Dans för viktminskning för nybörjare

Dans kan med rätta kallas en av de mest forntida konsten. Under många århundraden i rad uttryckte mänskligheten genom att det uttryckte olika känslor och önskningar, olika betydande händelser. Med hjälp av dansrörelser skickade människor böner till gudarna om att ge fred och livslängd, soliga dagar, regn och fertilitet, hälsa och lycka. Under moderna förhållanden är danser också mycket relevanta för självuttryck. Dessutom kan moderna kvinnor framgångsrikt använda dem för att bli av med extra kilo och få en smalare figur.

Dans för viktminskning för nybörjare: läkning och harmoni

För närvarande är danspraxis mycket efterfrågade som mycket effektiva viktminskningssystem. Fördelarna med sådana funktionella belastningar inkluderar det faktum att de är lämpliga för nästan alla - för alla personer du kan välja ett lämpligt danssystem.

Många fitnessklubbar erbjuder liknande komplexa program speciellt utformade för viktminskning-som en regel är ett sådant nöje inte för billigt. Dessutom kan kreativa personligheter göra dans hemma, eftersom detta är ett bra sätt att förbättra deras kropp och få önskad harmoni. Dans för att gå ner i vikt hemma ger en mycket trevlig möjlighet att eliminera extra pund utan specialkostnader, samt hitta inre harmoni.

Med hjälp av rytmiska dansrörelser kan kroppen vara ton, stärka musklerna, förbränna överflödiga kalorier, förbättra blodcirkulationen och normalisera lymfatisk dränering och påskynda metabolismprocessen. Som ett resultat börjar fettavlagringar smälta i accelererat läge och med dem extra centimeter i midjan. Psykologer hävdar att motorisk aktivitet i form av dans kännetecknas av följande användbara åtgärder:

• låter dig lindra nervös stress och öka stressmotståndet;
• lär sig att älska sin kropp och hjälper till att höja självkänsla;
• förbättrar humör.

Den resulterande laddningen av kraft och energi hjälper till att bekämpa stress, som, som du vet, är drivkraften för överätning. Endorfiner, framhävda under dans till trevlig musik, bidrar till effektiv avkoppling, vilket sparar dig från önskan att göra förödande raid på livsmedelsförsörjningen. För att uppnå de optimala resultaten av användningen av dans för viktminskning är det värt att lyssna på råd från näringsläkare och försöka balansera din diet för att observera rätt näringsregime parallellt med sådana klasser - för detta måste du uppfatta mat som bränsle för energi.

Dans för viktminskning för nybörjare: Hur man dansar tunn

Det är mycket möjligt att lära dig att dansa för detta kan du använda videohandledning eller delta i flera individuella eller gruppklasser under ledning av en tränare till att börja med. Ladda ner lämpligt ackompanjemang i form av videotutorials på internet eller köpa en disk med ett dansprogram för viktminskning är inte svårt, med deras hjälp är det ganska effektivt att engagera sig i dans hemma. Om så önskas kan du behärska lämplig typ av dans i en dansstudio eller med hjälp av träning i en fitnessklubb. I alla fall kommer dessa motorbelastningar att hjälpa till att bli av med extra pund. I närvaro av nervösa överbelastningar hjälper många dansmetoder att bli av med stress som inte är mindre effektiva än psykoterapi, simning eller yoga.

Det är inte svårt att välja rätt plats för viktminskning. För att göra detta bör du fråga närvaron i närmaste Sports Center eller Fitness Club of Sports Dances. Du kan registrera dig för kvinnor som vill gå ner i vikt med dans. Dessutom finns det möjligheten att utarbeta ett enskilt program, med hänsyn till personliga behov för klasser under ledning av en erfaren tränare - i en idrottsklubb eller hemma.

Dans för viktminskning kan också engagera sig hemma med videor med dansfitnessprogram. Således kan du försöka hemma olika dansstilar och välja vad du vill.

Typer av dans för viktminskning för nybörjare

Olika typer av danser till en eller annan grad hjälper till att påskynda kaloriförbrukningen och bidra till viktminskning. Ändå finns det rekommendationer om vilken dans för viktminskning till nybörjare bör föredras. Det tros att enstaka danser i en ganska snabb takt är mest effektiva för detta. I parade klasser är det nödvändigt att fokusera på förmågan att interagera med en partner och synkronism av rörelser än på utvecklingen av muskler, medan enstaka danser gör att du kan utarbeta kvalitativt och i rätt utsträckning "pumpa upp" hela hela kroppens muskler.

Att känna kroppen och lära sig att kontrollera den, att anpassa hållningen och köpa Cat Grace, och följande typer av danser hjälper till att gå ner i vikt:

• latinamerikan, eftersom sådana danser är mycket energiska och brännande. Rytmiska rörelser hjälper till att använda olika muskelgrupper, effektivt förbränna kalorier och bli av med övervikt. Utmärkt hållning, en passform och ungefär minus 900 kcal per timme - resultatet av sådan dansdans för nybörjare;
• orientaliska danser hjälper till att påskynda metabolismen och eliminera extra pund, som ett resultat av sådana klasser, stärka musklerna i ryggen, axelbandet samt bukpressen. Dessutom har denna typ av dans en positiv effekt på aktiviteten i kvinnans sexuella system. Med hjälp av orientaliska danser kan du bränna cirka 450 kcal per timme;
• flamenco -klasser hjälper till att stärka kalvmusklerna och ryggen. Sådan regelbunden träning hjälper till att normalisera arbetet i hjärt- och andningsorganen samt normalisera vikten. Resultatet av timmen med flamenco -klasser är minus 650 kcal per timme;
• stripplast inkluderar element i Latinamerika och östlig riktning och är bäst lämpad för människor med närvaro av sportträning, eftersom en bra sträcka kommer att behövas. Ibland kallas denna riktning erotiska akrobatiska studier. Under träning av detta slag är olika muskelgrupper involverade, inklusive skinkor och buk, såväl som ben och ryggar. Med hjälp av regelbunden sådan utbildning kan du uppnå förluster cirka 800-1200 kcal per timme, såväl som att dra åt kroppens konturer, ändra din bild och öka självförtroendet;
• dans i stil med jazzmodern kom till oss från Amerika och är rörelser som kräver en mycket energisk återkomst. Jazz-modern införlivade element i olika dansriktningar, inklusive Breke, R’n’b, Hip-Hop och Step.  Sådan dans för viktminskning för nybörjare hjälper till att snabbt bli av med övervikt och träna olika muskelgrupper, medan du kan bränna cirka 1000 kcal per timme;
• särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den populära dansen för viktminskningen av Zumba. Ett sådant specialiserat program för klasser på effektivitet likställs med konditionsträning och ger en uttalad effekt av viktminskning, medan gynnsamma påverkar aktiviteten i det hjärt -kärlsystemet. Zumbo -klasser tillåter dig att bränna upp till 700 kcal per timme.

Det är viktigt att inte bara välja ett danssystem för att gå ner i vikt, utan också att välja en typ av dans efter din smak för att engagera sig i deras nöje - annars kan en sådan aktivitet snabbt bli uttråkad, och att få viktminskning kommer att vara ganska svårt .
Många kvinnor sätter ett mål att gå ner i vikt i en viss zon - till exempel i buken eller skinkorna. Ändå är det värt att överväga att att gå ner i vikt, som en viktökning, inträffar enligt den inbäddade genetiken. Tack vare dans kan du pumpa upp muskler och köpa den bästa tonen i den intensivt utarbetade zonen, och minskningen av fettavlagringar kommer att inträffa på det sätt som fastställts av naturen.

Dans för viktminskning för nybörjare: Befintliga kontraindikationer

Det är värt att överväga att dans för viktminskning i huvudsak är en av de typer av fysisk aktivitet, så det finns vissa kontraindikationer att använda dem. Om du aktivt vill engagera dig i dans för viktminskning rekommenderas det att först konsultera en läkare.

Kontraindikationer för sådana klasser inkluderar:

• ryggsjukdomar eller ledproblem;
• kränkningar i arbetet i hjärt -kärlsystemet och andningsorganen;
• hypertoni;
• graviditetsperiod;
• Åderbråck.

Träning bör också skjutas upp med förvärring av kroniska sjukdomar, närvaron av förhöjd temperatur, huvudvärk, obehag och svaghet samt under kritiska dagar.

Det är värt att överväga att i många fall, även om det finns vissa kontraindikationer av hälsoskäl, kan du använda träningsprogrammet för dig själv med hjälp av en fitnesstränare.

Dans för viktminskning för nybörjare: Användbara rekommendationer

För att organisera dans för viktminskning hemma så effektivt som möjligt bör vissa tips beaktas:

• om det finns en sådan möjlighet, för träning, är det värt att lyfta fram ett rymligt rum med en stor spegel så att det är bekvämt att flytta, och samtidigt kan du övervaka dina rörelser;
• för att stämma in på önskad stämning är det tillrådligt att utesluta externa stimuli - det är mer bekvämt att engagera sig ensam, kopplad från ett tag från hushållsproblem;
• det rekommenderas inte att starta klasser mindre än en timme efter att ha ätit. Dessutom, efter träning, rekommenderas det inte heller på en timme;
• det är värt att experimentera med musik att välja en trevlig för att höra och en dynamisk melodi som stämmer in i rätt;
• under de första dagarna av klasserna bör du inte överbelasta din kropp - fortsätt till träning och gradvis öka lasten;
• för effektiv viktminskning kommer det att vara nödvändigt att genomföra klasser 5 gånger i veckan i minst 40 minuter - antingen 3 gånger i veckan, vilket ökar träningstiden (i detta fall kommer det att krävas att studera i en och en halv timme) ;
• parallellt, dans, för att minska vikten måste du skapa en balanserad diet, minimera mjöl och söt i kosten, annars är det knappast möjligt att förvänta sig konkret viktminskning. Dessutom kommer det att vara nödvändigt att lägga till vegetabilisk vävnad till kosten samt proteinmat.

Dessutom, för dans för viktminskning för nybörjare, är det nödvändigt att välja bekväma kläder som inte tvekar att röra sig, liksom bekväma skor. Samtidigt är det värt att överväga att du osannolikt inte är nöjd med att engagera sig i streckade gamla byxor och en sliten T -tröja, medan välväckande kläder kan stimulera ytterligare träning för att få en idealisk figur.

Dans för viktminskning för nybörjare: Zumba

Detta program med dansövningar utvecklades av den colombianska fitnessinstruktören på åttiotalet under förra seklet. I den, under rytmisk och inkläddikmusik i stil med Latino, är det nödvändigt att upprepa rörelser efter tränaren. En speciell fitnessdans för viktminskning kommer att bidra till att studera problemområden, med deras hjälp är det lätt att använda pressen, dra åt konturerna i kroppen, förbättra hållningen, pumpa upp musklerna i benen och skinkorna. För en sådan kamp med fettbesparingar krävs ingen utmärkt plast, du behöver bara behärska en uppsättning speciellt utvalda rörelser för att utföra dem flitigt och i snabb takt. Efter att ha först behärskat danslektionerna kommer det att vara möjligt att gå till aeroba och blå övningar med engagemang av Maracas.

Som regel passerar utbildningsdata ganska enkelt, medan att gå ner i vikt kommer inte att komma länge. Belastningen hjälper till att förbränna kalorier snabbare, och denna effekt förblir även efter klassen. Efter att ha tillbringat ungefär två till tre timmar i veckan på sådan dans för viktminskning för nybörjare kan du märka en konkret viktminskning.

Orientalisk dans för viktminskning för nybörjare

Många kvinnor drömmer om att behärska buken för viktminskning - eftersom det ser väldigt erotiskt ut och tvingar muskler som ofta inte är involverade i vardagen. Dessa färdigheter hjälper till att stärka bukpressen, såväl som ryggen och höfterna. Genom att behärska så smidiga eller energiska rörelser kan du bli av med inre styvhet och känna dig som en riktig kvinna.

Arabiska danser hjälper till att öka flexibiliteten och konstnärskapet och samtidigt stärka lederna och ryggraden. En sådan smidigt ökande belastning utesluter praktiskt taget möjligheten till skador och är lämplig för kvinnor av någon hud. Tack vare vibrationsrörelserna kan du under denna träning inte bara utarbeta de direkt involverade musklerna i buken, ryggen och skinkorna, utan också få en del av massage för hela kroppen, samt mer elastiska och passande former.

Dans för viktminskning - Video