Шта је интуитивна исхрана

Колико често се жене мучи мислима о свом поступку, увек желим да изгледам неодољиво да је фризура уредна, лице без бора и идеалну фигуру. Дајмо добро наводну цитату из популарног филма Сервисни роман: "Шта жена ради жену - ход," која се може преформити на следећи начин: "Шта жена ради жена - само-само-само-само-само-само-само-само-само-самопоуздање жеља да има идеалну фигуру. "

Колико је времена и енергије представници поштеног секса, а понекад и мушкарци да створе савршену и беспрекорну слику. На путу ка циљу доживљавају различите дијете, чине да гладују, ограничавају и исцрпите исцрпљујуће физичке вежбе. У основи, овај приступ функционише и помаже у губитку тежине и када постигнете тај дуго-зидани траг на скали, паника почиње и поставља се питање: "Како да држите ову тежину и не придржавате се поново и не да се обузмем поново?"  И овде се покреће психолошки аспект, јер често у глави неке особе постоји опсесивна идеја о проблему вишка тежине, као резултат, психолошких поремећаја, апатије, појављују се слом снаге, а у најгорим случајевима ова ситуација може довести до сложених болести као булимија или анорексија.

Дијета: Критеријуми за и против

1. Довољно дуго, проблем губитка килограма је једна од главних тема за спорове, развој нових метода, корак-и -степ упутства и широк избор исхране.
2. Можда ниједно ослобађање женског часописа је потпуно без чланка о губитку тежине, на пример, нова ексклузивна исхрана из Јулије Робертса или Алла Пугачева, која је рекла како је изгубила 25 кг, губитак килограма, губитак тежине итд.
3. Све то, наравно, привлачи поглед, слух и руке се протеже да прочита жељени рецепт.  Међутим, углавном такве патке су само гласни пароле и фикција новинара да привуку пажњу на одређени часопис.
4. Поред тога, није свака исхрана може бити погодна за људско тело у складу са индивидуалним карактеристикама.
5. Сасвим је тешко покренути нову исхрану исправно. За почетак, ако се први пут суочете са овим, требало би да испитате своје тело и већ на основу резултата тестова, да бисте закључили да ли можете да прибегнете методи да се ослободите додатних килограма .
6. Други критеријум је да чак и здрава особа може, након исцрпљујућег ограничења исхране, напротив, погоршати своје стање.
7. А најважније је управо питање накнадног задржавања жељене тежине на њежну цифру, а то је често чак и тежак задатак од процеса самог гладовања.

Интуитивна исхрана: Историја појаве

Последњих година, занимљива фраза је активно описана у штампи - "Интуитивна исхрана". Прва мисао након имена је прочитана је идеја да је то нешто необично и озбиљно објасњено. Шта је интуитивна исхрана? Испод покушаћемо да вам пружимо детаљне информације о овом модерном алату за срећан и витак живот.

Методологија Степхена Хавкс-а

1. Ово име је постало популарно у нашој земљи не тако давно. Захваљујући Степхен Хавкс-у, први пут смо чули за интуитивну исхрану, а многи су покушали да постану придржавања ове теорије.
2. Дакле, амерички научник је измислио нову методологију, која је и сам покушала да се дуго оформира додатних килограма. Штавише, Степхен Хавкс је почео са стандардним методама губитка килограма: исцрпио је своје тело дијетом, брисао гладовање, па чак и на краће време успео је да смрша смрша, али колико је брзо изгубио, и брзо је вратио и напријед.
3. Након многих у узалудним покушајима, почео је да развија нову технику. Један од фактора привлаче је да је доживео такав распоред за себе и са његовом помоћи изгубио 23 кг. Поред тога, само уз помоћ таквог начина губитка килограма је успео да задржи тежину на жељеном нивоу.

Теам Ваилер техника

1. Наравно, име Степхена Хавкс-а је прилично познато, али принципи који су постављени у интуитивној методи исхране први пут су се развили, увели и тестирали Тхам Веилер. Повратак у 70-има прошлог века отворила је клинику звану Греен Моунтаин, што значи зелену планину.
2. У овој институцији са јединственом атмосфером нудила је жене да смршаве без дијета. Овде би могли јести све што је њихова душа желела и тражила стомак. Њена метода је била усмјерена на препознавање самог, исправног осећаја њеног тела и уметност слушања његових жеља.
3. Наравно, у клиници пацијенти не само да су били ангажовани у чињеници да су јели. У пакирањима између оброка активно су провели слободно вријеме и често су у свежем ваздуху, шетали територијом парковне зоне на клиници. Успут, ова је институција до данас у току и успешно дјелује, придржавајући се истих принципа пре 46 година.
4. Теим Влеелер није одмах настао о интуитивној исхрани. Пре тога је радила 20 година као психолог са децом која пати од дијабетичких поремећаја. Гледао сам њихов режим и понашање. Из праксе је успела да оснује децу која су добила недовољну количину хране у детињству, већ одраслима, покушала су да испуне ове празнине у прехрани у потпуности, као резултат који су претрпели од вишка вишка тежине и гојазности.
5. Након организовања клинике и њеног успешног функционисања, техника је препозната у Америци. Естатес је почела да се отварају у целој земљи у складу са методом, слично као концепт зелене планине. Све више и више психолога почело је да студира интуитивна исхрану и објављују своје приручнике са индивидуалним прилагођавањем.

Интуитивна исхрана: принципи

1. Кривизује различите врсте исхране прилично оштро. Уосталом, они нас натјерају да напусте укусне производе, који су често штетни и не баш корисни. Након кратког времена на исхрани, особа може доћи нервозношћу, депресивно расположење, што доводи до нервних кварова. Они који су помогли исхрани и било је могуће бацити додатне килограме, долази из сопствених могућности. Након тога, подсвесно започиње мозгом да омогући телесне мале потешкоће у облику забрањене хране. А ово опет води до одређивања тежине и особи поново траже одговарајућу исхрану. Круг циклуса хране и дијета се затвара. И како да је прекрши тако да тело не доведе до стреса? Да бисте то учинили, Хавкс нуди да баца све књиге о дијети и научи да слуша његово тело. Не можете обратити пажњу на живописне наслове у часописима о брзом и једноставном губитку тежине. Генерално, требало би да се прекриже из главе и мемори се реч о исхрани, иначе неће радити на почетку рада са методом интуитивне исхране.
2. Идеја Хавкса је да особа дозвољава да користи храну коју жели и ако правилно слуша тело, и сам почне да бира корисну. Као што кажу, забрањено воће је слатко и зато се особа почне увјерити да је категорички немогуће користити брашно и пржено. А оно што добијамо као резултат, то је ови производи које ће он највише желети. Потребно је да слушате и верујете свом телу, задовољавају његове жеље и дозволи себи све врсте потешкоћа.
3. Морате покушати да разумете и прихватите осећај глади. Не прејести за компанију ако сматрате да нисте гладни. Израз који "након јела још увек жели нешто" треба да нестане. Не дозволите критички осећај глади, тело треба да једе довољну количину угљених хидрата за виталну енергију. У исхрани би требало да постоји златна средина, тако да особа из стола излази мало гладно.
4. Не покушавајте да контролишете храну. Идеја о ономе што сте преплавили, као што сте користили уместо 1000 кцал, на пример, 1200 почиње да вас грицка и то је врста шока за тело, да сваки дан прими виталну енергију у 1000 кцал. Требало би да разумете тело на интуитивном нивоу, ако осетите потребу за комадом чоколаде, а затим напред, узмите и срушите.
5. Не улазите у рат храном. Ово је бескорисна активност, јер људско тело неће дуго трајати без хране. Запамтите оне тренутке које су се највероватније појавили управо након завршетка исхране, када сте се бавили забрањеним производима, а затим са осећајем кривице осуђене и фрустрирате да се не можете одупријети. Покушајте да се спријатељите са њом и волите храну коју сте изабрали током дана. И дефинитивно ће вам одговорити.
6. Покушајте да поштујете осећај засићености. Током јела, када сте већ задовољни осећај глади, одложите тањир и престаните јести. Осјетите се скали од 10 куглица, где ће 10 - то ће бити осећај преједања и 1 - осећај тешке глади. Покушајте да се зауставите на 6-7 марка и не тежи да се чисте плоча.
7. Покушајте да осетите фазу задовољства тела. У источним земљама људи обично нису лако јести да би надокнадили животну енергију, они покушавају да уживају у храни. А чим су јели, престану да једу. Ако једете у пријатном окружењу и свиђа вам се оно што једете, добићете више енергије и осећаја задовољства. Не заборавите да би јели требало да ужива у сваком комаду хране и не само да постигнете стомак да заустави исцрпљујући осећај глади.
8. Покушајте да контролишете своја осећања без јела. Врло често особа током искустава, стреса, нервних ситуација почиње несвесно, храна за тело помаже да се избори са слезином и донесе га уравнотеженом стању, али то је све на психолошком нивоу. Након свих искустава, одмора, кајање започиње о јело храни. У основи, ово се претвара у навику, што је тешко решити. Покушајте да решите проблеме непријатних ситуација за вас не уз помоћ хране, али на пример: ходање у свежем ваздуху, страственом хобију, занимање фитнеса, комуницирајући са људима.
9. Цените своје тело. Узми се као и ти. Страх од размишљања у огледало, према себи се према себи поступајте. Али у овом принципу, не треба преценити ваше могућности у само-слици тако да се то не претвори у претерани нарцизам, и у будућности није морао да ради у недостатку бахатости. Баш као и сами и почните да се побољшате у здравом разуму.
10. Урадите физичке вежбе. Овај принцип је прилично познат и разумљив. Сви нутриционисти препоручују да се баве спортом, фитнесом и другим скуповима вежби. Заиста, од количине и квалитета хране, немогуће је постићи идеалну слику. За добро-доста људи постоји проблем вишка коже, а ако комбинујете интуитивну исхрану и спорт, та сметња, највероватније, неће се појавити. Активни људи је лакше бацити на тежину и не седети на једном месту.
11. Третирајте своје здравље са великим поштовањем. Изаберите те намирнице која ће имати користи и задовољство. Главна теза методологије Степхена Хавкса је да разуме и слуша његово тело. Верујте својој интуицији и одушевите вам се нови резултат.

Интуитивна техника исхране из Светлане Бронникова

Ко је још увек усадио интуитивно исхрану људима који говоре руски језик? Оснивач овог правца у пост -совјетском простору била је Светлана Бронникова, познати специјалиста у области клиничке психологије, који има велико практично искуство у области здраве исхране.

1. Светлана је написала и објавила књигу под називом "Интуитивна исхрана. Како престати да се бринете о храни и смршаве. " Врло брзо, пракса, попут књиге, стекла је велику популарност.
2. Описује аспекте не само у области губитка килограма, већ и практичне технике како да слушате ваше тело, ослободите се страхова о вишка тежине и стећи сагласност са својим психолошким расположењем.
3. Књига је написана у два дела: Први је теоријска, а други је практичан, где Светлана Бронникова доживљава технологију интуитивне исхране и дијели утиске код читалаца.
4. Такође у књизи предлаже се да се преузме тест за компатибилност тела храном. Анализа се састоји у 12 питања која се морају одговорити на једносажно: "да" или "не". На основу резултата, корисник ће моћи да утврди 100% да ли има здраву храну или постоје одступања и који је план.
5. Тренутно Бронникова ради на стварању интуитивног центра за исхрану, предаје курсеве, врши обуке који желе да знају и примењују интуитивна исхрану.

Можете много прочитати и ићи на курсеве рехабилитације пре и након губитка килограма, али боље је испробати такву прилично неку интуитивну технику исхране у нашој земљи. У вашем искуству је ефикасније да бисте били сигурни у исправност или нетачност ове методе.

Да бисмо одлучили да на себи нанесете интуитивно исхрану, прочитајте бројне прегледе срећних о искуству које су већ примили. Изузетно позитивније, али запамтите да је то пуно посла на себи. Али запамтите да интуитивна исхрана не значи неконтролисану технику ваше омиљене хране. На овај начин ћете дефинитивно не чути своје тело. Методологија когниције себе је на напорном раду, што се мора припремити за накнаду да се накнадно осећају хармонија у души и телу.