Kegelövningar

Kegels övningar fick sitt namn på författarens namn. De utvecklades på 1900 -talet av professorn i medicin Arnold Kegel.  Dr. Kegels övningar stärks och får hålla bäckenmusklerna i ton, som i sin tur håller de inre organen.

Som ett resultat av muskelförsvagning efter graviditeten, till följd av överskott av vikt eller åldersrelaterade förändringar, utelämnas de inre organen. Detta leder till kvinnliga sjukdomar, till problem med urinblåsan, till en försämring i intimt liv.

Kegels övningar kan göras i alla miljöer som är praktiska för dig. För att göra detta behöver du inte gå till gymmet, registrera dig för tränaren. Du kan börja med de mest korta klasserna, bokstavligen i 3-5 minuter, så att obehagliga smärtsamma upplevelser inte visas. Gradvis måste antalet repetitioner och träningstid ökas.

Det är mycket bekvämt att göra kegelövningar i en hemmiljö, medan du tittar på tv -program, arbetar på en dator, gör hushållssysslor. Vissa utför övningar på väg att arbeta, sitta i transport. Detta är absolut omöjligt för andra.

Kegels övningar syftar inte till att öka enorma muskler, utan på förmågan att flexibelt och smidigt ha musklerna på bäckenbotten.

Hur man utför kegelövningar

Innan övningar utförs är det nödvändigt att avgöra var det är musklerna på bäckenbotten. För att känna dem, försök att stänga av urineringen. I detta fall kommer de muskler som tränar enligt Kegel -metoden att anstränga sig.

Det rekommenderas inte att använda avstängningen av urinering i form av träning.

Till att börja med utförs Kegels övningar bäst genom att ligga. Så du kan kontrollera dina sensationer, förstå om musklerna är spända.  Ligga på ryggen, armarna längs kroppen, böj benen lite i knäna. Startpositionen för att utföra kegelövningar - på bilden. För att kontrollera utförandeens korrekthet, vidrör magmusklerna, bör de inte vara spända.

Nu måste du försöka minska musklerna i några sekunder och sedan släppa taget. Hela betydelsen av Kegels övningar är i växlande spänning och muskelavslappning.

Effektiviteten av Kegels övningar kommer att vara högre om de utförs regelbundet.

Kegelövning

Kegelövningar för gravida kvinnor

Kegelövningar för gravida kvinnor rekommenderas att behärskas av dem som bara planerar graviditet. Detta kommer att hjälpa till att förbättra välbefinnande under graviditeten, förbereda muskler för födelseprocessen, hjälper mamma lättare att föda utan att få smärtsamma luckor. Elastiska tränade muskler påskyndar processen för förlossning och lindra smärta.

Kegelövningar för gravida kvinnor rekommenderas att inte bara sitta på en stol eller ligga, utan också ligga på deras sida och huk.

Komplexet för gravida kvinnor består av tre övningar.

1. Huvudövningen av Kegels metodik är en försening. Dra åt musklerna på bäckenbotten. Ta bort i 5 sekunder, släpp. Upprepa flera gånger.
2. En komplex övning kallas "hiss." Alternativt sil av avdelningarna- "Golv" i vagina, allt från den nedre avdelningen till den övre. Sedan återkomsten från topp till botten, koppla av musklerna.
3. Träning "våg". Stör först musklerna i anus, sedan slidan. Koppla av i omvänd ordning, som en våg.

Kegelövningar efter förlossning

Under graviditet och förlossning blev musklerna sträckta, mindre elastiska, nu kommer det att ta tid att återställa dem. Användningen av Kegels övningar kommer att göra dem elastiska och starka.  Du kan börja utföra övningar från den första dagen, om det inte fanns några komplikationer under förlossningen.  Detta kommer att påskynda processen för att föra muskler i ton. Det är tillrådligt att konsultera en läkare, han kommer att berätta i detalj vilka övningar som är användbara för en ung mamma.  Om det finns obehagliga smärtsamma sensationer måste övningar stoppas.

Kegelövningarna för att stärka musklerna efter förlossningen bör börja med spänningen i musklerna i perineum och hålla i en spänning på 3-5 sekunder.

Därefter går du vidare till mer komplexa övningar:

1. Musklerna i perineum och vagina reduceras växelvis i 10 sekunder. Koppla sedan av samtidigt.
2. Träning "Lift". Dra åt musklerna längst ner i slidan, kvarhålla i några sekunder, gå gradvis till nästa steg, gradvis stiga upp, passera 4-5 steg, gå gradvis till avslappning av musklerna i omvänd ordning.

Kegelövningar för män

Stagnation hos män i bäckenet kan orsaka prostatit. Ett komplex av kegelövningar med systematisk exekvering är ett utmärkt verktyg för att förebygga denna sjukdom.

Som ett resultat av Kegels övningar hos män tränas puben och kodernas muskel. För att bestämma var denna muskel ligger måste urinering försenas. Den muskeln, som som ett resultat kallas Lap-Kopchikova. En man som regelbundet utför kegelövningar förbättrar en erektion och förmågan att utöka samlag produceras.

Kegelövningen för män består av växlande stress och avkoppling av pubik-knappen muskler. Antalet sådana växlingar ökar gradvis. Effekten av Kegels övningar sker endast i systematiska klasser.

Kontroll över muskeln. Dra åt pubikokonutmuskeln och koppla sedan av. Upprepa flera gånger, gör 10 tillvägagångssätt om dagen.

1. För att förbättra uthållighet. Dra åt muskeln, håll ett tag i ett spänt tillstånd. Öka gradvis tiden då muskeln är i spänning.
2. För att öka muskelhandlingsområdet. Dra åt muskeln långsamt, inom 5-7 sekunder. Också långsamt slappna av.
3. För att öka hastigheten. Dra åt och slappna av muskeln så snabbt som möjligt. Upprepa minst tio gånger.

Kegelövningar för behandling och förebyggande av kvinnliga sjukdomar

Med vissa kvinnliga patologier, till exempel, utelämnad av livmoder, med hjälp av enkla övningar, verkar en verklig möjlighet undvika kirurgisk ingripande. Kegelövningar stärker musklerna på bäckenbotten. Därför rekommenderas de för kvinnor efter operationen för att ta bort livmodern för att återställa och stärka musklerna som stöder inre organ.

Ett komplex av kegelövningar för behandling och förebyggande av kvinnliga sjukdomar:

1. Kompression. Pressa långsamt musklerna, räkna långsamt upp till 3 och slappna av lika långsamt.
2. Förkortningar. I snabb takt, sil och slappna av intima muskler. Imitera vågorna på fjärilen.
3. Tryckande. Imitation av en handling av avföring eller stamförsök. Gör inte överdrivna ansträngningar, utför lätt, rytmiskt och snabbt.

Kegelövningar med en simulator

Kegel -simulator rekommenderas för att träna bäckenbottenmusklerna, som är ett förebyggande av inflammatoriska kvinnliga sjukdomar, för att förbättra sexuell funktion och för att träna intima muskler.

Det finns olika simulatorer för att utföra kegelövningar. Därför, om du redan har behärskat tekniken under en tid och vill förbättra den, kan du välja och köpa en simulator.

Kegel -simulator med bollar är bollar i olika storlekar, som kvinnan sätter på egen hand i slidan innan hon utför övningar. Varje kvinna väljs individuellt.

Innan användning måste bollen desinficeras. Det är lättare för nybörjare att utföra liggande övningar. I framtiden utförs övningarna stående, detta gör att du bättre kan kontrollera muskelspänningen.

Recensioner om kegelövningar

Att utöva läkare bekräftar effektiviteten i Kegels övningar. För närvarande har denna teknik börjat förbereda en kvinna för förlossning, för att återställa kroppens funktioner efter förlossning och gynekologiska operationer.

Kegelövningar utövas av läkare runt om i världen. Detta är verkligen en teknik som alla använder.

Kvinnor som är engagerade i Kegel -övningar svarar bara positivt: väl är förbättringar, humörökningar, sexuell lust och kvaliteten på kön ökas avsevärt.  Tja -utbildade intima muskler gör en kvinna mer sensuell och gör det möjligt att nå orgasm lättare.

Det finns få kontraindikationer för att utföra Kegels övningar, men de är det.

1. Inflammation i urinsystemet.
2. Postoperativ period.
3. Vaskulära sjukdomar i bäcken och nedre extremiteter.
4. Tumörer.

Kegelövning. Video

Hur man gör Kegels övningar med simulatorn "Kegel Balls" kan ses på videon: