Како научити да се гурнете од нуле. Како правилно потиснути са пода, на баровима. Колико пута можете да притиснете и колико често. Може ли девојка да се гура

Пусх-апс је најчешћа опција за испумпавање мишића груди, рамена и руке. Ова разноликост вежби врши се код куће на хоризонталној траци, у теретани на баровима, такође, најчешће, на уличним прекрижањима посебно намењеним за ове класе. Бенцх Пресс са пода је направљен у равном подручју. У теретани се налази могућност додатног оптерећења у облику палачинки, осталих средстава за пондерисање. Скоро свака особа може да научи да се покреће, осим оних којима су такве вежбе нежељене у складу са хитним препорукама лекара који похађају, тренеру или њихове сензације боли које настају током пусх--уса. Свака нелагодност, кликом зглобова, оштар бол у костима указује да је боље потражити помоћ специјалисте, можда техника захтева прилагођавање.

Како правилно гурати под

Почетни положај: трбух на под, руке су мало шире од рамена, исправљене у лактовима, ноге стоје на чарапама. Падају доле, полако савијају лактове, оптерећују мишиће грудног коша за глатко притискање. Не пишете зглобове, снажном болом, узмите положај за столом или зидом и исциједите 20 пута. Померите се, посматрање квалитета, а не количине. Колико пута је да се стисне: по први пут 20 О-4-5 приступа.

Како да тачно притиснете једну руку

Ни сваки спортиста неће се стиснути на једну руку. Идеална техника: Тело од главе до пете је чак и не пропада у луку, ноге су мало шире од удаљености од левог рамена удесно. Длан не-равне руке је иза. Вежба је слична класичној, али само једна рука која је балансирала случај. За имплементацију пусх-а-а у једној руци саветују се да савршено савладају уобичајену клупу. За бол у зглобовима користи се експандер, користи се ротација четке пре и после тренинга.

Како се гурати са пода са уским подешавањем

Палми се налазе код чамаца и формирају троугао, стопала додирују једни друге. Уска агенција штети зглобовима, долази до оптерећења квара. Често су руке помало шире, али већ са класичним обликом. Нико не забрањује експериментише на лицу места. Ако није могуће одмах стиснути уским подешавањем, започните на већу удаљеност и постепено их доносите заједно. Пета тачка се не подиже и не спушта, држи се на пар са леђа и боковима, очи изгледају мало напред.

Како се гурати на барове

Барови су основна вежба трицепса. Бенцх Пресс Он Тхе Барс утиче, поред руку, груди, леђа и мишића коре. Прекриће Бар у тренингу за одржавање снаге штампе. Свакодневно на крају обуке станите за 1-2 минута.
Лактови су ближи странама, савијене ноге су благо напред, али не савијајте кичму, па укључе притисак. Не скачу на шкољку, већ се пењу! Скок је отпадна снага. Покрети су лагано, друго замрзавање на врхунцу стреса и лежерно наставак.

Како гурати барове са теретом

Класично извршење са утезима за повећање интензитета скупа чврстоће и масе. Метални ланци, каиш са куком, виси у тежини, палачинкама, понекад ће се торбице песка на ногама послужити иза оптерећења. Много је сложеније и самим тим број пута у првом мање, око 3-4 стр. до понављања.

Опасни тренуци: дубоко спуштање, исправљање лактова у горњој тачки. Све ове тачке воде до повреде лактова зглобова, а хрскавица се не враћа ни са временом! Они раде у малој амплитуди, без прекомерног ревност. Терет се не држи артским површинама, већ мишићима!

Како научити да се гурнете са пода за девојчицу

За почетак, то би требало рећи да је то изузетно сложена вештина. Другим речима, девојчица ће се притиснути од огреботина врло није лако. Пре него што направите првих 15 пута, морате да прођете припрему са нивоом нивоа за неспремне руке и лигаменте. На пример, клупа за штампу стоји на статичкој подршци, наиме на зиду, а за то није неопходно да посетите теретану. Да би се обуцила да бржи резултат боље постигнете да се посматрају правилност. Ретке часове неће помоћи мишићима да брзо ојачају, што значи да девојка нема довољно снаге за даље напредовање.

• 1. фаза: На зиду са широком или уском подешавањем. Опција са длановима постављеним ширином рамена, ово је широка производња. Ако мало померате руке мало у средини, тада ће трицепс повући - ово је уско окружење. Ноге би требале бити раме - одвојено, тело се протеже у равну линију, леђа се не савија. Удаљеност чарапа са базенске плоче 1 м. Потпуно додиривање хоризонталних авиона. Хандс се савијају на лактовима, глава је што ближе зиду. Стисните 4 приступа 15 пута. Компликовати покрете, повећавајући удаљеност од зида. Особа мора да концентрише своју пажњу на рад мишића.
• Фаза 2: На клупи, Пусх-АУпс је сложенији, јер оптерећење на рукама под притиском случаја повећава се. Постоје две алтернативе: груди до клупе или назад. У првој опцији, све се догађа исто ако је девојка убола из зида. У другој верзији, они су уз леђа на клупи, ставите руке на ивицу ширине рамена. Они падају, формирајући угао на лактом 90 и успон. Глава изгледа равно, ноге почивају на петама на поду. Закомплицирају задатак, постављајући још једну клупу паралелно. Ставили су јој ноге на њу, пете на ивици. На куковима можете ставити палачинке у 5, 10 кг у облику вагања. Први приступ се изводи без тежине, други и трећи са 5 кг, четврти са 10 кг. Један приступ је једнак 15 пусх-а.
• Фаза 3: Након што је девојка сматрала да је њено држање постаје све јаче, науче да жете од колена. Да би то учинили, спуштају своје дланове на Каремат и ставили их у ширину рамена, ноге су савијене на коленима, стопала су затворена тако да не живе. Леђа је исправљена, глава гледа на под. Направите 4 приступа 15 пута.
• Фаза 4: Следећа је последња фаза пусх-а-а на поду. Почетни положај: Тело се исправља и напето, прсти се радују, стопала су у ширини карлице. Тело се спушта скоро до пода, без додиривања и порасте. Направите 4 приступа 10-15 пута.

Како научити да гурнете девојку на баровима

Барови су две паралелне металне пречке на којима се врши вежба. Теже је стиснути на шипке него са пода, тако да се препоручује да се изврши низ предстојећих покрета описаног јачања мишића. Клупа са палачинкама је коначна у фази припреме. Развијајући тело, покушавају да се гурају на шипке. Леђа, руке, манжетна рамена се укључује. Преноси су забрањени: трзање, љуљање.

• Спустите сечиве раме, исправите груди. Ширина пречке је ширина рамена. Издахните приликом подизања. Торсо је нагнута напред, ноге су савијене на коленима, умањене заједно. Лактови се разликују или паралелно назад. Са паралелном локацијом, леђа је скоро вертикална. То је што је могуће више могуће, посматрајући праву технику. Просечни бројеви: 10-15 пута у 4 приступа.
• Поједностављена верзија се састоји у заустављању и полако спуштање до доње тачке, скачући на под и узимајући почетни положај. Понављајте 15-20 пута.

Шта ће се догодити ако се притисне сваки дан

Дневни пусх-апс је уобичајена грешка. Висока систематична оптерећења троше више него каљено. Мишићна маса ће се сигурно повећати са сетом догађаја: храна, одмор, обука. Након једног дана мишићи неће имати времена да се опораве, а особа је у стању да смрша. Свакодневно можете извести 10 пусх-а-а у облику наплате да бисте подигли тон. Јутарња топла -П-уп побољшава расположење, испоручује церебрални кортекс са кисеоником и повећава циркулацију крви.

Колико гурнути

Норме програма никако више нису изнад свега, мотивација се често губи чак и од ваниране упорности. Проматран је равнотежа државе душе и тела постигла најбоље резултате, иако спорије. Не убаците тело дневно, мишићи би требало да буду обновљени, расти. Оптимално је истовремено радити сваки други дан. Сваке недеље повећавају број пута. На пример, у једној недељи чине 4 приступа од 15 пута и у супротном смеру, у зависности од умора. Последњи пут треба да буде најмање 10 клупа. Сваке две недеље постепено повећавају почетни број до 15 додатних времена. Као резултат, у 10 недеља, марка ће достићи 100 пусх-а. Између приступа узима паузе од 2-3 минута.

Како се припремити за гурање 100 пута

Ово није фантастично, али мораћете да се знојите. Да се \u200b\u200bне би изгубили у спортском програму, његов садржај се штампа на А4 листу и залијепите магнет у врата фрижидера или усавршану у телефон. Пролазећи неколико пута, особа одбија из оптерећења. Услови дате у чланку су приближни и нису погодни за сваког ученика. Главна ствар је преживети период прилагођавања, незнатно нелагодности, да се борите са жељом да месо поједностављују задатак.

Потребна је топала: Сиппинг на хоризонталној траци, бенцх пресс, сто, кружна ротација зглоба, ротације тела, чучањ. Када је на асфалту чак и у рукавицама, то је незгодно, леже на Каремат. Тешко је видети само грешке, занатлије се упуштају на видео и на тај начин анализирају. Изгледа да су снаге остале? Требали бисте пребитати на паузи него на одбијању да наставите са "банкетом".

Рехабилитација тела

За добар раст прибегавају уравнотеженој исхрани, искључујући преједање. Пре тренинга током 1 сата и после њега након 30 минута једу чврсто, засићене ћелије витаминима, минерали су потрошили калорије. Вода је такође од великог значаја. 2 сата, обука узима 1-1,5 Л обичне негазиране воде. Влага изалази са касније!

Ако су све поједностављене модификације са пода или Брусиов-а, онда то значи да тело није довољно снаге. У таквим случајевима се препоручује повећати време рада са једноставним врстама пусх-а-а, а рад у теретани са личним тренером. Додатна обука са жигом, бучићима, симулатори типа Симмер ће ојачати потребне мишиће. Спортска активност омогућава вам да повећате олакшање тела и то повољно делује на издржљивости тела. Навика дисања је од великог значаја, умерено слободна одећа, вентилирану собу, правилно исхрана спортисте, правовремено одмара за рестаурацију. Спорт се не комбинују са лошим навикама које спречавају рад на 100%. Почетници постижу свој циљ само напорним радом и правилношћу наставе. Непоштовање технологије може довести до неповратних последица!