Regler för viktminskning till Dr Bormental. Hur man går ner i vikt för alltid

Många människor som är oroade över den extra vikten av en kvinna hörde förmodligen en diet med det sonorösa namnet på metoden att byta Dr. Bormental, men inte alla hade tid att prova henne på sig själv. Recensioner av detta näringsystem är ganska kontroversiella: vissa är i full glädje av den uppnådda effekten, andra tar ansträngningen förgäves och frånvaron av det önskade resultatet. Det universella sättet med viktminskning för alla har dock ännu inte uppfunnits, därför en idealisk kost som kommer att se till att du ofta måste leta efter en metod och ett fel. Vår artikel kommer att berätta för vår artikel om reglerna för viktminskning i Dr Barreteil.

Innehåll

År 1992 utvecklade en grupp unga Tomsk-forskare en kostmetod för näring, som konventionellt indikerades som Dr. Bormental Diet. Vetenskapliga verk av den berömda läkaren V. M. Bekhtereva var baserade på denna metod för viktminskning. Under 2011 patenterades metoden i kliniken "Dr Bormental". Med tiden lärde kosten alla Ryssland.

Först och främst kommer vi att uppmärksamma en sådan nyans: under metoden för boronal, kan du betyda metoden för psykologisk viktkorrigering och direkt diet. Båda sätten måste förlora sina fans. Det psykologiska tillvägagångssättet på problemet är baserat på sökandet efter en effektiv motivation som skulle dämpa patienten till en framgångsrik befrielse från onödiga kilogram. Den här personen kommer att hjälpa en kompetent specialist som, under psykologiska utbildningar, berättar för patienten, hur man förstår sig och förstår att det hindrar honom att gå ner i vikt.

Vi kommer att bekanta oss med Dr Bormental Diet: Vi lär oss reglerna för sitt innehav och den optimala menyn för viktminskning.

Princip för bantning bantning

Skaparna av denna metod försäkrar att gränskosten inte driver en person i det hårda ramen för förbud, och du kommer inte längre att behöva upprätta dig för en extra ätit bit. Du kan även radikalt ändra din välbekanta diet, bara dess dagliga energivärde inte får överstiga 1000 - 1200 kcal. Recensioner av den testade kosten på sig själva bekräftar att den dagliga hastigheten för aktiva och rörliga kvinnor är 1 200 kcal, och de som föredrar att "skynda långsamt" kommer att vara tillräckligt och 1000 kcal.

Ja, du förstod rätt - från nu på dig själv en nutritionist. Varje dag, revidera din meny, välj den mest föredragna maten för dig själv, inte glömma på samma gång för att räkna med hur mycket kilokaloria det kostar dig. För bekvämlighet är det nödvändigt att använda produkten av energivärdet för produkterna och små vikter för vägningsdelar. Ett sådant näringsmetod kommer snart att hjälpa dig att ordna prioriteringar, och du kommer att förstå att det är bättre att föredra en stor del, som är baserad på lågkalorie ingredienser än att njuta av en miniatyrdel från högkalorieprodukter.

Alla produkter för bantning på en diet bormment är bekant för dig och din mage: du kan tjockna hunger och återställa krafter med kokt kött, lågfettiga mejeriprodukter, äggproteiner. Även på godis och bakning, det finns inget strikt förbud - föreställ dig bara! Samtidigt är det nödvändigt att uppträda intelligent, överlappa den del av greens, färska grönsaker och frukter.

Det är viktigt att veta! Var beredd på det faktum att drifterna av Dr Bormental är först så mycket "överraskande" din kropp som du snabbt kommer att dela med ett visst antal extra kilo. Men efter ett tag blir vikten ", som de säger i cirklarna av att gå ner i vikt. Förtvivlan inte - det här är en absolut naturlig och livskraftig process, det är omöjligt att stanna där!

För att stimulera kroppen för att ytterligare positiv metamorfos måste det skakas, och det är dags att komma ihåg lossningsdagarna. Den mest optimala produkten för lossning anses vara kefir, vilket kommer att hjälpa din metabolism att vakna och återuppta processen med viktminskning.

Regler för bantning diet bormental

Så, låt oss lista alla de grundläggande principerna för kosten, som klibbar som du kommer att bli dömd till framgång:

Det finns inga hårda begränsningar i mat. Jag vill äta choklad - låt dig den här lilla svagheten. Glöm inte att i 100 g av de mörka plattorna av delikatesser ligger 540 kcal, vilket säkert måste bestämma sig för sin dagliga kost. Totalt har du ytterligare 660 kcal, inte mer. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt att tänka och analysera, faktiskt skapa ett individuellt näringsystem. Således, genom metoden för prover och fel, kommer du gradvis att förstå, från vilka produkter det är värt att vägra, och vad, tvärtom, att föredra, så att du inte går utöver kosten och mår bra. Studera din kost, kommer du snart att märka att det inte finns mer vitt bröd och tjur, potatis, korv och pasta, fettmjölk och gräddfil, smör. Samtidigt kommer du inte att känna psykologiskt obehag från det faktum att det inte finns några högkaloriska livsmedel, eftersom ingen har avbrutit bonusar i form av en bit tårta. Tillfredsställande från tid till annan din aptit av sådan mat, kommer du att ta dig tillbaka från stresszonen.
Återigen betonar vi din uppmärksamhet på siffrorna: 1000 - 1200 kcal dagligen - det här är vad du behöver sträva efter. Lär dig kaloriinnehållet du behöver mat på matvärdet i matvärdet och fixa resultaten i dagboken.
Ät 4 gånger om dagen, klibbar små luckor mellan måltiderna (3, 5 - 4 timmar).
Villkorligt dela din dagliga kost för en sådan koronitetsprincip: 30% är tilldelad till frukost, eftermiddagen - 10%, kan tillåtas till lunch 40%, vi lämnar 20% till middag. Glöm inte den "savous" andra middagen (om du verkligen vill äta) - 5 - 10%.
Se till att du med ett stort antal netto-kolsyrade vatten - det önskade minimumet är 2, 5 liter per dag.
När det gäller viktminskning, minska antalet farliga produkter som godis, konditorivaror, pasta.
Du måste också vägra att använda oljig, rökt, salt mat, marinader och konserverad mat.
Den mest användbara och hälsosamma maten är kokad, gryta, bakad, kokta för ett par. Kom ihåg det här.
Volymen av engångsdelen får inte överstiga 200 g. Matintag försök att sträcka sig i en halvtimme, och från bordet för att gå upp lite hungrig.
I systemet med mat på doktorn finns det ingen plats med alkoholhaltiga drycker. Alkohol kommer bara att sakta ner processen med viktminskning.
Öka värdet på din kost på grund av proteinprodukter. Fisk, kött och skaldjur ska visas på din tallrik så ofta som möjligt. Lägg också till grönsaker med en stor mängd fiber, inte feta mejeriprodukter och inte söta frukter.
Ta dig själv för att hända varje vecka.
Under kosten är det bättre att överge intensiv fysisk ansträngning. Mastering av ett nytt näringsystem ska kroppen inte testa trycket i form av ytterligare energiförbrukning. Om du går till gymmet och inte vill ändra ditt läge, lägg till ytterligare 200 kcal (1200 totalt) till den dagliga kosten.
Sitta vid bordet efter 30 minuter. Efter att ha vaknat och middag i 3 - 3,5 timmar före sömnen.
Trots den olika menyn för bantning Dr. Bormental kan kosten erkännas som ganska tuff. Det innebär att du måste ta hand om din immunit, liksom utseendet på huden, naglarna och håret - utan högkvalitativt polyvitaminläkemedel, kan vi inte göra. Vitaminer kan väljas efter eget gottfinnande.
För att stimulera tarmarbetet och förebyggande av förstoppning, drick 1 msk. l. grönsaks- eller olivolja. Kaloriska innehållet i dessa produkter i viktkontroll dagbok är inte nödvändigt.
Vidare till Dr. Borment-systemet måste du komma ihåg de individuella och ofta oförutsägbara reaktionerna hos organismen i form av yrsel. Detta kan hända om blodsockernivån minskar kraftigt. För att förhindra svaga behöver du alltid ha en glukostablett.
Om du inte behöver lämna kosten under viktminskning. Lägg bara till ytterligare 200 kcal för den dagliga kosten, drick mer vatten och te med citron.
Om en lång tid är envis envis på plats, minska den dagliga kosten per 100 kcal.
Hur man får ut av kosten utan att det påverkar den förbättrade siffran - här är kanske en av de mest angelägna frågorna hos kvinnor som redan har uppnått positiva resultat på gränsen diet. Sådant kraftsystem kan följas så länge som vikten pil på nästa styr vägning stannar på den omhuldade figuren. Kosten är klar, gradvis öka antalet dagars diet cywloalories. Så du kan definiera en personlig ansikte, där vikten inte kommer att öka.

Funktioner av beräkningen av de enskilda meny

Upprepa igen, under en bantning enligt Dr. Bormental metoden, du själv är en nutritionist. Det finns ingen universell lista över produkter och storleken på portioner, som det skulle vara nödvändigt att följa, observera denna diet. Hur man fördjupa dig i systemet så smidigt att inte känna psykiskt obehag?

Först måste du få skalor - kök och vanliga, utomhus. För att utvärdera energivärdet i skålen som du vill laga mat, alla ingredienser måste väga och beräkna deras kaloriinnehållet på bordet, och sedan bestämma den totala kaloriinnehållet i skålen.

När skålen är klar, måste du välja en portion. Det måste också väga och bestämma dess energivärde. Glöm inte att fixa den resulterande indikatorn i dagboken - det kommer att hjälpa dig att beräkna den återstående dagen normen. Således allt som du planerar att äta under dagen är föremål för detaljerad analys, baserad på den allmänna informationen om vilka och den dagliga menyn för gallring Dr Bormental sammanställs.

Först kan du förvirra en känsla av att allt detta är för svårt och tar mycket tid. Men praxis visar det motsatta - efter 21 dagar (det är för en sådan period av en person som en person bildas av ett eller annat) kommer du att få alla handlingar till automatism och du kommer inte att ha några besvär.

Fördelar och nackdelar med Dr. Bormental Diet

Efter alla rekommendationer av kosten utvecklare, kan du förlora från 2 till 4 kg per 1 vecka. Samtidigt kommer du inte behöva göra enorma ansträngningar för att tygla din hunger - det kommer att vara tillräckligt för att göra ändringar i kosten med hänsyn till dina behov.

Gränsen kost hjälper människor självständigt utveckla ett effektivt kraftsystem personligen för sig själva. Många sådana rekommendationer om rätt kost har för vana, vilket bidrar till att bevara hälsa och åtdragna siffran under många år.

Tala om värdighetsdiet, först och främst, fördela:

brist på hårda förbud och psykologiska sinnesro i denna fråga;
förmågan att välja produkter och rätter till din smak;
utveckling av ett individuellt näringsystem.

Det finns negativ feedback:

konstant kontroll av kaloriprodukter och rätter;
behovet av att noggrant göra information om processen med viktminskning i dagboken;
med en lång vistelse på en diet, händer det att vikten är på ett ställe 1 - 2 veckor.

Kontraindikationer till Dr. Dr. Doctor

Ett sådant kraftsystem definierar definitivt metabolismen i kroppen, så inte alla är lämpliga. Vi listar de viktigaste kontraindikerna:

människor som lider av psykiska störningar;
kvinnor väntar på barn och ammar;
tonåringar under 18 år och äldre år äldre än 60 år gammal;
människor som återställs efter hjärtinfarkt, stroke;
cancer och socker diabetes;
människor som är aktivt engagerade i sport.

Ungefärlig meny i 7 dagar

Med hjälp av en ungefärlig meny för en vecka på strömförsörjningssystemet kan du se till att denna diet är ganska "läcker" och näringsrik.

Frukost (300 - 350 kcal)

100 g bovete gröt, 80 g kokt kött, 100 g stekt ost, kryddat 1 tsk. Honung, en skiva med fast ost, en kopp naturligt kaffe.

Eftermiddagsperson (100-150 kcal)

Lean vegetabilisk soppa eller soppa, kryddat med gräddfil (150 g), te med marshmallow (1 st.)

Lunch (400 - 450 kcal)

150 g vegetabilisk gryta, 200 g stuvad fisk, 200 g fruktgelé, 50 g dietkakor.

Middag (200 - 250 kcal)

150 g grönsaksallad med skaldjur eller 150 g fruktsallad, fylld med yoghurt, torkad och nötter, en kopp svart te, 1 - 2 kuber av svart choklad.

Mellanmål före sängen (80 - 100 kcal)

1 kopp kefir och torkad toast.

Naturligt komponenter av rätter, och disken själva kan ändras efter eget gottfinnande. Det viktigaste är att behålla det nödvändiga energivärdet av kosten, som observerar balansen mellan protein och vegetabilisk mat mot bakgrund av en minskad mängd kolhydrater.

Detta system kommer inte att göra dig uttråkad och kommer inte att förstöra humör med färska och monotona rätter. Som en del av bantningen från bormental kan du uppfinna de mest ursprungliga recepten. Till exempel ger vi en av dem.

Vegetabilisk gryta med svamp

Du behöver följande ingredienser:

vitkål - 300 g;
körsbärstomater - 2 - 3 st.;
paprika - 2 st .;
morötter - 2 st;
lite lök - 2 st;
kokta svampar (mushrooms) - 200 g;
gräddfil - 15 g;
salt, peppar, vitlök och kryddor - på vilja och smak.

Svampar och hackade små skivor av tomater något stek på vegetabilisk olja, lägg sedan till hackad kål och morötter i pannan. Ta alla ingredienser ca 20 minuter. Under denna tid, skära löken och peppar med halv ringar och lägg dem till grönsaker med svamp. Därefter klippa skålen i ytterligare 15 minuter. på långsam eld. Efter tillagning ska maträtten stå i ca 30 minuter. Innan du serverar på bordet, fylls vegetabilisk massa med svampar med sur kräm vitlöksås.

Energivärdet för en utsökt maträtt är 500 kcal och 100 g innehåller ca 100 kcal. En stor mängd äkta vävnad, vitaminer, spårämnen och protein i mätaren kommer snabbt att bekämpa hunger och höja kroppen med användbara ämnen.

Om du, efter att ha läst den här artikeln, slog in tanken att testa Dr. Bormental Diet, skjut inte upp det här beslutet för senare, prova det just nu, och de första positiva resultaten väntar inte länge.

Regler för viktminskning vid Dr Bormental