Како уклонити преношење стомака након порођаја

Многе младе мајке су узнемирене када, након рођења бебе, није могуће уклонити стомак: и даље остаје велики, појављује се вишак килограма. Не брините, само ваше тело треба време да се врати након порођаја. А ако се у постПартум периоду активно бави рестаурацијом тела, а затим ће се врло брзо вратити фигуром фит.

Како уклонити стомак након порођаја: Шта се дешава са телом током трудноће

Током периода ношења детета у телу будуће мајке под утицајем хормона, догоди се озбиљно реструктурирање.

1. Како се фетус развија, матерница се повећава. Након порођаја, матерницу се смањује и узима уобичајене форме за 4-5 недеља. Истовремено са обнављањем материце, вишак акумулиране течности излази из тела.
2. Мишићи трбушне шупљине рашире се и мало одвојени једни од других. Ово је неопходно да би се ослободио простор да постави плод. Због одступања између ректуса мишића штампе, скоро 30% жена након порођаја догодио се дијастазе. Ово је стање када се појављује мала депресија на стомаку - бела линија трбуха. Док се дијамасис не излечи, да се ослободи одсека и фраменбилности трбуха након порођаја неће бити могућ.
3. На стомаку, странама и боковима формира се додатни масни слој. То је због дебелог слоја који трбух након трудноће изгледа неуједначено.
4. Кожа трбуха, груди и кукова се растеже. Као резултат тога, појављују се стрија које треба третирати одмах након њиховог изгледа, онда имате прилику да се ослободите њихове значајне количине.

Како уклонити стомак након порођаја: Како се опоравак након порођаја

Према речима стручњака, просечан период опоравка однеће вам око 6 месеци. Али како брзо можете да вратите претходну личност након порођаја, зависи од многих фактора: тена, тежина порођаја, старости, физички облик и чак генетску предиспозицију.

1. Брже након прве трудноће, мајке губе килограме, која је стекла превише тежине (до 12-13 кг) током гестације. Након другог рођења, акумулирана масноћа је тежа.
2. Жене у порођају, које су претрпеле цесарски део, обновљене су много спорије од оних који су претрпели природно рођење. То је због чињенице да жена много касније (тек након исцељења шавова и нестанка боли) може започети да ради на њеној фигури.
3. Младе мајке које су ушле у спорт током трудноће биће лакше опоравити због чињенице да је њихово тело у добром физичком облику.
4. Жене које хране мачје груди брзо троше акумулиране масне депозите.
5. Ако жена нема 30 година, њено тело је обновљено боље.

Како се ослободити трбуха након порођаја: Шта ће вам помоћи да донесе стомак у претходни образац

Биће боље ако од првог дана након порођаја почећете активне радње да бисте вратили тело и уклонили пробијање трбуха. Примените максимални број мера, али не заборавите на мере предострожности и сведочења свог лекара.

1. Дојење.
2. Исправљање постељине и везан трбухом.
3. Масажа и гимнастика од пролазања трбуха.
4. Вежбајте.
5. Здрава исхрана.
6. Поступци салона.
7. Народни лекови.

Како се ослободити трбуха након порођаја: Предности дојења за губитак килограма

Научници су доказали да дојење беба омогућава жени да опери калорије. На производњи млека и процеса храњења, тело проводи у просеку 500 калорија дневно. Стога је потрошња масних депозита која је настала на вашем стомаку брже. Мајка старачка и активно производи хормонски окситоцин који помаже у смањењу материце након порођаја.

Морате схватити да превише интензивни губитак килограма током храњења може наштетити вашој беби. Ако Мајка изгуби више од 1 кг недељно, то значи да токсини из Сплита масти у великим количинама улазе у крвоток, а затим у мајчино млеко. У овом случају, морате да повећате садржај калорија у жени да успори губитак килограма.

Да не би ослабили лактатион, не седите током храњења на строгој ниској исхрани. Тело жене за одржавање здравља током храњења је потребно 1200-1800 калорија дневно. Пре свега, требали бисте размислити о здравој исхрани беба.

Исправљање постељине и везан да се ослободи трбуха након порођаја

Посебно корективно доње рубље продаје се у апотекама и продавницама. Боље је да га купите пре рођења и ставите га одмах након њих. Таква компресијска постељина помаже да се носи са претресом трбуха, што се јавља због смањења интра-трбушног притиска, расељавања органа и смањења тона мишића карличног дна након порођаја.

Постељине морате носити најмање две недеље. Када сматрате да се ваше стање побољшало, можете престати да користите постељину.

Ако из неког разлога не желите да носите посебну продужњу постељину, можете користити алтернативни пут који је био на трбуху.

Узмите шљам или платно тканину, чије димензије су 3М к 50 цм. Ставите тканину на стомак, а затим га омотајте по струку, пређите назад, а затим поново уклоните крај тканине, а затим поново уклоните крај тканине. Кнот. Тако да добијате 2 слоја тканине: широко (увлачиво трбух и подизање га) и уски (подржава мишиће од претресања доле).

Не затегните тканину превише чврсто. Руковање би требало да се одвија између завоја и тела. Рафтинг се осећа као додир руку, благо подизао стомак. Танкинг се најбоље сналази на леђима, и тек тада устаните.

Ослободите се трбуха након рођења масажом и гимнастиком

Да бисте вратили еластичност у трбушне мишиће, помоћи ће вам да масирате трбух код куће. Када малтретирате туш, масирајте стомак сунђером или струјом воде. Извршите опрезне кружне покрете у смеру казаљке на сату. Јачање циркулације крви у ткивима помоћи ће да брзо вратите тон мишића и враћање трбуха атрактивним изгледом.

Када се баве свакодневним пословањем, покушајте да наизменично напрегнете и опустите предње трбушне мишиће. Опћенито, покушајте да развијете навику да стално цртате стомак. Пратите своје сензације, постепено се мишићи враћају у вашу прошлост, као пре трудноће.

Такође, поставите технику дисајне респираторне која ће вам омогућити да радите мишиће штампе. Сједните или лажите удобно, дубоко и полако удисати, док што је више могуће умањем у стомаку, а затим издахните једнако као споро, надувајте стомак попут балона. Таква дисања гимнастика треба да буде посвећена 10 -15 минута дневно.

Ако имате прилику да посетите базен или само језерце, не губите време узалуд - урадите гимнастику у води. Да бисте то учинили, возите горе-доле са затвореним рукама дуж тела. Осетићете како талас ритмично додирује трбух. Ова вежба је сигурна и може се поновити док се руке не уморе.

Како се ослободити трбуха након порођаја: Кућна вежба

Физичка активност након трудноће може да укључује кућне вежбе, часове у аеробној дворани или јогу, али чак и дуге шетње и пењање степеницама помоћи ће да се опере додатне калорије и донеси мишиће и доносете мишиће.

Можете покренути активне вежбе јачања мишића само 6-8 недеља након природног рођења, ако се ваше тело нормално обновити. Оптерећења одмах након порођаја или у присуству дијастазе може довести до здравствених невоља, на пример, пропуст вагине, оштрог пораста унутар -Абдоминалног притиска итд.

Како се ослободити трбуха који се одвијају након порођаја: Правила за обуку мишића штампе након трудноће

Да бисте се решили отопљеног и проузрокујући трбух, морате да тренирате све мишиће абдоминалне штампе: равно, попречно и коси. Покрените тренинг са 10 минута дневно, постепено доносећи време на 1 сат. Поновите часове најмање 2-3 пута недељно и боље пронађите прилику да их обављате сваки дан.

1 сат пре обуке не једите храну. И пре његовог почетка, загрејте мишиће скакајући конопом, само кретање плеса и истезање.

Приликом извођења вежби, покушајте да не радите дуге паузе између њих. Радите у низу колико и ваша издржљивост дозвољава. Али избегавајте појаву бола. Нека ваш главни принцип буде постепена рестаурација.

Обавезно следите дах: оптерећујте мишиће на издисају, опустите се на удисању. За опоравак након трудноће неопходно је са мастер 4 врсте вежби на штампи:

1. Радећи са ногама да ојача мишиће доње штампе. Подигните и доњи равне или савијене ноге. Тело би требало да остане непомично.
2. Рад тела за јачање горње штампе. Глатко подигните и спустите тело са положаја лежења. Ноге остају непокретне.
3. Раде са случајем и ногама истовремено. Стога ћете истовремено користити све врсте трбушних мишића.
4. Прекордни рад и тело. Потребно је проучити коси трбушне мишиће који чине бочне стијенке трбуха.

Вежбе за трбух након порођаја

Проучите основне вежбе за јачање трбушних мишића. Направите онолико приступа како ваш физички облик омогућава.

1. Планцк. На први поглед, врло једноставна вежба. Али наступање, користићете све мишићне групе. Окружите се на лактовима, ставите ноге на чарапе. Станите на овом положају најмање 30 секунди. Постепено доноси време до 1 минуте.

2 Вежба за мишиће доње притиске. Лезите на леђа и подижите ноге 45 степени са пода и држите 30 секунди. Затим почните да правите ритмичке покрете са ногама на тежини, као да негде идите. Наставите још 30 секунди.

3. Подизање карлице. Вежба јача не само мишиће абдомена, већ и боковима и задњице. Лежећи на леђима, савијте колена. Полако подижите карлицу до врло горње тачке, а затим га спустите. Поновите вежбу најмање 20 пута у низу.

4. Лежање на леђима, руке дуж тела, савијене ноге се одгајају. Подигните карлицу, откуцајте га од пода. У овом случају мишићи штампе раде. Поновите 10 пута у низу.

5. Лежање на леђима, савијте колена и ставите ноге на под. Почните да прогурате лопатице са пода и истегнете руке напред. Поновите вежбу 20 пута.

6 Лежање са стране, мало савијте колена. Направите ногу са ногом према горе. Поновите 15 пута за један и 15 пута на другој нози.

Како јести да брзо уклоните стомак након порођаја

Рецимо одмах, исхрана је контраиндицирана код жена које се враћају након порођаја. Недостатак корисних супстанци може значајно погоршати ваше добро--бе и здравље бебе. Придржавајте се одговарајуће исхране у комбинацији са физичким напорним напором, а ваш вишак килограма ће постепено отићи.

1. Ограничите употребу слатких, пржених и масти.
2. Узми храну истовремено.
3. Једите у малим деловима 5-6 пута дневно.
4. Пијте пуно чисте воде без гаса - више од 1,5 литара дневно.
5. Дијету додајте свеже воће, поврће, орахе и млечне производе.

Ако одговарајућа исхрана постане ваша навика, после 1 месец видећете резултат: трбушни мишићи ће постати јачи, вишак масти са бокова и бокова ће отићи, кожа ће постати свежа.

Повуците кожу трбуха након порођаја са народним лековима

Након порођаја, кожа на стомаку губи своју еластичност, она постаје лабава. Користећи посебне маске, компресе и инфузије, можете да храните кожу корисним елементима и подстичете горуће масти.

Омотајте се природним медом. У кружним покретима нанесите топли мед на кожу трбуха. Мало масаж стомака патетичним покретима. Затим се окрените с филмом и тешким пешкиром. Држите маску 30 минута, а затим исперите топлом водом. Боље је учинити такав омот након туширања када се кожа пари и поре су отворени. Мед обогаћује кожу неопходним елементима у траговима, а такође побољшава микроциркулацију крви у ткивима.

Компреса од коприве доприноси активном паљењу поткожне масти. Узмите неколико кашика сушене коприте, прелијте чашу воде и ставите 10 минута по спори пожари 10 минута. Кад се јуха мало хлади мало, преклопи газу у неколико слојева, мокри га у декотификацији и ставите је на Стомак. Покријте и лежите у топлини 30 минута.

Маска из стрија након порођаја. Помешајте сок од алое и маслиновог уља, додајте мало витамина А и Е. обуците састав ујутро и вечери.

Ако немате алергијску реакцију на траву, можете пити инфузије које смањују апетит: ланено или Алтхе корен. Брусника лишће, Бурдоцк и Фиелд Хорсетаил Помоћ у уклањању вишка течности из тела. Поступак припреме инфузија и ток третмана са њима види на паковању биља. Имајте на уму да то треба учинити тек након завршетка дојења.

Како се решити трбуха након порођаја, видео