Hur man får tillräckligt med sömn

I varje hörn av världen finns det människor som kroniskt inte strö. Skälen kan vara olika relaterade till arbetet, vissa hobbyer eller störningar i nervsystemet. Det tros att varaktigheten för full sömn bör vara 7-8 timmar. Men livets moderna rytm gör att många sover mycket mindre. I den här artikeln kommer vi att försöka ta reda på om det är möjligt att få tillräckligt med sömn på kort tid, samtidigt som du inte skadar din hälsa.

Hur man sover: Hur viktig drömmen är för en person

Först måste du bestämma vad en dröm är och vilken effekt den har på människokroppen.

I genomsnitt lägger den tredje delen av vårt liv. Och utan att stanna i kungariket Morpheus kommer en person inte att kunna leva i mer än 1,5 veckor. Det är under sömn som kroppen återställer styrka och drar de nödvändiga reserverna för dagtid på dagen.  En bra dröm gör att du kan etablera metabolism och samla energi, ordna tankar.

Det bevisas att under sömn läkts sår och brännskador mycket snabbare, och den kemiska tillförseln av nervceller återställs i hjärnan och diagnosen alla kroppssystem lanseras. Experter noterar att människor som ständigt får tillräckligt med sömn är mycket mindre benägna att drabbas av kroniska sjukdomar. Det är sömnlöshet som kan orsaka många sjukdomar. I stressande situationer eller känslomässig stress kan en person inte somna i en halvtimme. Om du vaknar flera gånger om natten kan detta indikera olika problem med inre organ. Tidiga vakningar kan orsaka vissa hormonella problem. Om en person fortfarande inte känner sig vilad efter en lång sömn är problem i hjärnan möjliga upp till psykiska störningar.

Vilka är sömnfaserna

Visst hände du i dig när du gick till sängs mycket sent och stod upp antingen ljus eller gryning - men vaknade glad och känner dig utmärkt. Omvänt, sova längre än vanligt, men vakna trög och trasig. Låt oss försöka ta reda på vad som är orsaken till sådant, vid första anblicken, ologisk.

Till att börja med noterar vi att drömmen är uppdelad i två typer - långsamt och snabbt. Och långsam delas upp i ytterligare fyra faser. Således erhålls 5 faser av sömn hos en person. Tänk på var och en av dem.

1. Denna fas kallas oftast Dremota. Under denna period är en person engagerad i funkter och analys av allt som hände under dagen.
2. Lite efter lite, pulsen bromsar, trycket minskar. Just nu slutar hjärnan att fungera. För närvarande är korta utbrott av hörselkänslighet karakteristiska. En person flera gånger per minut är i ett tillstånd där han lätt kan väckas.
3. Denna fas kallas övergång till nästa steg.
4. Djup sömnfas. Det viktigaste, eftersom hjärnan får en god vila, återställs av mänsklig prestanda. Under denna period är det svårt att väcka en person. Det är i den fjärde fasen som det finns fall av konversation i en dröm, lunatism.

De två första faserna kallas en långsam sömn eller ytlig, den andra två - djupa sömn. En annan långsam dröm kallas ortodox sömn.

5. Snabb sömn. Det kallas också BDG-Sine, förkortad från kombinationen av "snabb ögonrörelse." Som du redan förstått kännetecknas detta steg av den snabba rörelsen av ögonbollar i stängda ögonlock. Detta är den viktigaste skillnaden från långsam sömn.  Det är också värt att notera att hjärnan under den snabba sömnen inte vilar utan kommer in i den aktiva fasen. Hjärtfrekvensen ökar, men stora muskler förblir avslappnade. Under en sådan period av en person är det mycket svårt att vakna, även om det är i detta ögonblick som hans tillstånd är som ett tillstånd av vakenhet.  Tillståndet med snabb sömn väcker många frågor, och dess betydelse är fortfarande obegriplig. Det finns flera versioner om detta:

• det tros att det är i fasen av snabb sömn som hjärnan försöker effektivisera den mottagna informationen per dag;
• en analys av miljöförhållanden inträffar och anpassningsstrategi utvecklas. Detta bevisas indirekt av det faktum att steget med snabb sömn hos nyfödda är 50%, hos vuxna - cirka 25%, hos äldre - 15%;
• det är oåterkalleligt att det är i ett snabbt skede som en person ser drömmar. I andra faser har de också, men mer suddiga. Det tros att en person kommer att komma ihåg drömmen om han vaknar i fasen av en snabb sömn.

Hur mycket att sova för att få tillräckligt med sömn

Hur många timmar behöver en person sova för att sova? Forskare kan fortfarande inte konvergera i en enda åsikt. Vissa tror att en åtta timmars sömn är den bästa tiden, andra säger att med fördel för kroppen kan du få tillräckligt med sömn på 4-5 timmar, andra är säkra på att detta är en rent individuell fråga.

Det är känt att en genomsnittlig person behöver 6-8 timmars sömn. Det finns till och med den så kallade regeln på tre åttor: 8 timmar att arbeta, 8 - för vila och 8 - för sömn.   För de flesta är detta läge verkligen lämpligt.   Men det finns undantag från reglerna. Det finns fall av kända människor som behövde mycket lite tid eller vice versa - mycket. Till exempel var Napoleon tillräckligt bara 5 timmar. Leonardo da Vinci sov i allmänhet var fjärde timme i bara 15 minuter, som ett resultat - en och en halv timme. Men Albert Enshtein behövde 12 timmars sömn för att "ladda" sin geniala hjärna!

Sömnfaser, olika cykler och beräkningar - allt detta är mycket svårt med tanke på att varje person är individuell. Det är dock mycket möjligt att avgöra hur mycket tid du behöver för att få tillräckligt med sömn.  För att göra detta, beräkna varaktigheten på din cykel. Försök varje gång att markera tiden när du går till sängs, vakna och hur du mår. Med en sådan observation kommer du att förstå vilken tid du ska gå till sängs för att få tillräckligt med sömn, vakna upp en vilad, glad och full styrka.

Brist på sömn och dess konsekvenser

Det är bättre att inte falla i ytterligheter och experimentera med sömn.

Om en person sover otillräcklig tid kan detta leda till en minskning av kroppens skyddsfunktioner. Först och främst lider nervsystemet. Vid brist på sömn blir en person irriterad och diffus, minnesstörningar dyker upp. Om du ofta inte får tillräckligt med sömn kan detta leda till ett tillstånd av depression, huvudvärk.

Ett överskott av sömn har också många negativa konsekvenser. Han kan provocera migrän och smärta i ryggen, eftersom en person tillbringar mindre tid i rörelse. När en person har svårigheter i livet föredrar han att glömma dem med hjälp av sömn. Han tror att han på detta sätt kommer att få styrka. Faktum är att allt är exakt motsatsen. Från ett överskott av sömn försvagar kroppen ännu mer, förlorar kraft och energi.

Många forskare håller med om att en person måste studera sin kropp för att förstå sin biologiska rytm.  Om du har tillräckligt med 6 timmars sömn, varefter du mår bra, räcker den här gången för dig. Förresten, en dröm behöver inte bara vara på natten. Under en dagstöd kan du återställa styrka under dagen, liksom under en ganska kort tid (minst en halvtimme) för att fylla i tiden på natten brist på sömn. Med regelbunden sömn på dagen minskas risken för hjärtattack och andra sjukdomar avsevärt. Dessutom ökas prestandan avsevärt efter en kort vilodag.

Det är också värt att ta reda på själv vilken tid du får tillräckligt med sömn. Det är bättre att sova "ugglor" på morgonen, men gå till sängs senare. "Larks" föredrar att stå upp tidigt, men de ligger inte för sent. Lyssna därför på din kropp för att förstå vilka klockor som är mest effektiva för din fulla sömn.

Glöm inte andra faktorer som påverkar sömnkvaliteten: lufttemperatur i rummet, fuktigheten, bekvämligheten i sängen, vägran av mat och alkohol före sänggåendet etc.

Hur man får tillräckligt med sömn på kort tid

Det finns fall i vårt liv när det inte finns någon tid kvar för sömn - en nödsituation, en session, ett nyfött barn. Samtidigt är den enda drömmen önskan att lära sig att få tillräckligt med sömn på kortast tid och samtidigt vara i god form, glad och full av styrka.

Det finns några rekommendationer tack vare vilka du kan sova mindre, men samtidigt strö:

• lär dig att slappna av din kropp helt före sänggåendet. När du somnade "vaknar din hjärna fortfarande upp" och det tar en viss tid att koppla av. Försök därför att göra detta före sänggåendet genom att bada, en själ eller yoga och meditation;
• platsen för din sömn bör vara bekväm, ta hand om den. Det är osannolikt att du får tillräckligt med sömn på en för hård soffa eller på golvet;
• Ät inte innan du lägger dig så att din kropp inte spenderar överflödigt energi på matsmältningen;
• du kan vänja din kropp att sova en tid. För att göra detta sätter varje dag medvetet larmet i en timme tidigare än vanligt. Efter ett tag kommer kroppen att vänja sig till den här tiden, den kommer redan att vakna på egen hand.

Förutom allmänna regler finns det speciella tekniker som hjälper till att få tillräckligt med sömn på kort tid.

1. Denna metod kommer att vara användbar för studenter som behöver förbereda sig på natten, och på morgonen för att sova och få styrka i minst en timme. Lägg väckarklockan så att den ringde en halvtimme efter att du har lagt dig. Efter att ha vaknat, få det igen i ytterligare en halvtimme. Så gör ungefär fyra gånger. Oavsett om denna metod kommer att hjälpa till att sova på 2 timmar finns det inga hundra procent garanti. Men vissa använder en sådan teknik och kallar den effektiv.
2. Denna metod inkluderar implementering av vissa yogaposer. Konstigt nog, men innan du lägger dig måste du äta och sedan ligga i en minut och koppla av bra. Sedan, i 3 minuter, stå på huvudet mot väggen och lägg dig ner igen och koppla av. Efter att ha gått till magen, böja ryggen och i detta läge är cirka 2 minuter. Det sista är att ligga på ryggen, lyfta benen och hålla dem i denna position i 3 minuter.
3. Den här metoden kan kontrolleras själv om du har en sömnlös natt och du vill få tillräckligt med sömn.  Det tros att sömn från 9 till 10 på morgonen motsvarar 9 timmars nattsömn och sömn i intervallet från 10 till 11 timmar - åtta timmar.

Vad man ska göra för att få tillräckligt med sömn

1. Försök att gå och lägga mig senast klockan 10 på kvällen. Det tros att det är tiden för sömn före midnatt som har den bästa återställande effekten. Försök att gå och lägga dig för att sova till midnatt i minst en timme eller två. Observera ditt läge och på helgerna.
2. Försök att ta en tupplur genom dagen. Minst 15 minuter av din tid tar lite vila. Vid den minsta möjligheten, vila under en tid med stängda ögon - under en lunchpaus, i kollektivtrafik, etc.
3. Använd inte kaffe efter lunch. Flera timmar utsöndras från kroppen av koffeiner.
4. Ta av TV: n och datorn från sovrum. Vägrar att titta på filmer eller program före sänggåendet. Hjärnan kommer att tänka över länge, som ett resultat kommer kroppen att ta mer tid att komma in i ett sömntillstånd. Ta hand om dig själv: Ta ett bad, gör ditt ansiktsmassage. Skapa runt dig runt fred och pacifiering runt dig. Du kommer att se att det blir mycket lättare för dig att vakna på morgonen.
5. Alkohol och nikotin stör en person. Använd därför dem inte före sänggåendet. Vissa tror att alkohol, tvärtom, är frodig. Men efter ett tag kommer han att börja agera stimulerande. På grund av detta kommer du ofta att vakna och vända in en dröm. Bättre dricka varm mjölk före sänggåendet.
6. Under matsmältningen av mat kommer det inte att vara möjligt att somna. Därför vägrar du att äta två timmar före sänggåendet. Om du inte kan motstå, äta något enkelt. Till exempel en grönsakssallad eller frukt.
7. Koppla bort den interna dialogen, tänk inte och försök inte hitta svar för morgondagens frågor idag. Lyssna på lugn musik före sänggåendet - naturens ljud, fågelsång är bättre. Dessa metoder hjälper dig att sova.

Hur man återgår till normal sömn: Praktiska rekommendationer Hur man får tillräckligt med sömn (video)