Buch -diet: Funktioner

Den största fördelen med protein-karbal växling är att överföra den helt enkelt. Dessutom är denna typ av näring lämplig för alla typer av fysik: ektomorf, endomorf, mesomorf. Visst har du hört sådana koncept som "mager fett", "övervikt" eller "kroppskvalitet". Trots att värdena på fraser är diametralt olika, är essensen av dem en är en återspegling av hudens och kroppens tillstånd.

Buch diet: vad är mager fet och var kommer det ifrån

Hurra, din typ är ectomorphic, du kan äta allt du vill och nästan aldrig gå upp i vikt. Stor! Många drömmer om detta, men inte alla har en sådan lyx. Eromorfer väntar dock på ett helt annat hot - mager fett!

Karakteristiska tecken på mager fett:

• svag turgor i huden;
• slapp och rynkor i huden;
• brist på muskelmassa.

Det finns flera skäl som leder till ett sådant tillstånd. Först och främst mat. Oftast är mager fett de som missbrukar snabbmat, älskar godis, alkohol, tobak. Ectomorphs kommer inte att förvärva uttryckt övervikt på grund av att de missbrukar snabbmat, men det är värt att komma ihåg att den magra ko inte är en synonym för en vördnadsfull Lani, och därför är en slapp och slapp kropp också dålig och inte Vackra, liksom hjärtliga veck med fetma. Buch -diet är ett utmärkt val och lösning på problemet. Om du ansluter sport till allt, får du mycket snart en elastisk och tonad kropp.

Mesomorfer har lyhörda muskler och en hög nivå av huden på huden av naturen. Men med en stillasittande livsstil och missbruk av godis kan de också gå upp i vikt. Tikdiet gör att du snabbt och effektivt löser problem relaterade till näring och övervikt. Tja, för en endomorf typ är denna diet ett riktigt universalmedel! När allt kommer omkring tillåter dieten inte bara att spara muskelmassa, utan eliminerar också framgångsrikt fettavlagringar och överskott av vatten.

Buch -diet: Detaljerad beskrivning och grunder

Vad är en protein-karbal växling? Detta är en cyklisk typ av kraft som innebär växling av etapper. De dagar då dieten huvudsakligen används ersätts proteinerna av blandade dagar och sedan kolhydrat. Detta gör att du kan främja och öka ämnesomsättningen så mycket som möjligt, samt förbränna fett. Oftast följer de en fyra -dagars cykel, men det är bäst att välja en regim för sig själva. Det kan vara 1x1, 2x2, 3x3, etc. Det beror på personlig komfort, och resultatet i alla fall kommer inte att komma länge.

Buch-diet: Beräkning av BJU vid en protein-kolhydratväxling

Så, som vi redan har fått reda på, är de första dagarna protein. Under denna tidsperiod utesluter vi kolhydrater och konsumerar endast proteinmat. Din diet bör byggas med en hastighet av 2,5-4 gram protein för varje kilo av din vikt. Samtidigt bör mängden kolhydrater inte gå längre än 0,5 gram per kilo. Fett - Endast de i kött bör också inkludera fiskolja, linnolja (tesked per dag) i din diet. Detta räcker för din hud, håret torkades inte ut och försämrades.

Efter proteindagar, en serie högkolor. Och om det fanns två dagar med protein, kommer det att finnas två kolhydrater. Under denna period blir Buch -menyn på kosten mer mångfaldig. Och den första dagen bör du äta maximal kolhydrater-4-6 gram för varje kilogram. Det är viktigt att notera att vi pratar om komplexa, långsamma kolhydrater. För Buch -dieten är det bäst att utesluta snabba kolhydrater. Användningen av protein bör reduceras till 1 gram per kilo kroppen.

Långsamma kolhydrater är livsmedelsprodukter med ett lågt glykemiskt index: kål, gurkor, sparris, peppar, lök, bovete, havregryn, linser, vilda ris, ett isbergsallad, handtag, lövsallad. Grönsaker och spannmål bör bli grunden för din diet på en kolhydratdag. Du kan också använda halva frukten av grapefrukt till frukost. Han har också ett lågt glykemiskt index, och han är rik på C -vitamin, B1, B2 och många andra användbara ämnen.

Den sista dagen i cykeln är en blandad dag. Konsumtionen av proteiner och kolhydrater är ungefär densamma, med en liten lutning av proteinet. Du bör ha cirka 2 gram kolhydrater, samt 2,5 gram protein för varje kilo vikt.

Boka dietprodukter

Under protein-karbal växling bör proteiner och uglivods med ett lågt glykemiskt index användas långsamt kolhydrater.

Ekorrar: fjäderfäkött, kanin, alla bakade, kokt eller stuvade fiskar, kalvkött, nötkött, skaldjur, lågdrivna mejeriprodukter, äggvita (inte mer än 2 äggulor per dag).

Kolhydrater: linser, makron "al dente", bovete, kli, ris av basmati, kinesiska nudlar, sparris, zucchini, peppar, rabarber, soja, avacado, lövsallad, isberg sallad, kylfläckare, äggplåt, muschrum, artichoke, onher, celery, celery, celery , färska bär av hallon, lingonbär, blåbär, björnbär, aprikoser, plommon, körsbär, orange, grapefrukt, cashew, mandlar. Alla dessa produkter med en GIA mindre än 50.

Buch Diet: Meny i en vecka

För att göra det tydligare kommer vi att analysera dieten i en vecka. Det här alternativet är ett exempel, du kan välja den uppsättning produkter som imponerar dig personligen. Han kan vara vad som helst. Det viktigaste är att observera två regler: att passa in i BJU -intervallet för varje steg, såväl som fraktionerad, ofta näring.

Matexempel fem gånger i Buch -diet

Intervallet är var tredje timme:

1. 1: a mottagningen: 1 msk. kli (7 gr.) och 200 gr. keso (0%).
2. 2: a mottagningen: En sallad av sparris (200 gr) med en lök (20 g) och en tesked olivolja. Kycklingbröst 200 gr.
3. Tredje teknik: Filer Huck Tushene (200 gr.) Med en skiva citron och persilja.
4. Keso "TOF" 100 gr.
5. 4: e teknik: Skaldjur 200 gr.
6. 5: e teknik: Omlet av 1 ägg och 100 g. Mjölk + bläckfiskkött 200 gr.

Sådan mat ger dig 1200 kalorier, varav 200 gr. (80%) protein, 30 gr. (13%) fetter, 12 gr. (7%) Kolhydrater. Denna korridor av kalorier är villkorad, vikten på produkterna för varje måltid måste beräknas på grundval av vikt, ålder, kön och fysisk aktivitet. Glöm inte att en överdriven minskning av kalorier leder till en avmattning av viktminskningen. Under veckan kan du variera produkter, vilket lämnar oförändrat bara kli till frukost och rent protein till middag. Det är mycket viktigt att använda kli - detta är källan till fiber, som stabiliserar matsmältningskanalen och du kan undvika huvudproblemet med proteindieter - förstoppning.

Beroende på den initiala vikten kan du vara på en protein-kolhydratväxling på upp till 3 månader. Men samtidigt är det mycket viktigt att använda 2 liter rent vatten, vitaminer och fiskolja, eftersom en sådan diet inte är balanserad och överskott av protein laddar njurarna. Med hjälp av vatten och vitaminer fyller du bristen på de saknade elementen och lossar njurarna något. Dessutom kommer vanan att dricka mycket vatten att ha en gynnsam effekt på hudens tillstånd på matbehov. Det kommer rimligen att måla din diet i förväg. Under kosten kommer din vikt att tveka: Så under perioden med proteindagar kommer du att förlora från 1 till 3 kg vikt, men under kolhydrater från 0,5 till 2 kg kommer att återvända. Detta beror inte på det faktum att du plötsligt återhämtade dig igen, faktum är att kolhydrater binder vatten, och under proteindagar kommer allt vatten från kroppens vävnader helt enkelt ut. I genomsnitt bör din vikt minska från 0,5 till 1 kg. per vecka. Om mer har du sänkt dieterna för mycket och detta är full av utmattning, placebo, stretchmärken och sjunkande av huden, samt nedbrytningar som alltid ersätter hårda dieter.

Fördelar med att bilda en meny i en månad under en boomdiet

Många sitter på en diet uppfattar detta som en tvingad, tillfällig mätning och bryr sig inte riktigt om menyn av menyn och därigenom gör ett dödligt misstag. Faktum är att det faktiskt finns väldigt få människor som kan äta kycklingbröst, kokta med lågfettkeso, färska grönsaker i en halv råform och grönt te med liter. Det är just på grund av monotoni och monotoni att störningar oftast förekommer, för i världen så mycket välsmakande! Om din vikt är högre än normen och måste sitta på en diet under lång tid, måste du först och främst bilda en meny, efter att ha tänkt på de typer av rätter om dagen och veckor. Se till att du i en månad har minst 5 alternativ för att laga kycklingfilé, fisk. Försök dessutom att använda en mängd fiskar - Hek, öring, lax, makrill, torsk, piller, amur, flodarter. Det finns dyra alternativ, det finns budget, men ju mer varierande din meny blir, desto större chans att du kan sitta på en buggdiet utan störningar. I stället för fisk kan du till exempel ibland göra dig själv ägg-kalmars sallader med lök. Det är välsmakande, billigt och mycket rikt på proteiner. Om det finns en grill, kommer ett vackert tillskott till en grönsakskudde eller ett något slagen kycklingbröst i smeten från ägg och kli att vara ett utmärkt tillskott. Men alla dessa rätter kan också tillagas i en långsam spis, ugn eller i en kastrull.

Briquetes of Cottage Cheese blir en riktig behandling om du tillbringar lite tid. Hälften av bananen, 150 gr. Keso och 100 gr. Skummjölk i en mixer - och nu en välsmakande och söt cocktail. För de söta tanden som är mycket oroliga för vad de kan bryta i godis finns det också en väg ut - Stevia. Detta är en naturlig sugracel som kan användas. Tja, de som accepterar syntetiska sahzams har råd med många av sina nära och kära: 11% kakao + lågfett torrmjölk och flytande socker -ersättning -en välsmakande och dietbehandling för en kolhydratfrukost. Dessutom kan du göra billiga, grytor och mycket mer välsmakande och användbara med bär och frukt på kolhydratdagar. Kom ihåg: Ju mer mångfaldig näring blir, desto lättare blir det att sitta på Buch -dieten.

Buch Diet: Hur man inte tappar motivation i processen

Varje kost, särskilt långsiktig, är en ganska utmattande och komplex process. Det är omöjligt att övervinna hela vägen på det positiva och förtroendet för planen. Varje person har svåra dagar, besvikelse och svårigheter. För att undvika dem bör "doping" periodvis erhållas i form av självmotivation. Det finns flera verktyg för motivation:

1. Egna resultat.

Gör kontrollmätningar av volymen på bröstet, midjan, buken, höfterna, armar och ben. Kontrollera också din vikt i början av kosten. Även om du inte omedelbart kan märka visuella förändringar, kommer en centimeter och skalor att hjälpa dig att notera förändringar i kroppen och figuren. Tja, efter ett par veckor kan du se hur din kropp har förvandlats i spegeln.

2. Motiverande video och artiklar.

Olika videor gör att du inte kan bryta och se till att du är på rätt väg. Allt som görs är rätt, och en vacker figur väntar på dig, du behöver bara prova. När allt kommer omkring ges allt bra, enastående av arbetskraft och flit. Kom ihåg dina studier, arbete, personligt liv, barnens födelse - allt detta krävde ansträngning och ansträngning. Något mer, och något är mindre, men ändå. Iakttagande av resultaten från andra medlemmar i Buch -dieten kan du se att de inte alls är ensamma. En vänlig konversation och stöd är vad du behöver!

Foto "före" och "efter" Buch -dieten

Den andra månaden är ett särskilt svårt steg för många deltagare. Vikt, under den femte veckan, bromsar viktminskningen lite, många har "placebo" -effekten och Buch -dieten upphör att verka så bekvämt och effektivt. Under denna tidsperiod är det mycket viktigt att inte bryta och inte vägra processen, eftersom så mycket redan har gjorts. Dessutom kommer en ofta förändring i näringslägen inte att ha en mycket positiv effekt på kroppens allmänna hälsa. Ett bra sätt att muntra upp för att se fototeltagarna i Buch -dieten. Det finns många bilder av flickor och män i nätverket som visar sina resultat och inte döljer framgång. Sådana bilder kommer att vara en utmärkt motivation för framgång.

En kompetent tillvägagångssätt och en klar efter planen gör att du snabbt kan uppnå enastående resultat. Men det är viktigt inte bara att följa dieten på protein-kolhydratväxling, utan också att spela sport regelbundet. Även om sporten är en främmande och hatad lektion för dig, bör du arbeta hårt och identifiera vad du kan ge dig glädje. Naturligtvis är gymmet, gruppkonditionskurser, olika typer av kampar ganska effektiva verktyg för att bränna kalorier, men om du inte gillar dessa riktningar kan du alltid hitta vad du gillar:

1. Dans.

Detta är en utmärkt hjärtbelastning som gör det inte bara att utarbeta alla muskelgrupper utan också utveckla plast, en känsla av rytm, balans.

2. Gående

Promenader i den friska luften har också en gynnsam effekt på kroppen. Gå minst 4 km. En dag, och du kommer snart att märka hur mycket bättre huden blev, hur kroppen drog upp och musklerna blev starkare.

3. Spring.

Körning är det mest effektiva och resursintensiva träningsläget. På en timmes intensiv körning kan du bränna upp till 1000 kalorier. Körning stärker också hjärt -kärlsystemet, benmusklerna och returnerar tonen i kroppens vävnader.

4. Simning.

Vattensport är nästan ett universalmedel. Det är särskilt väl lämpligt för dem som går ner i vikt på en Buch -diet från en mycket stor vikt. Faktum är att simning har en gynnsam effekt på hudturgorn, returnerar den elasticitet, elasticitet och skärper väl. Dessutom är detta en utmärkt aerob belastning och ett sätt att återställa hållning.

5. Laddar huset.

Om sporten inte ges till dig alls, kommer en liten avgift i 20-30 minuter att hjälpa dig. Kalorikonsumtionen kommer att vara liten, men du kan stärka musklerna och dra åt huden över tid. Det viktigaste är regelbundenhet och korrekta implementering av alla övningar.  Och om du vill ha en extra effekt från kosten, håll sedan pulsen i fettmaskzonen. För att ta reda på din individuella zon måste du ta din ålder från 220. Resultatet blir din puls. Den tillåtna avvikelsen för 10 positioner i en eller annan riktning.

Recensioner av dem som sitter på Buch -dieten inspirerar optimism. Under en kort tid lyckas människor bli av med övervikt och återfå skönhet. Men i jakten på en tunn midja, glöm inte ett antal varningar som är inneboende i någon diet:

• sänk inte din dagliga diet under 1200 kalorier;
• följ vikten - det är skadligt att förlora mer än 1 kg per vecka;
• observera växlingsprincipen;
• följ din brunn.
• besök en läkare innan du sitter på en massa diet.

Iakttagande av dessa icke -komplexa regler kommer du att få ett bra resultat utan skada på hälsan.

Buch diet. Video