Покретање програма за мршављење. Како да се правилно трчи за мршављење

Трчање ће донети највише неочекиваних промена! Ефективно сагоревање калорија, неописиве сензације слободе, способности снаге њиховог тела и брзине. Модерна особа често води пасивне активности у погледу промоције здравља, ограничена на посматрање и коментарисање. Као резултат тога, само мали проценат становништва зна о предностима трчања.

Увођење рачунарских погодности ствара спорост: технику куће, на послу, џепни медији у облику таблета, телефона са својим мозгом. Случајеви избора активности у правцу виртуалних игара, симулатори нису ретки од стварних улица, истог трчања, фудбала, планинарења, клизања, ваљци. Што дуже пете тачке остаје у статичком положају, то је кардиналне мере усмерене на борбу са вишком килограма. Скоро свака особа може да се покрене и то не захтева огромне финансијске инвестиције. Требат ће вам сезонске ципеле и одговарајућа одећа.

Како да се правилно трчи за мршављење

• Почетак је гладак, слети на пету, котрљајући се на ножни прст, а професионалци већ падају на чарапе, утоваравање потколенице.
• Потпуно је потпуно додирнуо површину, врат и кичма се исправљају. Патике са шок -Абсорбинг потплатом, мекану улошку, патике нису погодне.
• Да бисте махали својим рукама са случајем, скромно помажући себи.
• Они праве руту, додељују довољно времена да спроведу план. Добар резултат може се проверити након 2 месеца.
• Испод ће бити табела једне једноставне возне шеме за мршављење.

Како почети да трчиш за мршављење

Постепено је савезник почетника. Експеримент о намотавању 30 км у једном дану неће донијети повратак, са излазним последицама губитка енергије, могуће повреде, неспремност да се уздигну из кревета од мишића руптуре. Мала боца и даље воде нужно је преузела трчање да би се утајала жеђи, играча са пријатном динамичном музиком. Одабиром система обуке почињу било којег дана, а за почетак не очекују знак одозго.

Трчите ујутро или увече за мршављење

Питање се поставља пред придошлицама: Када трчи, ујутро или увече? Тешко је одговорити недвосмислено. Обе опције ће бити тачне ако су погодне за људе.

Трчање ујутро за мршављење

• Важно је знати да се масноћа почиње раздвојити након 30 минута. Трчање. Међутим, почетник неће одмах бити у стању да издржи такве оптерећења.
• Потребно је приступити таквом случају: Покрените тренинг са 15 минута, сваки пут када се време повећава за 5 минута. И донети трајање на око 45 минута. Или више, у зависности од места времена.
• Постепена оптерећења ће припремити мишиће и ум за потешкоће. Глатка преласка из једне фазе на другу поједностављује задатак прилагођавања.
• Буђење, не би требало да се одмах облачиш и излазиш на улицу. Они пију чашу воде, а затим припремите лагани доручак у облику брзе -солубли зове, јогурт или чашу Кефира. Јутарња чистоћа чистоће ни на који начин није отказана. Очините зубе и освежите лице. Затим се облаче и нападају, освајају километре.
• Да бисте желели да поновите, трчање би требало да буде задовољство! Пре него што започнете, гнезне, грејне мишиће.

Увече за мршављење

• Ујутро, пре посла, није било времена за трчање? Пре мрака у уличицама парка увек ће постојати место!
• Не препоручује се покретање аутопута, дишите гасове издувних гасова, дуж тамних улица, зачепљујући на себи проблеме у рукама непријатеља.
• Право време је 19-20 сати, тело још не спава. Рад је готов, дођи кући, једите чврсто, 1 сат након вечере, обући се, идите на тренинг.
• На крају тренинга, дисање се враћа са кукама и већ у мирним условима угодне кухиње загреваног другог срдачне вечере протеине, плодови су искључени. Они иду у кревет за 2 сата.

Интервал трчање за мршављење

• Ово је наизменична и споро трчање. Ускоро долази умор, а калорије су више енергично спаљене, особа губи тежину целим телом. Цела суштина се своди на превазилажење 100 м брзо, 200 м споро. Тело гори масноће чак и током осталих, рестаурација дисања на 200-т са бројила.
• Тренинг се одвија 4 пута недељно. Прва недеља је штедња - 3 пута. Када наизменично са оптерећењима снаге на симулаторима, број трчања се смањује на 3 пута недељно.
• Топло се препоручује свакодневно трчање, прекомјерни стрес ствара негативну атмосферу за ум и обнову калорија, изгубљених снага. Ипак, редовне вежбе стварају тачно атмосферу која ће бити потребна за сагоревање масти. Од 1-2 пута недељно не треба очекивати употребу.
• Страшно је трчање на улици може организовати часове на посебном тренерку. Симулатори су опремљени малим екраном са показатељима прорачуна сензора брзине и пулсометра. Скупо је да се сами купите, а процес употребе ће бити досадан. Или поента теретане са попут -Миндед људи, компанија је увек забавна у компанији!

Интервални програм рада за мршављење

• Топли - окретање случаја, истезање ногу и руку, брзи корак, трчање.
• Фаза максималног убрзања 30 секунди. И позорница одмора 60 секунди. Даље, убрзање ("У") је опет 60 секунди. и одмор ("о") 90 секунди. "У" 90 сек. и "о" 120 секунди. Затим 2 спринтације до 120 секунди. и "о" 90 секунди.
• Хитцх - 5 мин. Последња трка је кукавица.
• Укупно време обуке није више од 25 минута. Трчите да планирате наредних 10 недеља.

Трчање на месту за мршављење

• Рецензије о трчању на месту су прилично позитивни. Домаће окружење смањује потрошену количину времена на минимум.
• Трчање на лицу места је превенција неких болести, на пример, тахикардија, аритмија, стрес, побољшати циркулацију крви, прекомјерно депоновање масти.
• 1 пут недељно неће бити корисно. Они тренирају од 3 до 5 пута током 20 минута. У било којем слободном тренутку.

Покретање програма за мршављење

• Варм-уп-ходред око куће Брзи корак, окрените тело, гурните спрат 4 сетови 10-15 пута, одмори се 2 минута. између приступа. Тешко је гурати са стола.
• Приближавају се зиду, савијају се напред и ставе руке на ширину рамена испред њих, почните да трче са нагласком на зид 2 минута, затим 4 минута. Без подршке. У процесу трчања, случај је мало нагнут напред, али кичма не формира грбач, штампа је напета. Наизменично 25-30 минута.
• Истезање - попипање ногу и задњице који седе на поду.
• Да се \u200b\u200bнекако диверзификујете тренинг промените вежбе за загревање. На пример, пусх--пс за чучњеве. Малтер - комплекс истезања флексибилности. Главни део је такође исправљен, на пример, 30 минута. Без заустављања са директним назад.
• Дистрибуирајте програм 8-10 недеља у низу, штампајте и висите на фрижидеру.

Тркачи исхране током губитка килограма

• Да ли тело захтева храну? Мора се обезбедити мастима (риба, ораси), угљеним хидратама (паста, житарице, мед), протеини (јаја, викендица), течност (вода, воће, сушени воће).
• Пржено, шампињони, поврће, воће делимично се уклањају, кечап, чипс, грицкалице, алкохолна пића, сода.
• Када губите килограме, мењају исхрану, али не једу мање врапца! За жену је потребно око 2500 кк дневно. Једите фракционално у малим деловима (4-5 пута дневно).
• Душа која плаче иза грицкалица - припремљене су побољшане варијације. Требат ће вам 100 г шљиве без костију, смокве, сушене марелице, 1 крушка, 1 банана, матице 50 г, благо смеђи шећер и 100 г зобне каше (пржено). МИКС, укус са лимуновим соком, формирају се у баровима и пеците у рерни 30 минута.

Дисање док се труди због губитка килограма

• Потпуно дисање ће прекршити трајање и квалитет часова. Требало би да буде ритмичан, природан. Удахните краћи од издисаја, ако користите један нос, тада ће ускоро бити недостатак кисеоника.
• Како сазнати о тачности дисања - када текућа особа говори без дисања, све иде добро.
• Са Цолићем са стране, суспендовани су, полако дише, масирајући болесну страну. Узроци нелагодности: преједање пре изласка, лоша топла -П-а, неуспех у дисању.
• Плућа се обучавају на исти начин као и мишићи, на пример. Најједноставнија ствар која се пади на памет је да пошиљате куглице, певају, играју ветрове.
• Зими се у хладном ваздуху користи само нос, уста су затворена шал.

Трушка опрема за мршављење

• Љетна одећа: Бесплатни или умерено уске -фитлинг -фиттинг т-кашике, панталоне, шорц, гамаше од материјала за дисање. Ако време постане хладније, ставите на светло ветробрани, чишћење из хипотермије.
• У пролеће и јесен је додат џемпер са дугим рукавима, шорц се замењују спортским панталонама, ако је потребно, можете додати танки шешир и завој на врат.
• Зими, топлотни доњи руб, рукавице на руном, зимским патикама на густом и истовремено светло, ребрасти ђонови су већ софистицирани и стечени.
• Генерално, слика изгледа овако: у свакој сезони, након лета, тркач ставља на 1 додатни слој одеће. Зими је боље покренути до -15 степени. На ниским температурама је препоручљиво заменити хладне и клизаве улице са траком у теретани или привремено опустите, што ће бити још корисније, јер се мишићи морају вратити.

Контраиндикације за вођење губитка килограма

Нажалост, постоји велики број ограничења у којима ће се покренути привремено или заувек контраиндицирано. Ово укључује такве болести: артритис, артроза, Артхралгиа, озбиљна закривљеност кичме у сколиози, остеохондрози, неједнаког заједничких повреда, гојазности паралелно са немогућности поравнања срца, заједничке нелагодности са оптерећењем, митралном стенозом ниже екстремитети. У таквим случајевима, купалиште и хрскавице пливају. Прехлада је привремена контраиндикација за трчање.

Трчање и истовремено танко, врло је лако пребацити се на позитиван начин, а не да размишљамо о свакодневним проблемима. Или обрнуто, размислите о свему са новог становишта! Стрес ће отићи, они ће заменити активност мишића, духовни раст, способност да апстраже негативности. Додатне предности трчања на улици пре размишљања на зид, ТВ екран у теретани је могућност да дише свеже ваздух, контакт природе и коначно раскинули свет!

Трчање у парку, на стадиону - одлично, па чак и боље када је шума или поље са пољском равном платном, тако да би било занимљивије да се калорије сагорели! Извршени сет мера (храна, избор терена за стазу, информације о правој техници, више) помоћи ће да изгради трчање до степена ваше омиљене лекције, у којој је лепо развити.