Спиналне вежбе код куће

Кичма је основа костура неке особе и, као и свака база, има снагу и снагу. Здрава кичма је једноставност кретања, добро држање и одлична способност рада.

Зашто повреда леђа?

Бол у леђима може бити резултат неправилног положаја из детињства, као резултат када се добије сколиоза - закривљеност кичме. Професионалне активности које се односе на утеге за дизање, много сати вожње у транспорту дуж неравне путеве и седећи рад могу проузроковати различите кршења кичме. Вишак килограма игра важну улогу, кичма непрестано доживљава преоптерећење, држећи бројне килограме у усправном положају. Сви ови разлози су подржани ниском моторном активношћу. Тако смо навикли да прођемо кроз превоз свуда, занемарујући ходање и ходање.

Положај у којем радимо, то јест дуже време, можемо довести до компресије краљежака, као резултат који су мишићи напети и постали чврсти. Постоји осећај да је врат или доњи део леђа укочен. Покушавајући да се ублажи бол, заокружимо леђа, савијати га. Нелагодност нестаје, али закривљено држање не пролази без трага за кичму, његов резултат може бити хроничне болести. Бол у леђима је различитог интензитета: од боља до врло јаке, у кратком року може стећи хронични карактер.

Ако у леђима има бола, дефинитивно морате да се обратите лекару и прођете преиспитивање. Тек након тога, лекар може да пропише адекватан третман. Са тешким болом прописују се противупални нестероидни лекови који се узимају током 5-10 дана. Након уклањања симптом боли, можете започети са извођењем вежби за кичму.

Чак и најнаповољније погоршање болести кичме доводе до погоршања у квалитету живота, смањење радне способности и апатије. Да бисте спречили ове непријатне појаве, потребно је правилно да се побрините за леђа, померите више, тренирате мишиће, надгледате држање током рада и одмора.

Вежбе за леђа, стално се изводе, помоћи ће у спречавању погоршања болести. Али они се морају стално изводити и не бацати све на првим ублажавању побољшања здравља. Временом, мишићи задње стране ће се јачати и преузети део кичме. Тренирани мишићи побољшавају држање, чине лик танки и стане, а ход је лаган и самоуверен. Многе девојке се плаше да ће као резултат обуке орган набавити олакшице и чиниће се волуминознијим. Али то је далеко од истине, да повећа масу мишића и да им дају испупку, можете да обављате само вежбе снаге са бучићима и утезима.

Са различитим болестима кичме, препоручују се различити скупи вежби. Неке вежбе су усмерене на повећање флексибилности кичме, друге у току, друге да ојачају мишиће. Стога, почевши да врши скуп вежби за кичму код куће, добро је да се консултујете са лекаром или инструкторима у вежбама физиотерапије, које вежбе треба да одаберете.

Приликом извођења гимнастике треба следити неколико препорука:

1. Пратите држање, дишите ритмички и глатко.
2. Све вежбе раде без кретања и наглих покрета.
3. Потпуни круг ротације главе треба да се изводи са опрезом или га потпуно напусти. Неки лекари не препоручују ову вежбу онима који пате од болести грлића материце.
4. Извођење вежби, спречите оштре болове.
5. Редовно вежбајте, ово је кључ успеха.

Вежбе за грлић материце

Ове вежбе су усмјерене на повећање мобилности кичме, опуштајући мишићни тон и побољшање метаболичких процеса. Стање напетости мишића врата познато је свима који дуго раде на рачунару или на радној површини. Да бисте обављали једноставне вежбе за кичму, можете користити малу паузу у раду, то неће трајати много времена и неће бити потребна посебна опрема. Читав комплекс се може обавити сједећи тачно на тврдој површини, гледајући испред вас или стајали.

1. Спустите браду доле. Наступите полако, фокусирајући се на бол. Подигни главу без бацања. Извршите 10 пута. Дисање ритмички: издахните, спуштајући главу и удисање - подизање.
2. Искључите главу удесно, истезање мишића врата што је више могуће, вратите се у првобитни положај. Скрените лево, вратите се на претходни положај. Извршите 5-7 пута.
3. Нагините главу наизменично лево и десно раме, полако, покушавате додирнути раме ухо. Покушајте снажније истегнути мишиће врата, избегавајући бол. Извршите 5 пута у сваком правцу.
4. Затезање мишића задњег дела врата, притисните браду до рупе између колор кости. Затим опустите врат. Извршите 5-7 пута.
5. Снажан на челу дланом противљења да укључује главу. Ова вежба се назива статичким јер нема амплитуду извршења. Извршите 3-5 пута, држећи врат у напетости неколико секунди.
6. Контрола, прво стављајући палму на један храм, а затим на другу. Завршите вежбу супротстављању длану и стражње стране главе.

Веома обична болест кичме је остеохондроза. Ово је име смањења висине интервертебралних дискова, као резултат којих се појављује бол у мишићима, крутост кретања и главобоље. Постоје разне верзије вежби за остеохондрозу грлића материце, ручни терапеути развијају нове начине за ублажавање пацијентовог стања.

Вежбе за кичму на Норбекову

Једна од популарних ефикасних техника је зацељивање кичме које нуди Мирзацрим Норбеков. Његова методологија заснива се на позитивном односу према свету и самому. Норбеков тврди да је у успеху лечења кичмених болести, 1% додељено технику извршења и 99% - рад на стању ума. Препоручује се извршавање вежби према методологији Норбецов са осмехом и радошћу. Ако је тешко подесити позитивно, потребно је да се вештачки насмешите, временом ће постати познато стање. Апсолутно је неприхватљиво, по његовом мишљењу, да обавља вежбе на аутоматизму и жури.

Константно извођење вежби, можете значајно да побољшате вид и слух, нормализујте сна, активирај церебралну циркулацију.

Сет вежби за кичму у остеохондрози врши се у седећем положају на чврстој површини или стајању, исправљајући рамена и смешка се.

1. Спустите браду доле. Извршите клизне покрете са брадом, сваки пут када покушате снажније истегнути напете мишиће. Извршите неколико пута у лежерно темпо.
2. Подигните главу мало, одбијајте га назад, усмерите браду. Неколико секунди, испружите мишиће, а затим ублажите напетост неколико секунди. Понављајте неколико пута, наизменично стрес и опуштање. Не заборавите на добро расположење!
3. Извршите споро нагиб главе у десно раме. Кроз паузу за неколико секунди - исто до левог рамена.
4. Врло ефикасна занимљива вежба "штене" је могућност опуштања мишића задњег дела врата. Стоји равномерно. Направите нос ротације у кругу: горе, удесно, доле, лево. Покрети су суздржани, брзина је мала. Урадите исто у другом правцу. Дакле, штене се радује, играјући се са собом. Први део вежбања врши се са изгледом усмереним испред вас. Даље, спустите главу мало доле, урадите исте ротације. Затим одбаците главу назад (али не много!), Изводите ротације.
5. Затим, Норбеков препоручује да направе кружне покрете главе, котрљајући га полако и пажљиво. Ако постоје проблеми у грли грлића, не бацајте главу, изводите само разделе са левог рамена до десне и обрнуто.
6. Стојећи равномерно, погледајте удесно, а затим окрените главу тамо. Истезање мишића врата, покушавамо да погледамо иза десног рамена. Да бисте учинили исто у другом правцу, сваки пут пооштравање мишића врата више.

Вежбе за кичму. Видео

Вежбе за остеохондрозу грлића материце према методологији чувеног ручног терапеута В. Д. ГИТТА.

Вежбе за торакалну кичму

Да бисте извршили вежбу од 1 до 5, идите на под, на леђима, налепите кичму. Извршите све вежбе најмање 10 пута.

1. Ноге су паралелно са пода, чарапе су проширене. Издахнуо је рукама. Држите ситуацију неколико секунди. Опустите се.
2. Ноге су чак и стопала се стављају под углом од 90 степени на под. Издахните, испружите пете ногу што је више могуће и усмеравање чарапа вама. Удахните и опустите се.
3. Почетни положај је исти. Направите асиметрични део. Своје левом руком растежите се паралелно са пода, и са правом петом од вас. Урадите исту вежбу у супротном смеру.
4. Почетни положај је исти. Направите пуни део. Хандс се протежу што је више могуће, пете се истичу истовремено.
5. Ставите ноге на под, савијте ноге на коленима. Исправите руке на стране. Додирните леву десном дланом, без кидања тела са пода. Други део вежбе врши се левим дланом.
6. Лезите хоризонтално на стомаку, на нивоу ногу. Прилазе на поду у близини рамена. На глатком темпу, устаните, исправљајте руке. Кичма се савија. Искључите главу у страну, покушајте да погледате иза рамена. Након кратког одмора, скрените главу у другом правцу.
7. Лезите на стомак, ноге равно. Вратите рамена назад, кидајући спрат, склопите руке иза леђа и у замку. Савијте се што је више могуће и поправите положај неколико секунди. Покушајте да повежете лактове и лопатице.
8. Лежите хоризонтално на стомаку, ноге су равне, руке се повлаче што је више могуће. Вежба се назива "брод". Подигните удове, љуљајући се на леђима у стомаку и назад, као у таласима. У почетку је тешко издржати чак неколико секунди, али с временом ће се резултат побољшати.
9. Вежбајте "мачка". Станите на све четири, одмарајте се на поду са длановима. Тело је паралелно са пода. Удисање, савијање назад доле. Држите дах. Издахните, савијајте се назад, заокружите то што је више могуће.

Вежбе напајања Хернија

Као резултат струје у кичми хроничних болести може се појавити интервертебрална кила. Подстицај за појаву херније може бити нетачан укидање тежине или повреде. Постоји избочина интервертебралног диска, у исто време, кичмена мождина је компримирана са тим, а особа осећа акутну бол. Хербиес су најчешће у лумбалном и грлић материци, јер су ове зоне подвргнуте пуно оптерећења. Извршење диска може се појавити у различитим правцима како би се утврдило кршење, потребно је да прођете магнетном прегледу кичме.

Вежбе за лежање у грли материце

Вежбе се могу изводити стајање, исправљање рамена и гледајући испред вас или седећи на чврстој столици. Руке рука дуж тела. Све вежбе се изводе 5-10 пута, у зависности од благостања.

1. Споро окретање главе. Не заборавите да започнете вежбу са најједноставнијим кретањем са малом амплитудом, стално компликовати задатак. Укључите главу удесно, задржати се. Повратак на првобитни положај. Такође у другом правцу.
2. Умочите главу полако, покушавајући да додирнете браду груди. У случају акутног бола, лекција да се заустави, вратите се након неког времена.
3. Глатко подигните главу горе, истовремено цртање браде.

Вежбе са лумбалном килом

Гимнастика је усмјерена на побољшање снабдевања крвљу на напето мишићима и опуштајуће се. Вежбе 1-5 се изводе леже на леђима, на тврдој површини, понављајте сваку вежбу 7-8 пута.

1. Руке равно. Савијте ноге у коленима, ставите ноге на под. Подигните карлицу, напрезајте задњицу. На штету 5, вратите се у првобитни положај. Дах је произвољан.
2. Ставите руке иза главе, исправите ноге. Савијте десну ногу, затегните у груди. Након неколико секунди вратите ногу на под. Иста вежба се изводи са другим стопалом.
3. Ноге су чак и руке леже на поду. Подигните леве удова истовремено, задржати неколико тренутака у ваздуху, ниже. Учините исто са правим удовима.
4. Ноге су чак. Подигните ноге: право равно и савијте леву ногу у колену. Да се \u200b\u200bу овој позицији остане неколико секунди. Други део вежбе је супротно: лева нога је равна, а десно је савијено. Вежба да се наступи полако, избегавајући акутну бол.
5. Лезите на стомак, ноге су чак и. Руком да се одмарате на поду. Затезање мишића задњег дела, савијте кичму, подигните рамена, узимајући позу "Сфинге".
6. Лезите на стомак, ставите руке на стране. Подигните глежњеве. Мале љуљачке у ваздуху са ногама.
7. Станите на све четири, мало савијте руке. Исправите руке, док исправите леђа и спуштате задњицу на петама. Сада направите обрнути кретање по поду напред. Покушавајући да се сагне у доњем делу леђа.
8. Станите на све четири. Шетање по лактовима и коленима у једном и другом. Држите се равномерно.

Бубновски: Вежбе за кичму код куће

Поступак јачања задње стране професора С. М. Бубновски је популаран у многим земљама света. Тренутно се отварају центри са рехабилитацијом у којима пацијенти могу да се ослободе болести кичме и зглобова. Техника је намењена обнављању нормалног протока крви у кичми активирањем рада мишића, лигамената и тетива. У центру Центра вежбе се изводе на посебним симулацијама који помажу у обнови мишићне еластичности, ублажити грчеве и бол.

За оне који не могу да присуствују таквим центрима и користе симулаторе, код куће можете извести скуп вежби за опуштање мишића задњег дела.

1. Станите на све четири. Глатко опустите леђа, крунишите је, издахните. Иста ствар, само савијање резервне копије и на инспирацију. Свака позиција захтева фиксацију неколико секунди.
2. Истезање. Клекни, наслоните на длану. Лева нога се благо савија и преноси тежину на то и повуче се десно назад. Истовремено, испружите леву руку што је могуће више. Вежбајте, мењајући положај руку и ногу. Извршите спорог темпо, полако.
3. Вежбање "пумпа". Станите на све четири. "Пумпајте" тело напред и назад, без савијања у доњем делу леђа.
4. Клекни, наслони се на равне оружје. Удахните, савијте руке на лактовима, спустите рамена на под. Издахните, исправите руке и покушајте да седнете на пете. Све се ради на спором темпу, без кретена и оштрих окрета.
5. Да се \u200b\u200bвратите, савијте ноге на коленима, а ногама се одмарају на поду. Руке усправљене, лезите иза главе. Притисните браду у груди, подигните рамена. Испружи се до колена. Вежба је компликована, без припреме је тешка и може проузроковати бол.
6. Да се \u200b\u200bвратите, исправите ноге и руке. Издахните, подижите карлицу. Поправите ситуацију неколико секунди. Удахнути, спустите карлицу у њен првобитни положај. Поновите 20-30 пута.

БУБНОВСКИ: Вежбе за кичму. Видео

Скуп вежби за кичму према методи Бубновски.