Dyukans diet

Ducans diet är ganska populär runt om i världen. Det kallades för att hedra den mycket berömda franska dietisten Pierre Dukan. Hittills har det hjälpt mer än 16 miljoner människor att gå ner i vikt effektivt. Många kändisar använder det. Till exempel Penelope Kruz och Giselle Bundhen. Vi kommer att berätta i detalj om alla finesser och nyanser.

Kärnan i Ducans diet

• Det tillhör lågkolor.
• Designad för ganska lång tid.
• Garanterar hållbar viktminskning. Resultatet kvarstår under mycket lång tid. Ett intressant faktum: Många människor börjar äta enligt reglerna för denna diet ständigt.
• Ducan Diet -menyn består endast av rätter som innehåller många proteiner och få kolhydrater. Därför är dess andra namn en proteindiet för viktminskning.
• Det är baserat på användningen av följande stora grupper av mat:
• färska grönsaker;
• produkter som innehåller mycket animaliskt protein.

Pluen av diet ducan

Nackdelarna med Ducans diet

Stadier av Ducans diet

Enligt viktminskningsprogrammet måste fyra huvudfaser (steg, steg) godkännas. Var och en av dem har sitt eget intressanta namn:

• "Attack".
• "Kryssning".
• "Konsolidering."
• "Stabilisering".

De går ner i vikt redan i de två första faserna, och på den sista är det uppnådda resultatet fixat.

I alla stadier av Ducans diet är det nödvändigt att följa allmänna regler:

• Så för att uppnå bästa effekt måste du dricka minst 2 liter rent vatten varje dag.
• Socker och fetter måste uteslutas från kosten.
• Varje dag rekommenderas det att inkludera havregryn i menyn. Detta är nödvändigt för att undvika förstoppning.
• Dessutom rekommenderas det att gå en promenad varje dag (gå i snabb takt), besöka poolen och delta i fysiska övningar i cirka 20-25 minuter.
• Du kan inkludera olika produkter i menyn. Till exempel:
• kött med lågt fett;
• fisk och skaldjur;
• ägg;
• hård ost;
• mejeriprodukter med låg fett;
• enligt reglerna är det tillåtet att äta fler örter, kryddor, kryddor, senap och salt.

Dessa är grunden för Ducans diet. Alla kan komponera en meny i en vecka för sig själva, endast baserat på denna lista.

Dyukans diet: Steg "Attack"

Egenskaper:

• Detta är kort (från 1 till 10 dagar), men samtidigt ett mycket effektivt steg.
• Det är tillåtet att inkludera exklusivt proteinprodukter i kosten.
• I detta skede kan du i genomsnitt tappa 8-18 kilo övervikt.
• Varaktighet beror på hur mycket övervikt som finns:
• 5 kg och mindre - 1 dag;
• från 6 till 10 kg - 3 dagar;
• från 11 till 19 kg - 5 dagar;
• 20 kg eller mer - från 7 till 10 dagar.

Lönsamma produkter:

• Nötkött. Förutom fett revben och anthrakot.
• Kalvkött.
• Konin. Förutom nedre buken.
• Fågelkött utan hud. Förutom mycket fettkött av gäss och ankor.
• Språk och lever.
• Lågfettskinka.
• Färsk och rökt fisk. Förutom den som har mer än 10%fett.
• Konserverad fisk utan att tillsätta olja.
• Skaldjur (allt utan undantag).
• Ägg. Ge preferens till proteiner, eftersom äggulan innehåller mycket fett.
• Loof mejeriprodukter. För den maximala effekten är det värt att överge yoghurt där det finns bitar av frukt. För resten är begränsningen av sådana produkter 1 st. per dag. Naturligt (utan tillsatser och smakämnen) Yoghurt kan konsumeras i vilken mängd som helst.
• Havrekli. Daglig norm - 1,5 msk. l. I form av gröt eller kakor. I detta skede bör du inte överskrida den angivna normen.
• Från drycker kan du vatten, te, kaffe, cikoria och gräsbevuxna infusioner.
• För att förbättra smaken på rätter rekommenderas det att inkludera olika kryddor och kryddor, lök, äppelcidervinäger, vitlök, citron och senap i kosten. Men känner till åtgärden.

Ovanstående produkter utgör grunden för proteindietmenyn.

Följande produkter är förbjudna:

• Fläsk.
• Fårkött.
• Ketchup.
• Vegetabilisk olja.
• Socker. Syntetisk förvirring är tillåten.

Regler:

• Alla produkter som finns tillgängliga i listan kan tillagas i ugnen, på grillen eller i en dubbelpanna. Det är också tillåtet att blanda dem med varandra.
• Det är viktigt att all mat framställs utan fett. De produkter som finns tillgängliga i listan över tillåtet kan ätas upprepade gånger och i vilken mängd som helst.
• Det rekommenderas att inte missa måltider, och om du missade, nästa gång du ska konsumera de maximala kalorierna.
• Dessutom får du inte glömma att dricka 1,5-2 liter vätska dagligen.
• I detta skede är det också viktigt att undvika tung fysisk ansträngning. Det rekommenderas endast att gå i minst 20-25 minuter varje dag.

Dyukans diet: Steg "Cruise"

Egenskaper:

• Varaktigheten för detta steg har sin egen. Faktum är att detta är den huvudsakliga perioden där viktminskningen äger rum.
• Det varar tills den förlorande vikten uppnår det önskade resultatet. I genomsnitt kan du släppa 2-4 kg per vecka.
• När det gäller kosten växlar dagarna på proteinmat med protein-vegeterbara. Därför är det varannan dag nödvändig att använda det du redan är van vid att äta i det första steget. På andra dagar tillsätts grönsaker i kokt eller rå form till proteinmat. Dessutom är det viktigt att grönsaker konsumeras tillsammans med proteiner och inte separat. När allt kommer omkring är ekorrar om hela dieten i Pierre Ducan.
• Det är inte nödvändigt att växla dagar växelvis. Det beror på din önskan. Till exempel kan du bara äta proteinmat inom fem dagar, och de nästa fem är proteiner med grönsaker. Ordna sedan igen proteindagar och protein-vegeterbara för dig själv. I alla fall kommer det att vara lättast att följa växlingen varannan dag. Och det är detta schema som rekommenderas av specialister. Dessutom är det värt att säga att det slutliga resultatet av att gå ner i vikt beror på växlingsmetoden.

Listan över produkter som är tillåtna för proteindieten kan tas från föregående steg. När det gäller grönsaker finns det vissa skillnader. Så kan inkluderas i menyn:

• Tomater.
• Zucchini, Tsukkini.
• Rädisor (begränsad).
• Gurkor.
• Färg och vit kål.
• Morot.
• Äggplanta.
• Peppar.
• Potatis.
• Beta.

Följande gröna är också tillåtna:

• Spenat.
• Lök.
• Dill.
• Selleri.
• Rugula.
• Bladsallader.

Dessutom kan svampar inkluderas i kosten.

Följande produkter är förbjudna:

• Ärtor.
• Bobs.
• Majs.
• Linser.
• Bönor.

Regler:

Om du lagar sallader från de tillåtna produkterna, kan du inte på något fall inte tanka dem med olja. Det är tillåtet att använda vaselinoljesås, lågfett yoghurt och balsamvinäger som tankning.

Ät ett antal grönsaker, men inte mer än tillräckligt för att tillfredsställa hunger.

Tillåtna grönsaker får konsumeras i någon form som är bekväm för dig. Lyssna på dina önskemål. Men kom ihåg att oljan inte kan tillsättas i alla fall.

Det är nödvändigt att inkludera havrekli i kosten, men redan lite i större mängder än i det första steget. Norm-2-2.5 msk. l.

Mängden vätska som är berusad per dag är 1,5 - 2 liter.

Från fysisk aktivitet rekommenderas promenader minst en halvtimme om dagen.

Dyukans diet: scen "konsolidering"

Egenskaper:

• I detta skede av Ducans diet går vikten inte längre förlorad.
• Den huvudsakliga uppgiften för denna period är att vänja din kropp till den nya dieten. Detta gör att du kan fixa resultatet.
• Från fysisk aktivitet rekommenderas promenader i minst 25 minuter om dagen.
• Vikten som lyckades förlora är grunden för att beräkna det nödvändiga antalet dagar. Så varaktigheten tas med en hastighet av 10 dagar per 1 förlorat kilo. Här är exempel på att beräkna varaktigheten för detta steg beroende på viktminskningen:
• 5 kg - 50 dagar;
• 8 kg - 80 dagar;
• 20 kg - 200 dagar.

Vad och hur man äter.  I detta skede expanderar menyn. Till exempel är det redan tillåtet att lägga till mer högkalorier och läckra produkter till kosten, men det betyder inte att du redan kan äta allt utan undantag. Mat bör användas enligt strikta regler. Annars riskerar du att gå upp i vikt igen.

Under konsolideringsfasen är det tillåtet att inkludera på menyn dina favoriträtter som du åt under protein- och grönsaksdagarna i föregående steg.

Mängden vätska som är berusad per dag är 1,5 - 2 liter.

Denna fas är vanligt att delas upp i två halvor. I det första, i kosten, förutom grönsaker och proteiner, är det tillåtet att lägga till:

• Ett par skivor bröd av proteinrörsbröd eller från fullkornsmjöl (dagligen).
• 40 gram ost (per dag). Med undantag för ostar, såsom rocment och get. Det är bäst att ta solida sorter med ett fettinnehåll på 16-17%.
• En del av frukterna (per dag). Förutom druvor, bananer, körsbär och torkad frukt. En stor frukt betraktas som en del.
• Varmt eller fläskkrokigt kött (ett par gånger i veckan).
• Hammaren av ett ungt lamm (ett par gånger i veckan).
• Ham (ett par gånger i veckan).
• En del av produkterna som innehåller stärkelse i deras sammansättning (en eller två gånger i veckan).
• En läcker festlig måltid (en gång i veckan).

Under andra hälften av detta steg till allt som redan har listats kan du lägga till:

• En annan liten del av produkterna som innehåller stärkelse i deras sammansättning. Företräde bör ges till pasta från fast vete och fullkorn, baljväxter, ris och potatis. Det indikeras i prioritering.
• En annan läcker festlig måltid.

Under hela scenen är det förbjudet att inkludera nötter i kosten.

Under denna fas, som i de två föregående, bör havrebri läggas till den dagliga dieten. Norm - 2 msk.  l.

Det är också viktigt att tillbringa en dag i veckan bara på proteinmat. Vanligtvis är "protein" torsdag.

Dyukans diet: Stabiliseringssteg

Denna sista fas är nödvändig för att äntligen fixa det uppnådda resultatet. Därför bör flera enkla regler följas. För att upprätthålla den förvärvade vikten normal rekommenderas det att observera dem under hela livet.

Regler behövs för att inte få extra pund igen. När allt kommer omkring, även i detta skede finns det en sådan risk.

Rekommendationer:

• En dag i veckan bör göras helt "protein". Detta är vanligtvis torsdag. Huvudmat som konsumeras under en sådan dag är den vita fisken.
• Liksom i alla tidigare etapper bör finalen inte glömmas över havrekli. Norm - 3 msk. l. Detta är ett obligatoriskt krav. Sharbi kan konsumeras i form av gröt, kakor eller lägga till dem till mejeriprodukter.
• I detta skede rekommenderas det fortfarande att öka den fysiska aktiviteten. Du måste arbeta minst 20 minuter per dag. Du bör också föredra hissens trappa.
• Reglerna har några fler instruktioner för att ändra menyn i detta steg. Så till exempel nästan alla kött med lågt fetthalt är välkomna i kosten utom vissa delar. Du kan också använda valfri skaldjur utan några begränsningar, så att du oftare kan "skämma bort dig själv med dina favoriträtter. När det gäller röd fisk bör dess konsumtion minskas.
• I detta skede är det värt att noggrant närma sig valet av mejeriprodukter. De bör vara magra, men det rekommenderas att föredra de produkter som innehåller mindre laktos.
• I dieten i stadiet av "stabilisering" finns fjäderfäkött, med undantag för alltför fett (gäss och ankor). Du kan äta kyckling och kalkon för mat.
• När det gäller äggen rekommenderas det att endast begränsa proteiner. När du steker bör du använda kokkärl med en högkvalitativ anti -stickbeläggning.
• Menyn bör innehålla de produkter du konsumerade under föregående fas. Således kommer proteiner och grönsaker igen att ligga till grund för kosten. Dessutom är det tillåtet att använda följande produkter:
• limpa;
• ost;
• del av frukt;
• stärkelseinnehållande produkter (två delar per vecka);
• festliga måltider (två delar per vecka).

Under dieten med Ducan

Trots den olika dieten i Dukan har vissa människor en avvikelse från det nödvändiga programmet. Detta händer vanligtvis eftersom det är svårt att följa någon plan och inte äta din favoritmat. Ibland har en person helt enkelt inte möjlighet att laga en maträtt från nödvändiga ingredienser. Om det finns en liknande uppdelning är det nödvändigt att göra följande:

• Förtvivla inte. När allt kommer omkring är essensen av Dukans proteindiet bekväm viktminskning på psykologisk nivå.
• Återgå till föregående regim och följ reglerna i flera dagar.
• De närmaste dagarna bör du strikt följa de "protein" -dagarna.
• Drick mer.
• Sova tillräckligt med timmar.
• Escing i frisk luft oftare.

Dyukans diet: Träning och övningar

Detta är ett viktigt ögonblick när du går ner i vikt genom Ducans diet. Faktum är att med viktminskning observeras muskelsvaghet och sjunkande av huden. Träning gör att du kan göra en effektiv vikt mer effektiv.

För att stärka musklerna och öka hudens elasticitet rekommenderas det att engagera sig i enkel promenader. Och du kan gå när som helst. Endast du behöver göra detta i snabb takt. För olika stadier av Dukans diet fastställs minimala tidsstandarder:

Steg 1 - 20 minuter.

Steg 2-30-35 minuter.

Steg 3-25-30 minuter.

Steg 4 - 20 minuter.

Simning är fortfarande användbar. Om du kombinerar den med en diet kan du snabbt bli av med övervikt.

All fysisk aktivitet under viktminskning gör att du kan uppnå önskat resultat snabbare.

Dyukans diet: Meny (en -dag)

Under varje fas bör det finnas sin egen diet. Här är ungefär en -dagsmeny för var och en av dem.

Dyukans diet: "Attack"

Dyukans diet: "Cruise"

Dyukans diet: "Konsolidering"

Dyukans diet: "Stabilisering"

Du kan se hela menyn med Ducans diet på den officiella webbplatsen.

Ducan Diet: Recept

Kycklingmousse

Lämplig för det första steget.

Det kommer att ta: kycklingbröst, 200 gram mjölk, en äggpeppar och salt efter smak. Skär bröstet i bitar, slipa med en mixer eller köttkvarn. Tillsätt sedan salt och peppar, mjölk och ägg. Nu måste allt blandas och läggas i ugnen i formarna för att baka.

Bakad fisk

Lämplig för det första steget.

Det kommer att krävas: fisk (konserverad, men utan olja), ägg, mjölk och gröna efter smak. Slipa fisken, tillsätt ägget, lite mjölk och gröna. För smak kan du klippa krabba rullar. Därefter bör massan placeras i formerna i mikrovågsugnen på maximal effekt.

Sommarsallad

Lämplig för det andra steget.

Det kommer att krävas: kokt skruvat ägg, tomater, krabba pinnar och gurkor. Alla ingredienser ska skäras och blandas noggrant. Krydda sedan salladen med kesossås.

Fisksallad

Lämplig för det andra steget.

Det kommer att krävas: makrill utan olja, ägg, ost och krabba (pinnar). Klipp allt och blanda väl. Tillsätt sedan persilja eller koriander samt lök.

Kyckling i mjölk

Lämplig för det tredje steget.

Det tar kycklingbröst. Den måste först skäras i små bitar och sedan läggas ut. Som ett resultat är köttet mycket mjukt.

Dyukans dietfoto: “före” och ”efter”

Dyukans diet: video