Belysningsregler för Dr. Bormmental

Många kvinnor som är upptagna med frågan om övervikt har antagligen hört talas om en diet med ett sonoröst namn för metoden för viktminskning av Dr. Bormmental, även om inte alla lyckades testa det på sig själva. Recensioner om detta kraftsystem är ganska motsägelsefulla: vissa är helt nöjda med effekten av effekten, medan andra klagar över de använda ansträngningarna och bristen på det önskade resultatet. Det universella sättet att gå ner i vikt har emellertid ännu inte uppfunnits för alla, så den perfekta dieten som är nöjd med dig måste ofta sökas av provtagning och fel. Vår artikel kommer att berätta om reglerna för att gå ner i vikt till Dr. Bormmental.

1992 utvecklade en grupp unga Tomsk -forskare en dietdiet, villkorligt betecknad som en diet för Dr. Bormmental. Grunden för denna metod för att gå ner i vikt var de vetenskapliga verken av den berömda doktorn V. M. Bekhterev. 2011 patenterades metodiken i kliniken "Dr. Bormmental". Med tiden lärde sig hela Ryssland om kosten.

Först och främst uppmärksammar vi en sådan nyans: med borrmetoden kan de betyda metodiken för psykologisk viktkorrigering och en diet direkt. Båda sätten att gå ner i vikt har sina egna fans. Den psykologiska strategin för problemet är baserat på sökandet efter effektiv motivation som skulle driva patienten att framgångsrikt bli av med extra pund. En kompetent specialist kommer att hjälpa till i den här personen som under psykologiska utbildningar kommer att berätta för patienten hur man förstår sig själv och förstår vad som exakt hindrar honom från att gå ner i vikt.

Vi kommer att bekanta oss med Dr. Bormmentals kost: vi kommer att lära oss reglerna för dess uppförande och den optimala menyn för viktminskning.

Handlingsprincipen att gå ner i vikt i borret

Skaparna av denna näringsmetod säkerställer att Bormmentals diet inte driver en person in i den hårda ramen för förbud, och du behöver inte längre bebåda dig själv för en extra bit som äts. Du kan till och med radikalt inte ändra din vanliga diet, men dess dagliga energifelvärde bör inte överstiga 1000 - 1200 kcal nu. Recensioner av dieten som testade sig bekräftar att den dagliga normen för aktiva och mobila kvinnor är 1200 kcal, och de som föredrar att "rusa långsamt" kommer att räcka och 1000 kcal.

Ja, du förstod rätt - från och med nu är du en näringsläkare själv. Varje dag, granska din meny, välj den mest föredragna maten själv, inte glömma att räkna med hur många kilokalorier det kommer att kosta dig. För enkelhets skull måste du använda en tabell med energibesvärt på produkter och små vikter för vägning av delar. Denna strategi för näring mycket snart hjälper dig korrekt att prioritera, och du kommer att förstå att det är bättre att föredra en stor del, som var baserad på lågkalorivedienser än att njuta av en miniatyrdel av högkaloriprodukter.

Alla produkter för att gå ner i vikt på dietens borent är bekanta för dig och magen: du kan släcka hunger och återställa styrka på grund av kokt kött, mejeriprodukter med låg fett, äggproteiner. Även på godis och bakning av ett strikt förbud finns det inget - föreställ dig! Samtidigt måste du bete dig rimligt och överlappa en del av delikatess med gröna, färska grönsaker och frukt.

Det är viktigt att veta! Var beredd på det faktum att viktminskningen av Dr. Bormmental först "överraska" din kropp så mycket att du snabbt kommer att dela med ett visst antal extra pund. Men efter en tid kommer vikten att "bli", som de säger i cirklarna med att gå ner i vikt. Förtvivla inte - detta är en helt naturlig och logisk process, du kan inte bo på vad som har uppnåtts!

För att stimulera kroppen till ytterligare positiva metamorfoser måste den skakas, och här är det dags att återkalla lossningsdagarna. Den mest optimala produkten för lossning är kefir som hjälper din ämnesomsättning att vakna upp och återuppta processen att gå ner i vikt.

Regler för att gå ner i viktborentdiet

Så låt oss lista alla de grundläggande principerna i dieten, som följer vilka du kommer att bli dömd till framgång:

1. Det finns inga tuffa begränsningar för mat. Jag skulle vilja äta en choklad - låt dig själv denna lilla svaghet. Glöm bara inte att i 100 g mörka plattor av behandlingen ligger 540 kcal, vilket verkligen måste läggas till din dagliga diet. Totalt har du fortfarande 660 kcal kvar, inte mer. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för en person att tänka och analysera, vilket faktiskt skapar ett individuellt kraftsystem. Således kommer du gradvis att förstå metoden för försök och fel, vilka produkter som ska överges och som tvärtom föredrar att inte gå utöver kosten och må bra samtidigt. När du studerar din diet kommer du snart att märka att den inte längre har vitt bröd och rullar, potatis, korv och pasta, fet mjölk och gräddfil, oljor. Samtidigt kommer du inte att känna psykologiskt obehag från det faktum att du slutade äta mat med hög kalori, eftersom ingen avbröt bonusar i form av en bit kaka. Tillfredsställande då och då din aptit för sådan mat tar du dig själv ur stresszonen.
2. Återigen fokuserar vi din uppmärksamhet på siffror: 1000 - 1200 kcal dagligen - det är vad du behöver sträva efter. Ta reda på kaloriinnehållet i den mat du behöver med livsmedelsvärdet för produkterna och registrera resultaten i dagboken.
3. Ät 4 gånger om dagen och följer små intervall mellan måltiderna (3, 5 - 4 timmar).
4. Konventionellt, dela din eviga diet enligt denna princip om kaloriinnehåll: Till frukost tar vi 30%, 10%med hälften, till lunch har du råd med 40%, vi lämnar 20%till middag. Glöm inte den "spara" andra middagen (om du verkligen vill äta) - 5 - 10%.
5. Ge dig själv med en stor mängd rent icke -karbonat vatten - det nödvändiga minimumet är 2, 5 liter per dag.
6. Som en del av att gå ner i vikt, minska antalet farliga produkter som godis, konfekt, pasta.
7. Du måste också förneka dig själv fet, rökt, salt mat, marinader och konserver.
8. Den mest användbara och hälsosamma maten kokas, stuvas, bakas, ångas. Kom ihåg detta.
9. Volymen på en engångsdel bör inte överstiga 200 g.
10. I kraftsystemet har Dr. Bormmental inte en plats med alkohol. Alkohol kommer bara att bromsa processen att gå ner i vikt.
11. Öka värdet på din diet på grund av proteinprodukter. Fisk, kött och skaldjur ska visas på din tallrik så ofta som möjligt. Tillsätt också grönsaker med mycket fiber, inte feta produkter och inte söta frukter till dem.
12. Ta din vana att väga varje vecka.
13. Under en diet är det bättre att överge intensiv fysisk ansträngning. Efter att ha behärskat det nya kraftsystemet bör kroppen inte uppleva tryck i form av ytterligare energiförbrukning. Om du går till gymmet och inte vill ändra ditt läge, lägg till ytterligare 200 kcal till den dagliga dieten (totalt 1200).
14. Sätt dig vid bordet efter 30 minuter. Efter att ha vaknat och äta middag 3 - 3,5 timmar före sänggåendet.
15. Trots den olika menyn för viktminskningen av Dr. Bormmental, kan dieten erkännas ganska styv. Detta innebär att du måste ta hand om din immunitet, liksom utseendet på hud, naglar och hår - du kan inte göra utan en högkvalitativ multivitaminberedning. Vitaminer kan väljas efter eget gottfinnande.
16. För att stimulera tarmens arbete och förebyggande av förstoppning varje morgon dryck 1 msk. l. grönsaker eller olivolja. Kaloriinnehållet i dessa produkter är inte nödvändigt för att komma in i viktkontrolldagboken.
17. Genom att följa systemen för Dr. Bormmental måste du komma ihåg individens och ofta oförutsägbara reaktioner i kroppen i form av yrsel. Detta kan hända om blodsockernivån minskar kraftigt. För att förhindra svimning måste du alltid ha en glukostablett med dig.
18. Om du under att gå ner i vikt behöver du inte lämna dieten. Tillsätt bara ytterligare 200 kcal till den dagliga dieten, drick mer vatten och te med citron.
19. Om vikten under en lång tid är envist stilla, minska den dagliga dieten per 100 kcal.
20. Hur man kommer ut ur en diet utan att det påverkar en konstruerad figur är kanske en av de mest relevanta frågorna för kvinnor som redan har uppnått positiva resultat på Bormmentals diet.  Ett sådant kraftsystem kan följas tills pilen på vågen vid nästa kontrollvägning kommer att stoppa vid den värdefulla figuren. Dieten är klar, vilket gradvis ökar antalet kilokalorier i den dagliga dieten. Så du kan bestämma en personlig linje, inom vilken vikten inte kommer att öka.

Funktioner i sammanställningen av en enskild meny

Vi upprepar än en gång, under att gå ner i vikt enligt metoden som Dr. Bormmental, är du en näringsläkare för dina egna. Det finns ingen universell lista över produkter och storleken på delar som måste följas till och observera denna diet. Hur kastar man sig in i systemet så smidigt att inte känna psykologiskt obehag?

Först måste du få skalor - kök och vanligt golv. För att bedöma energivärdet på skålen som du vill laga, måste alla dess ingredienser vägas och deras kaloriinnehåll enligt tabellen och sedan bestämma det totala kaloriinnehållet i skålen.

När skålen är klar måste du välja en del. Det måste också vägas och bestämmas av dess energifel. Glöm inte att fixa den resulterande indikatorn i dagboken - detta hjälper dig att beräkna den återstående dagliga hastigheten. Således är allt du planerar att äta under dagen för en detaljerad analys, på grundval av den allmänna informationen som dagsmenyn för Dr. Bormmental, som går ner i vikt enligt systemet, sammanställs.

Till att börja med kan du förvirra dig att allt detta är för svårt och tar mycket tid. Emellertid visar praxis det motsatta - efter 21 dagar (det är för en sådan period att en person bildar denna eller en annan vana) kommer du att föra alla handlingar till automatismen och kommer inte att uppleva några besvär.

Fördelar och nackdelar med Dr. Bormmentals diet

Efter alla rekommendationer från dietutvecklare kan du förlora från 2 till 4 kg på en vecka. Samtidigt behöver du inte göra stora ansträngningar för att begränsa din hunger - det räcker för att göra förändringar i kosten, med hänsyn till dina behov.

Bormmental diet hjälper människor att självständigt utveckla ett effektivt kraftsystem för sig själva. För många är sådana rekommendationer för korrekt näring en vana som hjälper till att upprätthålla hälsa och en skärpad siffra under många år.

Tala om fördelarna med dieten, först och främst, skilja:

• brist på strikta förbud och psykologiska lugna om detta;
• förmågan att välja produkter och rätter till deras smak;
• utveckling av ett individuellt kraftsystem.

Det finns också negativa recensioner:

• konstant kontroll av kaloriinnehållet i produkter och rätter;
• behovet av att noggrant införa information om processen att gå ner i vikt i dagboken;
• med en lång vistelse på kosten händer det att vikt kostar på ett ställe i 1 - 2 veckor.

Kontraindikationer till Dr. Bormmentals diet

Ett sådant kraftsystem förändrar på ett visst sätt metabolismen i kroppen, så det är inte lämpligt för alla. Vi listar de viktigaste kontraindikationerna:

• människor som lider av psykiska störningar;
• kvinnor som väntar på barnet och amning;
• ungdomar under 18 år och äldre människor över 60 år;
• människor som återställs efter en hjärtattack, stroke;
• cancerpatienter och lider av diabetes;
• människor som är aktivt involverade i sport.

Ungefärlig meny i 7 dagar

Med hjälp av en indikativ meny i en vecka, enligt dieten hos en doktor i borent, kan du se till att denna diet är ganska "välsmakande" och näringsrik.

  Frukost (300 - 350 kcal)

100 g bovete gröt, 80 g kokt kött, 100 g keso kryddad 1 tsk. Älskling, en bit hård ost, en kopp naturligt kaffe.

Eftermiddagsnack (100 - 150 kcal)

Lenten vegetabilisk soppa eller kål soppa kryddad med gräddfil (150 g), te med marshmallows (1 st.)

Lunch (400 - 450 kcal)

150 g vegetabilisk gryta, 200 g stuvad fisk, 200 g fruktgelé, 50 g kostkakor.

Middag (200 - 250 kcal)

150 g vegetabilisk sallad med skaldjur eller 150 g fruktsallad, kryddad med yoghurt, torkade aprikoser och nötter, en kopp svart te, 1 - 2 kuber svart choklad.

Mellanmål före sänggåendet (80 - 100 kcal)

1 kopp kefir och torkad rostat bröd.

Naturligtvis kan komponenterna i diskarna och själva diskarna ändras efter eget gottfinnande. Det viktigaste är att upprätthålla det nödvändiga energivärdet för kosten och observera balansen mellan protein- och grönsaksmatar mot bakgrund av en förkortad mängd lätta kolhydrater.

Detta kraftsystem kommer inte att bli uttråkad och kommer inte att förstöra ditt humör med färska och monotona rätter. Som en del av att gå ner i vikt från Bormmental kan du komma med de mest ursprungliga recepten. Till exempel ger vi en av dem.

Grönsaksgryta med svamp

Du behöver följande ingredienser:

• vit kål - 300 g;
• cherry Tomatoes - 2 - 3 st.;
• sweet Pepper - 2 st.;
• morötter - 2 st.;
• små lökar - 2 st.;
• kokt svamp (champignons) - 200 g;
• gräddfil - 15 g;
• salt, peppar, vitlök och kryddor - när som helst och smakar.

Stek svampen och hackade tomater i små skivor i vegetabilisk olja, tillsätt sedan krossad kål och morötter i pannan. Stew alla ingredienser i cirka 20 minuter. Skär löken och peppar i halva ringar under denna tid och tillsätt dem till grönsaker med svamp. Efter det, lägg ut skålen i ytterligare 15 minuter. över låg värme. Efter tillagningen bör skålen stå i cirka 30 minuter. Innan servering är en grönsaksmassa med svamp kryddad med gräddgrädde sås.

Energivärdet på en läcker skål är 500 kcal och 100 g innehåller cirka 100 kcal. En stor mängd naturfiber, vitaminer, spårelement och protein som en del av skålen bromsar snabbt känslan av hunger och mättar kroppen med användbara ämnen.

Om du, efter att ha läst den här artikeln, fångat upp idén att testa dieten för Dr. Bormmental på dig själv, inte skjuta upp den här lösningen för senare, försök just nu, och de första positiva resultaten kommer inte att komma länge.

Hemligheter för effektiv viktminskning. Video