Diet för gravida kvinnor

Varje kvinna bör ta hand om sig själv, följa sin figur. I kampen mot övervikt sitter många på en diet. Men korrekt näring är nödvändig inte bara för att gå ner i vikt. Under graviditeten är det också mycket viktigt att följa de grundläggande reglerna för näringen som är användbar för kroppen och barnet.

Diet För gravid

Barnet, som är i livmodern, får allt från blodet från en gravid kvinna. Därför är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt hur den förväntade modern äter under barnets lager. Först bör du prata om mängden - behöver du äta mer eller inte? Den förväntade mamma ska äta inte två gånger mer, men två gånger bättre. Metabolismen hos människor beror på kroppsvikt, såväl som tillväxt och ålder, kön. En kvinna i åldern 19 till 40 med normal vikt bör få 1850 till 2000 kilokalorier per dag. Under graviditeten ökar huvudutbytet med 25 %. Så den framtida mamma borde få 2500 kilokalorier om dagen. I slutet av graviditeten ökar denna siffra till 2800 - 2900 kilokalorier per dag.

Värdet på kosten under graviditeten

Under perioden med ett barn måste den förväntade mamman sitta på en diet av olika skäl.

1. För det första är korrekt näring viktig för födelsen av ett starkt barn.
2. För det andra kommer diet att hjälpa till att upprätthålla den framtida moderns hälsa och uthållighet.
3. Med olika sjukdomar under graviditeten kan läkaren förskriva en eller annan diet.
4. Om övervikt har dykt upp, kommer dieter för viktminskning att hjälpa till att bekämpa den.

Dietmeny för gravida kvinnor

Den framtida moderns diet tillhandahåller inte några speciella begränsningar för näring. Det är skadligt att vara engagerad i svält. Det är nödvändigt att äta i små portioner, men ofta - 5 gånger om dagen. Det är viktigt att kosten är mångfaldig. Det borde ha minst 3 rätter. Produkter som innehåller protein bör vara i första hand. Dessutom är det användbart att äta gröna, grönsaker och frukt. Överätning är ett tabu för gravida kvinnor.

Vad kan ätas under graviditeten?

1. Bröd och mjölprodukter - upp till 150 gram per dag.
2. Bird, lågfettköttprodukter - upp till 200 gram per dag. Det är att föredra att använda nötkött och kalkon samt kyckling och kanin.
3. Fisk - upp till 150 gram per dag. Det är användbart att äta torsk, gädda abborre, navaga.
4. Mejeriprodukter - Upp till 200 gram. Det kan vara lågt fett kefir eller helmjölk. På listan ska också läggas till yoghurt och keso.
5. Rå grönsaker - gurkor och tomater, gröna ärtor. Glöm inte rädisor och morötter, kål.
6. Olja och pasta samt spannmål bör konsumeras i små mängder.

Det är förbjudet att använda under graviditeten:

1. Alkohol.
2. Kryddor och kryddor.
3. Skarpa och salt snacks.
4. Stark te och kaffe.

Diet på dagar för gravida kvinnor

Sådan mat kommer att hjälpa under de första tre månaderna - så den förväntade mamma och hennes barn kommer att få alla nödvändiga vitaminer och andra gynnsamma ämnen dagligen.

Följande produkter bör inkludera följande produkter dagligen:

1. Protein - från 100 till 120 gram per dag. Dessutom bör 70 - 90 gram vara ett protein av djurens ursprung, som är i överflöd i lågfettfett och kött, ägg och keso. Till denna lista bör läggas till som en jäsning och yoghurt.
2. När det gäller fetter, då behövs de på en dag från 80 till 100 gram. Dessutom är 20 gram växtfetter.
3. Mängden kolhydrater under första hälften av graviditeten bör vara från 300 till 400 gram per dag och under de senaste månaderna - 300 gram.
4. Drick rent vatten från 1 till 1,5 liter per dag.
5. Du bör inte glömma den dagliga normen för polyvitaminläkemedel.

Om den dagliga dieten distribueras i procent, står det för frukost för 25 till 30 %av hela dagliga normen, till lunch - från 40 till 45 och till middag - 10 %.

Bland snacksna bör den andra frukosten tilldelas - den bör ta 8 till 10 %av den dagliga normen, eftermiddagssnacket - 10 %.

För middag är det nödvändigt att konsumera lätt smältbara produkter - kefir eller keso, yoghurt. Dessutom måste du äta på kvällen några timmar före sänggåendet. När det gäller frukost kommer den bästa tiden för honom att vara den första timmen efter uppvaknande.

Under graviditeten bör du äta kokta, bakade eller stuvade delikatesser. Mycket salt är ett tabu, du bör begränsa användningen av upp till fem gram per dag.

Diet för gravida kvinnor i trimestern

Det är mycket viktigt att observera en diet beroende på trimestrar. Saken är att kroppen på modern och barnet i olika trimester uppför sig ojämnt.

Gravid diet i 1 trimester

I första trimestern anpassar fostret till ett nytt tillstånd för det. Under denna period behöver han praktiskt taget inte öka kaloriinnehållet i kosten. Förresten, den övervikt som kvinnor måste slåss efter barnets födelse oftast erhålls under de första 12 veckorna efter att ha bär ett barn. Därför är det viktigt att inte äta för mycket.

I denna trimester läggs alla barns system, huvudvikten måste läggas på matkvaliteten. Bälten och vitaminer bör baseras på kosten. Varje dag bör du använda högst 2000 kilokalorier. Utan begränsningar kan du äta färsk frukt och grönsaker, såväl som gröna, dricka juicer.

Istället för vetebröd är det bättre att äta råg eller kli. Under de första veckorna av graviditeten ackumuleras proteinet i den framtida moderns kropp som ett byggnadsmaterial för barnet. Trots att ben och tyger kommer att börja bildas senare är det bättre att fylla i i förväg.

Gravid diet i 2 trimester

Under denna period börjar fostret växa aktivt. Mammas kropp kräver ytterligare toppförband. Den dagliga dieten ökar till 2500 kilokalorier.

Från den 14: e veckan av graviditeten bör användningen av socker och söta konfektyr begränsas - högst 40 eller 50 gram per dag av godis och sylt. Kosten bör ha upp till 40% av växtfettet. Tack vare denna näring absorberar kroppen fett -lösliga vitaminer väl. Ät någon olja i 2 msk. l. per dag. Vägrar djurfetter - grädde och gräddfil.

Vitaminer är mycket viktiga. Med sin brist är utvecklingen av fosterskelettet värre - detta gäller D -vitamin, som ett resultat ökar risken för raketter. Bentillväxt påverkas av vitamin E.

Var uppmärksam på användningen av salt - under den första halvan av graviditeten är det tillåtet att äta från 10 till 12 gram per dag, under den andra - 8 gram. Under de senaste två månaderna av graviditeten kan du äta högst 5 - 6 gram salt. Så du kan skydda dig från ödem, du kommer inte att fyllas. Saken är att salt håller vatten i vävnader och i fettskikt.

Gravid diet i 3 trimester

Från 7 till 9 månaders graviditet måste mödrar överge salt och söt, fet och stekt mat. I denna trimester är det nödvändigt att föredra kostnäring. Om en känsla av hunger uppstår kommer en fem -rat mat per dag att hjälpa till att dölja den. På morgonen, ät fisk och kött, eftersom proteinerna försenas längre i magen. När det gäller den andra halvan av dagen, här kan du behandla dig själv med mejeri-växande godbitar på läckra ostkakor och grytor, såväl som stuvade grönsaker bör bli dina favoriträtter i tredje trimestern. Närmare förlossning bör matens kaloriinnehåll minskas. Och du måste också bli av med övervikt för att öka muskelfibrernas flexibilitet och elasticitet.

Typer av dieter under graviditeten

Under perioden med fostret kan läkaren förskriva en speciell diet beroende på den framtida moderns hälsostatus. Dessutom, även om allt är i ordning, bör näringen vara korrekt, eftersom fostret får allt nödvändigt för utvecklingen och tillväxten av ett ämne från moderns kropp.

Proteindiet för gravida kvinnor

Streller är det huvudsakliga byggnadsmaterialet som är avgörande för fostret. Därför bör den förväntade modern äta kött, mjölk, ägg och andra animaliska produkter - även under ett bra inlägg för gravida kvinnor gör de ett undantag. Om du är vegetarian är det bättre att överge dina principer medan du gör ditt barn.

En gravid kvinna bör konsumera minst 100 gram proteiner per dag - detta gäller för första hälften av graviditeten. När det gäller den andra - indikatorn här är något större, nämligen 120 gram per dag. Åtminstone hälften av djurproteinerna bör komponeras.

Varje dag bör den förväntade mamma äta minst 100, eller till och med 150 gram kött eller fisk med lågt fett. Mjölk eller mejeriprodukter, ost och keso bör läggas till i denna lista. Åtminstone en testikel per dag måste en gravid kvinna äta den.

Proteindiet för gravida kvinnor

För att sammanställa en ungefärlig meny, dela hela mängden mat i fem måltider.

1. Till frukost, ät huvudsakligen kolhydrater - till exempel ät gröt, drick ett glas kefir eller ta en paus i ett ägg, frukt.
2. Under ett mellanmål, drick ett glas yoghurt, ät en sallad med grönsaker eller frukt.
3. Vid lunchen är det nödvändigt att förse kroppen med kolhydrater och protein. Ät fisk eller kött med gröt. Du kan också äta lunch med en fisk- eller köttsoppa.
4. För middagen bör menyn huvudsakligen vara lätta proteiner. Så äta middag med keso, ät ett ägg, du kan skämma bort dig själv med kokt kött eller fisk.
5. Och återigen kommer ett mellanmål - frukt och grönsaker att vara lämpliga här. Du kan också dricka ett glas yoghurt.

Det är bäst att samordna proteindieten med en läkare. I ren form är en proteindiet förbjudet under graviditeten. På grund av överskottet av protein med brist på kolhydrater finns det en stor belastning på njurarna och levern. Som ett resultat kan det få de mest negativa konsekvenserna. Proteinförgiftning är möjlig, såväl som en minskning av njurarna och levern, gastrointestinal sjukdom och könssystem. Läkaren kommer att välja en perfekt lämplig diet, säker för ett barn och mamma, friskt. Överskott av protein påverkar negativt blodkärlen och hjärtat. Därför är en icke -drivande proteindiet acceptabel. Den gravida kvinnan bör vara full och balanserad, med en liten lutning i proteinnäring i slutet av andra trimestern.

I vilka fall ska du stoppa en diet för gravida kvinnor?

1. Om du känner dig sjuk observeras kräkningar och andra negativa symtom från mag -tarmkanalen.
2. Om svettning dyker upp.
3. Den obehagliga lukten av urin, den är molnig, smärta känns under urinering.
4. Klåda visas, huden rodnar, det finns ett utslag.
5. Huvudet snurrar, dåsighet dyker upp, orimlig irritation.

Sinoal diet för gravida kvinnor

Trots att saltet är användbart och till och med nödvändigt för kroppens liv är dess överskott och nackdelen helt enkelt förstörande. Normalt bör en person konsumera 10 - 15 gram salt per dag, även om dessa indikatorer oftast överskrids av två eller ännu fler gånger. För att inte missbruka produkter som innehåller en stor mängd sojabönor och skydda dig mot störningar i livsprocesser som bidrar till svullnad och övervikt, samt en ökning av blodtrycket, kommer en konsumentdiet att vara en utmärkt assistent. Det kräver inte att det helt överger salt - det räcker för att begränsa dess mängd. När allt kommer omkring, helt överge salt, orsakar en person oåterkallelig skada på kroppen.

Grundläggande regler för en saltfri diet för gravida kvinnor

1. Du bör äta dagligen 5 gånger om dagen i små portioner.
2. Det är bäst att laga produkter och vägrar att steka.
3. Tillsätt salt i slutet av beredningen av godsaker eller färdig.
4. Föreslå skålen efter tillagning.

Du kan inte använda med en saltfri diet:

1. Steka.
2. Fett.
3. Skarp.
4. Rökt.
5. Sur.
6. Marinader.
7. Solig.
8. Fisk- och köttbuljonger.
9. Fläsk.
10. Lamm.
11. Konfektyr.

Recept för en saltfri diet för gravida kvinnor

Grönsakssoppa

För förberedelserna är det nödvändigt att klippa 10 rädisor och 2 stjälkar av selleri. Klipp ett par gurkor. 2 Klyftor av vitlök passerar genom vitlök. Lägg allt på separata plattor. Nedre 3 tomater i kokande vatten, ta bort huden och mala i en mixer. Sedan bör alla ingredienser hällas med kefir och tillsätt grymhet från tomater. Blanda soppa med gröna.

Grönsaks- och fruktsallad

Hacka 300 gram kål och skär samma antal aprikoser. Skär zucchini i ränder, blanda med ett rött huvud på en båge, hackad i kuber. 100 gram Adyghe -ost också, spjälsäng med kuber blandar med resten av ingredienserna. Blanda separat 1 msk. l. Älskling, 3 msk. l. Olivolja och 1 - äppelcidervinäger. Krydda salladen.

Bezogolovaya diet för gravida kvinnor

En sådan diet är kontraindicerad under graviditeten. Om en sådan mat inte föreskrivs av läkaren. Endast en läkare kan förskriva en liknande diet under perioden att nämna ett barn om det finns bevis. Specialisten kommer att välja rätt meny individuellt för varje fall.

Dieter som hjälper till att gå ner i vikt under graviditeten

På grund av övervikt under graviditeten kan den framtida modern utveckla risken för olika sjukdomar och allvarliga problem:

1. Sen toxikos kan utvecklas snabbt.
2. Svullnad, protein i urinen.
3. Ökat blodtryck.
4. För tidig åldrande av moderkakan.
5. Det kan finnas ett hot om fosterhypoxi - syrebrist.
6. En stor frukt kan föds.
7. Det finns en risk för att äta graviditet.

Med hjälp av en diet för gravida kvinnor för viktminskning kan du bli av med övervikt, normalisera metaboliska processer i kroppen. Dessutom kommer detta att hjälpa lättare att föda ett barn.

Diet för gravida kvinnor

Med hjälp av lossningsdagar kan en gravid kvinna bli av med övervikt, som inte bara stör henne utan också till fostret. Om du går för mycket övervikt, spendera ett par gånger i veckan, fasta dagar. Således blir det möjligt att normalisera tarmens arbete. Under en sådan diet bör du lyssna på ditt tillstånd, eftersom en kraftig förändring i kosten under graviditetsperioden kan orsaka olika obehagliga fenomen.

Ostmassa dag

Hela dagen äter keso med låg kaloriinnehåll - per dag kan du äta det upp till 600 gram, i 6 doser. Du kan ersätta den med kefir eller yoghurt samt andra läckra sura -milk -produkter. En dag får dricka upp till 1,5 liter flytande mejeriprodukter.

Äppeldag

Äpplen är en källa till vitaminer. En sådan diet rengör perfekt kroppen. För att knacka kan en gravid kvinna äta upp till 2 kg äpplen av sin favoritsort - det är lämpligt att laga en sallad, sticka den med olivolja eller citronsaft.

Kefir diet för gravida kvinnor

Resultaten av en sådan diet är ganska imponerande. Det bör inte finnas någon alkohol, kryddig, fet och rökt mat i kosten. Kefir hjälper till att ta bort slagg från kroppen, normalisera matsmältningskanalen och bli av med ackumulerade gifter.

Som ett resultat av en kefir -diet förbättras modernens övergripande tillstånd, hon har ett humör. Att flytta blir mycket friare. I de senare stadierna av graviditeten kan vi stabilisera vikten på detta sätt och normalisera blodtrycket.

Det räcker att dricka 1,5 liter kefir per dag och dela teknikerna 5-6 gånger. Du kan växla kefir med frukt och grönsaker - så vitaminer kommer ständigt in i kroppen.

Äppeldiet för gravida kvinnor

Det hjälper till att öka hemoglobin. Om du behöver gå ner i vikt snabbt, drick sedan 1,5 liter vatten i 3 dagar, ät ett äpple på 1,5 kg. Sådan näring är oacceptabel om mamman lider av magsår eller hög surhet.

Ducan -diet för gravida kvinnor

Under graviditeten kännetecknas dieten för Ducans diet av sina egna egenskaper - behovet av att följa reglerna för rationell näring. Mat bör vara så balanserad som möjligt.

Kosten bör ha proteinmat - färska grönsaker, fisk och kött. Du bör också äta kli.

För att bli av med övervikt bör du överge de produkter som innehåller stärkelse. Ducans diet visas för de mödrar som är disponerade för fetma, fick övervikt under en tidigare graviditet.

Varje dag bör du använda ett par bitar bröd och 40 gram ost. Varje dag måste du använda två delar frukt och lägga till mejeriprodukter till kosten. Ett par gånger om dagen har du råd att äta det du verkligen vill ha.

Dieter för hälsoproblem under graviditeten

Om den förväntade mamman har någon form av sjukdom, kan läkaren förskriva en speciell diet. Alla specialistens rekommendationer bör följa strikt.

Diet med gravida kvinnor med ödem

Mycket ofta hos kvinnor under graviditeten finns svullnad - detta uttrycks särskilt tydligt under de senaste månaderna före förlossningen. Saken är att den växande livmodern komprimerar kärlet i underkroppen, som ett resultat, vätskan ackumuleras främst på benen.

Svullnad kan också orsaka förändringar i sammansättningen av blodet eller hormonell och metabolisk omstrukturering i kroppen som är typisk för graviditet.

Den bästa rekommendationen i denna diet är begränsningen av salt. Den behåller och ackumulerar vätska i kroppen. Kosten är baserad på kokt eller förberedd för ett par godsaker. Svullnad av rökt kött och marinader, samt kryddor och kryddor, vassa rätter, provocerar. Därför bör de uteslutas från kosten.

Ge preferens till mejeri- och sura -milkprodukter, frukt och grönsaker. Begränsa användningen av citrusfrukter på grund av möjligheten till allergier hos modern och barnet. Minska till minimum användningen av kaffe och starkt te. Det är bättre att dricka fortfarande mineralvatten - minst 1,5 liter per dag. Nypressade juicer och grönt te är också användbara. Tabu - kolsyrade drycker.

Kost för gestos av gravida kvinnor

Gestos är sen toxikos. Därför liknar menyn för denna diet näring för toxikos under graviditeten. Vi kommer att skriva om henne lite nedan.

Kost för förstoppning hos gravida kvinnor

Om graviditet åtföljs av förstoppning, förskrivs en speciell diet, som inkluderar råa grönsaker, kokt eller stuvade godsaker - detta hjälper tarmarna att fungera normalt. Kraften ska vara bråkdel, ofta - varannan eller 3 timmar du behöver äta i små portioner.

Dietrecept för gravida kvinnor med förstoppning

Grönsaksbuljongsoppa

Tillsätt potatis till kokande buljong. När de är nästan redo, häll grönsaker i soppan och skär dem i kuber - färgad kål, broccoli, morötter, lök och sparris. Efter 15 minuter, tillsätt lite dill och kör den serverade och piskade med en visp. Om ett par minuter, slå på soppan. Han är redo.

Förbered gröt på vattnet - bovete eller vete och kanske havregryn. Späd ut med en liten mängd mjölk.

Kokad blomkål

Tvätta blomkålen, dela upp i blommor. Sätt i salt vatten. Koka vatten i pannan, sola när det kokar. Koka kål i 15 - 20 minuter tills den är tillagad.

Kost med anemi av gravida kvinnor

En minskning av hemoglobin under graviditeten kan orsakas av olika orsaker. För att normalisera hemoglobin är en speciell diet användbar. I tillräckliga mängder bör folsyra, som finns i färsk frukt och grönsaker, komma in i kroppen. Dessa produkter måste finnas i kosten för en gravid kvinna varje dag. För normala hematopoies behövs specialprodukter:

1. Juicer berikade med järn.
2. Specialprodukter baserade på mejeri- eller sojaproteiner eller spannmål.

Diet för toxikos av gravida kvinnor

Många många under graviditeten lider av toxikos. Sådana obehagliga sensationer åtföljs av illamående och yrsel. Tack vare en speciell diet blir det möjligt att imponerande minska obehagliga symtom,

Frånvaron av vitamin B6 och magnesium kan leda till illamående och kräkningar. Därför bör i kosten inkludera bönor och spenat, mandlar och kyckling. Turkiet och nötkött bör läggas till i denna lista.

Med tidig toxikos bör råa livsmedel inte konsumeras. Vägra grönsaker. Alla godsaker ska vara noggrant branta eller kokt. Uteslut mejeriprodukter från kosten - de är de starkaste illamående irriterande. Det är bättre att äta andra källor till kalcium - broccoli eller lappbönor.

Hypoallergenisk diet för gravida kvinnor

Tack vare denna näring blir det möjligt att utesluta allergier hos ett barn.

Följande produkter måste uteslutas från menyn:

1. Fisk och skaldjur, kaviar och ägg, samt svamp och nötter är mycket allergiframkallande produkter. Listan ska läggas till choklad och kaffe, kakao.
2. Röda och orange grönsaker och frukter bör också uteslutas från kosten - det är morötter, jordgubbar och hallon, tomater och peppar. Listan måste läggas till jordgubbar och citrusfrukter, avokado och kiwi, melon.

Begränsa användningen av följande produkter:

1. Helmjölk.
2. Sötsaker.
3. Bananer och tranbär, aprikoser och rödbetor.
4. Smör.
5. Ärtor och bönor, soja.
6. Potatis och socker, salt.
7. Solig.

Vad ska inkluderas i menyn?

1. Sour -Milk -produkter - Kefir och yoghurt.
2. Raffinerad solrosolja.
3. Bovete och havregryn, ris och majs spannmål, hirl och pärlkorn.
4. Gröna och vita frukter och grönsaker.
5. Loof köttvarianter.

Regler för korrekt näring under graviditeten

1. Mat bör vara enkel och användbar.
2. Förbered godbitarna med gott humör.
3. Ät i en lugn atmosfär.
4. Bryt inte dieten.
5. Samma maträtt ska inte värmas upp flera gånger.
6. Om du inte vill äta, behöver du inte tvinga dig själv.
7. Välj mat att smaka - ingen har ännu förbjudit att unna dig under graviditeten.

Tecken på undernäring under graviditeten

1. Brist på mat.
2. Fel förhållande mellan de nödvändiga produkterna.
3. Produkter med låg kvalitet.
4. Överätning.

Vad är den farliga näringen under graviditeten?

1. Sen toxikos - gestos.
2. Icke -infinition av graviditet är för tidig födelse och missfall.
3. Risken för för tidig frigöring av moderkakan.
4. Anemi är anemi på grund av otillräckligt flöde eller assimilering av proteiner, järn och vitaminer.
5. Infektiösa komplikationer från vitala organ - lever, njurar, lungor.
6. Svagt arbete, utdragen födelse, utarmning av en gravid kvinna i förlossningen.
7. Postpartum blödning, minskade blodkoagulering.
8. Grensåren är långsamt läkande, livmodern minskar långsamt efter förlossningen.
9. Förseningen i fostrets intrauterin utveckling.
10. Ett för tidigt barn eller född med otillräcklig vikt.
11. Encefalopati.
12. Hyperkravbarhet och hyperaktivitet.

Hur man äter rätt?

Näring anses vara korrekt, där alla nödvändiga komponenter levereras till kroppen, nämligen:

1. Ekorrar.
2. Kolhydrater.
3. Fett
4. Vitaminer.
5. Mineraler.
6. Flytande.

Diet för gravida kvinnor. Video