Fraktionerad näring

Det fraktionella näringssystemet utvecklades ursprungligen för behandling och förebyggande av sjukdomar i mag -tarmkanalen. Nu används fraktionerad näring framgångsrikt i kampen mot övervikt. Kärnan i fraktionerad näring ligger i regelbundna måltider i små portioner, med en frekvens var tredje timme.

Fraktionerad diet för viktminskning

Annars kallas detta system med viktminskning "betesdiet." Namnet kom från det engelska ordet "betande" som översätter "fall".

Näring tillåter fraktionellt att hantera en känsla av hunger och äta mat exakt så mycket som kroppen behöver för att vara fullt liv och mättnad. Som ni vet, i intervallerna mellan huvudmåltiderna (frukost, lunch och middag), sker en tillräcklig tid, så att kroppen utvecklar speciella hormoner som stimulerar aptit. Som ett resultat, under användningen av mat, utan att känna mättnad, äter en person fler normer.

Även med långvariga pauser mellan måltiderna lägger kroppen av reserver i form av fett. Korrekt fraktionerad näring gör att du kan utesluta överätning, som ett resultat av vilken en person får en tillräcklig mängd mat, och matsmältningssystemet klarar oberoende av tidigare fettreserver.

Du kan vänja dig näring för detta system med viktminskning efter 7-14 dagar.

Fraktionella dietalternativ för att gå ner i vikt

Det finns två sätt att gå ner i vikt med ett bråkkraftssystem. Var och en av dem måste välja oberoende, beroende på anställning under dagen och på kroppens specifika behov.

Metod 1 Fraktionskraft

2 fraktionerad kraftmetod

Fördelar med bråk näring

• Att följa fraktionerad strömförsörjning, kost och strikta matbegränsningar krävs inte, eftersom du kan använda alla vanliga produkter (med undantag för skadliga).
• Kroppen vänjer sig snabbt till den fraktionella dieten.
• Kalorikonsumtionen minskar gradvis, så kroppen av en gåva vikt upplevs inte.
• Med fraktionerad diet finns det ingen känsla av hunger, till skillnad från andra dieter.
• Genom att följa fraktionerad näring kan du undvika avsättning av fetter i problemområden (på kvinnors midja och höfter, i sidorna och buken hos män).
• Det har inte många medicinska kontraindikationer, till skillnad från andra dieter. Tvärtom, fraktionerad näring indikeras för sjukdomar i mag -tarmkanalen (till exempel magsår, gastrit, kolit).
• Genom att följa det fraktionella näringssystemet kvarstår resultatet av att gå ner i vikt under ganska lång tid.
• Lämplig för personer som lider av diabetes, eftersom snabb matförbrukning av små doser hjälper till att sänka blodsockret.
• Mat som används av portionerad absorberas mycket bättre av kroppen.
• Känslan av dåsighet som uppstår till följd av övermättnad med mat försvinner.
• Du kan bli av med 4-6 kg. per månad.
• Kroppen är inte överbelastad med mat.
• Fraktionerad näring, varav recensioner endast är positiva, bidrar till snabb viktminskning.
• Prestationsnivån ökar.
• Eftersom täta middagar är uteslutna försvinner sömnlöshet.
• Metabolismen påskyndas, vilket bidrar till snabb viktminskning.

Nackdelar med bråkkraft

• Kräver konstant beräkning av kalorier som konsumeras.
• Portationer för hela dagen bör skördas i förväg.
• Kräver att kontrollera och planera en daglig diet.
• Ofta har de som följer fraktionella kraftsystem ett mellanmål med högkaloriprodukter, vilket påverkar kroppen negativt.
• På grund av ofta måltider ökar frisättningen av syror för dess bearbetning. Därför lider tänderna och hela munnen ofta.
• Känslan av hunger är dämpad, så du måste ofta "tvinga" dig själv på ett schema.

Bråkregler

• Du måste ta mat 5-6 gånger om dagen.
• Avbrottet mellan måltiderna bör vara 2-3 timmar.
• Du måste äta regelbundet. Även om det inte finns någon aptit.
• Storleken på en del bör inte vara mer än ett glas.
• Det mest tillfredsställande bör vara frukost. Var noga med att inkludera kolhydrater i dess sammansättning (till exempel olika spannmål, müsli, fullkornsbröd).
• Till lunch måste du konsumera flytande rätter (soppor, borscht).
• Middagen ska vara "het". Det kan inkludera stuvade grönsaker eller kötträtter.
• Under "snacks" kan du konsumera färska grönsaker, keso med låg fett, kornbröd, mycket (endast utan socker), naturlig yoghurt.
• Minimera eller utesluta helt choklad, kaffe, snabbmat, godis, potatis från kosten.
• Planera kosten för dagen så att den inkluderar nödvändiga vitaminer, fetter, proteiner och kolhydrater.
• Inkludera lågkaloriprodukter i den dagliga menyn.
• Börja följa dieten i ett bråkkraftssystem från helger.
• Planera menyn i förväg och beräkna det exakta antalet måltider.
• Inkludera inte allt i menyn. Endast lågkalorier och användbara produkter. Dessutom bör mat konsumeras regelbundet, strikt i tid.
• När du ritar upp menyn använder du kaloriinnehållstabellen.
• Använd inte detta viktminskningssystem om du inte har en känsla av hunger med tre måltider om dagen. För här måste du "tvinga" dig själv att äta 5-6 gånger om dagen.
• Detta system med viktminskning är inte lämpligt för dem som vill bli av med övervikt mycket snabbt. En sådan diet är utformad under en lång period, men också för ett mycket ihållande resultat.
• Kombinera en diet med enkla fysiska övningar.
• Inkludera många gröna grönsaker i kosten. De bidrar till eliminering av vätska från kroppen.
• Bita inte "med färsk frukt, eftersom de stimulerar aptiten.

Hur man gör en fraktionerad näringsmeny

När du sammanställer en fraktionerad näringsmeny, fokusera på:

• egna sensationer,
• anställningsnivå,
• individuella matbehov,
• dietregler,
• kaloribord.

Innan du byter till fraktionerad näring, glöm inte att få en samråd med din läkare.

Menykompileringssteg:

• Under de första två veckorna bör energivärdet på din dagliga diet bestå av 1200-1500 Cal. Därefter bör en dag konsumeras 1 500-1800 kal.
• Välj produkter från kaloriinnehållstabellen, vars energibehållare totalt kommer att vara lika med den nödvändiga dagliga normen.
• Dela upp alla valda produkter i delar som du kommer att använda under dagen.
• Tänk på att den mest höga kalorin ska vara frukost. Vidare bör energivärdet på den använda näringen minska.
• Storleken på delarna kan minskas gradvis. Som ett resultat bör det vara lika med ett glas.
• Om det är svårt för dig att följa den "matematiska metoden" för viktminskning (beräkning av kalorier), orienterar dig själv visuellt. Så en bit kött som kan ätas bör inte överstiga storleken på bollen för tennis och en del av grönsaker - ett halvt glas eller knytnäve.

Inkludera inte fraktionerad näring i menyn:

• Fettmat.
• SNEC, snabbmat.
• Halvfinerade produkter.
• Såser.
• Choklad.
• Bakning och bakning.
• Stekrätter.
• Raffinerade produkter.
• Packade juicer och kolsyrade drycker.

Fraktionskraft: Meny för en dag (ungefärlig)

Alternativ 1 fraktionerad kraft

Alternativ 2 Fraktionskraft

Alternativ 3 fraktionerad kraft

Fraktionskraft: kaloritabell

Fraktionskraft: kaloritabell

Fraktionskraft: kaloritabell

Fraktionerad näring: Foto före och efter

Fraktionerad näring

Fraktionerad näring

Fraktionerad näring

Fraktionerad näring

Fraktionskraft - Video