Vad är psykologisk stressresistens, definition. Hur man utvecklar stressmotstånd, tekniker

En hektisk arbetsrytm, ständig spänning, intensiv förändring av moderna förhållanden är aktuella trender i vår tid. En sådan intensitet av händelser bidrar till ackumulering av negativa känslor. Med tiden når antalet maximalt och en person kommer in i ett stressande tillstånd. Alla reagerar på en sådan känslomässig storm på sitt eget sätt, och hans beteende i detta ögonblick återspeglar hans nivå av stressmotstånd. Vad bör förstås med denna fashionabla term, hur man utvärderar dina förmågor för att kontrollera känslor och vilka metoder hjälper till att snabbt utveckla hög stressmotstånd?

Stressmotstånd - Definition av koncept

Varken den höga statusen i samhället eller den officiella ståndpunkten eller äktenskaplig status skyddar oss från negativa känslor.  Tyvärr kan vi inte helt stänga oss från stress, ilska, missnöje, förolämpning, besvikelse. Men för att ändra din inställning till de negativa känslor som har uppstått kan göra någon person. En sådan förmåga att filosofiskt acceptera situationen svår för den känslomässiga uppfattningen av situationen och kallas stressmotstånd.

Med andra ord, en person med hög stressmotstånd kommer lugnt att lyssna på den skrikande monologen från den arga kocken, och efter att ha lämnat sitt kontor kommer han lugnt att återvända till sina uppgifter. Den stressresistenta passageraren i kollektivtrafik till oförskämdhet hos andra människor kommer också lugnt att reagera.

Notera! Begreppet ”personlighetsstressmotstånd” betyder en uppsättning personliga egenskaper som hjälper till att lugnt uppleva en stark belastning (intellektuell, psykologisk, stark -villad).

Stressmotstånd kan verka mycket viktigt endast för arbets- och karriärtillväxt. Men i själva verket underlättar det i hög grad vardagen, skyddar hälsa och relationer med släktingar. Två grundläggande funktioner hjälper till att förstå rollen som stressresistens i människolivet.

Den första funktionen av stressmotstånd är säkerställa kroppens hälsa genom att minska negativa effekter. Det är ingen hemlighet att den stress som upplevs slutar med en attack av huvudvärk, sömnlös natt, skakning av händerna, stigning i tryck, dålig välbefinnande och till och med en förlust av vitalitet. Därför är stressmotstånd i denna situation helt enkelt nödvändig.

Medicin förklarar detta tillstånd genom frisättning av stresshormonet - kortisol. Som regel går dålig hälsa snabbt, men hälsokonsekvenserna kvarstår för alltid. Av de mest allvarliga konsekvenserna av stress skiljer läkarna en minskning av immunitet, autoimmuna patologier, cancer, virala infektioner.

De andra viktiga funktionerna i psykologisk stressresistens är en liten uppfattning om livssituationer och emotionell oberoende inom alla existensområden. Sådan frihet ger en stress -tolerant person många fördelar:

• Han kan göra sitt jobb utan begränsningar, studier, hobbyer: han kommer inte att störa bruset runt honom, missnöje med chefen och familjeproblemen.
• En sådan person sticker alltid ut från mängden, vilket väsentligt ökar hans yrkesegenskaper: han ser ut som en lugn, självförsörjande individ. En sådan person är en obestridlig ledare.
• Den enorma utvecklingen av stressmotstånd hos människor gör att du alltid kan hitta en väg ut ur situationen även när det finns en eld, översvämning eller jordbävning runt. Han kan tydligt utvärdera situationerna utan att ge efter för en massan. Hans huvudsakliga motto: "Varför springa och vara nervös om tåget redan har lämnat."
• Rudeness, kritik, intriger som en sådan person helt enkelt inte märker. Det är svårt att förvirra honom, lura, att irritera.

Intressant! Psykologer har konstaterat att det i världen inte finns mer än 30% av människor med medfödd stressmotstånd. Det är de som blir utmärkta räddare, militära och ambulansläkare.

Fyra stressmotståndsmodeller: Vi letar efter vår plats i stressiga situationer

Den mänskliga hjärnan vid tidpunkten för stress tar emot och bearbetar en viss informationsström. Detta kan hända enligt ett visst scenario, och under utvecklingen av vetenskapliga teorier etablerades fyra kategorier av människor:

1. Stressresistent. Personer som inte vet hur och inte vill anpassa sig till situationen. De säger om dem att de är "hårda", deras principer och liv attityder alltid förblir oförändrade. Eventuella negativa fluktuationer introducerar dem i ett stressläge. I kritiska ögonblick förlorar de självkontroll, mottagliga för panik eller aggression, de kan inte tydligt uppfatta situationen och hitta en väg ut ur den.
2. Stressig. Människor uppfattar tillräckligt de gradvisa förändringarna i sin miljö. Men ett skarpt uppkomstproblem kan leda till allvarlig stress och till och med depression. Med ett målmedvetet arrangemang av prioriteringar och arbetar med problemet sker en gradvis ökning av stressmotstånd. Med erfarenhet blir sådana människor mer balanserade och kan redan tillräckligt agera i stressförhållanden.
3. Stress. Huvudpersoner som kan rimliga för skarpa förändringar. Men långvarig känslomässig stress leder dem ut. Med andra ord, i nödsituationer upptar de en ledarskap och löser problemet, och med en trög konflikt faller de i depression.
4. Stressresistent. Individer som med kallblodig lugn uppfattar oväntade eller planerade förändringar är inte mottagliga för emotionell förstörelse, går inte förlorade även i de svåraste situationerna. Det enda de inte kan göra är personliga tragedier i familjen.

Varför är hög stressmotstånd på jobbet så viktigt

Arbetsaktivitet är en integrerad del av livet. Där tillbringar vi på en stor hälft av dagen, kommunicerar med kollegor, lär dig något nytt, tjäna på bröd. Därför vill vi inte vara lätta att uppfylla våra skyldigheter, utan också att vara på gott humör, så att dagen går bra.

Arbetet håller alltid med stress: kontraktet bröt, hade inte tid att göra en rapport, datorn bröt, rapporterade chefen ... det finns många ett sådant exempel. Och endast utvecklad stressmotstånd hjälper till att överleva sådana stunder med ironi.

Notera! Var och en, utan undantag, letar ledaren efter anställda med en sådan färdighet. Därför utvärderar kompetenta personalrekryteringschefer och personalbyråer visuellt eller till och med diagnostiserar stressmotstånd i den första intervjun på anställning.

Vi utvärderar våra kapaciteter: ett testmotståndstest

En kompetent psykolog kan exakt bestämma nivån på mänsklig stressresistens. Men färdiga frågeformulärtester som kan indikera hur mycket denna kvalitet utvecklas är mycket populärt.

Studera försiktigt testet på bilden nedan, markera alla livssituationer som har ägt rum under det senaste livet. I slutet, sammanfattar de mottagna siffrorna.

Nu kan du utvärdera din nivå av social anpassning:

• Mindre än 150 poäng - den största graden av motstånd mot stresssituationer. En bra indikator för en ledande befattning. Den intervjuade personlighetsupplevelsen minimala stressiga belastningar, utvärderar förnuftigt all kritik, går inte förlorad i Force Majeure. Effektivt fungerar (studier) utan skada på hälsan.
• 150-199 poäng-en hög grad. Stressmotstånd är väl utvecklat, vilket gör att minimering av slöseri med energi kan återställa den känslomässiga bakgrunden. I nödsituationer kan en person samla in sig själv och snabbt lösa problemet. Detta resultat gör att du kan ockupera en hög position.
• 200-299 poängstränningsstressmotstånd. En person kan bara kontrollera mindre känslomässiga upplevelser. Det samtidiga utseendet på flera problem orsakas av allvarlig stress, vars eliminering tar mycket ansträngning och tid. Sådana människor kan spela rollen som en ledare bara omgiven av ett litet lag.
• Från 300 och högre - låg stressmotstånd. Den intervjuade personen är en sårbar person som inte kan fatta beslut. För att förbättra psykologisk uthållighet krävs noggrann självhypnos och revidering av livspositioner.

Stressmotstånd: Hur man utvecklar känslomässig stabilitet

Psykologer säger att det är ganska verkligt att begränsa dina känslor i stressförhållanden. Och det spelar ingen roll om du har en moraliskt stabil ledare eller inte. Det viktigaste är att bestämma prioriteringarna för dig själv och stämma in i framgång. För att göra detta erbjuder de att behärska stressmotståndstekniker.

Det första tricket - en verklig bedömning av vad som händer. Du måste lugna dig och ställa dig själv tre huvudfrågor: "Hur viktigt är det här för mig?", "Kommer denna situation att påverka min framtid?" Och "Kan jag åtminstone på något sätt ändra händelsens tur?"

Tänk på två situationer. I det första fallet var du sen för tåget (plan, buss), och naturligtvis kan du inte längre ändra någonting. Det enda som återstår är att vänta på nästa tåg. Vad är meningen med dina upplevelser, ilska, ångest?

I ett annat exempel är du en vanlig köpare i en stormarknad nära huset och varje gång stöter på okvalificerade arbetare. Detta irriterar dig, och du inleder ofrivilligt konflikt och förstör dina nervceller. Det finns också en väg ut: börja gå till en annan butik med mer professionell personal.

Dessa två exempel visar att det finns två modeller av stressiga situationer: i det första är omöjligt att ändra någonting, i andra du kan ändra situationen till det bättre. I exemplet med tåget måste du således lugnt acceptera vad som händer, och i exemplet med butiken - ändra dina handlingar och därmed eliminera stressfaktorn.

Den andra mottagningen är befrielse från negativa känslor. Obehagliga stunder tränger in i hjärnan och om de bläddrar i huvudet länge, kan stress inte undvikas. Därför måste du ge fritt tyg till alla dåliga känslor. Du kan göra detta annorlunda:

• Gå in i lavan av boxare och då och då för att boxa ett päron.
• Gå in i skogen och skrika där till utmattning.
• Ta en dagbok över klagomål och skriv ner dåliga minnen i den.

Den tredje mottagningen är   Färdighet funderar snabbt på dina handlingar. Endast en säker person med välutvecklad uppmärksamhet kan lugnt svara på aggression från utsidan.

Att träna en sådan färdighet kommer att hjälpa till att delta i lagspel "Bray-Ring" eller "Vad? Där? När? En sådan hobby kommer att lära dig hur du snabbt kan göra ett tankeväckande val, upprätthålla lugn och sunt förnuft.

Fjärde mottagningen - upprätthållande av hälsa. Endast en person med utmärkt väl behåller andens motstånd. Därför är det nödvändigt att behandla kroniska sjukdomar, särskilt det endokrina systemet, tempererar kroppen, alltid har tabletter från huvudet, tryck och tandvärk till hands.

Hur man ökar stressmotståndet: Psykologisk hjälp

Om du förstår att du får attacker av panik och aggression i förhållanden med nervös stress, kan du använda prisvärda metoder för att öka stressmotstånd:

• Avkopplingsandning - Korrekt andning gör att du kan stärka nervsystemet, harmonisera den känslomässiga bakgrunden. Du kan använda vilken metod som helst. Grundläggande träning: Genom näsan en djup långsam andetag, en skarp utandning genom munnen.
• Psykoterapi - Att utöva psykoterapeuter har länge studerat detta problem och erbjuder optimerade sessioner för att öka känslomässig anpassning. Flera sessioner hjälper till att förstå vilken kanal du behöver flytta in och vilka psykologiska problem som måste elimineras i första hand.
• Yoga, meditation - Orientaliska metoder kan lugna även den mest känslomässigt obalanserade personen. Medvetenhet om sig själv i denna värld och att få harmoni hjälper till att förbättra kvaliteten i ditt liv.

Nu vet du hur du utvecklar stressmotstånd. Om du gör maximala ansträngningar kan du hitta en sådan färdighet själv. Men när du inte har tillräckligt med motivation är det osannolikt att du uppnår målet. Lyckligtvis finns det många grupp- och individuella utbildningar om utvecklingen av stressmotstånd. De kommer säkert att hjälpa till att öka din känslomässiga stabilitet och lära dig att leva utan stress.

Video "Utveckla stressmotstånd"