Како научити како направити точак

Чини се да је то једноставан трик за волан волан, али захтева одређену физичку припрему и спретност. Због тога га публика доживљава као нешто необично, није доступно свима.

Ако желите да погодите машту пријатеља са својим талентом, научите да правите волан. Способност да се овај акробатски трик неће бити сувишни. Ако овај елемент укључите у физичко васпитање, купићете неколико предности за ваше здравље одједном:

•   одличан тон мишића;
•   истезање мишића ногу, што значи да ће вам ноге бити елегантне и витке;
•   истезање и испуштање трбушних мишића;
•   Накнада за позитивну и енергију.

Како научити како направити точак: психолошко тренинг

За многе ће то бити откриће, али учење како направити точак много лакше у детињству и младима. У овом узрасту, потпуно смо неустрашиви, не бојимо се да паднемо, ударимо, посадите модрицу. И током година правимо разумно и разумно, претпостављамо да можемо да паднемо и ударимо. Стога одрасла особа мора да почне са психолошком тренингом. Потребно је да се увери да је наглавачке уопште није застрашујуће, а пад, ако се то догоди, неће имати фаталне последице. Морате бити чврсто сигурни да је лако направити точак, а овај трик врши много људи без непријатних последица. Да бисте започели, направите штанд на рукама у близини зида, станите неколико секунди. Покушајте да анализирате своја осећања, извуците закључке: уопште није застрашујуће, скоро можете да направите свој план, ваше тело вас савршено поштује.

Како научити како направити точак: припрема места

Најбоље је научити како направити точак у теретани, под надзором инструктора и у присуству простирки. Ни у којем случају такве класе треба да се спроводе на асфалту или на травњаку у парку. Ово прети повредама и модрим. Чак и ако су трава и тло у парку прилично мекани, можда постоји чаша стакла или других објеката који се лако повреде.

Да би подучавао такав трик, пешчана плажа је добро прилагођена, али ако то није могуће, можете припремити травњак меком тлом у природи. Пре тренинга, пажљиво испитати и очистите место за часове. Тло на којем ћете се укључити у тип ципела. Најбоље је за класе да одаберете лагане спортске ципеле тако да се не клизи и не меша.

Како научити како направити точак за 1 дан

За то кратко време само људи са добрим физичким тренинг моћи да савладају жељену вештину. Препоруке за оне који желе да науче да воде точак у кратком року:

1. Следите мере предострожности. У почетним фазама је боље извршити обуку са инструктором или партнером који се може осигурати током трика. Ако то није могуће, извршите волан уз зид.
2. Ментално замислите сву акробатску вежбу. Одлучите на којој је руци боље започети ротацију, ако сте десни - у праву, највјероватније, са правом. Вежба је заснована на доследној униформи дистрибуцији тежине на 4 бода: десна нога, десна рука, лева рука, левица. Исправно држање током вежбања помоћи ће задржавању тежишта. Да би се трик изгледао прелепо, ноге се морају задржати чак и да се не савијају на коленима и боковима. Савијене ноге мењају тежиште, па ће бити тешко одржати равнотежу.
3. Одложите ноге, савијте се у страну. Ставите десну руку на под, држите десну ногу и руку равно и недалеко један од другог. Направите талас левом ногом, истовремено наслоните на левом длан. Ако осећате стабилност, држите равнотежу неколико секунди.
4. Замените леву ногу ближе левој руци, а затим се вратите на почетни положај. Чак и ако се све потпуно испоставило први пут, вежбајте 15-20 минута. Ваше тело треба да се "укључи" меморија мишића, тако да се следећи пут овај трик изводи лако и лепо.
5. Ако се испоставило да се вежба сруше, практикујте, пратећи све препоруке. Временом, све ће сигурно бити лепо, главна ствар је упорност обуке.

Како научити како да направите точак код куће

У кратком року, нису сви у стању да науче да изводе овај трик, неподржавајуће људе потребна је додатна обука. За време спорта, морате обратити пажњу на флексибилност, обуку мишића руку и ногу. Колико ће времена потрајати за припремне мере, питање је чисто појединачно и зависи од општег стања мишићног корзета.

Понекад, приликом извођења точка, постоје проблеми са вестибуларним апаратима. Ако често повредите или вртоглавите, вежбајте мало до овог трика. Тачно стани, погледајте испред себе. Покрените споро ротације око сопствене осе: 2-3 у једном правцу, затим исто у другом. Постепено се може повећати број ротације и темпо ротације може се убрзати.

  Како научити како направити точак: ручне вежбе

Већ сте схватили да није могуће научити како да брзо научите да правите волан, па настављамо да тренирамо мишиће руку. Можете да изаберете било какве вежбе за ојачавање мишића. За ефикасније класе можете купити посебан инвентар: бучице или експандер. Код куће, бучице се могу успешно заменити пластичним боцама воде.

Вежбе са бучићима.

1. Савијати руке. Тачно стојите, леђа се исправљају, раздвајају ноге, оружје дуж тела. Скупите лактове на тело, савијте руке и извуците бучице у тело. Вежба се изводи спором темпом, дише: савијање руке - удисање, продужавање - издах.
2. Веслање. Ставите ноге на удаљеност од 15-20 цм паралелно једни са другима, благо савијте колена. Држите се равномерно, савијати се у доњем делу леђа. Држите руке са бучићима по тежини, паралелно са боковима. Лагано повуците бучице за вас и полако га вратите, 10-15 пута.
3. Подизање будраца испред вас. Станите равно, ноге на удаљености од 30-40 цм један од другог, позади је и назад. Руке са бучицама се спуштају доле. Подигните руке на ниво грудног коша, без савијања на лактовима, држећи под.
4. Подизање бучица у склоности. Ставите ноге на удаљеност од 40-50 цм један од другог, лагано савијте ноге у зглобовима колена. Наслоните се мало напред, руке са бучићима испод. Бладе се пребацују. Подигните руке бучићима, шири их на бочне стране. Извршите 10-15 пута.

Вежбе без бучица.

1. Пусх-апс са пода. Станите на чарапама и длановима паралелно са пода. Експлозија са пода 10-15 пута. Понекад за девојчице ову вежбу изгледа врло тешко, тако да се може поједноставити клечањем и исправљеним рукама. Постепено ће мишићи научити да раде и биће могуће прећи на сложенију опцију. Ако су пусх-апс са пода у било којем облику за вас компликовани, гурајте се са столице или зида.
2. Сложени пусх-апс. Седите на чврстој столици, одморите своје дланове на седишту. Скините задњицу са седишта и чучи се поред столице, истовремено савијајући руке на лактовима. Ова вежба је сложена, али врло ефикасна. Помоћи ће да не испуни само мишиће руку, већ и елиминишете проблеме у рамену: просипавање и пробијање коже.
3. Планцк. Врло једноставна статичка вежба која не захтева посебан инвентар, теретану и физичку обуку. Вежба је веома ефикасна, што буквално омогућава 3-4 недеље да затегне мишићни корзет. Станите у притиском на тастер: Ноге на чарапама, длановима са длановима на поду, тело паралелно са пода. Стајање 5-10 секунди је непомично. Сваког дана повећава време у бару.

Како научити како направити точак: вежбе за флексибилност

Није тешко практиковати флексибилност, скоро све вежбе из јутарње гимнастике су погодне: нагињање напред, назад, на странама, ротацију тела. Ако сте дуго заборавили како изгледају топлу вежбе, нудимо једноставан комплекс:

1. Тачно стојите, леђа су исправљена, стопала стоје паралелно на удаљености од 30-40 цм. Узми уже или пешкир у рукама. Подигни руке, затегните. Учините се у различитим правцима, напрезавајући мишиће задњег дела. Понављајте 15-20 пута.
2. Мил. Веома позната вежба коју смо наступили у лекцијама физичког васпитања. Случај је мало нагибна напред. Једна рука је исправљена, други доле. Увртање торза у различитим правцима. Покушајте да набавите прсте под.
3. Станите у близини столице на удаљености дужине руку. Ставите своје дланове на стражњу страну столице. На штету 1-2-3, направите пролећне покрете леђа. На штету 4, вратите се на оригинални сталак. Поновите 20-25 пута.
4. Нагиње се напред и са стране. Од почетног положаја "несметано стоје", направите нагиб напред, додирујући прсте под. Затим узмите под својим длановима. Након што је мало тренирао, лако можете добити под чак и лактовима. Из истог сталак, направите нагиб на странама. Наслони се на десну страну, подигните леву руку иза главе и наслоните се на лево.

Вежбе флексибилности су добро допуњене истезањем током 10-15 минута.

Како научити како направити точак: вежбе стопала

Вежбе стопала су разнолике. Можете да направите чучњеве, љуљачке, трчање, такве спорт као пливање, тенис, бицикл је такође погодан.

1. Чучњеви. Ставите ноге, руке на појас. Чуците се врло дубоко како би се кукови паралелно са пода. Да би вежбања учинила ефикаснијом, можете да покупите бучице.
2. Чучњеви "Плие". Ставите ноге на даљину од 30-40 цм, раздвојене чарапе, колена се развела. Полако изводите чучњеве, али не баш дубоко. Сећате се како је Баллеринас чучан, то је тачно њихова вежба. Ако имате потешкоће, извршите овај покрет, држећи се на било коју подршку рукама.
3. Близанци са положаја "клечања". Станите на све четири. Изведите пливање гума на штету од 1-2-3. На 1 - МАХ пре, 2 - на страну, пре 3 - пре. На штету 4, вратите се на главни сталак.
4. Близанци са положаја "стојећи у близини столице." Станите иза столице, ставите руке на стражњу страну столице. Изведите љуљачке на странама. Извршите 3 приступа са 10 страна.

Испуњавањем мишића можете вежбати да изводите сталак на рукама у близини зида. Са ове позиције изводите припремне вежбе за точак. Доњајте ноге уз зид наизменично, држећи их чак, као да се креће топлотом на површини зида.

Како научити дететов точак

Скоро сва деца имају лакоћу и флексибилност, па их је лако научити како да воде точак. Можда ће дете морати мало да вежба мишиће ако се не бави било којим спортом и не воли баш физичко васпитање. Ако примијетите интересовање детета за акробатски трик "точка", покушајте да развијете ово интересовање за љубав према физичким вежбама. Пођите са својим дететом преко јачања мишића, играјте тенис или куповину бицикала и направите бицикле шипке. То се неће ометати ни у дете или одраслу особу, а накнаде таквих часова биће потребне!

Вежбе за мишиће могу се изводити слично и на одрасле, али у разиграном опуштеном облику. Затим обратите пажњу на постоље на рукама у близини зида. Током ове вежбе осигурајте дететове покрете, држите му ноге како би научи да одржава равнотежу. Ако знате како да направите точак, покажите све само на вашем примеру: Колико је лако, како направити леп трик, обожавати ноге.

Нека ваше дете ужива физички покрети и спорт. Ово ће помоћи детету да волите активности на отвореном, позитивно ће утицати на здравље, само-цонфинедност и расположење.

Како научити како направити точак. Видео

Видео даје препоруке како да сами научите овај једноставан акробатски трик.