Laddning för gravida kvinnor

Många framtida mödrar är frågade: Är det möjligt att ladda gravida kvinnor? Utan tvekan är det fysiska ansträngningen nyckeln till moderns och barnets hälsa, utan bara med rätt utförande.

Först och främst bör den fysiska aktiviteten bestämmas av idrottsutbildningen av mamma och villkoren för graviditeten själv. Många kvinnor är inte medvetna om vikten av hälsoövningar, och vissa, inte vet vad laddning kan göras gravid, rädd för att skada dig själv och barnet. Korrekt valda övningar hjälper dock lättare att flytta hela graviditeten och uthärda frukten.

Förutom den positiva kursen av graviditeten kommer laddningen att påverka fostrets utveckling i livmodern, och förlossningen själva blir lättare att läcka för en kvinna och för barnet. Dessutom kommer fysisk aktivitet under graviditeten att hjälpa till att återställa kvinnans kropp efter födseln och ta sig form. Förutom sådana uppenbara fördelar med laddning finns det emellertid andra positiva aspekter och kontraindikationer till övningarna som måste beaktas av framtida mödrar.

Laddning för gravida kvinnor: Förmån och skada

Plussar av gymnastik under graviditeten

Regelbunden fysisk aktivitet under graviditeten har en stor positiv effekt på fostrets och moders hälsa:

1. Anpassning. Från den första dagen av uppfattningen av hormonerna som produceras av kvinnans kropp, förändrar väsentligt utbytet och andra viktiga processer, så gymnastikerna från de första dagarna kommer att göra det möjligt för dem att bli snabbare för att anpassa sig till de ändringar som uppstått.
2. Omlopp. Genom att förbättra blodtillförseln till alla organ och system skapas de rätta förutsättningarna för utvecklingen av fostret och anrikningen av placentan med den nödvändiga mängden syre.
3. Förberedelse för förlossning. Särskild fysisk utbildning för gravida kvinnor gör att du kan stärka bukmusklerna, bäckenet och ryggarna som deltar i den generiska processen. Andningsövningarna kommer i sin tur att hjälpa lungens rätt arbete under förlossningen.
4. Psykologiskt tillstånd. Gymnastik påverkar positivt en kvinnas humör, ger glädje, energi och styrka och eliminerar också känslan av trötthet och stress.
5. Spara en siffra. Permanenta övningar hjälper till att hålla musklerna i en ton, stärka ryggraden, för att inte få extra kilo och förhindrar också utseendet på postpartumsbrott och streckmärken, från vilka det är mycket svårt att bli av med därefter.
6. Eliminering av smärta under graviditeten. Som regel upplever kvinnor som utför övningar regelbundet, mindre ofta eller alls inte stark smärta i ryggen, lider inte av åderbråck, konvulsioner, förstoppning, halsbränna och toxicos.
7. Eliminering av komplikationer. Övningar kommer att bidra till att förhindra många problem med roostening och undvika riklig blödning.

Kontraindikationer Laddning för gravida kvinnor

Innan du börjar aktivt fysiska klasser är det nödvändigt att samråda med en gynekolog för frånvaro av kontraindikationer för fysisk utbildning:

• magont;
• missfall under tidigare graviditet
• graviditet gestosis;
• hormonella störningar och misslyckande;
• sjukdomar (kallt, gastrointestinalt, hjärta, njurar, diabetes);
• blödning;
• låg placenta plats;
• ökad ton av livmodern;
• stark toxiskos och kräkningar.

Fysisk utbildning för gravida kvinnor

Allmänna rekommendationer för laddning för gravida kvinnor

Det finns flera allmänna regler för gravida övningar när som helst:

1. Göra raster mellan övningar.
2. Om du känner försämring bör då klasser stoppas.
3. Om du efter klasser har hittat specifika anslag, behöver du en medicinsk rådgivning.
4. Undvik överarbete och överstiga inte.
5. Undvik plötsliga rörelser, skakningar, hopp och stress magmusklerna.
6. Starta träningen bara 2 timmar efter måltiden.
7. Kläderna bör vara gjorda av naturliga tyger, bekväma, icke-stintande rörelser.
8. De första klasserna ska inte utföras längre än en halvtimme.
9. Rummet måste användas framför gymnastik.
10. När du tar puls, yrsel eller ökning, bör gymmet vara gymnastik under överinseende av en tränare eller doktor.
11. Gymnastik utförs dagligen och vid en viss tidpunkt.
12. Övningar måste utföras långsamt och lugnt.

Laddning för gravida kvinnor på 1: a trimestern

Under den första 12-veckors graviditetsbevis genomgår moderns kropp radikala förändringar som säkerställer den fortsatta utvecklingen av fostrets viktiga organ. Därför bör morgonavgiften tidigt utföras för gravida kvinnor, speciellt riktade mot andningsorganet och blodtillförseln. Det är morgon träning som hjälper till att höja stämningen och ge glädje, samt hjälpa till att koppla av på natten.

Första gången finns det risk för att bryta graviditet, så du bör inte spänna pressmusklerna och stärka den fysiska ansträngningen. För denna period är andningsgymnastik och lätta workshops lämpliga för denna period, och från övningar för stretching är det värt att vägra att undvika skador. Du bör också inte försumma läkarens samråd före starten av den fysiska utbildningen.

Övningar för morgonladdning under graviditeten utförs 5 gånger, om du vill, med tiden, kan du förstora:

1. Börja med korsning på plats för muskelvärme.
2. Ordna benen på axlarna och gör några långsamma backar till sidorna.
3. Gå vidare försiktigt, så långt som möjligt, gör andas ut, och när du återvänder till originalpositionen, ta ett djupt andetag.
4. Har installerat händer på bältet, ta lutarna tillbaka med utandningen och återvända till originalpositionen, gör en långsam andedräkt.
5. Lita tillbaka och händer på väggen eller baksidan av stolen, gör grunda squats, samla ben på axlarna. För att förbättra träningen kan du stiga upp på strumpor.
6. Gå in på stolen och lyfta växelvis ben framåt, rygg och sidled.
7. Stå smidigt och placera benen bredare axlar, och händerna på sidan eller klibbar till baksidan av stolen eller väggen. Lyft ett ben precis framför dig själv och dra till strumporna med motsatt hand. Byt ditt ben och hand.
8. Placera dina ben på axlarna och göra långsamma cirkulära rörelser till bäckenet i båda riktningarna.
9. Sitt på golvet och placera benen framför din axelbredd. Gör cirkulära rörelser i fotspåren i båda riktningarna växelvis.
10. Avsluta gymnastiken med att höja på strumporna, du kan stå och sitta.

Laddning för gravida kvinnor på 2: a trimestern

Den säkraste för gymnastik av gravida kvinnor anses vara den genomsnittliga tiden. Fysiska övningar kommer inte att skada fostret och mamma ger nöje och nytta. Laddning för gravida kvinnor upp till 7 månader kan vara mer än en halvtimme med ett bra kvinnligt välbefinnande. Det är inte värt det länge att stanna på ryggen eller buken, speciellt om det orsakar obehag, och det är bättre att utföra gymnastik i ett speciellt bandage för laddning av gravida kvinnor.

Övningar gör dagligen på samma gång om ett par timmar efter måltider:

1. Starta gymnastiken i sittande läge med korsade ben och gör några långsamma vändningar i huvudet i olika riktningar.
2. Dela händerna på sidorna och gör släta vändningar på kroppen.
3. Sitter på golvet, ändra benens position, sprida knäna och i kontakt med skinkans klackar. Dra dina armar framför dig själv och tryck på golv panna.
4. Dra dina ben och dra händerna växelvis upp, andas och på andas ut, starta händerna bakom huvudet.
5. Ligga på golvet på sidan och dra händerna upp och vrid sedan huset tillbaka, slå handen till golvet bakom. Repetera också på andra sidan.
6. Stå på knäna, lära sig händerna på golvet och framför dig, håll din rygg och nacke rakt. I denna position, andas ut din hand och motsatt fot framåt och bakåt rakt. Återvänder till sin ursprungliga position, andas. Ändra sedan din hand och ben.
7. I samma position, luta sig framåt och böj dina händer i armbågarna.
8. I samma position på utandningen, ta tillbaka baksidan av kullen och spänna skinkorna och kom tillbaka i den första positionen.
9. Lita tillbaka och händer på väggen, gör en grunda squats, samla ben på axlarna. För att förbättra träningen kan du stiga upp på strumpor.
10. Kommunisera dina händer i slottet framför brösten (du kan använda en liten gummiboll) och komprimera dem, träna bröstet och handmusklerna. Räkna upp till 10 och slappna av musklerna.
11. Utför rotation till toppen av kroppen till sidan och lämnar bäckenet stationärt.
12. Avsluta gymnastiken med att höja på strumporna (du kan stå och hålla stolen och sitta) och de cirkulära rörelserna i stoppet.

Också, i avsaknad av obehag när du ligger på baksidan, kan du ta betalt för gravida kvinnor i bilder nedan:

Laddning för gravida kvinnor på 3: e trimestern

Under den sista perioden av graviditeten är övning ganska komplicerat, därför den populära laddning för gravida kvinnor på bollen i dag används alltmer. En stor gummiboll gör klasser mer intressant och säker och minskar också belastningen på magen. En sådan laddning hjälper till att hålla muskler och bröstmuskulaturen i tonen, rygg, höfter och skinkor.

Phytball fysisk kultur kan hållas hemma eller i särskilda grupper för gravida kvinnor med övningar:

1. Sitt på bollen och ladda ner på sidorna, sedan ta flaskorna en liter med vatten och omväxlande böja händerna.
2. Sitt på golvet och korsa fötterna framför dig själv, och sedan pressa bollen med båda händerna.
3. Sitt på bollen och vända fallet i båda riktningarna, vila handen i knäet.
4. Stående på benen, luta sig framåt och rulla bollen framför sig själv, och sedan tillbaka.
5. Ligg på golvet på baksidan och skridskor bollen i en cirkel och fram och tillbaka med fötterna.
6. Sänk bollen med ryggen och rida på den.
7. Sitt på golvet och placera benen framför din axelbredd. Gör cirkulära rörelser i fotspåren i båda riktningarna växelvis.
8. Avsluta gymnastik med att lyfta på strumpor, kan du stå och sitta på bollen.
9. För att förbereda sig för förlossning, är det nödvändigt att utföra andningsgymnastik (du kan sitta på bollen).

Utbildning av andningssystemet för gravida kvinnor är inte mer än 15 minuter per dag:

1. Vi utbildar membranet. Sätt en handflata på bröstet, och den andra på magen. Andas näsan djupt och långsamt, få luften med en mage, inte ett bröst och även utmattad.
2. Bröst andas träna på samma sätt, precis på samma gång jag andas inte magen, men ett bröst.
3. Sätt handflatorna på revbenen och med andas lyft armbågarna. Göra övningar genom att få luft mage, och sedan bröst.

Laddning före graviditeten

Om du är noga planerar din graviditet och befruktning, är det rekommenderat att göra övningar och idrotta under perioden av förberedelse för graviditet. Gynekologer rekommenderar att delta i följande sporter för att underlätta framtida graviditet:

1. Aquaaerobics. Övningar i vatten hjälp skonsamt och effektivt utföra stretchövningar och flexibilitet i lederna. kan fortsätta sådan fysisk kultur under graviditeten.
2. Aerobics. Varje fysisk ansträngning i idrottsföreningar När du planerar ett barn kommer att hjälpa lättare att överföra graviditet och förlossning. Om du redan är på plats, då kan du rekommendera klasser i en särskild grupp, där du ofta kan vara inblandade i framtiden fäder.
3. Yoga. En av de mest effektiva metoderna för att sträcka leder och andningskontroll. Yoga ska börja arbeta vid planering och förbereda för graviditet och kan fortsätta särskilda klasser tills förlossningen.
4. Pilates. Komplex av sådan gymnastik syftar till att bygga en muskulös korsett på baksidan och buken enligt rätt andning. Många ställningar är praktiska och för klasser som redan är i position, eftersom posten "på alla fyra" hjälper till att lossa och bli av med ryggen och bäckenet. Efter klasser är det möjligt att överväga en sådan position och för förlossning.
5. Simning. Ett bra sätt att träna muskler och andning, vilket är så viktigt under graviditet och förlossning. Simning är inte kontraindicerat även med den mest graviditet, eftersom träningen i vatten inte ger känna viktökning.
6. Joggning. Dagliga halvtimmar morgondags hjälper till att stärka inte bara musklerna i hela kroppen, utan även hjärtat, ljuset och blodkretsen.
7. Kraftövningar. Sådan aktiv fysisk gymnastik är tillåten och visas endast av läkare före koncept för utbildning. Under graviditeten är det bättre att undvika tungvikt och skarpa rörelser under klasserna och gå till lätta gymnastik för att spara formen.
8. Gående. Välj dag eller kväll för daglig klockvandring. Således förbättrar du statusen för musklerna i benen och skinkorna, och får också en avkopplande effekt före sänggåendet.
9. Dans. Ett utmärkt sätt att behålla kroppen i formuläret före och direkt under graviditeten. Det är dock värt att undvika hoppning, hårda stötar och vänder om du redan är i positionen. Du kan dansa i speciella grupper för nya bekanta och hus för att höja ditt humör.

Video laddning för gravida kvinnor

En detaljerad video lektion med övningar för gravida kvinnor kan upprepas hemma: