Gå ner i vikt hemma. Hur man effektivt går ner i vikt hemma. Hur man effektivt går ner i vikt hemma. Metoder, tips, regler.

Problemet med avsättning av överflödigt fett är relevant för många människor. Detta bryr sig särskilt på sommaren, när du inte kan dölja nackdelarna med figuren under lager av kläder. Men förtvivla inte, för att gå ner i vikt är lätt. Här är några tips om hur man gör detta.

Innehåll

Gå ner i vikt hemma: Vad ska du vara uppmärksam på

Det finns många skäl för utseendet på extra pund. I synnerhet är detta överätande, matförbrukning med en stor nivå av kolesterol, en stillasittande livsstil och naturligtvis stress. Om det i en persons liv finns en hel del stressande situationer, kommer detta att påverka hans vikt. Så under emotionell omvälvning utvecklas kortisolhormonet. Denna process leder till det faktum att kroppen börjar samla extra pund. För att förhindra att detta inträffar, först och främst är det nödvändigt att stoppa nervös på bagateller.

Extra kilogram kan skjutas upp även på grund av matsmältningen. En persons tarmar bör regelbundet vara tomma i fysiologi. Om detta inte händer, börjar avföring ackumuleras i det, vilket ökar nivån på toxiner. De tränger igenom väggarna i mag -tarmkanalen i kroppen, varför processen att bygga fettvävnad lanseras som skydd. Därför, om överskott av fett har bildats runt midjan, kan detta innebära att en person har allvarliga matsmältningsproblem.

Utseendet på extra pund kan indikera att mycket vätska har samlats i kroppen. Anledningen till detta blir ibland hjärtsvikt eller patienter med njurar. Det är också värt att säga att fett, som samlas i problemområden, kan leda till en kränkning av sexkörtlarnas normala funktion.

Hur man äter för att gå ner i vikt (diet)

Hur går man ner i vikt effektivt hemma? Det rekommenderas att ändra din strategi för mat. Många människor upphör ofta att äta en bekant del. Som ett resultat lider de av överätning. Detta problem är farligt genom att känsligheten hos receptorer som svarar på magen är tråkig för tråkig, vilket bara ger signalen till hjärnan om en persons grad av mättnad.
Du måste tämja din aptit. Detta kommer att hjälpa rimliga delar av mat och lågkalorifoder, som är rik på fiber.
Glöm inte frukosten. Det bör vara korrekt och utgöra 25% av den dagliga dieten. För att göra detta kan du ta en toast, hälla 1 msk. l. olivolja. Förbered sedan äggen. Tillsätt sedan en bit fast ost med låg fetthalt och en halv medelstor tomat.
Glöm inte vitamin C. För detta kan bara en grapefrukt läggas till frukosten, vilket ger 64% av den dagliga normen för askorbinsyra. Dessutom kan surheten i denna citruskapacitet bromsa matsmältningsprocessen. Tack vare vilken en person kommer att känna mättnad längre.
Kom ihåg att det är omöjligt att helt beröva din kropp fett, proteiner och kolhydrater. De är nödvändiga för normal drift av inre organ, liksom för god hälsa. Därför är det nödvändigt att justera hur ofta de kommer in i kroppen "korrekta" produkter och se till att bestämma om deras antal.

Vad man ska äta för att gå ner i vikt (produktrekommendationer)

Näringsråd (hur man går ner i vikt hemma):

För att effektivt gå ner i vikt hemma rekommenderas det att inkludera avokado i kosten, som innehåller cirka 10 gram mono -mättade fettsyror som hjälper till att blockera blodsocker. På grund av dem deponeras överflödigt fett i kroppen. Det räcker att äta 60 gram avokado per dag.
Den oljiga havsfisken innehåller en viktig element-omega-3-fettsyror, som används i många fettförbränningsprodukter. För att minska fiskens fettinnehåll kan du lägga ut det över låg värme.
Mononaserade fettsyror finns i valnötter. Dessutom innehåller deras sammansättning också omega-3-fettsyror. Greklands konsumtion gör att du kan påskynda processen att gå ner i vikt hemma och minska aptiten.
Hur går man ner i vikt utan dieter? Svaret är enkelt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt saltförbrukning. Du måste salta din mat måttligt. Dessutom endast färdiga rätter och inte under matlagning. Skadan av salt är att det har förmågan att behålla vätska i kroppen.
För att gå ner i vikt hemma måste du utesluta godis från kosten. Detta är det svåraste för många. I allmänhet, om du vill ha godis, är det bättre att använda honung, fruktdesserter, gelé och i blygsamma mängder torkade frukter i stället för skadligt socker.
Det tros att kolhydrater bäst absorberas endast på morgonen. Därför är det tillrådligt att äta produkter som är rika på dem under frukosten.
Fettmat konsumeras bäst under lunchen. Det är sant att detta inte betyder att det är nödvändigt att äta kakor och späck i stora mängder. Det är bättre att äta en del soppa med gräddfil eller smör.
När det gäller proteinet är det helt enkelt nödvändigt för vår kropp. Dessutom absorberas proteinmat bäst bara på kvällen. Av denna anledning är kokt kycklingbröst, kalvkött eller bujenin lämplig för middag.
Kroppens behov av protein kan fortfarande tillfredsställa en del kött, keso, ägg eller fisk. Dessa produkter ger en känsla av mättnad och tillåter inte fettavlagringar.
Det är bäst att föredra sorter med låg fett från kött. Dessutom kommer grönsaker, frukt och produkter tillverkade av fullkorn att vara användbara.
Hur man dricker för att gå ner i vikt? Minst 1,5 liter per dag. Vätskan låter dig snabbt ta bort toxiner och skadliga avlagringar.
Användningen av kalorier per dag för att gå ner i vikt är inte mer än 1 500-2000 kcal.

Gå ner i vikt hemma: fitnessövning

Ett enkelt sätt att gå ner i vikt hemma är fitnessträning.

Den första övningen

Stå rakt. Nu dritade magen.
Dra vänster knä i midjan. Koncentrera ansträngningar på musklerna i den lägre pressen.
Enligt detta schema gör 15 knäböj på höger ben.
Efter det, stoppa och ändra benen.
Detsamma måste göras med höger fot.
Det viktigaste är att dra åt knäet till midjan med hjälp av pressen.

Den andra övningen

Detta är ett effektivt sätt att gå ner i vikt hemma.

Stå rakt, lägg händerna på midjan eller på de övre låren.
Dra magen och sträck väl mot bäckenbenen.
Nu är det nödvändigt att överföra vikten på din kropp till höger ben. För närvarande måste vänsterbenet dras i sidled.
Efter det, med hjälp av hoppning, bör du byta ben så att de rör sig i ungefär samma plan, vilket är parallellt med väggen.
Varaktighet - 2 minuter.

Den tredje övningen

Det är viktigt att dra magen hårt och fixa den i denna position fram till slutet av övningen.
Lägg dina fötter på bäckenbenens bredd, håll ryggen rak.
Sätt ner tills höfterna är parallella med golvet och sträck sedan din högra hand till ditt vänstra ben. I det här fallet måste du vrida och anstränga pressen.
Dra sedan magen ännu mer och slutligen räta upp. Denna övning bör utföras på varje sida 15 gånger.

Den fjärde övningen

Stå rakt. Höj nu ditt högra ben och ta tillbaka det smidigt.
Sträng sedan upp vänster hand.
Sträng sedan ditt högra ben till vänster armbåge med knäet på din högra fot. Efter det rätar du bra.
På varje sida måste du göra 60 repetitioner. Det är önskvärt att utföra så snabbt som möjligt.

Femte träning

Låter dig gå ner i vikt snabbt och effektivt.

Startposition - Stå rakt.
Först vrider vi de nedre revbenen till bäckenet, varefter vi måste överföra kroppsvikten på ena sidan till den andra.
När du utför övningen bör du definitivt dra knäet till magen med hjälp av musklerna i pressen.
Övningen utförs i cirka 2 minuter i måttlig takt.

Sjätte träning

Det kallas "Mill".

Det är nödvändigt att överföra vikten på din kropp till höger ben, medan du böjer vänster. Använd pressen och dra knäet i magen.
Från denna position bör du ta en liten lutning framåt, sträcka höger hand upp och vänster ner.
Nu måste du rita en mage.
Sedan, inom 30 sekunder, bör du byta händer, medan du vrider bostäderna.
Den vänstra handen måste tas bort när det visar sig, medan det förblir på ett ben. Det viktigaste är att inte falla från denna pose.
Upprepa allt enligt samma schema för det andra benet.

Sjunde träning

För att gå ner i vikt på en vecka hemma kan du använda följande övning.

Lägg dig ner på vänster sida. I det här fallet måste underbenet böjas i knäet, och överbenet höjs från golvet med cirka 30 grader.
Återgå därefter till sin ursprungliga position.
Det är tillrådligt att upprepa denna övning med en fot 50 gånger och sedan göra samma sak den andra.

Åttonde övningen

Gå ner i vikt i höfterna och stärka deras insida kommer att hjälpa rotation med fötterna.

Vi ligger på ryggen, benen och armarna längs kroppen.
Höj sedan benet med cirka 90 grader från golvet och gör sedan cirkulära rörelser. Först tio gånger medurs, och därefter samma i motsatt riktning.
Enligt samma schema gör vi övningen med en annan fot.

Nionde träning

Kallas "vägg".

För att utföra, tryck ryggen mot väggen och börja squatting från detta läge tills höfterna är parallella med golvet.
Nu i denna position, fixa det och dröja medan det finns styrka.
Bra resultat med denna övning kan uppnås om ett par veckor.

Tionde träning

Vi sätter fötterna på axlarna, ryggen rakt, när de rör sig, den nedre höftpunkten bör vara parallell med golvet.
Vi utför en sådan squat tio gånger.
Om det verkar som om övningen är för lätt, kan du inte ta så tunga hantlar i dina händer och knäböj med dem.

Om du är intresserad av hur du tappar 10 kg hemma, gör alla övningar regelbundet. Du kommer gärna att resultera.

Gå ner i vikt hemma: omslag

Uppförandes ordning

Innan proceduren måste du bestämma vilken wrap som är varm eller kall. Den första ger vanligtvis en snabbare effekt, men har mer kontraindikationer.

När typen av wrap är vald måste huden rengöras. För detta rekommenderas det att ånga kroppen i badet eller i bastun. Du kan också använda skrubber för detta ändamål, som köps eller förberedas oberoende (till exempel kaffe och salt). Som ett resultat av denna procedur öppnas porerna. Tack vare vilken huden är bättre att vara mättad med användbara ämnen. Samtidigt utsöndras toxiner från kroppen under wrap -sessionen.

Det är värt att komma ihåg att skalning inte kan göras för ofta. Det räcker med att göra detta tre gånger i veckan, och på resten av dagarna före inpackningssessionen kan du helt enkelt tvätta dig själv.

Efter att ha rengjort huden måste du förbereda en matfilm, som borde vara ganska stor.

Därefter kan huden appliceras på huden. För att blandningen ska fördelas jämnt är det tillrådligt att återfäst händerna med vatten. Dessutom tillåter detta inte produkten att hålla sig till händerna.

När du har applicerat blandningen på problemområden måste du applicera en matfilm. Med varm inslagning för att skapa bastunens effekt kan du använda varma kläder eller en filt. Med kall isolering krävs ingen.

Wrap-proceduren varar cirka 30-40 minuter.

Då måste du tvätta av blandningen med varmt vatten. För att göra detta är det tillrådligt att besöka bastu eller bad. Du kan acceptera badrummet. Med hjälp av varmt vatten från kroppen tvättas svett och toxiner som släpps ut under proceduren.

Det är oönskat att torka av det efter tvätt. Det är bättre att ge fukt att torka självständigt.

Efter proceduren rekommenderas det att applicera en fuktighetskräm på bearbetade områden. För detta ändamål kan du använda kroppsgellyftning, gjord på basis av blå kambrisk lera.

Recept för viktminskning hemma

Chokladomslag med alger för viktminskning hemma:

Lämplig för dem som letar efter sätt, hur man snabbt går ner i vikt hemma.
Denna procedur kommer att kräva 200 gram apotek spirulina eller havsål.
Vi suger några av de valda algerna i kallt vatten i cirka 5 timmar.
Sedan malar vi dem med en mixer, tillsätt 100 gram fult kakaopulver.
Blanda allt tills blandningen når ett homogent tillstånd.
Vi tillämpar den resulterande grymheten på bandagen för inpackning. Vi lindrar problemområdena. Håll i kroppen i 40-50 minuter.

Inpackning med lera och alger:

För proceduren behöver du ett halvt glas tångpulver, en blandning av blå lera, hälften av p. Citronolja samt vanligt rent vatten.
Först måste du gnugga kelp med lera väl och sedan tillsätt varmt vatten.
Därefter bör du lägga leran i cirka 20 minuter. Under denna tid borde hon svalna lite.
Tillsätt nu citronolja i blandningen och applicera på huden.
Linda sedan med en cellofan på toppen.
Vi håller blandningen i cirka 40 minuter. Tvätta sedan.

Gå ner i vikt hemma: andra metoder

Skrubba och stapla efter viktminskning hemma

Egenskaper:

Med hjälp av en skrubba kan du ta bort det övre skiktet av keratiniserade celler. Som ett resultat blir hudens yta jämnare i sin struktur och färg.
Dessutom, efter exfoleringen av det övre skiktet i huden, börjar processen där elastin och kollagen aktivt produceras.
Som ett resultat av effekten av skrubba på huden upplever den stress, som aktiverar arbetet med de nödvändiga biologiskt aktiva ämnena.
Det tros att ju djupare skrubben påverkar huden, desto snabbare kommer processen för förlust av extra pund att inträffa.

Procedurförfarande:

För att förbereda en blandning hemma är det tillåtet som bas för salt, socker, malt kaffe och andra ingredienser.
Skrubben är baserad på gräddfil, vegetabilisk olja och andra flytande produkter.
När en dusch tas är det bäst att använda en skrubba och lägga till eteriska oljor.
Blandningen gnuggas i 10 minuter in i hudens problemområde. Nästa tvättas av under en kontrastdusch.
Efter duschen smörjs huden med en näringskräm eller en speciell läkningsblandning (terapeutisk gnidning).

Medial gnugga för viktminskning hemma

När det gäller terapeutisk gnidning hjälper denna procedur till att påskynda återställandet av huden.
För att framställa blandningen måste du ta 10 droppar rosmarinekstrakt, lavendel och jasmin, citronsaft, några droppar apelsinolja.
Alla dessa ingredienser är blandade och läggs sedan en dag i ett mörkt rum i en stängd behållare.
Sådan gnidning rekommenderas att användas under massage eller efter att ha skurat huden.

Massage för viktminskning hemma

Det kan förbättra metaboliska processer och öka blodcirkulationen. Processen att gå ner i vikt hemma sker i en snabbare takt.
Anti -cellulitmassage är särskilt effektiv i närvaro av fettavlagringar i buken.
Det kan användas i nästan alla kroppszoner. Undantaget är bara områdena i bröstkörtlarna.
Efter sessionen rekommenderas det att applicera olja och sedan genomföra wrap -proceduren. Täck med något varmt och lägg dig ner ett tag.

Hur man går ner i vikt hemma med hjälp av dagliga frågor

Hur tvingar du dig själv att gå ner i vikt hemma? Svaret är enkelt. Förlora extra pund under vardagen.

Till exempel kan du bara städa hemma. Med hjälp av en dammsugare är pressen välutbildad. För att göra detta räcker det för att anstränga magmusklerna under rengöring. En sådan enkel åtgärd kommer gradvis att göra midjan smalare.
Du kan arbeta i en sommarstuga. Under detta fungerar musklerna inte värre än när du tränar i hallen. Ett bra verktyg för att studera pressen kan vara en enkel skopa. För att göra detta, luta dig av inandning och försöka få musklerna att fungera mer intensiv.
För buken är det användbart att träna det direkt. Det kan föreställas att det finns en magnet som lockar den till ryggraden. Försök att hålla magen i en passform under dagen.
Slutligen, glöm inte att ägna maximal tid åt hälsosam sömn. Studier har visat att människor som sover en dag i mer än 7 timmar upplever en känsla av hunger och förbränner mer fett.

Gå ner i vikt hemma: Foto "före" och "After"

Gå ner i vikt "före" och "efter"

Gå ner i vikt hemma