Кегел вежбе за жене и мушкарце. Како изводити Кегелове вежбе код куће. Кегелове вежбе за труднице

Поступак обуке мишића Перинеум је описано у таоистичким сексуалним праксама. Али таква класа стекла је популарност само усред прошлог века захваљујући америчком професору Гинекологије Арнолда Кегел. Вежбе које су га предложили су првобитно намењени женама, али таква пуњење ће такође имати користи од снажне половине човечанства.

Шта је Кегелове вежбе

• Вежбе Кегела - обука за карличне мишиће. Некомпликовано је и састоји се у смањењу, повлачењу, компресију и опуштању стидских кодова мишића (ЛЦ-мисли).
• Најједноставнији начин откривања потребног мишића је кашњење у току урина током мокрења. За ову провизију то је управо стидски-кокшијски мишић. Жене за идентификацију ЛЦ-оваца такође могу прибјежити палпацији вагине.
• Посебни симулатори се често користе за повећање ефикасности.
• Већина представника прелепог половине човечанства има прве резултате Кегелова вежби, према прегледима, приметни су након месец дана и на пола редовне обуке. Али у посебно запостављеним случајевима, то може потрајати и до три месеца.

Кегелове вежбе - посебне лекције или домаћи задатак

Постоје различити курсеви у којима инструктори уче тренинг мишића перинеум-а. Али у Кегеловим вежбама не постоји ништа против лука, па је то реално савладати ову технику и код куће.

Кегелове вежбе за жене - корист

• Побољшање квалитета сексуалног живота. Обука мишића Перинеума доприноси најбољем снабдевању крвљу карличним органима, што повећава осетљивост у овој зони. Кегелове вежбе су такође добре за мишиће вагине: после једног или по месеца редовне часове, постаје ужи, што доприноси светлијим сензацијама током односа, оргазам.
• Кегел вежбе током инконтиненције. Извођење вежби помажу женама које пате од инконтиненције Урине. Међутим, то морате стално да урадите, иначе, након неког времена проблем ће се вратити.

Кегелове вежбе фотографија пре и после редовних класа:

• Интимно пуњење индиректно доприноси нормализацији хормонске позадине. Потоњи, између осталог, помаже да ојача материцу.
• Кегелове вежбе за труднице омогућавају лакши курс порођаја, смањити ризик од генеричких компликација у мајци.
• Кегелове вежбе након порођаја помажу да се што пре врате некадашњи тон зидова вагине, да спречи зидове вагине или матернице.
• Кегел вежбе са пролапсом матернице.  Губитак матернице је контраиндикација интимно пуњења. У осталим случајевима, пуњење ће имати само користи. Јачање мишића карличног дна не дозвољава расељавање органа тамо или га прилагођава ако је већ доступно.
• Кегелове вежбе могу умањити проблем генитоурираним системом у старости.

Кегелове вежбе за мушкарце - корист

• Побољшање квалитета сексуалне активности. Перформансе Кегел Вежба помаже у повећању либидо-а, јачање ерекције, повећава способност да одложи ејакулацију и повећава снагу последњег, доприносе живописним сензацијама током оргазма.
• Повољан утицај на здравље простатене жлезде.
• Обнављање контроле над мокраћом.

Кегел Вежбе за жене - како наступити

• За почетнике се препоручује интимно пуњење седећи или лежећи ногама савијеним на коленима и проширити се паралелно са тијелом рукама. У будућности се можете навикнути на интимне вежбе које стоје.
• Компресија. Интимни мишићи полако се компримирају 2-5 секунди, након опуштања 10 секунди. Сваки дан вреди дати 3-4 приступа 10 понављања. Временом временом мишића мора се повећати на 10 секунди.
• Цртање. Замислите да су обучени мишићи вакуум. "Повуците их унутра, затегните мишиће глутеја и подигните карлицу горе. Након 5 секунди, опустите се и одмарајте 10 секунди. 10 приступа 3-4 пута дневно ће бити довољно.
• Лифт. У овој вежби мишићи се компримоше у фазама. Лагано затегните на овом положају у облику носа и задржате се, а затим мало повећајте притисак и поново причекајте 3-5 секунди на лимит. Такође је потребно опустити се да се опустите захтјев за неколико секунди на сваки "спрат".
• Брзо смањење. Напрезање и опуштање мишића перинеума са најкраћим интервалом.

Кегел Вежбе за жене, Фото:

Комплекс је ефикасан, који се састоји од спречавања урогинеколошких проблема Кегел вежби и вежби. Видео који приказује 12 вежби које комбинују ове методе и говоре како их правилно извести могу се посматрати у наставку.

Кегел Вежба за мушкарце - како наступити

Не постоје пуњење посебно за мушкарце. Интимна гимнастика је универзална и погодна за представнике оба пола. Једина разлика: мушкарци током наставе нису могли да користе интимне симулаторе. Али не тако давно, правда је обновљена и први мушки симулатор се појавио на тржишту за обуку ЛК-мисли.

Кегел Вежбе код куће - Грешке

• Провођење часова без празног бешике. У овом случају, резултирајући ефекат може бити директно супротан жељеном: налик на попут лука ће ослабити и проблем са инконтиненцијом Урине ће погоршати само.
• Вежбе треба да утичу само на мишиће карлице, оптерећују кукове, задњицу, штампу, ако то није потребно у одређеној вежби, погрешно је.
• Холдинг дисања, дојно дисање. Током класа користите врсту трбуха дисања.
• Изводећи Кегелове вежбе док су у топлој купељи. Интимна гимнастика је добра у томе да је невидљива другима и може се извести на многим местима, укључујући јавност. Међутим, идеја о јачању мишића карличног дана током усвајања топле купке треба одбити. Предострожност је последица чињенице да се под утицајем топле воде појављује ширење крвних судова, крвни притисак се повећава. Постоји ризик да ће вежбање изазвати још већи притисак притиска.
• Благ назад у леђима или трбуху након интимног пуњења указује на неправилно учињење вежби.

Вежбе Кегела - контраиндикације

• Историја спонтаног побачаја, претња прераним рођењем.
• Болести генитоурираног система у акутној фази.
• Мали карлични органи у последњој фази.
• Погоршање болести кардиоваскуларног система.
• Недавне повреде или операције на генитоурираном систему.
• Тумори било које врсте.

Како одабрати симулатор симулатора

Асортиман уређаја који омогућавају већу ефикасност за спровођење обуке су опсежни. Најповољније опције које повећавају ефикасност класа укључују следеће.

Непристојних симулатора за Кегелове вежбе

• Вагиналне куглице. Класичне вагиналне куглице су две глатке сфере на флексибилном естриху, често са расељеним тежиштем. Такође у продаји постоје и лигаменти са великим бројем сфера, које нису повезане са лоптицама, текстурираним куглицама, куглицама бизарног дизајна. Стварање вагиналних куглица, пластике, силикона, стакла се обично користи метал.  Почетници би требало да одаберу већи пречник на лаганим куглицама, пожељно текстурираним и на крају мењају симулатор на мањи и тежак.

• Вагинална јаја. Системи у облику јаја од природних или имитирања таквих материјала популарни су за тренинг вагиналних мишића. Тестиси природних камена имају прилично високе трошкове, али издржљиви и сигурни за здравље жена. Такође приписују корисна својства камења из које је произведена играчка.
  Вагинална јаја од вештачког камена имају место ако је жена сигурна у квалитет материјала.
  Тестиси се убацују са тупом завршном у вагини.

• Силети раде на принципу пролећног пространа.

Електромеханички симулатори за вежбе Кегела

• Вибро-иард је мала глатка или текстурирана играчка која се смањује, која има неколико модова вибрације. Вибро-жица је ожичена и бежична.

• Специјални уређаји који вам омогућавају да процените густину оптерећења уређаја са мишићима вагине.

Закључак

Кегел Вежбе - пуњење дизајнирано да ојача мишиће карличног дна. Часови су једноставни, погодни за представнике оба пола. Стога постоје контраиндикације, прелиминарне консултације са лекаром је добродошла.

Познавање како правилно извести Кегелове вежбе, можете да решите много проблема у погледу урогинекологије и силе да играте секс са новим бојама.