Metabolisk diet - En detaljerad beskrivning. Metabolisk diet, meny för varje dag, recept

Vad är offer för offren går inte för att beundra sin reflektion i spegeln! Ibland absolut utan att tänka att inte alla är bra - trots allt är det möjligt att undergräva din hälsa att reflektionen i spegeln inte kommer att behaga alls, och det kommer inte att vara upp till det i stort.

Så våren går, är våren vägen fortfarande en hel del tid under vilken det är ganska realistiskt att sätta dig i ordning utan förluster för hälsan. När allt är det ingen hemlighet att lyckad viktminskning är omöjligt att genomföra på kortast möjliga tid. Människor som främjar diet som "-7 kg i 7 dagar" glömmer att nämna att med en sådan intensiv viktminskning från kroppen alla nyttiga vitaminer och mineraler tvättas ut ur kroppen, flödar det bokstavligen i ett tillstånd av stress, och kastas kilo IMG tillbaka till utrymmena ibland mer.

En av de dieter som garanti men långsam, men stabil och hög kvalitet viktminskning är en metabolisk kost: vi kommer nu att bli detaljerad beskrivning.

Metabolic Diet: Menu

Kanske har du redan hört vad ämnesomsättning är inget annat än utbyte av ämnen. Således är det lätt att dra slutsatsen att en metabolisk kost är principen om kost, vars syfte är att öka ämnesomsättningen och viktminskning som följd. Om du följer den, kommer resultatet att garanteras, även om det kommer att göra dig vänta en tid.

I genomsnitt på en sådan diet, folk förlorar ungefär 4 kg per månad, och det bör vara medveten om att förlusten av mer än 1 kg per vecka kan vara farligt för hälsan. Få? Under en lång tid? Och om du började efter hennes 2 månader sedan, nu skulle det finnas 8 kg loudness och gått ner i vikt inte skulle återvända till dig! Kosten har en annan plus - det är ganska lätt för henne. Begränsa dig inte och rengöra dina favoritprodukter från kosten. Det är bara nödvändigt att kompetent omfördela deras användning under dagen. Kom ihåg att säga: "Frukost som en kung, middag avskalade med en vän, och middag ge fienden"? Här är en något förlängd essensen av en metabolisk kost.

Troligen du redan har hört att bokstavligen alla processer i kroppen driv hormoner. Vikt viktminskning och set - inget undantag. Adrenalin, noradrenalin, testosteron och somatopine är ansvariga för den första, och för det andra - östrogen och insulin. Kost och syftar till att reglera dessa flesta hormoner. Allt är enkelt - de bränna fett hormoner bör ökas, vilket ökar samma fettdepåer tvärtom att förkorta så mycket som möjligt. Det är lätt att uppnå genom att justera systemet av kost, med andra ord, börjar följa en metabolisk kost.

Även den metaboliska diet anses vara säker för alla, diabetiker, cancer och personer med sköldkörtelrubbningar bör inte tillgripas det på grund av förändringar i hormonbalansen i kroppen.

Separat är det värt att säga om framtida och ammande mödrar. Deras kropp är helt oförutsägbar, och därför är stressstaten inte något som är oönskat, det kan negativt påverka den framtida frukten och på kvinnans hälsa. Även om den metaboliska kosten är ett system med rätt näring, om det första steget, pratar vi fortfarande. Därför är det omöjligt att försöka i inget fall! Den andra och den tredje - snälla, och sedan med ditt huvud på axlarna, ibland dolda av dina bisarra svagheter - vet "den" gravida "kroppen själv vad han vill och kan fila entydiga signaler om det!

Plusser i en metabolisk diet ganska mycket:

1. Begränsningar är inte så signifikanta som i de flesta andra dieter.
2. Den behöriga fördelningen av rätter under dagen kommer att hjälpa kroppen att arbeta med en viktminskning 24 timmar om dygnet: Det visar sig vara skyddad av proteinmat bidrar till frisättningen av somatropin, vilket, som vi klargjorde tidigare, bidrar till att bränna fett .
3. I stort sett innehåller kosten principen om rätt näring, och detta är en priori är användbar för kroppen.
4. Ingen laxerande effekt ger inte detta kraftsystem. Tvärtom är det säkert även för personer som har problem med matsmältningen.

Beroende på procentuell innehåll i produkten av fetter och kolhydrater, tilldelas det ett visst antal punkter. Ju mer procentandelen är ju högre poängen. Varje mottagning är helt enkelt nödvändig för att äta produkter med motsvarande innehåll av sådana punkter. Hela kosten är uppdelad i 5 körtlar av mat, men delarna ska passa i handflatan eller ett glas.

Men det här är inte allt - en metabolisk diet innehåller tre steg - brinnande fett, normalisering och konsolidering av resultatet.

Den första etappen av den metaboliska kosten - Fettförbränning

Dess varaktighet är 14 dagar. Under denna period kan du bara äta produkter som innehåller 0 poäng. Eftersom det här är det svåraste av dieten, är det nödvändigt att behålla dig en daglig mottagning av multivitaminkomplexet. Sedan under denna period kommer fetter inte till kroppen alls, då bör 1 msk tas. Olivolja dagligen, eftersom denna typ av fett är mest användbar och lätt absorberad för människokroppen.

Eftersom fetter i det första steget i kroppen praktiskt taget inte kommer, är kroppen tvungen att spendera sina egna aktier. Så lanseras processen med viktminskning. I sällsynta fall kan resultatet i detta skede inte uppnås - i det här fallet bör det upprepas minst efter 2 veckor.

Om du känner dig svag, brus i öronen, då detta beror på nedgången i nivån av glukos. Vissa människor är ganska känsliga för detta, och de rekommenderas att dricka sött te och gå till den andra etappen av kosten. Du behöver inte vårda, kom ihåg att det är nödvändigt att gå ner i vikt med sinnet utan risk för hälsan. Vacker figur eller inte mycket om hon ligger på en sjukhussäng, då i stort sett ingen skillnad.

Det andra steget i den metaboliska kost - normalisering

Duration beror på mål och individuella egenskaper av kroppen. Vikten fortsätter att minska, och dieten är signifikant anrikad på följande sätt:

Den tredje etappen av det metabola kost - konsolidering

Detta steg fastställs resultat och försiktigt skärmar från kosten. Det kan läggas till en punkt i varje måltid utom middag. Du kan lägga till en poäng till middag endast om viktminskning inte sluta.

Så nu ger vi exempel på menyn för att bli tydligare.

Antar att det är nödvändigt att beräkna mottagandet av livsmedel i 3 poäng. Alternativen är:

• en produkt från "3 punkter" -kolumnen och eventuella produkter med noll innehåll;
• en produkt med 2 poäng, en - med en poäng och produkter med 0 poäng.

De produkter som presenteras i tabellen är önskvärt att framställa i ugnen, en långsam spis eller en dubbel panna. Soppan är tillåtet, det är bara viktigt att förbereda den enligt en viss regler, särskilt i den första etappen av kosten:

• uteslut puré soppa med grädde och smör;
• förbereda uteslutande på vatten;
• lägg inte till svalare, potatis, pasta, flingor och morötter;
• placera inte en rost;
• laga mat på kött eller fisk med 0 poäng;
• du kan lägga till några grönsaker;
• Äta utan gräddfil eller majonnäs.

Att känna essensen och principen om inverkan av en metabolisk kost, gör en meny för varje dag kommer inte att vara några svårigheter: bara använda bordet och skickligt kombinera produkter beroende på antalet poäng tilldelas var och en av dem.

Metabolic Diet: Recept

4 poäng:

• Oatmeal söt gröt på mjölk med bär eller frukt;
• sallad med krabba pinnar;
• olivie;
• söt gryn gröt;
• omelett med korv, korv, tomater och paprika;
• potatis köttgryta.

3 poäng:

• mjölk gröt på mjölk utan socker;
• frukt utom vindruvor och bananer;
• havregrynsgröt med mjölk.

2 poäng:

• kokt buck;
• havregryn utan socker på mjölk;
• grekisk sallad med fetaost på olivolja;
• borsch skaldjurssallad, gurka och avokado.

1 poäng:

• gryta grönsaker (Trummers bönor, tomater, auberginer);
• ångkokta grönsaker;
• bär i varje form;
• färskost med låg fetma.

0 poäng, det är menyn 1 i scenen av den metaboliska kosten:

• turkiet bakat i folie eller ärm;
• kokt kycklingkött;
• grönsaksoppa på kycklingbuljong;
• färska grönsaker sallad med olivolja;
• omelet i ångbåten;
• äggröra med tomater eller svampar;
• färsk kål sallad, gurkor och rädisa.

Således är volymen av portioner inte mer än 300 ml, kombinera produkter från olika kolumner i bordet kan till och med erhållas innan det erhålls önskat antal punkter. Det bör komma ihåg att mängden poäng som rekommenderas för användning är det maximala värdet, det vill säga det är möjligt att märka, gå igenom - i inget fall. Du kan inte kompensera för det övergivna antalet poäng med nästa måltid. Det ska finnas 3-3,5 timmar mellan ätmaskiner.

Metabolisk diet: Recensioner

Recensioner är mestadels positiva vid den metaboliska kosten, och både av loudsight och läkare. Den kombinerar principerna om rätt näring, så utöver viktminskning, etablerar den metaboliska processer i kroppen och tar ut alla skadliga slagg och toxiner.

Sänkning noteras även om det är långsamt, men en stabil viktminskning, det viktigaste - att följa principerna i kosten och inte dra sig tillbaka. Eftersom det låter dig äta allt, är det extremt enkelt att följa, särskilt i jämförelse med andra hårddieter.

Metabolisk diet: Resultat

Så, -4 kg per månad - ett sådant genomsnittligt resultat noteras genom att gå ner i vikt. Och så vidare kan du gå ner i vikt upp till -30 kg - beroende på vem som är vilket syfte.

Eftersom bantning långsam är det mycket högkvalitativt - kilo kommer inte att återvända tillbaka, såvida inte naturligtvis inte går in i hela graven.

Diet med metaboliskt syndrom

Under det metaboliska syndromet förstås den metaboliska störningen, vilket ökar risken för diabetes och kardiovaskulära sjukdomar. Skälen kan vara genetisk predisposition, rökning, överdriven alkoholkonsumtion, låg motoraktivitet. Om ingenting kan göras med ärftlighet, kan du justera livets sätt, naturligtvis, riktigt! Det vill säga, förutom övergången till en speciell diet, måste en person vägra att röka, alkohol och få vänner med sport. Med metaboliskt syndrom följs människor inte tillfälligt av en diet - det här är deras princip om deras näring för livet.

Syftet med kosten är att minska nivån av fettsyror i kroppen hos människor. Och det bidrar i sin tur till både bantning och normalisering av blodtrycket.

Först och främst är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av kött och animaliska fetter. Köttet kan utrustas med högst 1 gång om dagen och 6 gånger i veckan, medan den ska vara fri från skalet.

Grunden för kosten med en diet med metaboliskt syndrom bör vara spannmål, pasta av massivt vete sorter, fermenterade mjölkprodukter, färska grönsaker och frukter.

Maten är önskvärd att inte steka, eftersom det 21: a århundradet ger en massa alternativa förberedelsemöjligheter. Det är också önskvärt att minska saltförbrukningen, det försenar fukt i kroppen och stör absorptionen av fördelaktiga ämnen.

Det följer med små portioner, men ofta - 6 matmottagningar, 3-4 av dem är grundläggande.

Låt oss sammanfatta

Om du vill gå ner i vikt garanterad och oåterkalleligt, om du inte har några problem, på något sätt ansluten till hormoner, är den metaboliska kosten vad du behöver! Ja, du måste vara tålmodig, men det är värt det! Detta är en av de få principerna för näring, vilket garanterar inte bara vackert utseende, men också rik hälsa. Skönhet \u003d Hälsa, så är formeln för en metabolisk diet. Så var hälsosam!

Video "metabolisk diet"