Körningsprogram för viktminskning. Hur man kör för viktminskning korrekt

Löpning kommer att ge de mest oväntade förändringarna! Effektiv förbränning av kalorier, obeskrivliga känslor av frihet, förmågor av styrkan hos deras kropp och hastighet. En modern person bedriver ofta passiva aktiviteter när det gäller hälsofrämjande, begränsad till observation och kommentarer. Som ett resultat är det bara en liten andel av befolkningen som vet om fördelarna med att köra övningar.

Införandet av datorfaciliteter skapar långsamhet: husets teknik, på jobbet, fickmedia i form av surfplattor, telefoner med sina hjärnor. Fall av val av aktivitet i riktning mot virtuella spel, simulatorer är inte sällsynta än riktiga gataspel, samma körning, fotboll, vandring, skridskoåkning, rullar. Ju längre den femte punkten förblir i en statisk position, desto mer kardinalåtgärder syftar till att kämpa med överskottskilo. Nästan varje person kan köra och detta kräver inte enorma finansiella investeringar. Du behöver säsongskor och lämpliga kläder.

Hur man kör för viktminskning korrekt

• Starten är smidig, landar på hälen, rullar på tån, och proffs faller redan på strumpor och laddar underbenet.
• Sulan berör helt ytan, nacken och ryggraden rätas ut. Sneakers med en chock -tabsorberande sula, mjuk insula, sneakers är inte lämpliga.
• Att vinka händerna med fallet och hjälpa dig själv.
• De gör en rutt, fördelar tillräckligt med tid för att genomföra planen. Ett bra resultat kan kontrolleras efter 2 månader.
• Nedan kommer en tabell med ett enkelt löpande schema för viktminskning.

Hur man börjar köra för viktminskning

Gradvis är en allierad av en nybörjare. Ett experiment med att lindas 30 km på en dag kommer inte att få tillbaka, med produktionskonsekvenserna av energiförlust, eventuellt skador, ovilja att stiga från sängen från brottmuskler. En liten flaska still vatten tas nödvändigtvis på en körning för att släcka törst, en spelare med trevlig dynamisk musik. Genom att välja ett träningssystem börjar de varje dag, och för att starta förväntar de sig inte ett tecken ovanifrån.

Kör på morgonen eller kvällen för viktminskning

Frågan uppstår före nykomlingen: när man ska springa, på morgonen eller på kvällen? Det är svårt att svara på ett entydigt sätt. Båda alternativen kommer att vara korrekta om de är praktiska för människor.

Kör på morgonen för viktminskning

• Det är viktigt att veta att fett börjar delas efter 30 minuter. Spring. Nybörjaren kommer dock inte att kunna motstå sådana laster.
• Det är nödvändigt att närma sig fallet som detta: börja träna med 15 minuter, varje gång ökar tiden med 5 minuter. Och få varaktigheten till cirka 45 minuter. Eller mer, beroende på tidens läge.
• Graduala belastningar kommer att förbereda muskler och sinne för svårigheter. En smidig övergång från ett steg till en annan förenklar anpassningsuppgiften.
• Att vakna upp bör du inte omedelbart klä dig och gå ut på gatan. De dricker ett glas vatten och förbereder sedan en lätt frukost i form av snabblöslig havregryn, yoghurt eller ett glas kefir. Renlighet på morgonen avbryts inte på något sätt. Borsta tänderna och uppdatera ansiktet. Sedan klär de och framåt, erövrar kilometer.
• Att vilja upprepa, att springa bör vara ett nöje! Innan du börjar, knådning, uppvärmda muskler.

På kvällen för viktminskning

• På morgonen, före jobbet, fanns det ingen tid att springa? Innan mörkret i parkens gränder kommer det alltid att finnas en plats!
• Det rekommenderas inte att springa längs motorvägar, andas avgaser, längs mörka gatorna, täppande på dig själv problem i fiendens händer.
• Rätt tid är 19-20 timmar, kroppen sover inte ännu. Arbetet är över, kom hem, äter tätt, 1 timme efter middagen, efter att ha klädd, gå till träning.
• I slutet av träningen återställs andningen med ett problem och redan under lugna förhållanden i ett mysigt kök upphettat en andra hjärtlig proteinmiddag, är frukter uteslutna. De går till sängs om 2 timmar.

Intervallkörning för viktminskning

• Detta är en växling av snabb och långsam körning. Trötthet kommer snart, och kalorier bränns mer energiskt, en person tappar vikt med hela kroppen. Hela essensen kommer ner för att övervinna 100 m snabbt, 200 m långsamt. Kroppen bränner fett även under resten, återställande av andningen på 200-T från mätaren.
• Träning äger rum fyra gånger i veckan. Den första veckan är sparande - 3 gånger. När du växlar med kraftbelastningar på simulatorer reduceras antalet löpning till 3 gånger i veckan.
• Det rekommenderas starkt att springa dagligen, överdriven stress skapar en negativ atmosfär för sinnet och restaureringen av kalorier, slösade krafter. Ändå skapar regelbundna övningar exakt den atmosfär som kommer att behövas för att bränna fett. Från 1-2 gånger i veckan bör ingen användning förväntas.
• Det är skrämmande att springa på gatan kan organisera klasser på ett speciellt löpband. Simulatorerna är utrustade med en liten skärm med indikatorer på beräkningar av hastighetssensorer och pulsmätare. Det är dyrt att köpa detta själv, och användningsprocessen kommer att vara tråkig. Antingen poängen med gymmet med liknande människor, företaget är alltid roligare i företaget!

Intervallkörningsprogram för viktminskning

• Varm -up - Vändningar av fallet, sträcker benen och armarna, snabbt steg, jogging.
• Steg av maximal acceleration 30 sekunder. Och steget på vila 60 sekunder. Vidare är accelerationen ("U") igen 60 sekunder. och vila ("o") 90 sekunder. "U" 90 sek. och "O" 120 sekunder. Sedan 2 sprintar upp till 120 sekunder. och "O" 90 sekunder.
• Hitch - 5 min. Den sista körningen är en feghet.
• Den totala träningstiden är högst 25 minuter. Kör för att planera de kommande tio veckorna.

Kör på platsen för viktminskning

• Recensioner om att köra på plats är ganska positiva. Hemmiljön minskar den konsumerade tiden till minimum.
• Att köra på plats är förebyggande av vissa sjukdomar, till exempel takykardi, arytmi, stress, förbättra blodcirkulationen, överdriven fettavlagring.
• 1 gång i veckan kommer inte att vara användbar. De tränar från 3 till 5 gånger i 20 minuter. Vid något gratis ögonblick.

Körningsprogram för viktminskning

• Uppvärmning-promenad runt huset med ett snabbt steg, vänd kroppen, skjut av golvet 4 sätter 10-15 gånger, vila 2 minuter. mellan tillvägagångssätt. Det är svårt att skjuta av bordet.
• De närmar sig väggen, böjer sig framåt och lägger händerna på axlarna framför dem, börjar springa med tonvikt på väggen i 2 minuter, sedan 4 minuter. Utan stöd. I processen att löpas lutas fallet något framåt, men ryggraden bildar inte en puckel, pressen är spänd. Alternativ i 25-30 minuter.
• Stretching - Smutta ben och skinkor som sitter på golvet.
• För att på något sätt diversifiera utbildningsförändringsuppvärmningsövningarna. Till exempel tryck -ups för knäböj. Grout - Ett komplex av stretching för flexibilitet. Huvuddelen är också korrigerad, till exempel 30 minuter. Utan att stoppa med en rak rygg.
• Distribuera programmet i 8-10 veckor i rad, skriv ut och hänga på kylen.

Näringslöpare när de går ner i vikt

• Kräver kroppen mat? Det måste vara försett med fetter (fisk, nötter), kolhydrater (pasta, spannmål, honung), proteiner (ägg, keso), vätska (vatten, fruktkompoter, torkad frukt).
• Stekt, svamp, grönsaker, frukt avlägsnas delvis, ketchup, chips, snacks, alkoholhaltiga drycker, läsk.
• När de går ner i vikt ändrar de kosten, men äter inte mindre sparv! För en kvinna tar det cirka 2500 kk per dag. Ät fraktionellt i små portioner (4-5 gånger om dagen).
• Själen gråter bakom snacks - de förbättrade variationerna är förberedda. Du kommer att behöva 100 g katrinplommon utan ben, fikon, torkade aprikoser, 1 päron, 1 banan, nötter 50 g, något brunt socker och 100 g havregryn (stekt). Blanda, smak med citronsaft, form i stängerna och grädda i ugnen i 30 minuter.

Andas när du kör för viktminskning

• Full andning kommer att kränka klassens varaktighet och kvalitet. Det ska vara rytmiskt, naturligt. Inhalera kortare än utandning, om du använder en näsa, kommer det snart att saknas syre.
• Hur man får reda på andningens riktighet - när en löpande person pratar utan choke går allt bra.
• Med kolik i sidan är de hängande, andas långsamt, masserar den sjuka sidan. Orsaker till obehag: Överätning innan du går ut, dålig varm -upp, misslyckande i andning.
• Lungorna tränas på samma sätt som till exempel muskler. Det enklaste som kommer att tänka på är att putta bollar, sjunga, spela vindinstrument.
• På vintern används bara näsan i den kalla luften, munnen är stängd med en halsduk.

Kör utrustning för viktminskning

• Sommarkläder: Gratis eller måttligt snäva -passande T -skjortor, byxor, shorts, leggings från andningsmaterial. Om vädret blir kallare, sätt på en lätt vindbrytare, rengöring från hypotermi.
• På våren och hösten tillsätts en tröja med en lång ärm, shortsen ersätts med sportbyxor, om det behövs kan du lägga till en tunn hatt och ett bandage i nacken.
• På vintern, termiska underkläder, handskar på fleece, vinter -sneakers på tjocka och samtidigt ljus, ribbade sulor är redan sofistikerade och förvärvade.
• I allmänhet ser bilden ut så här: Under varje säsong, efter sommaren, lägger löparen på ytterligare ett lager kläder. På vintern är det bättre att springa upp till -15 grader. Vid låga temperaturer är det tillrådligt att ersätta de kalla och hala gatorna med ett löpband i gymmet eller tillfälligt slappna av, vilket kommer att vara ännu mer användbart, eftersom musklerna måste återställas.

Kontraindikationer för att köra för viktminskning

Tyvärr finns det ett antal begränsningar för att köra är kontraindicerat tillfälligt eller för alltid. Detta inkluderar sådana sjukdomar: artrit, artros, artralgi, allvarlig krökning av ryggraden vid skolios, osteokondros, ojämlika ledskador, fetma parallellt med omöjligheten av inriktningen av hjärtat, gemensamt obehag med strokebelastningar, mitralstenos, trombofiler av det lägre läget extremiteter. I sådana fall simning av bad och brosk. En förkylning är en tillfällig kontraindikation för att springa.

Löpning och samtidigt tunn är det väldigt enkelt att byta till ett positivt sätt, inte att tänka på vardagliga problem. Eller vice versa, tänk över allt från en ny synvinkel! Stress kommer att lämna, de kommer att ersätta muskelaktivitet, andlig tillväxt, förmågan att abstrahera från negativitet. Ytterligare fördelar med att springa på gatan innan du funderar på väggen, TV -skärmen i gymmet är förmågan att andas frisk luft, kontakta naturen och slutligen göra världen!

Körningen i parken, på stadion - utmärkt och ännu bättre när en skog eller ett fält med en trampad platt väg är nära huset, så att det var mer intressant att bränna kalorier! En uppsättning åtgärder som utförts (mat, val av terräng för banan, information om rätt teknik, mer) kommer att hjälpa till att bygga en körning till graden av din favoritlektion, där det är trevligt att utveckla.