อาหารชิโน

ตามเนื้อผ้าเมื่อปรุงอาหารโซเดียมคลอไรด์จะถูกเพิ่มเข้ามา ส่วนผสมนี้ในปริมาณบางอย่างมีประโยชน์สำหรับร่างกายอย่างไรก็ตามด้วยการใช้เกลือในเกลือในทางที่ผิดความล่าช้าในร่างกายความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอาการบวมจะปรากฏขึ้นการเผาผลาญจะถูกรบกวน เพื่อให้ความสมดุลของเกลือเป็นปกติในร่างกายอาหารนอนไม่หลับได้รับการพัฒนาและใช้งานสำเร็จ

ประโยชน์และอันตรายของเกลือ 

เกลือโซเดียมหรือโซเดียมคลอไรด์เป็นส่วนหนึ่งของของเหลวเซลล์ของมนุษย์ (เลือดน้ำเหลือง ฯลฯ ) และสนับสนุนร่างกายของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและยังมีส่วนร่วมในการผลิตกรดไฮโดรคลอริกใน กระเพาะอาหารเพื่อรักษาการย่อยอาหารปกติ เกลือส่วนเกินในร่างกายสามารถกระตุ้นการเบี่ยงเบนและโรคต่าง ๆ :

• การละเมิดความสมดุลของน้ำและการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำที่ตามมา;
• เพิ่มความดันโลหิต
• การละเมิดการเผาผลาญและการเพิ่มน้ำหนักที่ตามมา;
• การกำจัดแคลเซียมในปัสสาวะมากเกินไปและต่อมาโรคกระดูกพรุน;
• โรคร่วม

เกลือสามารถกลายเป็นพิษที่แท้จริงสำหรับร่างกายด้วยการใช้งานที่ไม่เปลี่ยนแปลง

อัตราการบริโภคเกลือรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือหลายกรัม (5-8) ต่อวันสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นและสูงถึง 20 กรัมสำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศที่ร้อน บ่อยครั้งที่ผู้คนใช้เกลือเกิน 30-40 กรัมต่อวันซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในวิธีที่ดีที่สุด

ควรคำนึงถึงว่าคนที่ละทิ้งการใช้เกลืออย่างสมบูรณ์สามารถเป็นอันตรายต่อตัวเองจากการใช้อาหารเกลือฟรีเป็นเวลานานเนื่องจากโซเดียมคลอไรด์จำนวนหนึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในอาหาร

การขาดเกลือนั้นเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ สำหรับร่างกายสิ่งเหล่านี้รวมถึง:

• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับหัวใจและหลอดเลือด
• ความเจ็บป่วยทางประสาทและจิต, ภาวะซึมเศร้า;
• การชะล้างเกลือจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรวมถึงกระดูกด้วยการทำลายล้างเพิ่มเติม

อาหารนอนไม่หลับทำงานอย่างไร

ข้อได้เปรียบของอาหารปลอดเกลือเมื่อเทียบกับอาหารอาหารอื่น ๆ ในที่ที่มีผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างหลากหลาย สาระสำคัญของมันคือการลดการไหลของเกลือในร่างกายจากอาหาร อาหารนอนไม่หลับอย่างสมบูรณ์เป็นของหมวดหมู่ของความแข็งและส่วนใหญ่ใช้สำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและไต บ่อยครั้งที่คำว่า "อาหารนอนไม่หลับ" แสดงให้เห็นว่าเกลือในปริมาณเล็กน้อยในอาหารมีอยู่ ประโยชน์ของอาหารที่ไม่มีเกลือคือการทำให้ปริมาณเกลือในร่างกายเป็นปกติ โซเดียมคลอไรด์ที่มาจากอาหารอยู่ในร่างกายตั้งแต่ 12 ชั่วโมงถึงวันและจากนั้นก็ขับออกมาบางส่วน ปริมาณเกลือในอาหารถูก จำกัด ให้น้อยที่สุดของบรรทัดฐานรายวัน - ประมาณ 1.5 กรัมในขณะที่ภายในสองวันเกลือส่วนเกินจะค่อยๆขับออกจากร่างกาย นอกจากนี้ด้วยอาหารที่ไม่มีเกลือควรมีการควบคุมการใช้เกลือเพื่อไม่ให้สะสมส่วนเกินซ้ำเกิดขึ้น

อาหารนอนไม่หลับ 13 วันจะช่วยให้ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะบวมน้ำเช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง-การกำจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

หลักการของการกระทำของอาหารเกลือฟรีสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและการเผาผลาญปกติอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารชิโน: เมนู

ด้วยอาหารนี้ควรปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

• ได้รับอนุญาตให้ดูดอาหารเล็กน้อย แต่ไม่ใช่ในระหว่างการปรุงอาหาร (ทุกจานเตรียมโดยไม่มีเกลือ) แต่ทันทีก่อนใช้งาน ร่างกายจะค่อยๆคุ้นเคยกับเกลือจำนวนน้อยและจะเริ่มแยกแยะความแตกต่างระหว่างรสชาติตามธรรมชาติของผลิตภัณฑ์ซึ่งจะช่วยในการพัฒนานิสัยอาหารใหม่
• เพื่อทดแทนเกลือคุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศต่าง ๆ สมุนไพรหอมกระเทียมและหัวหอม
• ควรทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน
• ไม่อนุญาตให้กินมากเกินไป - คุณควรจบมื้ออาหารด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย

ด้วยอาหารเมนูเกลือฟรีเมนูควรประกอบด้วยอาหารต้มตุ๋นและนึ่ง

แนะนำให้ใช้:

• ซุปบนปลาที่ไม่มีคาถาหรือยาต้มเนื้อ;
• เมื่อวานนี้ข้าวไรย์และข้าวสาลี;
• เนื้อสัตว์และปลาต่ำ
• ผักในรูปแบบดิบต้มและตุ๋นรวมถึงผลไม้และผลเบอร์รี่
• kefir และโยเกิร์ต, ชีสคอทเทจต่ำ, ไข่, เนยในปริมาณเล็กน้อย (ไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน);
• ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่มีไขมันเผ็ดและทอดหมักและเกลือเนื้อสัตว์และน้ำซุปปลาเนื้อไขมัน (หมูและเนื้อแกะ) การอบและขนมหวานรวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เนื้อสัตว์รมควันปลาแห้งและแห้ง - ผลิตภัณฑ์ที่มีการเติมเกลือจำนวนมาก

Sunny Diet: สูตรอาหารจาน

เมื่อใช้อาหารปลอดเกลือการตั้งค่ารสชาติใหม่จะได้รับการพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไปความต้องการเกลือจำนวนมากจะหายไป มีสูตรอาหารมากมายสำหรับอาหารเกลือฟรีคุณจะไม่ต้อง จำกัด ตัวเองโดยเฉพาะในการเลือกผลิตภัณฑ์และวิธีการปรุงอาหาร เมื่อเตรียมอาหารของอาหารที่ไม่มีเกลือคุณสามารถกระจายรสชาติของอาหารกับผักและผลไม้ผักใบเขียวและเครื่องปรุงรสต่างๆ

1. ไก่กับผักอบในฟอยล์ ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้อง: ครึ่งหนึ่งของไก่, 2 หลอด, 2 พริกไทยบัลแกเรีย, แครอท 3 ตัวและมะเขือเทศ 3 ตัวรวมถึงกระเทียมครึ่งปี, สมุนไพรและเครื่องเทศ ไก่ถูกล้างตัดเป็นชิ้นใหญ่เพิ่มและสับผักห่อด้วยฟอยล์และอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180-200 องศาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
2. ซุปผักเย็น ตัด 8 หัวไชเท้า, แตงกวา 2 ลูก, ตะแกรงหนึ่งในสามของคื่นฉ่าย, บด 2 กลีบกระเทียม ตัดมะเขือเทศหลายชนิดด้วยน้ำเดือดเพื่อกำจัดผิวบดด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ วางผักสับบนจานเทมันฝรั่งบดมะเขือเทศและ kefir เพิ่มสีเขียวเพื่อลิ้มรส
3. เกลือกระเทียม คุณจะต้องมี: กระเทียม 8 หัวและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ปอกเปลือกกระเทียมและล้างกานพลูบดในเค้กกระเทียมวางชั้นบาง ๆ ลงในแผ่นอบจาระบีและแห้งในเตาอบเป็นเวลาสองชั่วโมงที่อุณหภูมิ 100 ° C. เก็บเครื่องปรุงรสเสร็จในถุงกระดาษใช้แทนเกลือธรรมดา

อาหาร Sinoal Elena Malysheva

ผู้จัดรายการทีวีที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับโปรแกรมสุขภาพ - ดร. เอเลน่ามาลายาเชวาได้พัฒนาอาหารที่มีเหตุผลซึ่งช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและการฟื้นตัวโดยรวมของร่างกาย

หลักการพื้นฐานของอาหาร Besolovo ของ Malysheva มีดังนี้:

• การอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ผลเนื่องจากร่างกายโดยไม่ได้รับแคลอรี่จะเข้าสู่ระบอบการใช้พลังงานที่ลดลงและในกรณีที่กลับไปที่โภชนาการแคลอรี่มากขึ้นไขมันจะเริ่มสะสมไขมันด้วยการล้างแค้น ซึ่งน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ลดปริมาณเกลือและไขมันต่ำสุดในอาหาร (ไขมันที่ลดลงทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงของโภชนาการหนึ่งและครึ่งถึงสองครั้ง) รวมทั้งกินอาหารที่ต่ำ ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด-ไม่เพิ่มความอยากอาหาร
• พลังงานเศษส่วนที่เป็นประโยชน์ - ในส่วนเล็ก ๆ ห้าครั้งในระหว่างวัน ระบอบการปกครองนี้ไม่ได้กินมากเกินไปและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ต้องมีอาหารเช้า วางแผนมื้อเย็นของคุณไม่เกิน 19:00 น.
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ที่ดีที่สุดของอาหารของคุณขึ้นอยู่กับเพศอายุระดับกิจกรรม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสจะช่วยในการคำนวณ
• ทัศนคติเชิงบวก - จำเป็นต้องเริ่มกินในสภาวะที่สงบและสมดุล

เพื่อทำอาหารเกลือฟรี Malyshev แนะนำ:

• อาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตนึ่งโดยไม่มีเกลือและสารเติมแต่งอื่น ๆ รวมถึงโยเกิร์ตธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ
• ในมื้อกลางวันการบริโภคอาหารโปรตีน (เนื้อลูกวัวไขมันต่ำปลาต้มเนื้อสัตว์ปีก) สมุนไพรมีประโยชน์
• สำหรับมื้อเย็นเตรียมสลัดผักด้วยสถานีบริการก๊าซเบาไข่ต้ม kefir หรือโยเกิร์ต;
• อนุญาตให้มีขนมขบเคี้ยวแสง - แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, ผลไม้แห้ง

อาหาร Besvoli ของทารกโดยรวมนั้นเป็นไปในเชิงบวก - วิธีการทางโภชนาการนี้สามารถเรียกได้ว่ามีเหตุผลและมีสุขภาพดีอาหารนอนไม่หลับให้ผลลัพธ์ที่ดีและหากคุณมีความมุ่งมั่นเพียงพอที่จะตอบสนองคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอ กำจัดปอนด์พิเศษ

อาหารไม่นอนของญี่ปุ่น

หนึ่งในสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก มันถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วประมาณ 7-8 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ อาหารไม่สมดุลเช่น มันไม่ได้ให้สารอาหารในปริมาณที่จำเป็นต่อร่างกายดังนั้นจึงมีผลอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอาหารที่ไม่ได้นอนหลับของญี่ปุ่นจึงเป็นระยะสั้นคุณไม่สามารถกินได้อย่างต่อเนื่อง ภายใต้อาหารเกลือนี้ฟรีเป็นเวลา 14 วันไม่ได้กินเกลือและน้ำตาลเครื่องเทศรวมถึงแอลกอฮอล์และขนมหวาน แนะนำให้ใช้ระบอบการดื่ม - น้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันชาเขียวจะมีประโยชน์ มีหลายตัวเลือกสำหรับเมนูอาหารเกลือฟรีเป็นเวลา 14 วันพวกเขาทั้งหมดบ่งบอกว่าสำหรับอาหารเช้าที่คุณต้อง จำกัด ตัวเองเป็นกาแฟชงสดสักถ้วยบางครั้งคุณสามารถเพิ่มแครกเกอร์หรือขนมปังปิ้งลงไปได้ ตามคำแนะนำของคลินิกญี่ปุ่นซึ่งพัฒนาอาหารระยะสั้น -แคลอรี่ต่ำนี้อาหารจานเกลือฟรี -ผักต้มไก่และปลาสลัดผักสดพร้อมน้ำสลัดเบา ๆ

อาหารนอนไม่หลับนี้สามารถใช้เป็นเวลาสองสัปดาห์ด้วยความถี่สองถึงสามครั้งต่อปี

อาหาร sinoal สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ข้อ จำกัด ของเกลือในอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะมีประโยชน์เพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายลดความดันและกำจัดอาการบวม เพื่อสุขภาพที่ดีแนะนำให้ผู้หญิงในสถานการณ์ จำกัด ปริมาณเกลือในอาหารเพราะสิ่งนี้คุ้มค่าที่จะลดการใช้มายองเนสและอาหารกระป๋องไส้กรอกและเนื้อสัตว์รมควันชีสแข็งซอสสำเร็จรูปต่างๆปลาเค็มผลิตภัณฑ์ผลิตภัณฑ์ และเครื่องปรุงรสที่มีการเพิ่มรสชาติ การเน้นในอาหารควรได้รับการเปลี่ยนไปในอาหารจานนมและผักซีเรียลอาหารปรุงอาหารหรือสตูว์

อาหารนอนไม่หลับได้รับการพิสูจน์ตัวเองดีในระหว่างตั้งครรภ์การรักษาโรคอ้วนโรคบางชนิดของระบบหัวใจและหลอดเลือดและไต มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับอาหารเกลือฟรีเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษา

Sunny Diet - วิดีโอ