Gymnastik för nacken

Huden på nacken kräver speciell vård. När allt kommer omkring är det mycket tunt och innehåller praktiskt taget inte ett fettskikt. Många kvinnor uppmärksammar inte denna del av kroppen. I det bästa fallet är de begränsade till att regelbundet få en speciell hudvårdskräm. Som ett resultat blir musklerna fortfarande svaga, slappa, en oattraktiv andra haka dyker upp, vilket kräver specialbehandling. Men den bästa terapin är som ni vet förebyggande.

Av denna anledning är det önskvärt att ta hand om halsen på nacken redan innan slapp och veck dök upp på den. Dessutom är det inte svårt att utföra vårdförfarandena. För att göra detta räcker det att välja rätt kosmetika. För att hålla musklerna i god form är det dessutom nödvändigt att göra speciell gymnastik för nacken. Vi kommer att prata om detta ytterligare.

Gymnastik för att stärka nacken: allmänna principer

Med hjälp av ett komplex av gymnastik för nacken kan du stärka musklerna och ganska förbättra hudtonen avsevärt. Fysiska övningar är nödvändiga för att upprätthålla kroppen i god fysisk form. I synnerhet kommer en korrekt vald belastning att hjälpa till att bromsa åldrandet av huden.

Dessutom är gymnastik för att stärka halsen helt enkelt nödvändig för dem som lider av cervikal osteokondros. Annars blir symtomen bara värre. Sådana övningar måste göras dagligen och regelbundet. Endast i det här fallet kommer välbefinnande att förbättras, tecken på osteokondros kommer att minimeras.

Övarna som utgör gymnastiken för att stärka musklerna i nacken syftar främst till att förbättra blodcirkulationen. Dessutom är det bäst att utföra det på morgonen. Det är viktigt att alla övningar genomförs i en lugn takt. Dessutom måste du övervaka andningen - den ska vara lugn, enhetlig, djup.

Dessa klasser tar inte mycket tid från dig. För att uppfylla dem och utarbeta musklerna i ryggraden och nacken räcker det bara tio eller 15 minuter. Innan övningar påbörjas rekommenderas att dricka ett glas vatten.

Test för att identifiera problem med nacken

Till att börja med kan du gå igenom ett litet test som visar om du har problem med halsen eller inte. Så försök att luta huvudet framåt så att hakan rör vid bröstet. Kasta nu försiktigt huvudet tillbaka så att ditt blick riktas upp. Efter det, vänd huvudet i tur och ordning till vänster eller höger. Försök samtidigt ta hakan så mycket som möjligt som om du tittar bakom ryggen.

När du utför dessa enkla övningar bör du inte uppleva smärta eller göra dem genom våld. Om så är fallet, har du troligtvis inga problem med halsen. Annars, om det finns yrsel, molnande i ögonen, är det mycket möjligt att du har cervikal osteokondros. I detta fall är det nödvändigt att utföra speciell gymnastik för ryggraden och nacken.

Gymnastik för nacken med osteokondros

Följande övningar är lämpliga för både behandling och förebyggande av nacksjukdomar, inklusive cervikal osteokondros.

1. Vi tar huvudet på baksidan av huvudet, slappnar av underkäken och öppnar munnen. Från denna position, försök att göra en cirkulär rörelse med underkäken. Utför övningen noggrant och långsamt för att inte skada dig själv. Höj sedan underkäken medan du silar noggrant musklerna nära hakan. Nästa, sträck framåt.
2. Nu låser vi händerna i slottet och ersätter dem under hakan. I den här positionen kastar vi långsamt huvudet tillbaka. Gör en ansträngning, men känner till åtgärden. Om du känner att hakmusklerna spänd, gör du övningen korrekt.
3. Koppla nu av och placera händerna längs kroppen. Vi sänker huvudet mot bröstet, varefter vi rullar det i en cirkel. Enligt samma rörelseschema bör det andra sättet upprepas. Denna övning ingår i gymnastikkomplexet för smärta i nacken.
4. För nästa övning behöver du en stol. Sitt på den, ta händerna i sätet, ryggen ska vara jämn. Därefter, böj och kasta huvudet så långt tillbaka som möjligt. Läs till tjugo i denna position. Upprepa sedan övningen igen.
5. Nu igen, vänd försiktigt huvudet åt vänster och samtidigt "titta runt" över axeln. Läs till tjugo och koppla av. Övningen måste göras igen och sedan ändra sidan. I slutet av lektionen måste du lugna dig och slappna av musklerna i nacken så mycket som möjligt. För att göra detta, lägg händerna på huvudet och försök att luta tillbaka det.

Viktig! Oavsett gymnastik du utför, måste det göras långsamt, utan skarpa ryck och ansträngningar. Till att börja med kommer det att finnas tillräckligt med 10 repetitioner av varje övning. Efter 10 klasser kan du öka detta belopp med två gånger. Gradvis är det i allmänhet önskvärt att föra antalet övningar till 30-35 gånger. Naturligtvis, i detta fall kommer övningarna som ingår i uppsättningen gymnastik för nacken att ta mer tid än vanligt, men resultatet är fortfarande värt det.

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke

Gymnastik för Shishinins hals utvecklades av kandidaten för medicinska vetenskaper Akademiker Alexander Yuryevich Shishonin. Ibland kallar denna uppsättning övningar också Bubnovsky Gymnastics för nacken, för klinikens vägnar där den utvecklades.

1. "Metronom". Vänd huvudet åt sidan, medan hakan måste röra axlarna. Sedan återvänder vi till startpositionen. Vi presterar i varje riktning 4-6 gånger. Efter det bör detsamma göras, men samtidigt måste du röra örat med axeln. Det är viktigt att axlarna inte rör sig när de laddas. Dessa övningar sträcker sig väl och slappnar av musklerna i nacken.
2. "Fjädra". Nu går vi framåt hakan och drar upp hakan. Sedan tar vi tillbaka nacken och trycker på hakan.
3. "Ram". För att göra detta, lägg armbågarna på bordet, väva fingrarna och lägg hakan på dem. Från denna position lyfter vi huvudet med händerna upp, medan hakan måste skapa motstånd. När du klickar på våra armar och sänk dem. Vi slappnar av och dröjer i denna position. Nu pressar vi dem i nävarna och lägger dem på varandra.
4. "En titt på himlen." Stå upp och räta ryggen, huvudet ska stanna jämnt, kronan "sträcker sig" upp. Från denna position, händerna, snyggt kopplade till slottet, sätter på kronan, lutar vi huvudet lite framåt och strävar sedan efter att återföra det till sin ursprungliga position. Utför övningen långsamt. Läs till 35 och koppla av. Upprepa igen, stå framför spegeln. Så du kommer tydligt att se hur nackmusklerna fungerar.
5. "Fakir". Därefter lutar vi huvudet, sätter höger handflata på toppen och vänster på höger öra. Vi lutar våra huvuden till vänster axel medan vi motstår med handen. Under vilken räknas upp till 30. Då kan du koppla av. Efter det, upprepa övningen genom att göra det för andra sidan.
6. "Häger". Vi placerar handflatorna på knäna. Dra långsamt hakan till oss och sedan upp. Samtidigt kopplar vi av och tar det bakom ryggen. "Frys" i denna position i 20-30 sekunder. Vi gör en liten sträcka utan att göra speciella ansträngningar. Upprepa sedan övningen i motsatt riktning.
7. "Gås". Vi utför en stående övning. Vi håller hakan parallellt med benen. Dra försiktigt nacken framåt. Vi fixar i denna position i 20-30 sekunder. I denna övning påminner rörelserna något om gåsens rörelser, varför de fick rätt namn.

Butins gymnastik för nacken

Designad av Dr. Butrimov för behandling av cervikal osteochondros.

1. Vi lutar huvudet i den ena eller den andra riktningen. Detta bör göras långsamt, avslappnande så mycket som möjligt.
2. Vi sänker huvudet mot bröstet. Sedan utför vi noggrant cirkulära rörelser. I inget fall överdriv inte det och gör inte skarpa ryck.
3. Vi lutar huvudet åt höger och försöker sedan titta bakom ryggen. Vi upprepar samma åtgärd på andra sidan.
4. Rätt nu bröstet, lägg händerna på axlarna och dra nacken med kraft, medan du måste trycka ner fingrarna. Ta sedan andetag och håll andan i cirka 10 sekunder. Andas sedan ut och koppla av.

Qigong gymnastik för nacken

Främjar att slappna av och återställa flexibiliteten i nacken. Syftar till att aktivera biologiskt aktiva punkter och energiflöden.

1. Utför släta lutningar med huvudet framåt. Justera samtidigt. Det ska vara djupt och långsamt.
2. Rigger framåt. Håll nackmusklerna avslappnade. Håll i denna position i 20 sekunder.
3. Utför släta lutningar med huvudet åt vänster och höger.

Ansiktsgymnastik

1. För detta sträcker övningarna försiktigt läpparna i röret. Försök att säga vokaler i denna position. Artikulationen bör vara tillräckligt tydlig. Tack vare en sådan last kan du träna inte bara nacken utan också din röst.
2. Nu anstränger vi nackmusklerna, hörnen på munnen riktas ner. Vi fryser i denna position i några minuter och kopplar av.
3. Nu lägger vi pannan i handflatan och gör försök att sänka huvudet ner. I det här fallet måste du skapa motstånd och dra upp huvudet.
4. För nästa övning behöver vi en penna eller något liknande. Vi tar det i munnen, lägger fram samlingarna och försöker rita imaginära linjer och mönster i luften.
5. Om du har en tunn och Sinewy -nacke, kommer det att vara användbart för dig att utföra följande övning som är en del av gymnastiken för nackmusklerna. Så vi lägger händerna på axlarna, lyfter upp lite armbågar och gör dem cirkulära rörelser. Vi upprepar 9-12 gånger i båda riktningarna. Samtidigt bör dina händer vara på axelnivån.

Kontraindikationer för att genomföra gymnastik för nacken

Att leda gymnastik för nacken är kontraindicerat:

1. Med förvärring av osteokondros.
2. Om det finns svår smärta i nacken.
3. I närvaro av en tumör i livmoderhalsområdet.

Varningar:

1. Om du utför en uppsättning övningar är det extremt kontraindicerat att bära speciella bälten och enheter för att sträcka cervikala ryggkotor.
2. Gymnastik för halsen på nacken utförs endast under strikt övervakning av en läkare.
3. Välj inte i något fall inte gymnastiska övningar själv i närvaro av sjukdomar i livmoderhalsen, inklusive osteokondros. Detta bör endast göras på läkarnas rekommendationer.

Slutsats

För att upprätthålla skönheten i nacken ska du inte bara stanna vid övningar. I synnerhet rekommenderas det inte att sova på en hög kudde. Försök dessutom att luta huvudet mindre ofta. Om detta kräver din typ av aktivitet, gör du ovanstående terapeutiska gymnastik för nacken i pauser. Försök dessutom att inte böja sig och hålla huvudet rakt.

Gymnastik för nacken: video