Hur man äter under graviditeten

Nio månader är barnet under sin mamma under sitt hjärta och får från henne allt nödvändigt för tillväxt och utveckling av materia. Det är därför näring av en kvinna under denna period är så viktig. Modern får hur hälsosam och balanserad mat det beror på vad hon kan dela med sitt barn, utan att det påverkar sin egen hälsa. Det är uppenbart att maten ska vara balanserad och vitaminiserad, men hur man kan uppnå detta när toxikos plågor under de första månaderna och sedan smakar preferenser? Låt oss först prata om mängden mat.

Näring under graviditeten: inte för två, men två gånger bättre

Det trodde tidigare att det är användbart för en gravid kvinna att äta för två. Nu ifrågasätts det här populära postulatet? Behöver jag äta mer? En extra massa kommer inte bara att dra nytta av utan också skada barnet. Moderna läkare syftar gravida kvinnor att ta bättre mat. En kvinna som väger cirka 60 kg barnfödande ålder, som inte är upptagen med tungt fysiskt arbete, måste få cirka 2000 kcal per dag. En gravid kvinna behöver lite mer om 2500 kcal och i de senare stadierna-2700-2900 kcal per dag.

En analys utförd av specialister visar att de vanligaste tecknen på undernäring under graviditeten är bristen på mat, det felaktiga förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater och låg kvalitet på produkter. Överskott av kraft är mindre vanligt.

Vad är full av felaktig näring under graviditeten?  Det kan leda till gestos, och som ett resultat, till för tidig födelse, tidig frigöring av moderkakan. Med en brist på vitaminer och spårelement inträffar i synnerhet anemi, en minskning av nivån på röda vagnar i blodet förvärras placensen av syre. Dålig näring av modern kan leda till en försening i den intrauterina utvecklingen av barnet, vilket får ett barn att minska motståndet mot infektioner.

Korrekt näring under graviditeten

Kosten under graviditeten bör inkludera allt som behövs. Dessa är proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Proteiner betraktas med rätta som ett "byggnadsmaterial" för människokroppen. Det är därför det under denna period är så viktigt att äta kött och mjölk. Även de som följer vegetariska principer i det vanliga livet, med normal tolerans mot kött, bör inte överges. På köttdagen (inklusive fjäderfä eller fisk) måste du äta 100-150 g.

Det är bäst att använda kolhydrater inte i form av bullar och pajer, de finns i spannmål, grönsaker, svart och klibröd. Det bör inte finnas många fetter, men de är nödvändiga. Vitaminer absorberas bäst från mat, så färska grönsaker och frukt bör inkluderas i dieten dagligen.

Bland mineralerna kan du särskilt skilja magnesium, kalcium, järn, fosfor, natrium och kalium. De första fyra är nödvändiga för bildandet av muskuloskeletalapparaten hos barnet, natrium och kalium är mycket viktiga för att reglera vattensaltbalansen i kroppen. Vissa läkare, observerar kvinnan, målar mat under graviditeten efter veckor. Vi kommer att prata om hur man korrekt organiserar det i trimestrar.

Korrekt näring under graviditeten: Första trimestern

Ärligt talat är näring när man planerar graviditet redan värt att uppmärksamma. Ju bättre förberedelserna inträffar, desto lugnare kommer processen att bära barnet att passera. Under den första veckan av graviditeten bör maten vara bara frisk. Ät inte skadliga livsmedel som kan påverka embryot "fixering".  Korrekt näring i de tidiga stadierna av graviditeten är inte alltid möjlig. Toxicos gör sina justeringar, vilket berövar många kvinnor att äta. Under denna period inträffar intolerans mot vissa produkter, många har en aversion mot att äta. Men även i avsaknad av aptit måste du försöka ge dig själv och barnet allt som behövs. Rökare och dricker alkohol, du bör överge dessa vanor, eftersom de kommer att ha en skadlig effekt på fostrets utveckling.

I det första stadiet av utvecklingen av embryot behöver kroppen folsyra. Det kan erhållas från äpplen och kål. Vitamin B12 finns i animaliska produkter, så du måste äta kött. Mejeri- och mejeriprodukter hjälper till att berika kroppen med kalcium, vilket kommer att behövas lite senare.

Det är tillrådligt att äta så mycket gröna, färska grönsaker och frukt som möjligt. Det bör komma ihåg att vitaminer under värmebehandling förstörs och användbara ämnen delvis förloras.

Korrekt näring under graviditeten: andra trimestern

Efter 12 veckor går illamående hos de flesta gravida kvinnor och ger möjlighet att äta allt du vill ha. Liksom i första trimestern bör dieten innehålla färska grönsaker och frukt. Under denna period behöver kroppen vitamin A. Därför bör en kvinna dagligen äta flera röda eller orange grönsaker eller frukter där den finns. Gröna av dill och persilja kommer också att vara mycket användbara. Det är tillrådligt att äta kött. Det bästa alternativet är inte stekt, utan ångad eller stuvad mat. Matens fettinnehåll bör inte vara högt, detta kommer att undvika en snabb viktökning. Det är användbart att äta groddkorn och mejeriprodukter (mejeri) med låg fetthalt.

Folinsyra i andra trimestern är fortfarande nödvändig för kroppen, så glöm inte äpplen och kål. Den normala nivån av folsyra kommer att vara ett utmärkt förebyggande av hypertoni och för tidig födelse. Mat under graviditeten från 13 till 26 veckor bör berikas med vitamin C. Det dagliga behovet av det är 100-200 mg. Mycket C -vitamin finns i svarta vinkel, körsbär, röd paprika och grön lök. Kiwi och Rosehips är rika på dem.

Du kan inte göra utan vitamin E. Det kan erhållas från vegetabiliska oljor, lever och ägg. Och eftersom det är fett -lösligt, för bättre assimilering, är det bäst att äta med olja.

För absorption av protein och järn behöver kroppen vitamin B6, som finns i de flesta proteinmat: kött, nötter och spannmål. Av dessa kan du få vitamin B 12, vilket helt enkelt är nödvändigt för korrekt utveckling av fostret.

När man organiserar mat under graviditeten i menyn är det tillrådligt att inkludera en mängd olika produkter, dieten bör inte i något fall vara knapp.

Korrekt näring under graviditeten: Tredje trimestern

Under de senaste månaderna av att bära barnet är det viktigt att inkludera i menyprodukterna som är rika på kalcium, järn, vitamin D, C och K. Det dagliga behovet av barnet i kalcium är högt, så dagliga mejeriprodukter, keso, keso, Ost, yoghurt ska vara närvarande i kosten. Om en kvinna har intolerans mot mejeriprodukter kan hon kompensera för behovet av kalcium på grund av kli, kål, solrosfrön, persimmon, bönor, etc.

Det bör komma ihåg att efter 34 veckor bör kalciumförbrukningen minskas för att förhindra hyperkalcination av fosterhuvudet. Korrekt näring under graviditeten i de senare stadierna kommer att leda till ett framgångsrikt resultat av förlossningen. För förebyggande av raket hos barnet bör mat under graviditeten innehålla alger och fisk. Röd kaviar är mycket användbar, vilket utöver D -vitamin innehåller många användbara spårelement.

För att stärka immuniteten är mat som innehåller C -vitamin, som finns i körsbär, vinbär, rosehips, bergas, vit kål och gurkor, användbar.

Det är viktigt att maten under graviditeten är färsk. Detta kommer att hjälpa till att undvika förgiftning och oberättigade risker.

Diet under graviditeten

Under väntetiden är det viktigt att inte äta för mycket. Maten ska vara bråkdel och så användbar som möjligt. Det är viktigt inte bara vad man ska äta, utan också i vilken form. Till exempel är det bättre att använda potatis kokt än stekt. Saltad eller rökt fisk är bättre att föredra en bakad eller ångad. Missbruk inte godis, det är bättre att ersätta färsk frukt eller torkad frukt.

Mat i tidig graviditet måste vara balanserad. Moderens kropp behöver fortfarande många användbara ämnen. För att dela med barnet behöver du en viss bestånd.

Näring under graviditeten: Vad är omöjligt

Inte alla livsmedel under graviditeten är användbara. Det finns också vad som är förbjudet alls. Till exempel är användningen av rå fisk extremt oönskad. Skarpa livsmedel under graviditeten är också kontraindicerade, till exempel chilipeppar. Du bör inte äta ostar, i tillverkningen som icke -pasteuriserad mjölk används, till exempel feta, bree, camamber. Formar skjuts också ut bäst åt sidan.

Användningen av kaffe, på grund av innehållet av koffein i det, bör vara måttlig. Rå -tillverkade produkter kan vara potentiellt farliga.  Under graviditeten bör en kvinnas näring först och främst vara säker för fostret. Förresten, huvuddelen av rekommendationerna bevaras efter förlossning. Dessutom kräver mat efter graviditeten en speciell strategi om en kvinna ammar.

Mat under graviditeten, tips från Elena Malysheva. Video