Kost för viktminskning av buken

Många flickor drömmer om att hitta en effektiv och samtidigt enkel diet för viktminskning, vilket hjälper dem att gå ner i vikt snabbt. Varför snabbt? Ja, för ofta om behovet av att gå ner i vikt på en viss plats, flickor tänker några veckor innan den efterlängtade semestern till sjöss eller i processen att välja en vacker klänning för ett evenemang. Samtidigt är det inte värt det att tilldela stora förhoppningar att kosten verkligen hjälper dig att lösa problemet.

Överdriven entusiasm för snabba dieter med begränsad kalorikonsumtion ger ett mycket kortvarigt resultat, och snart returneras alla kalorier i sin helhet. Om du vill att magen ska förbli tunn och platt under lång tid måste du prova bra!

När allt kommer omkring är en korrekt och riktigt effektiv magdiet inte bara en specialjusterade måltider, utan också regelbunden sport. Du kan inte bara göra en sak: även de bästa dieterna för att gå ner i vikt kommer inte att ge dig ett bra resultat utan fysisk ansträngning.

Kost för viktminskning av buken: När det behövs?

Läkarna hävdar att kroppen hos alla kvinnor innehåller en viss procentandel (från 12 till 15) ytterligare fett, vilket är nödvändigt för att den fullständiga funktionen och hormonell metabolism fungerar. Dessa fettavlagringar förekommer oftast på höfterna, skinkorna och naturligtvis magen - förvärrar situationen och det faktum att naturen inte föreskrivs av naturen i det rättvisa könet.

Närvaron av fettskikt i detta område ser inte alltid dåligt ut: en mjuk, icke-embossed mage kan också se mycket aptitretande ut. För en annan fråga är när för mycket fettceller ackumuleras - då kan detta inte bara påverka en kvinnas utseende och självkänsla utan också direkt på hennes hälsa. I sådana situationer börjar företrädare för det rättvisa könet tänka på att ta bort fett från buken med en diet.

Överraskande är fettavlagringar på magen inte bara för fulla, utan också ganska smala människor. Om en tunn person märkbart har bulgat en mage - troligtvis behöver han inte bara välja övningar och en diet för midjan och buken, utan också kontakta läkaren.

Vad leder exakt till ackumulering av fett i detta område? Oftast - stillasittande arbete, i allmänhet en stillasittande livsstil, undernäring med ett stort antal konstgjorda, skadliga livsmedel, fett, söt, mjöl och brist på protein, fiber. Allt detta kränker de metaboliska processerna i kroppen, därför börjar fettvävnad att deponeras i bilden av buken, och dess sneda muskler, på grund av bristen på belastning och överskott av frestelser, börjar bli slapp och svag, upphöra att upprätthålla tona.

Stress spelar också en viktig roll: om du överstryker mentalt eller fysiskt, ofta blir trött, börjar kroppen producera kortisoler i stora mängder. Det är detta hormon som provocerar oss att söka tröst i söta och skadliga produkter, och lagrar ackumulerade kalorier i buken. Om kortisol produceras av kroppen i ökade mängder, växer magen snabbt och märkbart - detta kan också indikera närvaron av en persons syndrom hos en person. I detta fall behövs inte bara en diet mot buken, utan också behandling med specialister.

Och naturligtvis, glöm inte graviditeten - under det huden och musklerna i buksträckan och fett ackumuleras där. Otroligt nog ger samma effekt missbruk av dieter för snabb viktminskning av buken.

Det är ovillkorligt viktigt att bestämma orsaken till en ökning av fettskiktet, men vad det än är, oroa dig inte! Det är mycket möjligt att fixa situationen och göra magen igen platt och vacker - fysisk aktivitet hjälper dig med detta och naturligtvis riktigt effektiva bukdieter!

Kost för viktminskning: fett kan vara annorlunda

Chanserna att få fettavlagringar på magen är olika för alla, och detta beror inte bara på livsstilen och könet, utan också på den genetiska predispositionen. Till exempel, om typen av din figur är "äpple", har du inte haft tur att bli ägare till en Android -typ av fetma, där överflödig vikt ackumuleras i midjan och angränsande områden. Om du har en typ av figur "päron", har du en gynoid typ av fetma, där även extra kilo kan lokaliseras ganska spektakulärt och deprimerat på magen nästan minst.

Målet är emellertid inte bara i utseende: egenskaperna i strukturen i kroppen av "äpplen" gör dem mer mottagliga för olika ischemiska och onkologiska sjukdomar, diabetes och arteriell hypertoni. Därför kan en bra diet för att minska buken vara direkt avgörande för dem.

Enligt läkare är kvinnor nödvändiga för kvinnor och sidor om deras midja överstiger 80 (för lågväxande damer), 82 (för damer i medelhöjd) eller 89 cm (för höga damer). Om midjevolymen till och med överskrider volymen på höfterna måste du kontakta en specialist omedelbart!

Fett på magen är subkutan och visceral. Och om subkutian dyker upp snabbt och också lätt försvinner, reagerar mycket bra på kosten och övningar för buken, är allt med visceral allt mer komplicerat. Den omger de inre organen i bukhålan och, ackumulerar överskott, indikerar förekomsten av vissa sjukdomar och utgör ett hot. Sådant fett penetriskt penetreras av blodkärl, på grund av att det liknar andra vävnader i människokroppen, och får möjlighet att kasta fettsyror direkt i blodet. Detta leder till avlagringar av sådant skadligt kolesterol, problem med kärl och hjärta och andra obehagliga konsekvenser. En diet för viktminskning hjälper till att bli av med det.

Kost för viktminskning av buken: Hur tar man bort "insulinmagen"?

Om du observerar en snabb magdiet med ett stort innehåll av grönsaker och frukt, eller om du bara äter främst av dem, men magen går inte ner i vikt, finns det en ganska enkel förklaring till detta. Detta fenomen i fitness kallas en "insulinmage."

Om du är hungrig och försöker släcka hunger med frukt (särskilt om den innehåller mycket socker), tas din bukspott av kroppen. På grund av detta ökar fettskiktet på höfterna och buken.

För att bli av med en sådan buk måste du kontrollera insulinutsläpp. För detta är en speciell magdiet lämplig, menyn består av produkter med ett lågt glykemiskt index. Du kan göra en diet för en sådan diet själv med hjälp av det glykemiska indexet för produkter, eller så kan du välja en av dieterna som är speciellt utformade för sådana fall - det kan vara dieten för Montignac eller Kovalkov.

Proteindieter som hjälper viktminskning av buken

En mejeridiet mot buken anses vara en av de mest effektiva snabba dieterna inte av en slump: det är proteinet som bidrar till viktminskning väl. För det första mättas det perfekt, och för det andra bearbetas det långsamt, så att du kan undvika de insulinutsläpp som beskrivs ovan. Dessutom är proteindieter bland de som garanterar den längsta effekten av att gå ner i vikt.

Dessutom kommer en sådan diet att vara användbar för en riktigt effektiv, korrekt viktminskning, som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet: det är regelbundna proteinkvitton som gör att dina muskler kan växa och växa starkare och inte låta dem uttömma dem.

Bland dieter, kemikalie, designad av Hamlia, anses också vara effektiv för att gå ner i vikt. Det utvecklades för personer som lider av antiabetiker och diabetiska tillstånd (det är känt att bukfettet aktivt växer med denna sjukdom). Det finns mycket protein och få kolhydrater i den kemiska dieten, det är balanserat och hjälper metabolism att förbättra, "lär" det att på rätt sätt spendera fettlager.

Kost för att gå ner i vikt: 6 regler för effektiv viktminskning av buken

Vilken diet för att ta bort magen är bäst lämpad för dig - du kommer att bestämma. Men för att konsolidera effekten av valfri diet och förbättra kroppen rekommenderar dietistläkare att följa sex enkla rekommendationer:

1. Ät fraktionellt (det vill säga det finns cirka 5-6 gånger om dagen, men i små portioner i genomsnitt bör delen vara cirka 200 gram);
2. Kontrollera intaget av en tillräcklig mängd protein i kroppen (det är bäst om det är ett djur). För detta är kött med lågt fett (kyckling eller nötkött), många skaldjur (i synnerhet räkor), kycklingägg, keso är perfekta.
3. Kosten "ta bort magen på en vecka" och andra gillar det ofta kroppen på grund av att de inte innehåller en tillräcklig mängd näringsämnen. Därför, för att din hälsa ska vara i ordning, försök att använda livsmedel med ett högt innehåll av friska syrasyror minst en dag (omega-3, omega-6). Sådana syror innehåller linne, olivolja, mandlar, havsfisk. Dessa ämnen bidrar till försvinnandet av till och med gamla fettavlagringar: under deras inflytande aktiverar kroppen det speciella proteinet från PPAR Alpha, som har fettförbränningsförmåga.
4. För att resultatet av en diet för att buken och höfterna ska bevaras under lång tid, försök att äta frukost med spannmål. Det är i spannmål som den innehåller fiber av hög kvalitet, som håller vatten väl, stimulerar absorptionen av mat och dess matsmältning, förhindrar gaser och uppblåsthet. Men för detta är det viktigt att kornet är oskiljaktigt, fast eller rostat. Innan matlagning är det värt att blötlägga spannmålen på natten: detta kommer att starta fermenteringsprocesserna, som i sin tur kommer att frigöra och aktivera olika gynnsamma ämnen.
5. Ät två portioner frukt och grönsaker per dag: de innehåller fiber, som mättar väl, såväl som saftig massa, rika vitaminer. Men var försiktig med råa grönsaker: om du äter dem för mycket kan du börja börja flatulens.
6. En diet för att ta bort magen kommer att vara så effektiv som möjligt om du dricker mycket under den och efter. En dag måste du dricka minst 2 liter enkelt vatten utan gas: det förbättrar kvaliteten på bildningen av lymf och blod, vilket i sin tur förbättrar ämnesomsättningen hjälper till att rensa tarmen och avlägsnande av förfallsprodukter från celler från celler .

Hur man går ner i vikt i magen: diet utan att "blåsa upp" produkter

Arbeta med en minskning av buken är det bäst att undvika produkter som bidrar till den ökade aktiviteten hos tarmmikrober. Dessa inkluderar äpplen, druvor, bönor, kål och helmjölk.

För att dieten för benen och buken ska få det bästa resultatet, undvik också:

• sötningsmedel;
• godis, sodavatten;
• produkter med läskinnehåll;
• produkter med innehållet av hydrerade fetter och transfetter;
• alkohol (i synnerhet låga alkoholdrycker).

Du kan komplettera den här listan i enlighet med individuella behov: Om det verkar för dig att efter att ha använt vissa produkter "blåser du", blir tung och svullen - ät bara inte dem.

Kost för att gå ner i vikt: Hur man kan bli av med buken, äta och träna

Till och med den mest allvarliga dieten för en man kan inte ta bort magen helt: näring minskar fettavlagringar, men otränade muskler förblir fortfarande dödliga och svaga. Att stärka dem, att göra magen med tunn och passform hjälper de enklaste regelbundna övningarna. Förresten kommer det också att bidra till en minskning av störningar i kroppen, som uppstår genom bildandet av överdriven mängd fett i den. Aerob belastning (till och med vanlig promenader) kommer också att ge många fördelar: det gör att du kan bränna både subkutant och visceralt fett.

För att hålla magen i ton hemma, rekommenderar instruktörer att utföra följande övningar:

• vridning på båda sidor av kroppen med maximal ritning av buken;
• sidvridning i kombination med utövandet av "cykeln": Detta är ganska svårt att utföra en övning som kan tona de sneda musklerna väl;
• att vinna en Hulahup och hoppa med ett rep (de måste växla var 5: e minut).

Samtidigt missbrukar inte direkt genom att pumpa upp pressen: Experter hävdar att detta bör göras högst tre gånger i veckan, kombinera övningar med en belastning på andra muskler, annars riskerar du det och inte får önskat resultat.

Effektiv diet för viktminskning av buken