อาหารสลัด

ตามเนื้อผ้าเกลือปรุงอาหารจะถูกเพิ่มเมื่อปรุงอาหารโซเดียมคลอไรด์จะถูกเพิ่ม ส่วนผสมในปริมาณที่บางส่วนนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายอย่างไรก็ตามในการละเมิดของเกลือปรุงอาหารในร่างกายที่ของเหลวส่วนเกินจะล่าช้าการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต, บวมปรากฏขึ้น, การเผาผลาญอาหารจะถูกรบกวน เพื่อที่จะปรับสมดุลของเกลือในร่างกายอาหารการยกเลิกการพัฒนาและใช้ประสบความสำเร็จ

ผลประโยชน์และอันตรายของเกลือ

Satriotic เกลือหรือโซเดียมคลอไรด์เป็นส่วนหนึ่งของของเหลวในเซลล์ของมนุษย์ (เลือด lymphs ฯลฯ ) และรักษาความสมดุลของน้ำของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของกล้ามเนื้อระบบและยังมีส่วนร่วมในการผลิตกรดไฮโดรคลอริกในที่ ท้องจะรักษาระบบการย่อยอาหารปกติ เกลือเกลือในร่างกายสามารถกระตุ้นการเบี่ยงเบนการทำงานต่างๆและโรค:

• ละเมิดความสมดุลของน้ำและการปรากฏตัวตามมาของอาการบวมน้ำ;
• การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต;
• ความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามมา;
• การกำจัดแคลเซียมมากเกินไปกับปัสสาวะและโรคกระดูกพรุนการต่อไป
• โรคของข้อต่อ

การปรุงอาหารเกลืออาจจะเป็นพิษจริงสำหรับร่างกายในระหว่างที่ไม่ได้ใช้ความสามัคคี

อัตราการบริโภคเกลือประจำวันสำหรับผู้ใหญ่คือหลายกรัม (5-8) ต่อวันสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่อบอุ่น - และสูงถึง 20 กรัมสำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศที่ร้อนแรง บ่อยครั้งที่ผู้คนบริโภคเกลือส่วนเกิน - สูงถึง 30-40 กรัมต่อวันซึ่งไม่ได้ผลต่อสุขภาพมากที่สุด

มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าคนที่ปฏิเสธที่จะกินเกลืออย่างสมบูรณ์สามารถเป็นอันตรายต่อตนเองจากการใช้อาหารปรากฏการณ์เป็นเวลานานเนื่องจากมีปริมาณโซเดียมคลอไรด์ในอาหารที่จำเป็น

การขาดเกลือเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ที่หลากหลายสำหรับร่างกายพวกเขารวมถึง:

• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับหัวใจและหลอดเลือด
• ความเจ็บป่วยประสาทและจิตใจรัฐซึมเศร้า
• การล้างเกลือจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกระดูกที่มีการทำลายล้างต่อไป

อาหารที่เจ็บทำงานได้อย่างไร

ข้อได้เปรียบของอาหารที่มีความผันผวนเมื่อเทียบกับโหมดพลังงานอาหารอื่น ๆ ในการปรากฏตัวของผลิตภัณฑ์ที่มีให้เลือกมากมาย สาระสำคัญของมันคือการลดการไหลของปริมาณเกลือลงในร่างกายจากอาหาร การแก้ไขอาหารอย่างเต็มที่เป็นของหมวดหมู่ที่ยากและใช้เป็นหลักในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและไต บ่อยครั้งที่อยู่ภายใต้คำว่า "อาหารไม่ถูกต้อง" บอกเป็นนัยว่าเกลือในปริมาณน้อยในอาหารมีอยู่ ประโยชน์ของอาหาร Inlet ประกอบด้วยการทำให้ปริมาณเกลือเป็นปกติในร่างกาย โซเดียมคลอไรด์มาจากอาหารอยู่ในร่างกายตั้งแต่ 12 ชั่วโมงก่อนวันแล้วแสดงบางส่วน ปริมาณเกลือในอาหาร จำกัด อยู่ที่อัตราขั้นต่ำของรายวัน - ประมาณ 1.5 กรัมในขณะที่สองวันเกลือส่วนเกินจะค่อยๆมาจากร่างกาย ต่อไปด้วยอาหารที่ผันผวนการบริโภคเกลือควรได้รับการตรวจสอบเพื่อให้การสะสมซ้ำอีกครั้งเกิดขึ้น

อาหาร 13 วันที่เข้ามาจะช่วยให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะบวมรวมถึงความดันโลหิตสูง - การกำจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูความดันโลหิต

หลักการของการกระทำของการลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการกำจัดของเหลวส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพจากร่างกายและการเผาผลาญการเผาผลาญที่เป็นไปตามที่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารสลัด: เมนู

ด้วยอาหารนี้ให้ทำตามหลักการดังต่อไปนี้:

• มันได้รับอนุญาตให้ใส่อาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ไม่ใช่ในระหว่างการปรุงอาหาร (ทุกจานเตรียมโดยไม่มีเกลือ) และทันทีก่อนใช้งาน ร่างกายจะค่อย ๆ คุ้นเคยกับเกลือจำนวนน้อยและจะแยกแยะความแตกต่างระหว่างรสชาติตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยในการพัฒนานิสัยอาหารใหม่
• เพื่อทดแทนเกลือคุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศต่าง ๆ สมุนไพรหอมกระเทียมและหัวหอม
• ควรรับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ - อย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง;
• อย่ากินมากเกินไป - เพื่อให้อาหารเสร็จด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย

ด้วย Inlets เมนูควรประกอบด้วยอาหารต้มตุ๋นรวมถึงการนึ่งที่ปรุงสุกแล้ว

ที่แนะนำ:

• ซุปบนปลาย่างหรือเนื้อสัตว์ที่กล้าหาญ;
• ข้าวไรย์และข้าวสาลีขนมปังเมื่อวานนี้;
• เนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำ
• ผักในชีสต้มและสตูว์รวมถึงผลไม้และผลเบอร์รี่
• kefir และ Prokobvash ชีสกระท่อมไขมันต่ำไข่เนยขนาดเล็ก (ไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน);
• ชาและกาแฟไม่มีน้ำตาล

มีความจำเป็นต้องยกเว้นอาหารไขมันที่คมชัดและทอด, หมีและผักดอง, เนื้อสัตว์ที่แข็งแกร่งและน้ำซุปปลา, เนื้อไขมัน (หมูและเนื้อแกะ), การอบและความหวานรวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋องหลากหลายชนิด ปลารมควันแห้งและแห้ง - ผลิตภัณฑ์ที่มีการเติมเกลือจำนวนมาก

อาหารสลัด: สูตรอาหาร

เมื่อใช้อาหารที่ผันผวนตามเวลาการตั้งค่ารสชาติใหม่จะถูกผลิตขึ้นความต้องการเกลือจำนวนมากจะหายไป มีสูตรอาหารจำนวนมากสำหรับอาหารหนวดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำกัด ตัวเองในการเลือกผลิตภัณฑ์และวิธีการเตรียมการไม่จำเป็นต้องทำ เมื่อเตรียมอาหารของอาหารที่ผันผวนกระจายรสชาติของอาหารด้วยผักและผลไม้ความเขียวขจีและเครื่องปรุงต่างๆ

1. ไก่กับผักอบในฟอยล์ สำหรับการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้อง: ครึ่งไก่, 2 หลอด, 2 พริกไทยบัลแกเรีย, แครอท 3 แครอทและ 3 มะเขือเทศเช่นเดียวกับนักสะสมกระเทียมครึ่งกรีนและเครื่องเทศ ไก่ถูกล้างให้หั่นเป็นชิ้นใหญ่เพิ่มผักที่ซักและหั่นบาง ๆ ห่อด้วยฟอยล์และอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180-200 องศาสำหรับหนึ่งและครึ่งชั่วโมง
2. ซุปผักเย็น ตัด 8 หัวไชเท้า 2 แตงกวาตะแกรงหนึ่งในสามของผักชีฝรั่งบด 2 กลีบของกระเทียม มะเขือเทศหลายชนิดถูกดุด้วยน้ำเดือดเพื่อกำจัดผิวหนังบดปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ กำจัดผักสับบนจานเทมันฝรั่งบดมะเขือเทศและ kefir เพิ่มผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
3. เกลือกระเทียม คุณจะต้อง: 8 หัวกระเทียมและ 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก กระเทียมทำความสะอาดและล้างฟันบดในการบิดเบือนการสลายตัวเป็นชั้นบาง ๆ บนน้ำมันหล่อลื่นอบแผ่นและแห้งในเตาอบสองชั่วโมงที่อุณหภูมิ 100 องศาเซลเซียส ปรุงรสสำเร็จรูปจะถูกเก็บไว้ในแพคเกจกระดาษให้ใช้เกลือแทน

Elena Malysheva อาหารระเหย

พิธีกรรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงของโปรแกรมสุขภาพ - ดร. Elena Malysheva ได้มีการพัฒนารูปแบบของสารอาหารที่มีเหตุผลที่เอื้อต่อการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและการกู้คืนสุขภาพโดยทั่วไป

หลักการพื้นฐานของการอบอาหาร Malyshchee มีดังนี้

• การถือศีลอดสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ผลเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายไม่เสร็จแคลอรี่จะเข้าสู่โหมดการบริโภคพลังงานต่ำและในกรณีของการกลับมาสู่อำนาจแคลอรี่มากขึ้นก็จะเริ่มมีไขมันสะสมที่มีพลังคู่เป็น ผลจากการที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น แต่ก็จะแนะนำให้ลดจำนวนเงินขั้นต่ำของเกลือและไขมันในอาหาร (จำนวนเงินที่ลดลงของไขมันจะช่วยให้การลดลงในเนื้อหาของแคลอรี่ของอำนาจที่จะและครึ่งหนึ่งหรือสองครั้ง) เช่นเดียวกับอาหารใช้กับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ดัชนี - ไม่เพิ่มขึ้นในความอยากอาหาร
• อาหารที่มีประโยชน์เศษส่วน - ในส่วนเล็ก ๆ ห้าครั้งตลอดทั้งวัน ระบอบการปกครองดังกล่าวไม่ได้มีจะกินมากเกินไปและ normalizes การเผาผลาญอาหาร อาหารเช้าจะต้องนำเสนอ วางแผนการรับประทานอาหารไม่เกิน 19:00;
• มันเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ที่ดีที่สุดของการรับประทานอาหารของมันขึ้นอยู่กับพื้นอายุระดับของกิจกรรม คำนวณก็จะช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญ - นักโภชนาการหรือโค้ชออกกำลังกาย;
• อารมณ์บวก - เพื่อรับอาหารที่มีความจำเป็นที่จะเริ่มต้นในความสงบและสภาวะสมดุล

สำหรับการถือครองอาหารหนวด Malysheva แนะนำ:

• อาหารเช้าที่มีข้าวโอ๊ตมีลมแรงโดยไม่ใส่เกลือและสารอื่น ๆ รวมทั้งโยเกิร์ตธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
• ตอนกลางวันจะเป็นประโยชน์ที่จะได้รับอาหารโปรตีน (เนื้อลูกวัวไขมันต่ำปลาต้มเนื้อสัตว์ปีก), เขียว;
• สำหรับอาหารค่ำเตรียมความพร้อมสลัดผักกับสถานีไฟก๊าซ, ไข่ต้ม, kefir ทั้งโยเกิร์ต;
• อาหารว่างได้รับอนุญาต - แอปเปิ้ลผลไม้ส้ม, ผลไม้แห้ง

เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเค็มคิดเห็น Malyshev เป็นบวกทั้งหมด - วิธีการนี้เพื่อโภชนาการที่สามารถเรียกได้ว่ามีเหตุผลและสุขภาพอาหารหนวดให้ผลดีและถ้าคุณมีพอที่จะต่อเนื่องดำเนินการออกคำแนะนำแล้วคุณสามารถปรับปรุงร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี เป็นกำจัดกิโลกรัมพิเศษ

อาหารการแก้ไขญี่ปุ่น

หนึ่งในปัจจุบันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก มันถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ประมาณ 7-8 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ อาหารไม่สมดุล I.e. มันไม่ได้ให้ร่างกายที่มีปริมาณสารอาหารที่จำเป็นจากที่นี่และผลอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอาหารที่การแก้ไขของญี่ปุ่นจึงเป็นระยะสั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอย่างต่อเนื่อง ภายใต้อาหารที่ผันผวนนี้ไม่ได้ใช้เกลือและน้ำตาลเครื่องเทศรวมทั้งแอลกอฮอล์และขนมหวาน ขอแนะนำให้ใช้โหมดการดื่ม - น้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันชาเขียวจะมีประโยชน์ มีหลายตัวเลือกสำหรับเมนูอาหารสวดมนต์ 14 วันพวกเขาทั้งหมดหมายความว่าสำหรับอาหารเช้าที่คุณต้อง จำกัด ตัวเองกับกาแฟที่ชงสดใหม่มันเป็นไปได้ที่จะเพิ่ม Sukharik หรือขนมปังปิ้งเป็นครั้งคราว ตามคำแนะนำของคลินิกญี่ปุ่นซึ่งได้พัฒนาอาหารระยะสั้นต่ำแคลอรี่อาหารล้างจาน - ผักต้มไก่และปลาสลัดผักสดที่มีการเติมเชื้อเพลิงน้ำหนักเบา

อาหารสูญญากาศนี้สามารถใช้เป็นเวลาสองสัปดาห์ด้วยความถี่สองหรือสามครั้งต่อปี

อาหารสลัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ข้อ จำกัด ของเกลือในอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะมีประโยชน์ในการรับของเหลวส่วนเกินจากร่างกายลดความดันและลบอาการบวมน้ำ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณเกลือในอาหารสำหรับสิ่งนี้มันมีค่าเพื่อลดการใช้มายองเนสและอาหารกระป๋องไส้กรอกและรมควันชีสที่เป็นของแข็งซอสสำเร็จรูปต่าง ๆ ปลาเค็ม ผลิตภัณฑ์และเครื่องปรุงรสด้วยแอมพลิฟายเออร์รสชาติ การเน้นด้านโภชนาการควรได้รับการเปลี่ยนแปลงในความโปรดปรานของอาหารนมและผักโจ๊กอาหารเพื่อปรุงอาหารสำหรับคู่หรือสตูว์

อาหารที่น่ารังเกียจได้พิสูจน์ตัวเองว่าดีในระหว่างตั้งครรภ์การรักษาโรคอ้วนโรคบางอย่างของระบบหัวใจและหลอดเลือดและไต มีรีวิวมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ผันผวนเป็นแหล่งจ่ายไฟที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและการกู้คืน

สลัดอาหาร - วิดีโอ