Hur man gör en tunn midja hemma. Hur man gör en vacker midja och tar bort magen. Hur man snabbt gör en midja på en vecka

En platt mage och en hornet midja är en dröm för varje flicka. Naturen gav inte alla med en idealisk figur och därför, sedan forntiden, var kvinnor redo för att allt skulle bli smalare. Nu behöver flickor inte bära försenande korsetter, eftersom det finns andra sätt att göra en vacker midja.

Hur man gör en midja. Aspins midja - Vilka är normerna

De allmänt accepterade parametrarna för en vacker figur: bröst 90 cm, midja 60, höfter 90 cm gör att många flickor "sitter" på hungriga dieter och spelar sport. Men inte alla lyckas närma sig dessa siffror, eftersom vi alla är olika och varje person har sina egna parametrar. Du behöver bara känna din perfekta midja.

Beräkningen är enkel: till exempel tillväxten av en tjej är 175 cm, den bör tas bort 100, det visar sig att 75 cm. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till vilken typ av figur, om benet är brett, är en liten avvikelse tillåten, dvs +2-3 cm till den resulterande figuren.

Det finns en annan formel för att ta reda på midjevolymen till de flickor som har samma bröst och höfter. Då bör midjevolymen vara 70 procent av dessa indikatorer. Till exempel: Om flickans höfter och bröst är 100 cm kommer midjan att vara 70 cm.

Hur man snabbt tar bort magen och gör en midja

Många flickor vill bli smalare så snart som möjligt, bli av med buken och fettavlagringar i midjan. Men de vill inte följa rätt näring. Det finns bara ett sätt att uppnå önskat sätt, det bär en korsett. Den här enheten låter dig verkligen minska midjevolymen ett tag. Men korsetten döljer bara visuellt siffran i figuren, men tillåter dig inte att bli av med onödiga insättningar i midjan.

Du kan bära en korsett högst en eller två timmar om dagen och först efter att ha konsulterat en specialist.

Det visar sig att det är möjligt att göra en smal midja mycket snabbt bara med en korsett. Men det finns andra sätt. De är inte så snabba, men effektiva och skadar inte hälsan.

Den första är en diet. Utan det är det omöjligt att närma sig de önskade formerna. För att göra en platt mage måste du bli av med fettbesparingar genom att justera kraften. Dieten väljs individuellt med hänsyn till tillväxten och vikten av en kvinna, ålder och sjukdom. Grunden för någon diet är ett fullständigt avslag på snabba kolhydrater. Snabba kolhydrater absorberas väl av kroppen och förvandlas omedelbart till fettavlagringar. Därför måste du justera matvanor och överge kakor, godis, choklad, kakor och kakor, bakning, socker, kolsyrade drycker och pasta (undantag - pasta från massiva vete -betyg).

Förutom kosten kan du inte göra utan en speciell belastning, eftersom du är bra att följa en hälsosam kost, men det räcker inte för att uppnå målet.

Var man ska börja:

1. Drickläge - Bryt inte, drick från 1,5 till 2 liter vatten om dagen. Te, juicer, kolsyrat vatten och drycker är inte renat vatten. Därför, för att påskynda metaboliska processer i kroppen, starta processen med att bränna fetter är det nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten per dag.
2. Frukost - nödvändigtvis. Frukosten bör vara fullt, eftersom metaboliska processer lanseras på morgonen och när en person vaknar är hans kropp redo att bränna fetter.
3. Utöva - Ett speciellt utvalt komplex som syftar till att minska midjans volym. Många flickor tror felaktigt att om de laddar ner pressen varje dag kommer de snabbt att nå det önskade. Kroppen kommer inte att gå ner i vikt i problemområden och var vi vill.

Snabba kolhydrater måste överges, men många är inte enkla för många, eftersom flickorna inte förstår att om de vägrar godis, kakor, bullar och godis finns det inget mer.

Topp 5 produkter som hjälper till i kampen mot överskott av fettavlagringar:

1. Avokado - Det är mycket användbart, det finns många vitaminer, spårelement och fettsyror i massan. Denna frukt är en del av många dieter. En speciell "platt magdiet" har utvecklats. Det skiljer sig åt att du inte behöver svälta, det tolereras lätt och det kan inte kallas smaklöst.
2. Cederolja och cedernötter - De hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, förbättra produktionen av hormoner som är ansvariga för att undertrycka aptiten.
3. Ananas, grapefrukt, hallon - Dessa frukter innehåller ganska fett -brinnande komponenter.
4. Fiskolja - Källan till omega är 3,6, 9. Det hjälper till att stoppa processen med fettavlagring, så fiskolja måste inkluderas i den dagliga dieten. Den dagliga normen är 500 mg.
5. Gröt - Detta är en källa till komplexa kolhydrater och fiber som bidrar till en minskning av kolesterol. Inkluderingen i dieten hos havregryn (fullkorn) gör att du kan bli av med fettavlagringar.

Hur man gör en midja. En diet av en platt buk

En av de mest effektiva och inte hungriga dieterna är en diet med avokado. Endast tre dagar och du kan se de första resultaten. Det finns lite att följa kosten, du måste närma dig lösningen av problemet omfattande och därför, om ditt mål är att göra midjan platt, måste du inte bara äta rätt, utan också utföra speciella övningar.

Vi kommer att bekanta oss med menyn den första dagen:

• för frukost, förbered grönt eller örtte. Fans av kaffe och starkt svart te bör överge dessa drycker. Rengör avokadot, ta bort benet, lägg en matsked med lågfettkeso i halva frukten och skit med en blandning av torkade örter och kryddor. Det är tillåtet att äta ett bröd eller en bit rågbröd;
• lunch består av potatismos (utan olja, men du kan lägga till lite mjölk och en nypa salt). Alla rätter är oönskade under matlagning, salt tillsätts till den färdiga maten till ett minimum. Gör en sallad av avokado (rist), tomat (bitar) och eventuell hård ost, krydda salladen med olja, salt - tillsätt lite peppar och en blandning av kryddor. Brygggrönt te;
• middag: Förbered dig på guacamole. Hur denna friska maträtt framställs: avokadomassa måste renas, tillsats av finhackade lökar och tomater, krydda med citronsaft och tillsätt en nypa akut peppar. Salt är att smaka. Denna maträtt kombinerar kycklingkokt filé (100 g). Det är tillåtet att äta 1-2 bröd till middag och dricka med tomatsaft.

Andra dagsmeny:

• frukosten är densamma som den första dagen, men du måste lägga till 3 datum och en handfull valnötter (men inte mer än 50 g);
• hälften av avokadot och kokt ägg, gurka och grön lök. Från dessa produkter kan du göra en lätt sallad, krydda med olivfrukter olja. Servera med kokt fisk. Plus en kopp grönt te eller kefir med en nypa kanel;
• för middag, ät en halv avokado med låg fetthalt keso (1-2 msk), plus kokt kycklingbröst 100 g, ett äpple och ett glas ananasjuice.

Tredje dagsmeny:

• potatismos med ost, 1-2 bröd med smör, grönt te;
• för lunch, förbered en sallad av avokado: 2 tomater, avokado och pepparkuber, tillsätt konserverade bönor (en halv burk), krydda med alla vegetabiliska olja, tillsätt citron och pepparsaft, salt - med ett minimum. Plus, svetsa ett kycklingägg till salladen, du kan äta ett bröd och dricka en kopp grönt te;
• för middag, förbered en omelett från avokado. Koka så här: Stek baconet på båda sidor, slå 2 ägg i en kopp, häll i en välvärmd stekpanna, baka äggpannkakan. Lägg osten, avokado skivad i kuber och bacon i mitten, linda in den i mitten, linda in den. Servera med bröd och en blandning av grönsaker (tomater, peppar och gurkor). Förbered nypressad juice från ananas och apelsin.

Efter en tre -dagars diet måste du inkludera dessa recept i en daglig diet, det finns många grönsaker, dryck renat vatten och försöker helt eliminera snabba kolhydrater.

Hur man gör en tunn midja hemma

Vi rekommenderar att du bekanta dig med råd från proffs hur man gör en tunn mage och midja:

1. Alternativa kraftbelastningar med cardio, då kommer kroppen att förlora fler kalorier än när du utför två typer av last.
2. Välj uppsättningar av övningar som aktivt använder de sneda magmusklerna.
3. Undvik lutningar, eftersom midjan blir mer.
4. Minst en minut tilldelas för varje övning. En paus mellan övningar är en halv minut, om kroppen är van vid lasterna och en minut - om du är nybörjare.
5. Först kan du bo på 3 tillvägagångssätt per dag, vilket kan öka belastningen smidigt. Det optimala träningsschemat är varannan dag.
6. Innan du tränar måste du göra stretchövningar för att förbereda väl och värma upp musklerna. Då kan du undvika obehagliga sensationer nästa dag.
7. Det är viktigt att alternativa övningar så att kroppen inte vänjer sig vid lasten. Om du vill uppnå önskat resultat på egen hand och kommer att vara engagerad hemma, måste du växla komplex.

Tänk på den första uppsättningen övningar och ta reda på hur du gör en tunn midja:

1. Vridning - Alla magmuskler fungerar. Ligger på ryggen, böj benen i knäna, fötterna är på golvet och dina händer är anslutna under huvudet i låset. Inhalera - höja fodralet så att det visar sig röra knäna med armbågar. Andas ut är startpositionen. Lite senare, när kroppen vänjer sig vid lasterna, kan du lyfta raka ben upp (vinkel 90 grader till kroppen).
2. Planck med steg. Övningen är komplicerad, men du måste försöka utföra den minst några gånger. Startläge: Betoning på armbågarna och fingertopparna, ryggen är rak, musklerna är spända. Steg till höger - fot och vänster armbåge, flytta vänster armbåge och ben. Återgå till startpositionen. Upprepa i den andra riktningen.
3. Träning "sax" Inverterad utförs enligt följande: kroppens horisontella läge, händerna i slottet under huvudet. Höj raka ben (vinkel 90 grader mot kroppen), nacken och huvudet rivs av golvet och du måste sänka benen växelvis och försöka att inte röra golvet med fötterna. Till att börja med kommer det att vara svårt, men gradvis kommer allt att fungera. För att komplicera övningen måste lutningsvinkeln från golvlinjen göras 45 grader.
4. Gå på plats, höja knäna högt. Detta är en hjärtbelastning, rytmen behöver inte minskas. När du går måste du röra armbågen med ett knä (höger - vänster och vice versa). Just, måste du försöka klättra upp strumpan och återgå till hälen till startpositionen.

Hur man gör en platt mage och tunn midja. Andra komplex:

1. Gungor som ligger på baksidan, benen är böjda vid knäna högt upphöjda (kaviar ska vara belägen parallellt med golvet). Händer - längs kroppen eller sprids till sidorna. Musklerna i pressen måste vara belastning när de lutas benen i en riktning, sedan i den andra.
2. Diagonal vik som ligger på sidan, betoning på vänster gluteal muskel. Den vänstra handen på golvet, benen - rak, höger hand - lindar huvudet. Tyngdpunkten på vänster hand, du måste lyfta kroppen och höger ben, med motsatsen med din hand, försöka nå foten. Sedan en paus i 5 sekunder, återgå till sin ursprungliga position. Övningen upprepas på motsatt sida.
3. Vridning i sittande läge på golvetHåll ryggen rak, knäna är lite böjda, fötterna ligger på golvet, betoningen på golvet så att skinkorna är lite bakom. Utförande av övningen: Händer i slottet framför bröstet, den nedre ryggen är avslappnad, svänger åt höger/vänster, återgå från startpositionen.
4. Kardiokomplexet slutförs: Vridande hopp. Startläge: Ben axlar -bredd isär, händerna i slottet framför dig. Hoppa och samtidigt vända till bäckenet till höger, hoppa - till vänster. Du kan arbeta med viktningsmedel.

Hur man gör en tunn midja. Recensioner

Stöd för flickor som lyckades bli av med fettavlagringar i midjan, för att göra det tunt, och magen är platt, är mycket viktigt för dem som befinner sig i det första skedet.

Marina, 29 år gammal: « Jag vill rekommendera dig en unik simulator - detta är en skiva av "hälsa". Du kan vrida den när som helst på dagen när det finns en gratis minut när soppan tillagas på spisen, när det finns 5-10 minuter på morgonen. Jag uppnådde utmärkta resultat och minskade midjens volym utan att gå till gymmet. Jag hade en regelbunden skiva från sovjetiden hemma (moderna skivor säljs med massagespikar för fötterna) samt en metallhula-hup. Jag behövde inte något annat, bara en önskan och lite tid. Varje dag vred jag bågen och snurrade på skivan, på en dag gjorde jag enkla övningar: en bar, övningar för en press för sneda magmuskler, vridning. Jag började behålla baren en minut, eftersom mina muskler inte kunde tåla det mer. Nu kan jag hålla baren i 4 minuter och är mycket nöjd med detta resultat. Jag uteslutte också bakverk och söta, istället för bröd äter jag bröd, slog på fler grönsaker och frukt i kosten. Jag äter fortfarande inte rökt och konserver och jag kan skryta med mina resultat. En vecka senare tog det 2 cm, för mig är detta ett bra resultat. Jag stannar inte och fortsätter att engagera mig i och äta rätt».

Oksana, 31 år: « Flickor, jag vill dela mina prestationer med dig. Som barn älskade jag verkligen att hoppa på ett rep, under åren glömdes denna vana, och senast gav de mig ett rep med en räknare. Jag bestämde mig för att försöka, jag hoppade inte länge, eftersom musklerna inte tränades, det fanns ingen sådan lätthet som i barndomen. Men jag gav inte upp. Nu har jag utvecklat denna träningstakt för mig själv: intensiv och snabb hoppning 45 sekunder, sedan 15 sekunder vilar och hoppar igen, återigen vila och den sista metoden - 45 sekunder av hopp för nöje, långsamt. Detta är en cirkel, sådana tillvägagångssätt per dag kan utföras från 3 till 5, plus övningar på pressen och baren. Jag började också gå mycket, jag observerar dricksläge. Vikten har rört sig och det är ett resultat. Jag råder dig att försöka, du kommer också att lyckas!»

En tunn midja på en vecka är möjlig!

För att snabbt göra midjan elegant är det värt att fungera bra, resultatet kommer att vara synligt om några dagar, men för att fixa det bör du inte bo på det uppnådda. Det är nödvändigt att fortsätta träna varannan dag och övervaka mat.

Hur man gör en tunn midja på en vecka. 5 Effektiva övningar:

• svänger höger och höger. Hur man utför övningen: Benen på bredden på axlarna som står på golvet, händerna på midjan, ryggen är rak. Lutningen till vänster och höger så att underkroppen förblir rörlig, fötterna inte rivar av golvet;
• Återigen ben axlar -bredd isär, den här gången händerna i slottet ovanför huvudet, håll ryggen rakt. Lutningen framåt, vi tar det högra knäet med vänster armbåge så att benet bryter bort från golvet samtidigt som lutningen. Vi upprepar övningen, tar ut det vänstra knäet med höger armbåge;
• sprid en låda med tändstickor på golvet och samla en åt gången, lutas och böja inte benen i knäna, ryggen är platt, du måste räta helt;
• en enkel fabrik är en mycket effektiv övning. Startläget - benen är breda, luta kroppen framåt, håll ryggen rakt, dina händer är nere. Energiska simmare med höger och höger. Motion gör minst 2 minuter;
• startposition - för att placera benen bredare, händerna - nedåt, ryggen är rak. Högernas vändning och vänster och undviker flexion av händerna vid armbågen. Den nedre delen av kroppen är rörlig.

Förutom övningar, kommer att göra en midja att vara tunnare för att vrida bågen eller hula-hup. Denna sportprojektil är mycket effektiv om du använder den korrekt. Våra mormödrar vridit bågen, under sovjetåren var det mycket populärt, eftersom det var möjligt att snabbt bli av med fettbesparingar i midjan.

Hur man använder en båge för att göra en tunn midja, regler:

1. Du kan vrida både metall- och massagebågor. Det viktigaste är att alltid hålla magmusklerna i spänning, då kommer resultatet att märkas.
2. Du måste vrida hula-hupen minst en timme, nybörjarstart med 15 minuter. Och om det är mycket svårt till en början - minst 10 minuter. Idealisk - vrid bågen varje dag i en timme och tar tre minuters pauser var 15: e minut.