Скандинавска техника за ходање. Скандинавска техника за ходање. Скандинавска шетња за мршављење и излечење.

Моторна активност у свежем ваздуху традиционално се користи као један од најбољих начина за одржавање добре физичке форме, јер такве класе у парку или у шуми омогућавају вам да побољшате тон и побољшате своје тело. Као средство које вам омогућава да смршате, као и елиминишете стрес и болест, можете применити скандинавску шетњу. Овај јединствени спорт комбинује многе предности, доступан је свима и не захтева посебну обуку.

Садржај

Историја изгледа скандинавског ходања

У почетку, ходање на палицама које су користиле пастире у планинском подручју. За веллнесс намене, моторна активност са штапићима је дуго времена коришћена. Пре више од 50 година почели су га користити за одржавање тела између сезона скија и такви тренинг без скија показало се да је веома ефикасан. Принципи и техника скандинавског ходања (то се такође назива и северна или финска), заснована на летњим вежбама са скијама са штаповима, прво су формулисане седамдесетим годинама.

Даље, такво ходање постепено су се обликовали у посебном спорту. На крају 20. века, специјална опрема у облику штапова за ходање појавила се на продају први пут. Ова врста моторне активности стекла је популарност и проширила се у разне земље. Тренутно удружење скандинавског хода обухвата више од 20 земаља, а одржано је око 40 редовних тренинга.

Предности скандинавске пешачке технике

Несумњиване предности коришћења ове врсте моторних активности треба да се приписују:

све -Сазонски карактер - за разлику од трчања, техника скандинавске шетње омогућава да се укључи у било који временски услови (зими на клизавим стазама, употребљена опрема ће помоћи да не спотакне и инсистирање од пада);
овај спорт укључује свеж ваздух - у таквим условима, са динамичним оптерећењима, мозак у побољшаном режиму је засићен кисеоником;
равномерно дистрибуирано оптерећење на разним мишићним групама. Скандинавски ходање је веома корисно за побољшање мишићног тона рамена и дорзалног појаса, као и рукама и ногама;
за разлику од свакодневног ходања, током којег 45% мишићи раде, око 90% је укључено у употребу скандинавских праћењих техника;
активније калорија сагоревања у поређењу са једноставним ходање је 40-45%. Предности северне шетње несумњиване су - уз помоћ у тренутку тренинга, можете се ослободити 400 кцал, као резултат половине тренинга, метаболизам убрзава цео дан;
такви часови обучавају срчани мишић, смањили ризик од развоја хипертензије, ублажавање депресије, неурозе и несанице. Током тренинга, пулс особе која користи технику скандинавског ходања је мало интензивирана - око 10-15 откуцаја у минути;
ове обуке вам омогућавају да истоварите кичму, спречите развој остеопорозе, ојачајте мишићни корзет и повећате издржљивост тела у целини. Помоћу њихове помоћи можете подесити држање и решити се непријатних сензација са остеохондрозом;
употреба скандинавских техника хода омогућава вам да убрзате опоравак након повреда.

Скандинавска шетња штаповима је доступна свима и сигурном врсту физичке активности, јер је окарактерисана штедним оптерећењем на кичми, кукама и кољена зглобовима. Техника скандинавског ходања може се користити у било којем добу, укључујући случајеве када су друге врсте физичке активности контраиндициране - укључујући и старије људе, као и у присуству значајне вишка тежине. Захваљујући смањењу трауматичног оптерећења, ова врста лековите физичке активности препоручује се за особе са зглобовима.

Скандинавска техника ходања за мршављење

Захваљујући активном сагоревању калорија са малим трошковима напора, скандинавски ходање је ефикасно за мршављење. Ако немате жељу и време за редовну обуку у теретани, прилично је реално смршавити овом врстом моторне активности, јер је скандинавска техника ходања једноставна и још је лакше савладати од фитнес бал-а. Поред тога, таква обука не изазива стрес и умор - по правилу, упркос опипљивом оптерећењу мишића, након наставе скандинавског ходања, тако су се тако дизали "шетачи" осећају налет енергије. Према трошковима калорија, часова сата од стране скандинавског хода замениће вођење кукавице или обуке у гимнастичкој дворани.

Према клиничким истраживањима, скандинавске вежбе за ходање подстањују интензивнији метаболизам, убрзавају елиминацију токсина из тела, ублажавају опстипацију, нормализују цревну функцију, као и кардиоваскуларни систем и доприносе зацеливању тела у целини. Према прегледима на мрежи, класе скандинавског ходања 3 пута недељно месечно, омогућавају вам да изгубите 2,5-3 додатних килограма.

Контраиндикације за употребу скандинавске пешачке технике

Ова врста моторних активности носи штедњу оптерећењу на телу, тако да су ограничења спровођења такве удобне и не-трауматске обуке минимална. Међутим, постоје неке контраиндикације за скандинавско ходање. Они укључују:

погоршање хроничних болести;
период опоравка након операције на трбушној шупљини (пре резолуције лекара);
све већи притисак у облику хипертензивне кризе и оштећеног рада кардиоваскуларног система. У нормалном начину његовог функционисања, напротив, они су веома корисни.

Принципи скандинавске технике ходања

Северна шетња није обична са додатком подршке штаповима, јер је потребно користити посебну опрему. Уз помоћ штапа, можете више активније да се активирате без трошкова посебних напора. Такве часове не треба прелиминарно проучавање сложених упутстава за скандинавско ходање, једноставним покретима - као и са обичним ходањем, лева нога се креће напред с десном ногом и обрнуто.

Да би се кренули штапови који ће се појавити као повољно могуће и без непотребних оптерећења, вреди размотрити следеће карактеристичне карактеристике скандинавске технике пешачења:

леђа би требало да се чувају равномерно, док благо нагнете тело тела напред са било којим покретом;
сваки корак би требало да почне од пете, постепено премештајући подршку ноге до ножног прста. Потребно је да када ходате, цела површина стопала додирује земљу;
техника скандинавског хода омогућава шире кораке него са свакодневним ходањем;
треба да одаберете погодан темпо и одржавате јединствену брзину, без оштре промене у темпу и нагли заустављање;
када ходате штапом, треба их померати напред са руковањем користећи не -наменове глатке покрете. Поред тога, потребно је да их не претерано држите, али довољно јаке. Штапови се не смеју повлачити иза, њихова главна функција подржава;
потребно је поставити штапове под углом нагиба довољног за слободно кретање удова напред;
руке када ходање се лако и слободно креће, без много напора. У време одбијања, палма остаје мало ајар, потребно је да се покрет доврши подршком на положеном положеном, доњи део штапа гура се од земље у близини бокова.

Покрети карактеристични за скандинавско ходање су повучени током тренинга, док нема услова за физичку обуку. Већина људи одабире погодан начин покретања инстинктивног. Трајање часова скандинавског хода и њиховог интензитета треба одабрати појединачно.

Како одабрати праву опрему

За часове скандинавско ходање неће требати гломазна и скупа опрема. Часови северног хода обично се држе у шуми, паркови, тргови - тако да морате да се померите по асфалту, земљишту или трави. За часове скандинавског ходања, не препоручује се употреба ципела са тврдом једином једином једином, вреди одабрати флексибилни погодан модел - патике су оптимално погодне. Одећа за обуку треба одабрати из разлога практичности и специфичних временских услова, док је важно да не ограничава покрете и прилично је угодно да се у њему буде угодно. Не би требало да носите тешке дебеле џемпере, боље је одабрати неколико слојева светлосне одеће. У хладном и кишном времену, можете носити водоотпорни ветробран или јакну, као и, ако је потребно, лагане рукавице.

Да би се класа кренула што ефикасније, опрема треба пажљиво одабрати. Скандинавски штапови за ходање подсећају на скијање, али се разликују у мањој дужини (око 15 цм). Поред тога, опремљени су погодним носачем за руке. Континуирани и телескопски модели израђени од алуминијума, алуминијум-карбонски легуре, као и пластике са додатком карбонских влакана представљени су у продаји.

Ако сте заинтересовани за информације о томе како да изаберете штапове за скандинавски ходање, приликом одабира ове опреме, следеће нијансе треба узети у обзир:

модели скијања штапова са причвршћивањем у облику петље за овај спорт нису погодни, биће неопходно да купите посебне штапове са удобним, несталним ручким ручкама која не воде. Ови производи су опремљени носачем у облику а без прстију, названих "бацач". Неопходно је да је овај уређај чврсто (али без притиска) на руци, укидајући длан и зглоб. Можете да одаберете монтирање према величини ручне (С-Л) или купите модел са подесивим причвршћивањем. Скупљи модели опремљени су брзим системом за искључивање - у овом случају, једним кликом на дугме можете искључити штап без уклањања мрака;
скандинавског штапа за ходање је опремљен са врхом волфстен карбида - такав "шиљак" је погодан за одбојност са земље и песка. За тихо и практично кретање на асфалту, гуменим "обућама", омекшавајући вибрације, ставите на штапове. Високи модели могу да садрже скуп млазница, укључујући кретање у снегу и леду. Вреди је стицање изменљивих савета, јер их довољно нагли довољно. Преклапање (телескопски) штапови се покладно преносе, осим тога, лако их је уклопити на жељену висину. Ипак, неки недостаци су инхерентни у таквим моделима - њихови фиксирани могу да се пробију ако се песак или вода уђу у њих, смрзне зими, с временом ови производи почињу да звецкају када ходају и не навијају се на време.

Искусни инструктори саветују да дају преференције целим моделима, јер су они лакше, повољно се разликују у лакоћи употребе, поузданости и издржљивости. За максималну практичност употребе висине штапа треба одабрати у складу са растом "Валкер" - за то је развијена посебна формула. Индикатор раста треба помножити вријеме вредности: