Gå ner i vikt på Elena Malena Malenahevas diet

Idag har en diet från den berömda TV -presentatören Elena Malysheva blivit populär. Detta lågkalorie -näringsläge gör det möjligt för inte bara att effektivt bli av med övervikt utan också att minska risken för att utveckla sjukdomar som hjärtattack, stroke och hypertoni. Enligt denna diet kommer en person, när man konsumerar en dag på cirka 1200 kilokalorier, att bli av med 0,5 kilo övervikt. Dieten för detta kraftsystem utvecklades av den berömda näringsläkaren Natalya Grigoryeva. De viktigaste begränsningarna på menyn är djurfetter, enkla kolhydrater. Onödiga snacks är förbjudna, med undantag för ett glas med låg fettkatt kefir före sänggåendet.

Grundläggande i Elena Malyshevas diet. Harmoni utan svårigheter

Egenskaper:

• Balanserad diet med låg kalorier som varar från en månad.
• Alla har sitt eget resultat.
• Hur mycket kostar Malysheva -dieten? Inte dyrare än de vanliga kostnaderna för familjebordet.
• Det rekommenderas inte att användas igen.
• Efter detta har kosten hälsosamma vanor i mat efter detta.
• Du kan köpa en prenumeration för färdig mat för en babydiet, vars pris är cirka 15 tusen rubel per månad.
• Som tidigare starten av någon diet bör du först konsultera en läkare.

Elena Malyshevas dietprogram erbjuder fyra måltider:

• Frukost.
• Luncher.
• Middagar.
• Polomandniki-Habitats.

Som desserter är mugley, souffli och blandningar gjorda av nötter och torkade frukter lämpliga.

Vid behov innehåller menyn den andra frukosten, som innehåller följande produkter att välja mellan:

• Ett glas mjölk med fettinnehåll på högst 3,5%.
• En del av grön vegetabilisk sallad (du kan lägga till löv). Vi kryddar med vegetabilisk olja och citronsaft.
• Äpple eller orange.
• Du kan två mandariner eller 150 gram bär.

Ytterligare rekommendationer:

• Allt fett, salt utesluts från kosten.
• Varje vecka rekommenderas att tillbringa en fasta dag. Malysheva råder att organisera det när du är mycket upptagen med hemproblem eller arbete. Då har du ingen tid att tänka på att äta överskott.
• Den här dagen bör dieten bestå av olöst underkokt ris. På morgonen kan du lägga till en matsked oliv eller vegetabilisk olja till Rick.
• När du når ett betydande resultat är det inte nödvändigt att genomföra fasta dagar.

Enligt detta kraftsystem, i obegränsade mängder, kan följande produkter läggas till i kosten:

• Kantinmineralvatten, grönsaksjuicer.
• Aubergine, kronärtskockor, sötpeppar, rädisa.
• Vegetabiliska buljonger (utan salt).
• Icke -cellulärt diet Icke -karbonat vatten, kaffe och te utan socker.
• Citronsaft, icke -resistent senap, vitlök, örter, kryddor och kryddor.
• Radisa, vit kål, färska gurkor, lök, sparris, tomater.

Malysheva diet regler

• Först och främst svälta inte. Faktum är att kroppen kommer att förstå detta när det gäller långvarig hunger. Som ett resultat kommer det att börja göra aktier även från de minsta intäkterna. Som ett resultat - Malaise kommer att dyka upp. Med förbehåll för denna diet rekommenderas "tillåten" mat att konsumeras i små portioner, men mycket ofta. Så normen för en del bör vara lika med 250 gram eller ett glas. Detta hjälper till att kontrollera din aptit och tillåter inte stress på grund av hunger.
• Dessutom, med förbehåll för kosten, krävs det att överväga kalorier. Detta kommer att hjälpa till att distrahera från tankar om onödiga snacks och kommer tydligt att förstå hur kalorier detta eller den maten är. Enligt rekommendationerna från en populär TV -presentatör är det bäst att begränsa 1 200 kilokalorier för den dagliga dieten. Dessutom bör menyn varieras.
• Tugga mat noggrant. Minst arton gånger. Detta kommer inte bara att njuta av smaken av mat längre, utan också underlätta magen. Statligt tuggad mat passerar enkelt genom matkanalen och absorberas bättre.
• Drick tillräckligt med vatten. Enligt Malysheva -dieten, vars recensioner bara är positiva, måste du dricka cirka 10 glas vatten per dag. Dessutom bör vattnet vara still. Det första glaset måste vara berusat på tom mage. Vatten är användbart genom att det har nollkalorininnehåll. Därför kan du släcka känslan av hunger. Dessutom förbättrar vatten ämnesomsättningen, tar bort skadliga toxiner och normaliserar matsmältningskanalen.
• Det är nödvändigt att minska mängden kolhydrater som konsumeras. Särskilt skadliga snabba kolhydrater, som till exempel finns i godis och bakverk. Kolhydrater erhållna med spannmål och fullkornsprodukter är mycket mer användbara.
• Det är nödvändigt att undvika användning av vad som innehåller synligt fett. Det är bättre att välja mejeriprodukter med låg fett. Uteslut socker, salt och smör.
• Inkludera främst proteiner i lunch. Lean kött kokt ångat eller i kokt form är lämplig. Proteiner hjälper till att undvika utseendet på muskeldystrofi.
• Gör fysiska övningar. Lite fysisk aktivitet är användbar för en person. Till exempel sportpromenader och Aquaerobika.
• Varje vecka tillbringar fasta dagar. Det finns inget behov av att svälta den här dagen. Inkludera lätt mat i menyn. Till exempel kan du tillbringa en fasta dag i ris. Det antas att en så skarp minskning av näringens kaloriinnehåll kan påskynda processen att gå ner i vikt. De viktigaste rekommendationerna för korrekt näring anges på Malysheva -webbplatsen. Kosten för denna populära TV -presentatör är mycket effektiv.

Malysheva Diet: En lista över förbjudna och tillåtna produkter

Malysheva Diet - Förbjudna produkter

Malysheva Diet - Tillåtna produkter

Malysheva Diet: Meny

• Alla produkter bör konsumeras utan salt och socker. Uteslut smör och såser.
• En del är 250 gram.

8:00 - Frukost.

• en del av havregryn översvämmade med kokande vatten. Du kan lägga till lite bär eller ett glas mjölk (uteslutande skumma).

11:00 - Den andra frukosten.

• en sur och en söt frukt. Till exempel orange och äpple.

13:00 - Lunch.

• kycklingbröst och lite ris.

16:00 - Eftermiddags mellanmål.

• cottage Cheese Casserole. Fyllningen är äpplen eller morötter.

19:00 - Middag.

• vegetabilisk sallad. Kryddad med en sked vegetabilisk olja eller kefir;
• ett ägg;
• ett glas kefir (extremt ineffektiv).

Viktig! För middag använder inte något fall kolhydrater.

Malysheva -diet i tio dagar

Genom att följa dieten i denna diet kan du bli av med cirka 10 dagar med cirka 5 kg.

Huvudrekommendationer: Proteindagar växlar med kolhydrat.

Proteindagsmeny:

• På morgonen. Drick ett glas vatten på tom mage, efter 15 minuter ät ett kokt ägg.
• Under dagen. 800 gram kokt kyckling (utan salt och kryddor). Bör rengöras av ben och hud. Drick två liter rent icke -karbonat vatten.

Kolhydratdagar:

• Drick minst två liter rent icke -karbonerat vatten.
• Under dagen, ät 250 gram vegetabilisk sallad 7-8 gånger.

För att förbereda salladen måste du blanda:

• 500 gram finhackad vitkål;
• 500 gram morötter;
• 500 gram rödbetor;
• vrid allt med några droppar citronsaft. Blanda väl och pressa.

En liknande meny innehåller Malyshevas diet i en vecka.

Malysheva: Hur man går ner i vikt (video)