Ако покушавате да смршате, обична хода може помоћи у томе. Ходање је апсолутно природна физичка активност за особу која је дата лакше од трчања или класе на симулаторима. Штавише, ефикасност ходања да би се створила савршена фигура очигледна. Главна ствар је да тренирам озбиљно, редовно ходајте и урадите исправно. Из овог члана можете сазнати више о различитим техникама ходања и његових предности, као и упознавање са једноставним правилима која ће провести пробушено у обуку сигурном и ефикасном.
Садржај
Технике ходања за мршављење
Постоји много начина да ходате то ће вам омогућити да смршате. Неке опције ходања су блиске стварним спортовима, док се други тренинг лако може извршити између посла чак и током радног дана. Ипак, ако заиста желите да ходате да вам помогнете да се изборите са вишком тежине, требало би да озбиљно преузмете такве часове. Пре свега, то се тиче правилности ходања. Али, за почетак, изаберите начин ходања који ће се боље уклопити у ваш животни стил.
Скандинавска шетња због губитка килограма
Скандинавска шетња је спортска техника ходања која је одавно била популарна широм света, а сада овај спорт има све више навијача у Русији. Можда ће овај посебан начин ходања бити најомитнији за здравље. Таква шетња помаже да смањи тежину, али на то се не завршава њена корисна радња. Током тачне примене скандинавског ходања, више од 90% тијела мишића је укључено. Дакле, чак и ако дуго не учествујете у било којем спорту, скандинавски ходање ће омогућити целом телу да тон тоне. Заиста, мршављење још увек не гарантује савршену фигуру. Важно је да је тело затегнуто, а сви мишићи су складно развијати. То је оно што скандинавско ходање може помоћи.
Такође, скандинавско ходање је савршено за људе старости. Са срчаним проблемима, многе врсте физичких активности су контраиндициране. Скандинавски ходање омогућава вам да лако подесите темпо, као и, дакле, оптерећење на срцу. Ходање ће помоћи јачању мишића и побољшати срце. Још један чести проблем, који је контраиндикација занимања многим спортским болестима. У овом случају, скандинавски ходање ће такође бити сигуран и чак користан.
Скандинавски ходање за мршављење подразумева неколико важних правила:
- Ходање се изводи са штаповима. У овом случају се користи техника наизменичног потеза: Ако ходате десном ногом, а затим узмите леву руку и, ако са левом ногом, узмите десну руку.
- Покрет треба да се изводи напрезањем мишића руку, као да вам се одбија са земље. Рад мишића током скандинавског хода требао би бити сличан раду мишића приликом скијања.
- Шетња, морате се преврнути од пете до ножног прста.
- Са скандинавским шетњама, исправно држање је изузетно важно: покушајте да се држите леђа равно, рамена се исправљала и испружи круну.
- Препоручује се започети скандинавско шетање брзином од 4-5 км / х. Ако се осећате угодно, временом можете повећати брзину на 6-7 км / х.
Техника скандинавског хода је врло једноставна, али морате исправно да обављате све покрете да бисте добили максималан ефекат. Ако нисте сигурни да радите све у реду, можете ангажовати личног тренера. С обзиром на популарност скандинавског ходања, неће бити тешко пронаћи таквог специјалисте. Биће то довољно и једна лекција која ће вам показати како правилно извршити покрете и препоручити оптимални темпо и удаљеност на основу вашег нивоа физичке кондиције и здравствених проблема. У будућности можете да урадите своје слободно време у ходању - осим што ћете морати да купите посебне штапове.
Препоручује се скандинавски ходање да се изводи напољу. Ако имате парк или шуму у близини куће, то може постати идеално место за такву обуку. Међутим, можете ходати са палицама било где, чак и дуж улица, ако нису баш живахни. Међутим, то ће бити корисније да то учинимо у природи него у граду. У физичком напону, дисање убрзава и постаје дубље, па је важно удисати чисти кисеоник, а не и не издувне гасове. Ходање се може обавити у било које доба године. Снег или киша, наравно, могу изазвати неку нелагоду. У исто време, ако имате праву одећу, ниједан временски услови неће ометати вашу обуку.
Ходање због губитка килограма
Чак и једноставно ходање са кораком за ходање може допринети губитку тежине. Сви идемо прилично мало током дана, а да то не приметим сами. Шетња од куће до аутобуске станице или до најближе продавнице може се претворити у тренинг која ће вам помоћи да се ослободи вишка тежине.
Да би се обучавала пуна, препоручује се рад најмање сат времена. У овом случају, темпо треба да буде довољно брз. Најбоље је да се укључите у какав ходате са пријатељима који такође желе да смршаве - заједно можете боље да контролишете темпо. Такође, пси су сјајни за такве шетње.
Када ћеш ходати, морате да одаберете удобну одећу и, што је најважније, ципеле. Ципеле за пете категорички нису погодне, чак и иду у сандале или чизмама на равним ђонима, нећете бити превише удобни. Ако приђете шетњи, попут спорта, онда би требало да одаберете патике или патике. Још једна уобичајена грешка је ходање са врећама у једној руци или на рамену. Ако желите да користите средства за пондерисање, у свакој руци морате да предузмете једнаке тежине. Алтернатива може бити руксака, која ће помоћи равномерно распоређивање оптерећења на раменима.
Ходање по траци за мршављење
На тренеркима у теретани можете и ходати. Много је предности: професионални тренери ће вам увек моћи дати савет, а симулатор ће вам омогућити да лако контролишете и регулишете брзину и пратите свој импулс. Рачуноводство за све нијансе и компетентни приступ ће укинути у теретани веома ефикасном.
Много напомена да спорт у дворанима и фитнес клубовима имају благотворан утицај на мотивацију. Чак и ако вам је било тешко присилити да изађете на ходање, вероватно ћете присуствовати плаћеним часовима у ходнику. Поред тога, ниједно лоше време неће вас спречити да се бавите спортом у теретани. И можда ћете тамо направити нове познанике и нећете радити само на слици, већ и пријатно време.
На неким тренеркима можете подесити угао нагиба. То ће вам омогућити да одете на брдо. Рад мишића када се уздигне узбрдо разликује се од мишићног рада током једноставне шетње равне површине. Успон ће вам помоћи да смршате брже од редовног корака. Међутим, то би требало имати на уму да са таквим ходом постоји додатно оптерећење мишића ногу - ако се не навикнете на спортску обуку, можда нећете моћи одмах да почнете да почнете да идете одмах да одете на брдо. Поред тога, пораст даје озбиљно оптерећење срчаних људи који пате од кардиоваскуларних болести, најбоље је да се уздржите од таквих експеримената и ходате преко равне површине.
Упркос свим предностима шетње по траку, куповина претплате у теретану ради самог ходања мало је вероватно да ће бити профитабилна. Ако одлучите да посетите фитнес клуб, такође бисте се требали придружити и другим спортовима како бисте користили све могућности што је могуће ефикасније. Они који су заинтересовани искључиво ходање могу купити траку за домаће задатке. Међутим, такви симулатори нису јефтини и у стану би требало да их постави додатно место. Поред тога, тешко је приморати да се бавите спортом код куће, а често такви симулатори у празном ходу.
Ходање степеницама за мршављење
Ако желите да ходате на брду, ходање степеницама ће вам помоћи. Неће бити тешко становницима високих зграда на сваки дан - само користите степенице уместо лифта када одете кући. Таква шетња се може обавити сваки дан без доделе пуно времена на њему. Ипак, пре почетка часова, требало би да будете сигурни да немате проблема са срцем: Интензивно ходање на брду може погоршати болести. Ако сте здрави, пењање степеницама, помоћи ће вам да ојачате своје срце, напуните ноге мишиће и, наравно, брзо и ефикасно смршавите килограме.
Шетање степеницама требало би да се одвија брзим уједначеним темпом. Пратите дах и покушајте да предузмете ритмичке кораке. Најбоље је да одаберете удобне ципеле за такву обуку - на пример, патике или патике. Високе ципеле или са шиљастим носом не дозвољавају равномерно дистрибуирати оптерећење на стопалу, тако да није погодан за спортску обуку. Такође, не редовно се бавите степеницама са тешке торбе - то ће лоше утицати на држање. Ако имате тешке ствари са собом, морате да носите два идентична терета у обе руке или их носите у ранац како би тежина равномерно распоређена преко рамена.
Општа правила за губитак килограма
Ако желите да ходате да буду ефикасни, вриједи их третирати попут спорта. Пре свега, наравно, правилност је важна. У идеалном случају, шетајући сваког радног дана око сат времена и викендом два сата. Таква обука ће вам омогућити да смршате за само месец дана.
Често међу радном даном може бити тешко издвојити време за шетњу. Да бисте решили проблем, најлакши начин да одбијете превоз на посао ако се налази далеко од куће. Редовне шетње ујутро и вечери помоћи ће да се уђе у ваш распоред и брзо смршаве. Ако не можете да тренирате сваки дан, не покушавајте да надокнадите све ово време викенда - тако интензивно оптерећење биће велики стрес за тело. Изаберите три дана, равномерно их дистрибуирати недељно и ходајте два до три сата, колико год време дозвољава.
Док ходате, следите следећа правила која су важна за било коју физичку активност:
- Пратите пулс. Снимање масти настаје у зони аеробне пулсе. Да бисте је израчунали, одбијте своју старост од 220. Ваш пулс треба да достигне 70% броја који ћете добити. Да бисте измерили пулс током покрета, најлакше је купити монитор откуцаја срца. Међутим, можете одредити пулс и себе, држећи вену прстима на зглобу. Да бисте то учинили, треба вам само сат.
- Не пијте превише воде током тренинга - ограничите се на неколико гутљаја. Вода је додатно оптерећење за тело које одвраћа од ходања.
- Да бисте боље уклонили жеђ, попијте благо слану воду.
- Почните да ходате топлом - тражите 10 минута на спором темпу, постепено убрзавајте. Дакле, припремићете срце и плућа за терет, а такође загрејте мишиће.
- Завршите и ходање и постепено - не препоручује се заустављање одмах након ходања брзим темпом.
- Испробајте интервал тренинг - Промените брзине сваких десет минута од спорог шетње до брзог. Брзина се може варирати у опсегу од 4,5 км / х до 7 км / х. Таква ходање ће допринети још интензивнијим горућим мастима.
Многи се питају шта је ефикасније у борби против вишка тежине - трчање или ходање? Наравно, трчање даје оптерећење на телу више од ходања. Сходно томе, ако одлучите да смршате уз помоћ трчања, требаће вам мање времена за то него коришћење ходања. Међутим, трчање има много контраиндикација: на пример, срчане и заједничке болести. Чак и ако сте здрави, али се дуго не играте спортови, вероватно нећете издржати један или два сата непрекидног трчања. Стога је обично лакше почети са ходом. Такође је корисно комбиновати трчање и ходање - добићете интензивнији интервални тренинг.
Дијета за мршављење од ходања
Многи се одлуче да се баве физичким вежбама и, посебно, ходају након покушаја да смршаве на строгим дијетама. Заиста, сагоревање калорија у тренингу је много коректнији и здравији начин да надгледате лик него само ограничите се у храни. Поред тога, сама исхрана ће само прехрамбени губитак тежине, а за идеално тело, не само недостатак масти, већ и затегнути јаки мишићи.
Ако се бавите спортом, не можете се строго ограничити у храни. Међутим, за најбржи губитак тежине важно је пребацивање на здраву храну. Пре свега, покушајте да напустите брзу храну и кувајте домаћу храну. Такође смањите употребу брашна, масти или слатког. Не прелазите на строгу исхрану, али има смисла почети да једење исправно и чуваш ову навику за живот. Само редовне физичке вежбе и здрава храна ће вам помоћи да одржавате прелепу фигуру.
Да би се тренирала ефикаснија, придржавајте се једноставних савета за регулисање оброка током дана:
- Угљикохидрати се најбоље једу ујутро. Каша, хлеб и кромпир ће вам дати енергију цео дан и ви ћете се дуго осећати на ситци. Такође је вредно конзумирање угљених хидрата на сат и по пре тренинга да бисте повећали издржљивост.
- Веверице су најбоље јести поподне. Месо, рибе, махунарке и јаја дуго се пробављају, па је најбоље да их поједете увече. Нутриционисти Препоручују да једете храну протеине у комбинацији са поврћем и напуштају традиционалне бочне посуде. Након обуке, то ће бити посебно корисно користити протеине ако, поред губитка килограма, такође желите да пумпате мишиће.
- Ако не можете у потпуности напустити штетну масну и слатку храну, покушајте да се уздржите од тога бар на дан тренинга.
Коментари
пре неколико година, није постојала страна метрогила из истог проблема, није било нуспојава ...
Ја нисам обожаватељ пилирања, уштеди од акни метрогила, то такође изглађује ...
Одличан чланак! ...
Преузимам други ток капсула климафит 911. ТИОДЕ су кренули веома брзо. Постало је мирније, раздражљивост је отишла и добро спавам ...
такође сам приметио - вреди се нервозан, све одмах утиче на лице. Стога покушавам да избегнем сукобе и непријатне људе. Крема, волим миафлов од бора - изглађује не само мале боре ...