สลิมมิ่งอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ผู้หญิงทุกคนฝันที่จะมีลักษณะที่งดงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสายตาของผู้ชาย: การนัดหยุดงานที่มีขาเรียวที่น่าตื่นตาตื่นใจกับท้องแบนและกังวลดื่มเหล้า tumaled แต่อนิจจาทุกคนไม่ไม่ได้ทำงานเพราะความเครียดวันทำงานเครียดและเป็นผลให้กินมากเกินไปซึ่งสะท้อนให้เห็นบนเอว - ดาวเทียมบ่อยของผู้หญิงทันสมัย แต่มีวิธีการออกจากสถานการณ์ดังกล่าว - อาหารสำหรับสัปดาห์จะช่วยให้คุณซื้ออดีตรูปแบบ จริงเราขอแนะนำให้คุณให้คำแนะนำกับแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณก่อนที่จะพยายามหนึ่งหรืออาหารอื่น

อาหารสำหรับสัปดาห์ที่บ้าน

มีเหตุการณ์ใด ๆ อันศักดิ์สิทธิ์หรือในวันหยุดจมูก? และบางทีคุณก็ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนหรือไม่? ในความเป็นจริงข้อความไม่สำคัญสิ่งที่สำคัญคือความปรารถนาและความตั้งใจเพื่อให้บรรลุผล ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีความพยายามใด ๆ ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดอย่างน้อยสามหรือสี่กิโลกรัม และถ้าคุณเพิ่มการรับประทานอาหารที่บ้านสำหรับการออกกำลังกายสัปดาห์แล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม

อาหารสูตรสำหรับสัปดาห์

อาหารระยะสั้นส่วนใหญ่มักจะเรียกว่าอาหารด่วน - พวกเขาได้รับการออกแบบเป็นระยะเวลา 3-7 วันและส่วนใหญ่มักจะเป็นข้อ จำกัด ที่ยากลำบากในด้านโภชนาการ สำหรับช่วงเวลาสั้นของเวลาที่คุณสามารถลดน้ำหนักจริงๆ แต่ก็ยังคงไม่จำเป็นที่จะละเมิดโหมดนี้เนื่องจากข้อ จำกัด ที่ยาวหรือขาดสารอาหารอาจเลวลงเป็นอยู่ที่ดี

คำแนะนำสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:

1. ไม่อดอาหาร. กินตามที่มันควรจะเป็น แต่แทนที่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำแคลอรี่
2. โฟกัสที่ทำให้ผลไม้ (เพียง แต่ไม่กล้วยและองุ่น), เบอร์รี่และผัก กินดิบสลัดทำให้พวกเขาจากพวกเขาอบเตรียมความพร้อมสำหรับคู่หรือย่าง
3. เตรียมซุป degreased - ผักหรือปลาน้ำซุป
4. กินเป็นที่ไม่มีไขมันผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจำนวนมาก
5. เตรียมโจ๊กจากซางโฮลเกรน
6. อย่าเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ในเมนูอื่น ๆ
7. อยากกิน? กินแอปเปิ้ล, เครื่องดื่มแก้วน้ำผลไม้หรือ kefir
8. ใช้วิตามินที่ซับซ้อน
9. ไม่ได้นั่งอยู่ในจุดที่ - เดินเต้นรำลงทะเบียนสำหรับการว่ายน้ำ, ฟิตเนสหรือพิลาทิส
10. ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ - อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
11. ซื้อกาแฟหรือชาสลิมมิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยในการลดน้ำหนัก - คำถามคือความขัดแย้ง (มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับความแตกต่างของร่างกาย) แต่ความจริงที่ว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ จะเป็น นอกจากนี้ตามที่แฟน ๆ ของกาแฟและชาสำหรับการสูญเสียน้ำหนักผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียง แต่ความรู้สึกที่น่าเบื่อของความหิว แต่ยังช่วยในการขจัดตะกรันออกจากร่างกายและยังทำหน้าที่เป็นยาระบายอ่อน

อาหาร: เมนูสำหรับสัปดาห์

วันแรก.

• อาหารเช้า: นมอุ่น (. 1 ช้อนโต๊ะ) + น้ำผึ้ง ( C.L. ) หรือชีสกระท่อม degreased (100 กรัม) ขนมปังสวมใส่ (wholegrain)
• สแน็ค: แอปเปิ้ล (สีเขียว)
• อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปผักปลาต้ม (100 กรัม) ผักกาดหอมใบด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
• Punch: มะเขือเทศ (2 pcs.)
• อาหารเย็น: ผักสำหรับคู่ (หรือย่าง)
• สำหรับคืน: (. 1 ช้อนโต๊ะ) kefir degreased

วันที่สอง.

• อาหารเช้า: Hercules (3 ช้อนโต๊ะ), น้ำผึ้ง (CHL), แอปเปิ้ลขูด
• สแน็ค: ออเรนจ์ (1 ชิ้น).
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ (0.5 pcs.) ผักด้วยน้ำมะนาวและสมุนไพร
• โรงเรียนบ่าย: kefir ไขมันต่ำ (1 ช้อนโต๊ะ.)
• อาหารเย็น: พาสต้า (เฉพาะจากข้าวสาลีพันธุ์แข็ง) ผัก
• สำหรับคืน: (. 1 ช้อนโต๊ะ) kefir degreased

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ไข่เจียว (ไข่แดง + 2 โปรตีน + ผักปอกเปลือก)
• สแน็ค: น้ำผลไม้ (1 ศิลปะ.)
• อาหารกลางวัน: ผัก Borsch, มันฝรั่ง (2 pcs.)
• โรงเรียนบ่าย: สลัด
• ปลาที่มีไขมันต่ำ (100 กรัม) ผักนึ่ง: ทานอาหารเย็น
• สำหรับคืน: (. 1 ช้อนโต๊ะ) kefir degreased

วันที่สี่

• อาหารเช้า: โยเกิร์ต (ธรรมชาติเท่านั้น) ผลไม้
• สแน็ค: น้ำแครอท. (1 ช้อนโต๊ะ), ไขมันต่ำครีม ( C.L. )
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม (100 กรัม)
• Halfoon: แตงกวา (2 pcs.)
• อาหารเย็น: มันฝรั่งใน Mundire, ผักชีฝรั่ง
• สำหรับคืน: (. 1 ช้อนโต๊ะ) kefir degreased

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: โซบะ, หัวหอม, แครอท
• สแน็ค: เบอร์รี่ (1 ศิลปะ.)
• อาหารกลางวัน: ซุปครีม (เช่นจากผักชนิดหนึ่ง) และกระเทียม croutons
• คนช่วงบ่าย: สลัดผัก
• ปลาที่มีไขมันต่ำ (100 กรัม) ผักนึ่ง: ทานอาหารเย็น
• สำหรับคืน: (. 1 ช้อนโต๊ะ) kefir degreased

หกวัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต + Ch.l. น้ำผึ้ง + บดส้มแมนดาริน
• สแน็ค: น้ำมะเขือเทศ (1 ศิลปะ.)
• อาหารกลางวัน: ถั่วต้ม + ซอสมะเขือเทศ
• โรงเรียนบ่าย: พริกไทยบัลแกเรีย
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อม degreased (100 กรัม) สลัด
• สำหรับคืน: (. 1 ช้อนโต๊ะ) kefir degreased

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: กะหล่ำต้มไข่ต้ม
• สแน็ค: โยเกิร์ต degreased
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้มแครอทและผักชีฝรั่ง - สำหรับคู่
• คนช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล (สีเขียว)
• อาหารเย็น: ญาติ + ผัก
• สำหรับคืน: (. 1 ช้อนโต๊ะ) kefir degreased

อาหารสำหรับผู้หญิงสำหรับสัปดาห์

อาหารนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงที่จะช่วยฟื้นฟูและปรับปรุงไม่เพียง แต่การทำงานของระบบทางเดินอาหาร แต่ยังระบบประสาทเป็นทั้ง นอกจากนี้ต้องขอบคุณอาหารที่เข้มงวดนี้คุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันสะอาดเลือดและลดคอเลสเตอรอล มันเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อมัน แต่ผลที่ได้เป็นที่น่ากลัวเพียง! ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณสำหรับข้อห้ามที่จะรับประทานอาหารนี้

ทุกวันคุณจะต้องดื่ม 1.5 ลิตร kefir แจกจ่ายหนังสือเล่มนี้ทั้งวัน

• วันแรก: kefir + มันฝรั่งใน Mundire (5 pcs.)
• วันที่สอง: kefir + ต้มเนื้อไก่ (100 กรัม)
• วันที่สาม: kefir + ต้มเนื้อ (100 กรัม)
• วันที่สี่: kefir + ปลาต้ม (100 กรัม)
• วันที่ห้า: kefir + ผักและผลไม้
• วันที่หก: kefir
• วันที่เจ็ด: kefir + น้ำแร่ (1.5L)

อาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักในบริเวณเอวและกำจัดของช่องท้องแล้วคุณจะช่วยให้โภชนาการที่เหมาะสมและการออกแรงทางกายภาพบังคับ

สิ่งที่สามารถกินสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง:

• ผัก - ดิบต้มปรุงสุกสำหรับคู่หรือย่างเช่นเดียวกับในรูปแบบของผักกาดหอมหรือน้ำซุป (มะเขือเทศแตงกวาหัวไชเท้าแครอท, กะหล่ำปลี, พริกหวาน, ถั่วเขียว);
• ผลเบอร์รี่และผลไม้แอปเปิ้ลพลัม allycha, แอปริคอต, เชอร์รี่, ลูกแพร์, พีช, เบอร์รี่ที่แตกต่างกัน;
• สีเขียว: อารักษ์คื่นฉ่าย, Kinza, ผักชีฝรั่งโหระพา;
• เนื้อสัตว์: เนื้อวัวหรือเนื้อนก;
• ปลาพันธุ์ความปลอดภัย;
• ผลิตภัณฑ์นมและหมัก: kefir, ชีส, นมชีสกระท่อม;
• ธัญพืช: ข้าว, ข้าวโอ๊ต, โซบะ;
• ผลไม้แห้ง;
• ถั่ว.

นี่คือการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างน่าสนใจและมีประสิทธิภาพ:

อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ระบอบการปกครองของพลังงานนี้ได้รับชื่ออื่น - "แม็กกี้อาหาร" ขอบคุณที่ปฏิบัติตามกฎระเบียบที่เข้มงวดกับคำแนะนำทั้งหมดที่คุณสามารถลดได้ถึง 10 กิโลกรัม

อาหารแม็กกี้จะเป็นดังนี้:

วันจันทร์.

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม (. 2 ชิ้น), เกรปฟรุ้ต (. 1 ชิ้น), ชาเขียวปราศจากน้ำตาล (1 ช้อนโต๊ะ.)
• อาหารกลางวัน: (. 1 ชิ้น) ไข่ต้ม, ออเรนจ์ (. 1 ชิ้น), ไก่เนื้อต้ม (150 กรัม)
• อาหารเย็น: ไก่เนื้อต้ม (200 กรัม) kefir (1 ศิลปะ.)

วันอังคาร.

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม (2 pcs.), น้ำผลไม้ (1 ศิลปะ.)
• เนื้อไก่ต้ม (150 กรัม) สีส้ม (2pc.) น้ำ: อาหารกลางวัน (1 ศิลปะ.)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม (2 pcs.), เกรปฟรุ้ต (1 ชิ้น.) นม (1 ศิลปะ.)

วันพุธ.

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม (1 PC.), น้ำ (1 ศิลปะ.) น้ำผลไม้ + มะนาว (CHL.)
• อาหารกลางวัน: ต้มเนื้อลูกวัวเนื้อ (200 กรัม) ส้มโอ (1 ชิ้น).
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม (. 2 ชิ้น) น้ำแร่ (1 ศิลปะ.)

วันพฤหัสบดี.

• อาหารเช้า: ไข่เจียว (3 + ไข่เขียวขจีบด)
• อาหารกลางวัน: สลัด (ใบ), ขาไก่ต้ม (2 pcs.)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม, เกรปฟรุ้ต (2 pcs.), น้ำ (1 ชิ้น.) (1 ศิลปะ.)

วันศุกร์.

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม (. 2 ชิ้น) + แครอท. (1 ชิ้น) บทความ + ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ + เขียว \u003d ปรุงอาหารสลัด
• อาหารกลางวัน: แครอท (2 pcs.), สีส้มน้ำผลไม้ (1 ศิลปะ.)
• อาหารเย็น: สตูว์ปลาหรือต้ม (100 กรัม), ไข่ต้ม (1 ชิ้น.) น้ำแร่ (1 ศิลปะ.)

วันเสาร์.

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อม (150 กรัม) น้ำผลไม้ (1 ช้อนโต๊ะ.)
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม (. 2 ชิ้น), เกรปฟรุ้ต (2 pcs.)
• น้ำแร่ - ในปริมาณที่ไม่ จำกัด : ทานอาหารเย็น

วันอาทิตย์.

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม (. 2 ชิ้น), เกรปฟรุ้ต (0.5 pcs.)
• อาหารกลางวัน: ต้มเนื้อลูกวัวเนื้อ (200 กรัม) สีส้ม (1 ชิ้น).
• น้ำแร่ - ในปริมาณที่ไม่ จำกัด : ทานอาหารเย็น

ผิวอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารนี้สามารถสังเกตได้ไม่เพียง แต่สำหรับสัปดาห์ โหมดพลังงานนี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักระยะยาว ความหมายของอาหารคือผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้นที่ได้รับอนุญาต - คาร์โบไฮเดรตภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวด!

สิ่งที่คุณสามารถกิน:

• ไก่งวง;
• ไก่;
• ปลา (ไขมันต่ำ);
• อาหารทะเล;
• เนื้อวัว;
• เนื้อลูกวัว;
• ตับ;
• ใด ๆ degreased ผลิตภัณฑ์นม;
• ไข่;
• แตงกวา;
• กะหล่ำปลี;
• ผักชีฝรั่ง;
• มะเขือเทศ;
• แอปเปิ้ล;
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
• ชา;
• กาแฟ;
• น้ำแร่.

ขอขอบคุณที่หลากหลายนี้คุณจะได้อย่างไม่ยากสำหรับคุณที่จะทำให้เมนูอิสระ

อาหารสำหรับสัปดาห์ลบ 7 กก.

ขอบคุณที่จะรับประทานอาหารกะหล่ำปลีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยสำหรับเจ็ดกิโลกรัม ความลับของแหล่งจ่ายไฟนี้เป็นแคลอรี่ต่ำและที่สำคัญความพร้อม ทั้งหมดเจ็ดวันจะต้องมีการขับเคลื่อนโดยโครงการดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: กาแฟ (ธรรมชาติ แต่ไม่มีน้ำตาล) หรือชา (สีเขียวโดยไม่ต้องน้ำตาล)
• อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีแครอท (ตะแกรง) กับน้ำมันมะกอกปลาต้มหรือเนื้อไก่
• สลัดกะหล่ำปลีแครอทและแอปเปิ้ล (ตะแกรง) กระรอกจากไข่: อาหารเย็น
• ในเวลากลางคืน: kefir อบอุ่น

อาหาร 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ใช่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะยืนและก็จะสามารถที่จะผู้หญิงไม่ได้ทุกครั้ง แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมีความมั่นใจว่าอาหารนี้จะตีคุณมีผลของมัน - คุณสูญเสียอย่างน้อย 10 กิโลกรัม! คุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เร็วกว่าใน 3 เดือน!

จำนวนวันที่ 1 ให้ดื่มเพียงหกแก้วน้ำแร่ - ไม่มีก๊าซและสารเติมแต่งต่างๆ

จำนวนวันที่ 2 ดื่มสี่แก้วนมและก่อนนอนจะกินแอปเปิ้ลสีเขียวกลาง

จำนวนวัน 3. เครื่องดื่มหกแก้วน้ำแร่

จำนวนวัน 4. สลัดแครอทกะหล่ำปลีและความเขียวขจีกับน้ำมันมะกอกสองแก้วน้ำแร่

จำนวนวัน 5. เครื่องดื่มสี่ถ้วยนม

จำนวนวัน 6. หนึ่งไข่ต้ม, 0.5 ช้อนโต๊ะ ชา, น้ำซุปผัก 100 กรัมเนื้อลูกวัวต้มแอปเปิ้ลสีเขียว

จำนวน 7 วัน 100 กรัมของชีสกระท่อมลิตร kefir ชา

อาหารสำหรับ 7 สัปดาห์

นี้เป็นอาหารเยอรมันเข้มงวดมาก แต่ต้องขอบคุณโภชนาการดังกล่าวตามที่ผู้เขียนของตนลดน้ำหนักจริงๆโดย 18-20 กิโลกรัม อะไรคือสิ่งที่น่าสนใจที่สุด - น้ำหนักไม่กลับ!

สัปดาห์แรก.

• วันจันทร์: อย่างน้อยห้าลิตรน้ำ
• วันอังคารวันอาทิตย์: คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณต้องการ

สัปดาห์ที่สอง

• วันจันทร์: อย่างน้อยห้าลิตรน้ำ
• วันอังคารส้มแอปเปิ้ล + - ประมาณสองกิโลกรัม
• พุธวันอาทิตย์: คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณต้องการ

สัปดาห์ที่สาม

• วันจันทร์: อย่างน้อยห้าลิตรน้ำ
• วันอังคารส้มแอปเปิ้ล + - ประมาณสองกิโลกรัม
• วันพุธ: แอปเปิ้ลมีประมาณสองกิโลกรัม
• วันพฤหัสบดีวันอาทิตย์: คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณต้องการ

สัปดาห์ที่สี่

• วันจันทร์: อย่างน้อยห้าลิตรน้ำ
• วันอังคารส้มแอปเปิ้ล + - ประมาณสองกิโลกรัม
• วันพุธ: แอปเปิ้ลมีประมาณสองกิโลกรัม
• ผลไม้สดหรือน้ำผักวันพฤหัสบดี
• วันศุกร์วันอาทิตย์: คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณต้องการ

สัปดาห์ที่ห้า

• วันจันทร์: อย่างน้อยห้าลิตรน้ำ
• วันอังคารส้มแอปเปิ้ล + - ประมาณสองกิโลกรัม
• วันพุธ: แอปเปิ้ลมีประมาณสองกิโลกรัม
• ผลไม้สดหรือน้ำผักวันพฤหัสบดี
• วันศุกร์: degreased kefir
• วันเสาร์วันอาทิตย์: คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณต้องการ ( แต่ไม่คลั่งพิเศษ)

หกสัปดาห์

• วันจันทร์: อย่างน้อยห้าลิตรน้ำ
• วันอังคารส้มแอปเปิ้ล + - ประมาณสองกิโลกรัม
• วันพุธ: แอปเปิ้ลมีประมาณสองกิโลกรัม
• ผลไม้สดหรือน้ำผักวันพฤหัสบดี
• วันศุกร์: degreased kefir
• วันเสาร์: บวบหรือสับปะรดต้ม - ใกล้กิโลกรัม
• วันอาทิตย์: คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณต้องการ ( แต่ไม่คลั่งพิเศษ)

สัปดาห์ที่เจ็ด

• วันจันทร์: อย่างน้อยห้าลิตรน้ำ
• วันอังคารส้มแอปเปิ้ล + - ประมาณสองกิโลกรัม
• วันพุธ: แอปเปิ้ลมีประมาณสองกิโลกรัม
• ผลไม้สดหรือน้ำผักวันพฤหัสบดี
• วันศุกร์: degreased kefir
• วันเสาร์: บวบหรือสับปะรดต้ม - ใกล้กิโลกรัม
• วันอาทิตย์: เวลาอย่างน้อยห้าลิตรน้ำ

อาหาร Malysheva สำหรับสัปดาห์ วิดีโอ