับสภาพกล้ามเนื้อเฉียง
• การระเบิด Hulahupa และกระโดดด้วยเชือก (พวกเขาจำเป็นต้องสลับทุก 5 นาที)

ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องละเมิดการปั๊มโดยตรง: ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าควรมีส่วนร่วมไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมการออกกำลังกายกับภาระกล้ามเนื้ออื่น ๆ มิฉะนั้นคุณเสี่ยงน้อยที่สุดและไม่ได้รับ ผลลัพธ์ที่ต้องการ

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องสุ่มตัวอย่าง