Diet för bantning magen

Många flickor drömmer om att hitta en effektiv och samtidigt en enkel diet för bantning magen, vilket kommer att hjälpa dem att snabbt gå ner i vikt. Varför snabbt? Ja, eftersom det ofta om behovet av att gå ner i vikt på en viss plats av flickan tänker några veckor innan den efterlängtade semester till havs eller i processen att välja en vacker klänning för någon typ av händelse. Samtidigt är det inte värt det för det faktum att kost hjälper verkligen dig att lösa problemet.

Överdriven fascination med snabba dieter med begränsat kaloriförbrukning ger en mycket kort sikt resultat och snart alla förbrukade kalorier returneras i sin helhet. Om du vill att magen att hålla sig smal och platt under en lång tid, måste du försöka att prova det!

När allt kommer omkring är den korrekta och riktigt effektiva kosten för buken inte bara speciellt anpassad näring, men också vanlig sport. Det är omöjligt att bara göra med någonting ensam: även de bästa dieterna för bantning av buken kommer inte att ge dig ett utmärkt resultat utan fysisk ansträngning.

Diet för bantning mage: när det behövs?

Läkare hävdar att kroppen av någon kvinna innehåller en viss procentandel (från 12 till 15) ytterligare fett, vilket är nödvändigt för att reproduktionssystemet och hormonell utbyte fungerar. Dessa fettavlagringar uppträder oftast på höfterna, skinkorna, och naturligtvis, buken - förvärrar situationen och det faktum att den fasta pressens natur inte har något utmärkt kön.

Inte alltid närvaron av någon fettstupor i detta område ser dåligt ut: mjukt, inte en lättnadsmage kan också se mycket aptitretande. Det är helt annat när fettceller ackumuleras för mycket - då kan det inte bara påverka kvinnans utseende och självkänsla, utan också direkt på hennes hälsa. I sådana situationer börjar ett rättvist kön tänka på att avlägsna fett från buken av en diet.

Överraskande, men fettavlagringar i magen är inte bara i sin helhet, men också i tillräckligt smala människor. Om mage kommer märkbart att dosera magen - mest sannolikt, behöver han inte bara välja övningar och en diet för midjan och buken, men också att kontakta läkaren.

Vad leder exakt till ackumulering av fett i detta område? Oftast sitter i allmänhet en livsstil med låg slitage, felaktig näring med ett stort antal artificiella, skadliga produkter, oljiga, söta, mjöl och nackdel med protein, fiber. Allt detta stör de metaboliska processerna i kroppen, så adiposvävnaden börjar skjuta upp i bukens bild, och dess sneda muskler på grund av bristen på belastning och överflödiga frestelser börjar bli flabor och svaga, upphöra att hålla tonen.

Stressfull roll spelar också en stor roll: Om du växlar mentalt eller fysiskt, ofta trött, börjar kroppen att producera kortisol i stora mängder. Det är detta hormon som väcker oss att söka tröst i söta och skadliga produkter och ackumulerade kalorier i buken. Om kortisolen produceras av kroppen i förhöjda kvantiteter växer magen snabbt och märkbart - det kan också prata om närvaron av cushing syndrom. I det här fallet behövs inte bara en diet mot buken, men också behandling med specialister.

Och självklart bör du inte glömma graviditet - under henne, hud och muskler i buksträckan, och fett ackumuleras där. Det är fantastiskt, men samma effekt ger också missbruk av dieter för den snabba buken av buken.

Bestäm anledningen till ökningen av fett frukost är verkligen viktigt, men vad det än är, oroa dig inte! Reparera situationen och gör magen igen platt och vacker ganska riktig - det här hjälper dig och tränar och självklart, verkligen effektiv kost för buken!

Diet för bantning mage: Fett är annorlunda

Chanserna att få fettavlagringar på buken är alla olika, och det beror inte bara på livsstilen och könet, utan också från genetisk predisposition. Till exempel, om typen av din form "äpple", så verkade du inte bli ägare till en Android-typ av fetma, där övervikt ackumuleras i midjeområdet och regioner intill det. Om du har en typ av "pear" -figur, har du en hynoid typ av fetma, där även extra kilo kan placeras ganska spektakulärt och skjuts upp på magen.

Det är emellertid inte bara utseende: särdragen hos strukturen hos kroppen av "äpplen" gör dem mer mottagliga för olika ischemiska och onkologiska sjukdomar, diabetes och arteriell hypertoni. Därför kan en god kost för att minska buken de kan vara raka viktiga.

Enligt läkarna behövs en diet för buken och sidorna om volymen av midjan överstiger 80 (för låghastighet damer), 82 (för damer av medelhöjd) eller 89 cm (för höga damer). Om volymen av midjan är överallt i höfternas volym, måste du kontakta en specialist omedelbart!

Fett på magen är subkutan och visceral. Och om subkutan uppträder snabbt och lätt försvinner, mycket väl reagera på kosten och övningarna för buken, är allt mycket svårare med Viscerals. Det omger bukhålans inre organ och ackumuleras i överskott, indikerar närvaron av vissa sjukdomar och är ett hot. Sådant fett är praktiskt taget genomträngt med blodkärl, på grund av vilken det är benäget att andra vävnader i människokroppen, få möjlighet att avyttra fettsyror direkt i blodet. Detta leder till inlåning av sådant skadligt kolesterol, problem med kärl och hjärta och andra obehagliga konsekvenser. En diet för bantning mage kommer att hjälpa till att bli av med det.

Diet för bantning mage: hur man tar bort "insulin mage"?

Om du håller en snabb diet för buken med ett stort innehåll av grönsaker och frukter eller bara äter mestadels av dem, men magen går inte ner i vikt, det finns en ganska enkel förklaring. Ett sådant fenomen i fitness kallas "insulin mage".

Om du är hungrig och försök att släcka hungern med frukt (speciellt om den innehåller mycket socker), accepteras din bukspottkörtel att arbeta i förstärkt läge, kasta in i bloddosen av insulin, som inte motsvarar den verkliga belastningen av kroppen. På grund av detta ökar fettstupan på höfterna och magen.

För att bli av med en sådan mage, måste du kontrollera insulinutsläpp. För detta är en speciell kost för buken lämplig, vars meny består av ett lågglykemiskt indexprodukter. Du kan skapa en diet för en sådan diet självständigt genom att använda tabellen över det glykemiska indexet för produkter, och du kan hämta en av de kraftplaner som är speciellt utformade för sådana fall - det kan vara en Montigna eller Kovalkova diet.

Proteindieter som bidrar till bantning mage

En mjölkdiet mot buken anses vara en av de mest effektiva snabba dieterna inte av en slump: det är proteinet som främjar bantning väl. För det första passar den perfekt, för det andra - som sakta bearbetats, så att du kan undvika de insulinutsläpp som beskrivs ovan. Dessutom är proteindieter bland de som garanterar den längsta effekten av viktminskning.

Dessutom är en sådan diet att vara användbar för en verklig effektiv riktig viktminskning, inklusive regelbunden fysisk ansträngning: det är vanliga proteinkvitton som gör att dina muskler växer och fixar det, kommer inte att låta dem exhaus.

Bland de dieter som är effektiva för bantning mage är också en kemikalie utvecklad av Osama Hamli. Det utvecklades för personer som lider av prediabetik, såväl som diabetiska tillstånd (det är känt att bukfettet aktivt växer vid en given sjukdom). I en kemisk diet, mycket protein och små kolhydrater, är det balanserat och hjälper metabolismen att förbättra, "lär" det ordentligt att spendera fettreserver.

Belly Diet: 6 Regler för effektiv magebantning

Vilken diet för att ta bort magen är det bäst för dig exakt - till dig och bestämmer. Men för att konsolidera effekten av någon vald diet och förbättra kroppen, rekommenderar näringsläkare att följa sex enkla rekommendationer:

1. Foder fraktionellt (det vill säga det är ungefär 5-6 gånger om dagen, men små portioner - i genomsnitt bör storleken på delen vara ca 200 gram);
2. Kontrolltillskott till kroppen av en tillräcklig mängd protein (bäst, om det är djur). För detta ändamål, fettkött (kyckling eller nötkött), många skaldjur (i synnerhet räkor), kycklingägg, stekost.
3. Dieten "Ta bort magen för veckan" och den andra som är det ofta är skadligt på grund av att de inte innehåller tillräckligt med användbara ämnen. Därför att din hälsa är i ordning, försök att använda produkter minst en gång om dagen med ett stort innehåll av användbara fettsyror (Omega-3, Omega-6). Sådan syra innehåller linne, olivolja, mandel, havsfisk. Dessa ämnen bidrar till försvinnandet av ens solfettavlagringar: under deras inflytande aktiverar kroppen ett speciellt PPAR-alfa-protein med fettförbränningsförmåga.
4. Så att resultatet av en diet för buken och höfterna bevaras länge, försök till frukost med gröt. Det är i spannmålen innehåller högkvalitativ fiber som håller vattenbrunn, stimulerar digestion och dess matsmältning, förhindrar ackumulering av gas och uppblåsthet. Men för detta är det viktigt att kornet var opolerat, hela eller ångat. Innan du lagar mat, är det värt att suga en paus på natten: det kommer att starta fermentiseringsprocesserna, som i sin tur kommer att släppa och aktivera olika användbara ämnen.
5. Ät 2 portioner av frukter och grönsaker per dag: de innehåller en fiber som passar väl, liksom ett saftigt kött, rik på vitaminer. Men var försiktig med råa grönsaker om de äter för mycket, kan du börja flatulens.
6. Diet för att ta bort magen är mest effektiv om du dricker mycket, och efter ett tag. På dagen bör du dricka minst 2 liter vanligt vatten utan gas: det förbättrar kvaliteten på bildandet av lymf och blod, vilket i sin tur förbättrar metabolismen, främjar tarmrengöring, uttag från cellulär skräp.

Hur man går ner i vikt i magen: en diet utan "hyping" av produkter

Arbeta med en minskning av magen är det bäst att undvika produkter som bidrar till den ökade aktiviteten av tarmmikrobes. Dessa inkluderar äpplen, druvor, bönor, kål och helmjölk.

För att en diet för ben och buk tog det bästa resultatet, undvik:

• sötningsmedel;
• godis, kolsyrat vatten;
• produkter med läskinnehåll;
• produkter med hydrerade fetter och transfett;
• alkohol (i synnerhet låga alkoholdrycker).

Du kan komplettera den här listan i enlighet med individuella behov: Om det verkar som om du efter att du har använt vissa produkter "sväller upp", blir tung och svullnad - äter inte dem.

Diet för bantning mage: Hur bli av med buken, matning och träning

Även den mest allvarliga kosten för en man att ta bort magen kommer inte att kunna: mat reducerar fettavlagringar, men de otränade musklerna förblir fortfarande trög och svaga. Stärka dem, gör magen tunn och den enklaste regelbunden gymnastik hjälper den enklaste regelbundna gymnastiken. Hon, förresten, bidrar till minskningen av överträdelser i kroppens arbete, vilket härrör från bildandet av en överdriven mängd fett. Aerob belastning (även vanlig promenad) kommer också att medföra mycket fördel: det låter dig brinna och subkutan och visceralt fett.

För att hålla magen i en ton hemma, rekommenderar instruktörer att utföra följande övningar:

• vridning på båda sidor av kroppen med den maximala bukindragningen;
• sidan vridning i kombination med träningen "cykel": Det här är ganska svårt att utföra en övning som kan tona snedställda muskler;
• blästring hulahupa och hoppar med ett rep (de behöver växla var 5: e minut).

Samtidigt är det inte nödvändigt att missbruka pressen direkt: Specialisterna hävdar att det borde vara engagerat inte oftare än 3 gånger i veckan, kombinerar övningar med lasten på andra muskler, annars riskerar du en minimal och inte får det önskade resultatet.

Effektiv kost för bantning mage