Vad är psykisk stress motstånd, definition. Hur man utvecklar stresstålighet, tekniker

Mad arbetsrytm, konstant spänning, intensiv förändring av moderna förhållanden - aktuella trender i vår tid. En sådan hetta händelser bidrar till ansamling av negativa känslor. Med tiden deras antal når maximum, och personen kommer in i stresstillstånd. Varje svarar på en sådan känslomässig storm på sitt eget sätt, och hans beteende i det ögonblicket visar nivån av stresstålighet. Vad du måste förstå inom ramen för detta fashionabla sikt hur man ska värdera din förmåga att kontrollera känslor och vilka tekniker bidrar till att snabbt utveckla hög stresstålighet?

Stressmotstånd - Definition av begrepp

Varken den höga statusen i samhället, eller en tjänstposition, eller den äktenskapliga statusen skyddar oss från negativa känslor. Tyvärr kan vi inte helt släcka sig från stress, ilska, missnöje, förolämpningar, besvikelse. Men ändra din inställning till de negativa känslor som uppstod för någon. En sådan färdighet att filosofiskt tar allvarligt för den känslomässiga uppfattningen av situationen och kallas stressmotstånd.

Med andra ord lyssnar en person med hög stressmotstånd lugnt på den skrikande monologen i den arga kocken, och efter att ha lämnat sitt kontor, tyst återvänder till sina uppgifter. Också lugnt reagerar en stressbeständig passagerare i kollektivtrafik till andra människors elakhet.

På en anteckning! Under begreppet "stressbeständighet av individen" betyder en uppsättning personliga egenskaper som hjälper lugnt att oroa sig en stark belastning (intellektuell, psykologisk, volitional).

Stressmotstånd kan tyckas mycket viktigt endast för arbete och karriärtillväxt. Men i själva verket underlättar det mycket vardagligt liv, skyddar hälsan och relationer med släktingar. För att förstå rollen som stressmotstånd i en persons liv hjälper två grundläggande funktioner.

Den första funktionen av stressmotstånd - säkerställa kroppens hälsa genom att minska den negativa effekten. Det är ingen hemlighet som upplevde stress slutar med en omgång av huvudvärk, sömnlös natt, tremor av händer, trycklyftning, dåligt välbefinnande och till och med branschförlust. Därför är stressmotstånd i denna situation helt enkelt nödvändigt.

Medicin förklarar detta tillstånd av utstötningen av hormonet av stress - kortisol. Som regel passerar dåligt välbefinnande snabbt, men hälsoeffekterna förblir för alltid. Av de allvarligaste konsekvenserna av spänningen i läkare, präglas immuniteten, automatisk patologi, cancer, virusinfektioner.

De andra viktiga egenskaperna hos psykologiskt stressmotstånd - enkel uppfattning om livssituationer och känslomässigt självständighet i alla existensområden. Sådan frihet ger en stressbeständig person många fördelar:

• Han kan göra sitt jobb utan restriktioner, studera, engagera sig i hobby: han kommer inte att störa bullret runt honom, huvudet missnöje, problemen i familjen.
• En sådan person är alltid fördelaktig att sticka ut från mängden, vilket väsentligt ökar sina yrkesegenskaper: det ser ut som en lugn, självförsörjande individ. En sådan person är en obestridd ledare.
• Den enorma utvecklingen av stressmotstånd hos människor gör att du alltid kan hitta en väg ut ur situationen, även när det är runt eld, översvämning eller jordbävning. Han kan tydligt utvärdera situationerna utan att lämna en massa panik. Hans huvudmottor: "Varför springa och nervös om tåget redan har lämnat."
• Grovhet, kritik, intriger en sådan person märker inte. Det är svårt att sälja, lura, utmatas.

Intressant! Psykologer har fastställt att det inte finns mer än 30% av personer med medfödd stressbeständighet i världen. Det är de som blir utmärkta rescuers, militär, ambulansläkare.

Fyra stressmotståndsmodeller: Vi letar efter deras plats i stressiga situationer

Den mänskliga hjärnan vid spänningen mottar och bearbetar ett visst flöde av information. Detta kan uppstå på ett specifikt scenario, och under utvecklingen av vetenskapsteorier etablerades fyra kategorier av människor:

1. Betoningsbeständig. Operationer som inte vet hur och inte vill anpassa sig till situationen. De får veta att de är "solida", deras principer och livsinstallationer är alltid oförändrade. Eventuella negativa oscillationer introducerar dem i ett stressigt tillstånd. Vid kritiska stunder, förlorar de självkontroll, en panik eller aggression kan inte klart uppfatta situationen och ta reda på det.
2. Spetsotrans. Människor uppfattar tillräckligt gradvisa förändringar i omgivningen. Men ett kraftigt uppstår problem kan medföra en stark stress och till och med depression. Med en fokuserad placering av prioriteringar och arbete med sitt problem finns det en gradvis ökning av stressmotståndet. Med erfarenhet blir sådana människor mer balanserade och kan redan agera på stressiga förhållanden.
3. Stressbrott. Huvudoperationer, som kan avbrytas i kraftiga förändringar. Men långsiktig känslomässig spänning visar dem från sig själva. Med andra ord, i nödsituationer, upptar de en ledarskapsposition och löser problemet, och med en trög konflikt, deprimerad.
4. Stressbeständig. Personer, som med lugn lugn, uppfattar oväntade eller planerade förändringar, inte är mottagliga för emotionell förstörelse, förloras inte ens i de svåraste situationerna. Det enda de inte dör är personliga tragedier i familjen.

Varför är det höga stressmotståndet på jobbet

Arbetsaktivitet är en integrerad del av livet. Där spenderar vi en stor halvdel av dagen, vi kommunicerar med kollegor, vi lär oss något nytt, tjäna bröd. Därför vill vi vara svåra att uppfylla våra skyldigheter bra, men också att vara i goda andar att gå ut säkert.

Arbetet håller alltid i fots med stress: Kontraktet bröt ner, hade inte tid att utarbeta en rapport, datorn bröt ner, rapporterade av huvudet ... mycket av ett sådant exempel. Och endast utvecklat stressmotstånd bidrar till att överleva sådana stunder med ironi.

På en anteckning! Alla utan undantag, huvudet letar efter medarbetare med en sådan skicklighet. Därför utvärderar de behöriga cheferna för rekrytering och personalbyråer visuellt eller till och med diagnostik av stressmotstånd vid den första sysselsättningsintervjuen.

Vi uppskattar dina förmågor: test för stressmotstånd

För att exakt bestämma nivån på stressbeständighet hos en person kan en behörig psykolog. Men de färdiga källtesterna är mycket populära, vilket kan ungefär bestämma hur mycket den här kvaliteten är utvecklad.

Lär dig försiktigt testet på bilden nedan, markera alla de livssituationer som har varit det sista året av livet. I slutet sammanfatta de mottagna siffrorna.

Nu kan du uppskatta din nivå av social anpassning:

• Mindre 150 poäng - den största graden av motstånd mot stressiga situationer. Bra indikator för senior position. Svarande personligheten upplever minimala stressiga laster, hälsosamma utvärderar någon kritik, inte förlorad i force majeure-omständigheter. Fungerar effektivt (lär sig) utan att skada hälsan.
• 150-199 poäng - hög grad. Stressmotståndet är välutvecklat, vilket gör att du kan minimera slöseri med styrka för att återställa den emotionella bakgrunden. I nödsituationer kan personligheten samla sig och snabbt lösa problemet. Detta resultat låter dig ta en hög position.
• 200-299 poäng - tröskelstresmotstånd. En person kan bara kontrollera mindre känslomässiga upplevelser. Det samtidiga utseendet på flera problem orsakar en stark stress att eliminera mycket tid och ansträngning. Sådana människor kan spela rollen som ledaren bara omgiven av ett litet lag.
• Från 300 och över - låg stressmotstånd. Respondenten är en sårbar person, oförmögen att fatta beslut. För att förbättra psykologiska uthållighet kräver ett noggrant självtryck och revision av livslängder.

Stressmotstånd: Hur man utvecklar känslomässig stabilitet

Psykologer säger att för att stävja sina känslor under stress är ganska verklig. Det spelar ingen roll, du har förutsättningar att bli en ledare, moraliskt hållbart eller inte. Det viktigaste är att bestämma själva prioriteringar och ställa upp för framgång. För att göra detta, föreslår de att huvudspänningsteknik.

Den första metoden - en realistisk bedömning av vad som händer. Du måste lugna ner sig och ställa sig tre viktiga frågor: "Hur viktigt är det för mig", "Gör den här situationen påverkar min framtid,?" Och "Kan jag på något sätt ändra vändning?".

Låt oss betrakta två situationer. I det första fallet du missat tåget (flyg, buss), och, naturligtvis, ändra någonting redan kan inte. Det enda som återstår är att vänta på nästa tåg. Vilken mening är dina känslor, ilska, ångest?

I ett annat exempel, du är en vanlig shopper i en stormarknad i närheten av huset och varje gång inför de okvalificerad arbetskraft. Det retar dig, och du kommer oundvikligen att komma i konflikt, förstöra deras nervceller. Utgången har också: börja gå till en annan butik med en professionell personal.

Dessa två exempel visar vad som händer är två modeller av stress: i första - det är omöjligt att ändra något i den andra - det är möjligt att förändra situationen till det bättre. Således, i exemplet på tåget måste lugnt acceptera vad som händer, och i exemplet i butiken - för att ändra sina handlingar och därmed ta bort stressfaktor.

Den andra metoden - frisättningen av negativa känslor. Obehagliga ögonblick tränger djupt in i hjärnan, och om långa rulla dem i huvudet, kan stressen inte undvikas. Så du behöver för att ge utlopp för alla dåliga känslor. Detta kan göras på olika sätt:

• Gå lava boxare och från tid till annan box väska.
• Vandra i skogen och ropa det till den grad av utmattning.
• Föra dagbok för att registrera skador och dåliga minnen med honom.

Den tredje metoden - Skill tänka snabbt om sina handlingar. Endast självsäker man med en väl utvecklad uppmärksamhet kan enkelt svara på aggression från sidan.

Tåg denna färdighet kommer att delta i lagspel "Bray-ring" eller "Vad? Var? När?", Ett besök på klubbens spelare, spela tennis, fotboll. Denna hobby lär dig hur man snabbt göra välgrundade val, hålla lugn och förstånd.

Den fjärde metoden - hälsa underhåll. Endast en person med utmärkt välbefinnande behåller andans motstånd. Därför är det nödvändigt att behandla kroniska sjukdomar i tid, särskilt det endokrina systemet, att temperera kroppen, alltid ha en tablett från huvudet, tryck, tandläkare.

Hur man ökar stressmotståndet: Psykologiskt bistånd

Om du förstår att lägga till panikattacker och aggression i nervsystemet, kan du använda tillgängliga metoder för ökad stressmotstånd:

• Avkoppling Andning - Korrekt andning gör att du kan stärka nervsystemet, harmonisera den emotionella bakgrunden. Du kan använda vilken teknik som helst. Grundläggande övning: genom näsan djupt långsamt andetag, genom munnen skarp andas ut.
• Psykoterapi - psykoterapiutövare har länge studerat detta problem och erbjuder optimerade sessioner för att öka känslomässig anpassning. Flera sessioner hjälper till att förstå, i vilken riktning du behöver flytta och vilka psykologiska problem måste elimineras först.
• Yoga, meditation - östliga praxis kan lugna även den mest känslomässigt obalanserade personen. Medvetenhet i sig i denna värld och få harmoni kommer att bidra till att förbättra kvaliteten på ditt liv.

Nu vet du hur man utvecklar stressmotstånd. Om du gör maximal ansträngning kan du själv hitta en sådan skicklighet. Men när du har otillräcklig motivation, når du knappast målet. Lyckligtvis finns det många grupper och individuella träningar för utveckling av stressmotstånd. Det kommer definitivt att bidra till att öka din känslomässiga stabilitet och undervisa levande utan stress.

Video "Utveckla stressmotstånd"