Јога током трудноће у првом, другом, трећем тромесечју. Да ли је могуће укључити се у јогу у раним фазама трудноће. Јога позира током трудноће

Умерена физичка активност ће осигурати не само угодно стање жене током периода лежаја беба, већ и њено тело за накнадно порођај.

Појавом новог живота у телу, труднице верују да их сада треба третирати посебно опрезним о свом телу. Ово је делимично тачно. Заправо, на рамену будуће мајке лежи одговорност не само за себе, већ и за другог малог човека. Међутим, постоји и нико такође не би требало да напусти физичку активност, поготово ако за то нема контраиндикација од здравља. Штавише, изводљиво оптерећење помоћи ће да се тело подржи у добром физичком облику и успешно прође не само 9 месеци чекања на мрвице, већ и на наредним рођењима. Часови јоге током трудноће добар је начин да се припреме за рођење бебе и физички и психолошки.

Трудноћа и јога

Период "занимљиве ситуације" је време активних промена у женским телу. Сви органи и системи раде у појачаном режиму, хормонско реструктурирање такође утиче на емоционално стање жене. Зато је веома важно да очекивана мајка научи да разуме и прихвати његово тело и све што му се догађа током прајања кикирикија. Многе жене су забринуте за питање, да ли је могуће да се бавите јогом током трудноће? Да ли ће ове вежбе бити опасне и да ће се извођење асана довести до квара трудноће? Надлежни приступ обуци, консултација не само лекара акушерно-гинеколога, већ и специјализовани тренер помоћи ће да избегну све могуће ризике повезане са физичким напором.

Предности јоге током трудноће

Јога није само популарна, већ и веома корисна пракса. Поред тога, да изврши техничара нема потребе да посете теретану. Жена може у погодно време моћи да уради све вежбе код куће и у удобној атмосфери. Поред:

• Јога није само скуп вежби истезања, већ и методе опуштања, правилног дисања, чишћење тела у целини и јачају духа.
• Часови јоге чине тело будуће мајке више пластичне. Захваљујући томе, током порођаја, за њу је лакше да заузме положај погодан за њу, ризик од руптура за преноћивање уноса.
• Јачање зглобова и кичме, који се јавља током вежбе, лакше се лако носити са повећаним оптерећењем које доживе током лежаја детета.
• Кргничка циркулација у карлици се побољшава.
• Технике помажу да се носи са токсикозом.
• Извођење вежби дисања доприноси комплетној засићености тела кисеоником, што је важно не само за жену, већ и бебу (служи добру спречавање хипоксије). Поред тога, могућност да се правилно дише је тражење вештине током порођаја.
• Психолошка припрема смањује вероватноћу порођајног депресије.
• За бебу, перформансе јоге техничара су такође корисни, посебно обрнути позисти (изузетак - штанд на глави), који доприносе исправном постављању плода.
• Погрешно је вјеровати да је главни циљ јоге научити да "стави" своје тело у бизарне позиције и учини без хране. Техника нас практично подучава у било којем необичном и да је можда угодна ситуација.
• Имплементација технике помаже да се ослободи бола који се често јавља код жена током периода гестације (посебно у лумбалном региону), смањите бол директно током порођаја.
• Побољшање физичке и емоционалне државе има благотворан утицај на све системе женског тела, јача имунитет.

Јога током трудноће: Препоруке и мере предострожности

• Све асане се изводе искључиво несметано, без кретања и оштрих (аеробних) покрета.
• Ако пре занимљивог положаја нисте били упознати са јогом, почните са ниским оптерећењем, постепено припремате своје тело за сваку нову фазу. Класе се препоручују почети са другим тромесечјем, када је једна од најважнијих фаза "кризе" 8-12 недеља иза.
• Током погубљења Асана, не би требало да доживљавате бол или нелагоду. Свака негативна промена у стању је сигнал за заустављање вежбе. Исто се односи и на појаву мучнине или вртоглавице током спровођења технике.
• Да би се обављали вежбе дисања, боље је преузети положај седења или наслоњања.
• Пре почетка обуке, чак и ако се осећате добро и трудноћа не претиће, добићете лекарски савет о безбедности вежби које сте изабрали.
• У 2 и 3 Тримостерс обратите пажњу на позиције који стоје уз подршку. Перформансе ових метода смањиће ризик од едема, нападаја, побољшати снабдевање крвљу децом, ојачати кичму и помоћ у контроли тежине.

Јога током трудноће: Забрањене асане

Комплекс за очекиване мајке искључује вежбе у којима има:

• Увртање је максимално приближавање удова у тело. Ове технике стварају напон (стиснуће) у трбуху, које су од очекиване мајке бескорисне.
• Дегбс се вратио са положаја лежања. У исто време, телесна тежина се толерише и поново се задржава у трбуху, што је категорично неприхватљиво за труднице.
• Током имплементације јогијских техника током трудноће, билансне вежбе (баланси), у којима не постоје уобичајене тачке подршке, такође треба избегавати.
• Очекиване мајке су контраиндициране у вршењу вежби за које је потребно лећи на стомаку или на леђима и надићи трбушне мишиће. Алтернатива ће бити примена таквих техника са стране.
• Инвертиране асане се изводе са опрезом и под контролом стручњака. Сталак на глави категорички се не препоручује.

Контраиндикације за јогу током трудноће

Међутим, јога је дозвољено да се не бави свим будућим мајкама. Листа контраиндикација вежби укључују:

• Повећани крвни притисак (хипертензија).
• Хипертонус. Часови јоге са повећаним тоном материце строго су забрањени током трудноће.
• Претња распада трудноће.
• Поремећаји у раду кардиоваскуларног система.
• Проблеми мишићно-коштаног система.
• Касна токсикоза (гестоза).
• Ниска локација плаценте (презентације) није апсолутна контраиндикација за извођење асана, али захтева додатне консултације лекара.

Јога током трудноће

Захваљујући повећању нивоа хормона опуштања, који је одговоран за опуштање лигамената карлице и обелодањивање потоња, вежбе за истезање дају се лакој мајкама прилично лако. Међутим, важно је да се не претеране и не развијате.

Јога у првом тромесечју трудноће

У првим недељама чекања мало, потпуно опуштање и одмор је посебно важно. Развој дубоких техника дисања биће релевантни.

• Положај "Стол". Вежба ће помоћи јачању мишића и биће одлична равнотежа равнотеже. Почетна позиција стоји на свим четворицама. О инспирацији, глатко подигните десну ногу паралелно са подам. Врат и кичма формирају једну линију. Издахнуо. На следећој инхалацији подигните леву руку. И издахните поново. Останите у овом положају наредних 3-6 респираторних покрета. Требало би да вам буде угодно. Затим се вратите у оригиналну позицију и поновите сличне акције за леву ногу. Број понављања је 3 пута за сваку страну. Ако постоје проблеми са зглобовима, покушајте да притиснете песнице и пребаците их на њих.

• Положај "штенета". Ова техника јоге током трудноће у раним фазама се ефикасно бори против досадне мучнине. Поред тога, поза помаже у опуштању и ослободити се негативних мисли. Основна позиција стоји на свим четворицама. Руке су исправљене, рамена се налазе строго изнад зглоба. Затим, на дубоком издисају, узмите задњицу (свештеник једва додирује пете). У исто време, руке су се протезале напред. Лактови не додирују под. Спустите главу (чело) на под или јастук (задњица ружа). Досег. Са сваким излазом, требало би да осетите како леђа од врата до сацрума продужите. Држите ову позицију 30-60 секунди, али без пренагљача. Да бисте изашли из положаја, спустите задњицу на петама. У присуству нелагодности у области главе или назалних синуса, покушајте да преклопите четке испод браде. Ако у раменима осетите прекомерну напетост, савијте руке и нагласите лактове.

• Положај "срећног детета" пружа висококвалитетно истезање мишића бедара, ублажава напетост у трбуху. У лежећем положају савијте колена и намажите их на бочне стране. Схватите ноге рукама. Кољена се лагано повлаче у пазухе, док пете теже за плафон. Осјетите како не само бедрене мишиће, већ и кичма се протеже. Држите ову позицију на минут или више. Да изађете глатко, спустите ноге на под.

• Положај "вијака" подстиче истезање бочних мишића, њежно је ослободио напетост на подручју материце. Узми колена. Узми десну ногу у страну. Подигните леву руку горе, лагано га савијте на лактову. Ставите руку истог имена на десно стопало и почнете да га не исклизне глатко дуж ноге. Дубоко дах се замењује глатком издисањем, на којем покушавате да спустите десну руку што нижи. На сваком излазу, покушајте да останете 30-60 секунди. После поновите сличне акције за леву ногу.

• Положај "заробљавања стопала" помоћи ће да се истегне унутрашње бедра и отвори спојеве кука. Лезите на леђа и подижите десну десну десну ногу. У овом случају, леви уд је савијени на колену. Кољено је додељено на страни. Граце уз ногу десном руком и поправите ову позицију на неколико даха. Ако не успете да дођете до ноге, користите каиш или шал. Лево кољено не би требало да заостаје иза подне површине, помажете да га држите левом руком.

• Положај "краља плеса" у положају лежања. Техника открива груди, као резултат, плућа се проширују, проток кисеоника се повећава, проток крви се побољшава. Откривање дијафрагме доводи до повећања простора у стомаку. Као резултат - смањење мучнине, откуцајте на срцу. Поза подстиче истезање мишића бедара. Почетни положај лежи на левој страни. Ставите леву руку под главу. Мало савијте колена и вратите их. Узмите десни глежањ десном руком и лагано повуците стопало до задњице, повећавајући атракцију на издахну. У овом положају на 3-4 дисајног саобраћаја и наставите у вежби на другој страни.

Међу сефом у овој фази техничар би такође требао бирати следеће Асане: Триконасана, Врицкасана, Схавасана.

• Схавасана. Лезите на леђа. Под вашом главом ставите мали јастук или било коју другу подршку. Оштетити руке са странама. Опустите ноге, омогућавајући ноге да се "распаду" на стране. Извршите 20 респираторних циклуса максималног опуштања.

• Вицксхасана. Потпуно стојећи на ногама, испружите руке горе. Дах је чак и. У другом интерпретацији ове Асане, можете савити десну ногу у колену и повући стопало што је могуће ближе препонођу. Кољено је додељено на страни.

• Триконасана. Ноге се налазе око метра једни од других. Десно стопало "изгледа" на страну, лево је равно. Извршите нагиб према десној нози, док десна рука пада на стопало, а лева рука вертикално жури према горе.

Јога у другом тромесечју трудноће

Друго тромесечје (од 15-16 до 32-34 недеље) је најактивнији период у животу будуће мајке. Желудац још није превише порастао, тако да не ствара "техничке" проблеме, док је тело већ користило у своју нову државу и научило да ради што је могуће да буде у складу са њеном љубавницом. Због тога је физичка активност посебно корисна у овој фази трудноће. Најприхватљивије положаје јоге током трудноће другог тромесечја су Баддха Конасан, Супта Баддха Конасан, Падависхтха Конасан, Випарита Карани Мудра. Свака позиција мора бити одржана 30-60 секунди. Ако је такав временски период дат са потешкоћама, почните од мање.

• Баддха Конасана. Седите на под, преклопите ноге у позадини "лептир" тако да кољена формирају оштар угао. Тихо понесите колена на под.

• Супта Баддха Конасана. Лезите на леђа. Ноге су савијене са "лептир", стопала су затворена једни са другима и затегнута на међуножје. Што је могуће, разблажити колена и бокове на бочне стране.

• Падависхтха Конасана. Седите на под. Разблажите равне ноге што је више могуће.  Руке се налазе на обе стране карлице. Након што их гурнули од пода, исправите тело и усмерите груди напред колико ваше флексибилности омогућава (нагиб почните са кретањем кука кука, а затим само на самом крају и само на самом крају). Лежећи у овом положају 2-3 минута, настављајући да дишемо несметано и мирно. Покушајте да се опустите истовремено, можете затворити очи.

• Випарита Карани Мудра. Лезите на леђа. Даље, подигните ноге вертикално горе и ставите их на зид, користећи потоњи као подршку. Сада би требали мало подићи карлицу. Да бисте то учинили, објасните испод подручја, ставите јастук или ваљак са пешкира. Ако се друга фаза не може извршити, зауставите се на првом (подићи ноге).

Јога у трећем тромесечју трудноће

Што је састанка са бебом, глаткији и меренији покрети будуће мајке постају. Ово није изненађујуће, јер кикирики и трбух у којем живи већ је значајно порастао. Стога, од 32-34 недеље, прве потешкоће често почињу са применом неких асана. Да би подржали тело, жене почињу да користе више јастука, ћебад. У овој фази, главна пажња се поново плаћа техникама дисања - карактеристике рођења, методе опуштања се проучавају. Не заборавите да након 35. недеље одржавања нормалне активности плаценте, морате да попијете довољну количину воде. Оптималне асане трећег трикера су баддха конасан, падависхтха конасан, триконасан, уткхита парсваконасана, Горка.

Шта да урадите ако се на свим прорачунима већ догодило период изглед кикирикија и беба се не жури да се роди? У овом случају медицински радници препоручују стимулацију порођаја. И сви знамо да вештачка интервенција у природном процесу није баш добра. Стога жена може покушати да изазове порођај, али више природних метода - разговоре са бебом, дише на технику Удзхаи, изводећи микро -моција карлице. Звук звука "У", чај од листова малине, као и акције масажа у перинеуму, такође имају благотворан утицај.

Волите себе и своје тело, јер трудноћа и јога, као видео испод, могу се савршено хармонизовати једна са другом.