Вежбе са бучићима

Таква шкољка као бучице је прилично способна да постане прави асистент на путу ка савршеном телу. А његова лепота лежи у чињеници да је могуће извршити вежбање бучићима код куће и постићи резултате који многи не постижу у теретани. Разговарајмо о томе детаљније.

Скуп вежби са бучицама

Захваљујући исправној примени скупа вежби, можете постићи сет масе, побољшати рељеф тела и наступ у целини. Схелл је универзално у томе што је погодан за употребу у вежби за превладант већине најважнијих мишића људског тела. А употреба пројектила за вежбе код куће главни је фактор у паду у избору многих људи у корист овог спортског пројектила.

Вежбе са бучићима на грудима

Постоји неколико главних вежби за груди, што вам омогућавају да постигнете још велики успех од преша за лажну клупу. Први од њих се назива клупа штампати у лажном положају. Извршено је овако:

1. Паковање на клупи или клупу.
2. Узми шкољке у своје руке. Њихове ивице би требале бити у окомитом положају у вези са вашим торсом. Врло је лако учинити ако замислите да уместо бучићих држите траку шанка у рукама.
3. Подигните бучице, а затим их вратите на положај груди.

Када исправно радите вежбу и без прекомерног преоптерећења, можете врло добро да радите мишиће груди.

Следећа вежба подразумева исту бучицу за клупе за бучицу, али на нагнутом положају:

1. Ставите на нагнуту клупу под углом од 35-45 степени.
2. Узми бучице.
3. Исправите руке 100% тако да су гранате на врху.
4. Повратак на почетни положај.

Развод руку у страну у лажном положају је наша следећа лекција. Наступамо овако:

1. Заузели смо лажну позицију на клупи.
2. У рукама узимамо спортске гранате и имамо једни друге.
3. Спуштамо руке, савијали су лактове, истовремено истећи груди.
4. Брзо подижите руке у почетном положају.

Сличан задатак, али изведени под углом:

1. Узмите положај на клупи на истом углу 35-45 степени.
2. Узми шкољке у своје руке. Паркирајте дланове поред једни другима.
3. Хандс се мало савијају на подручју лактова.
4. Сада нижи спортске бучице на различитим странама док се груди не истегну.
5. Повратак на почетни положај.

Последња вежба са бучицама на грудима мишићима назива се Пулвер. Извршено је на следећи начин:

1. Лезите на спортску клупу и дубоко у то убаците са лопатицама.
2. Узимамо једну глупост за диск одоздо.
3. Спустите шкољку иза главе са лучним покретом.
4. Подигни бучицу назад.
5. Поновите своје поступке 10-15 пута.

Ручно вежбе бучице

Да бисте направили своје руке прелепо, морате се сетити мале листе спортских вежби, које чак и почетник може да увлачи.

ВЕЛИКО БРОЈ 1:

1. Наоружани спортским шкољкама од једног и по килограма.
2. Савијање на лактовима, морате да подигнете руке на врх.
3. Разблажите руке у различитим правцима.
4. Спустите руке са бучићима доле.

Извршите ову вежбу 10 пута.

Вежбајте број 2:

1. Лезите на под.
2. Руке са спортским шкољкама морају се развести са странама.
3. Затворите руке док се не сретну на горњој тачки.
4. Повратак на почетни положај.
5. Извршите око 30 пута.

Број вежбе 3:

1. Устаните са бучићима, од чија је маса 2 кг, и држите их на рукама у потпуности испружене испред груди.
2. Узмите бучице иза главе до у којој је мери колико је то што је више могуће.
3. Подигните спортске гранате горе.
4. Опет се вратите на почетни положај.

Вежбе за леђа са бучицама

Можда то може изгледати помало чудно, али нема много програма са бучићима за леђа. Све због чињенице да се класе са хоризонталним баром, наиме, повучећи се, дајте најбољи ефекат назад. Али ипак, размотрићемо неке вежбе:

1. Ожиљци. Ово је веома ефикасна вежба са бучицама које могу пружити прилику да добро испумпају трапезоидне мишиће. Требало би да се уради са потпуном преданошћу и изузетно тачним. Стојите равномерно и поставите стопала на ширину рамена. Скините спортске гранате у рукама и подижите их на такав начин да додирнете уши са подлактицама. Након што је направио малу паузу на самом горњем месту, можете да спустите руке.
2. Нагнуто вуче. Вјежба се реализује на овај начин: бучица узима у једну руку, а друга чврсто и поуздано се ослања на клупу или столицу. Повуците шкољку руком на појас, а затим га спустите. Нема ништа компликовано и да је гледало ову вежбу са Бутхуллсом на сликама, вероватно то схватате.

Бицепс са бучицама

Занимљиво је да су бицепс чак и у теретани обучени са бучицом, јер нема симулатора за овај део тела. Постоји неколико основних вежби. Тако да изгледају.

1. Савијамо руке у стојећем положају.

• прихватили су положај стајања. Узели су гранате у рукама;
• било која од руку коју морате подићи бучицу;
• тренутно када ће вам подлактица бити у положају у паралелном поду, морате да претворите спортски пројектил на 45 степени;
• донеси руку на самом врх;
• спустите гранату сличним покретима;
• урадите исти задатак друге руке.

2 Подигните бучицу на плочу испод падине.

• узмите положај на клупи из истог угла;
• узмите спортске гранате у руке;
• подигни их на врх;
• доњи део леђа;
• 10 пута је минимум понављања за вежбу.

3. Устанемо у седећем положају.

• лакат слободне руке почивамо на бедру;
• савијање руке са будраца на лактову, ми смо га одмарали;
• враћамо се на почетни положај.

4. Успорите стојећи.

• преузевши положај стајања, морате узети шкољке тако да су вам дланови усмерени унутра;
• доведите гранате до положаја у којем ће подлактица бити паралелна са земљом;
• 180 степени окрећу руке;
• спустите спортске гранате доле, замотавајући руке назад;
• у процесу обављања ове вежбе, морате да пратите чињеницу да су лактови ваших руку увек у положају притиснутим на тело.

Трицепс са бучицама

За трицепсе, измишљене су три најефикасније вежбе и, наравно, анализираћемо их са вама. То су такве вежбе са бучицама за мишиће, које су такође основне, тако да се морају запамтити.

Прва лекција има назив Француска Бенцх Пресс, која се сматра једном од најважнијих вежби за трицепсе. Тачно, ова вежба са бучицама за мушкарце је погоднија, јер се не може назвати превише једноставним.

1. Узми положај који лежи на клупи.
2. На испружене руке, узмите спортске шкољке.
3. Скотровите спортску шкољку у главу врло споро, савијате руке у подручју лакта.

Даље, можете испробати ову врсту лекције:

1. Спортска шкољка треба узети у стојећем положају и поправити га на испружену руку изнад ваше главе.
2. Савијте руку у лакту, на тај начин шаљете шкољку преко главе.
3. Подигнуо је доњу тачку, подигни руку.
4. Не лажите и водите руку на најнижу тачку.

Последња вежба се такође односи на продужење руку, али тренира искључиво горњи део ваших трицепса:

1. Одмарајте се што је могуће поуздано на столици или клупи.
2. Савијте се у току у тој мјери када тело постане у положају потпуно паралелно са пода.
3. Рука у лакту је савијена, а сама лакат је притиснута на тело.
4. Исправите руку са спортским пројектилом. Потребно је исправити на страну тако да се потпуно савије.
5. Зарадите 10 приступа за сваку руку.

Вежбе са бучицама на раменима

Идемо на посао на раменима. Постоје и одређени тренинзи и тако изгледају.

Пре свега, морате да узмете у обзир добро-забрану клупа штампе Арнолда:

1. Савијте руке на лактове, подижући лактове на врх. Седите да узмете бучице. Од шкољки су потребни да се окрену као да држите сурлу са стиском под називом супротно.
2. Руке окрећу дланове према унутра.
3. Руке горе, окретање хватања натраг на почетно.
4. Повратак на почетни положај.

Следећи спортски задатак мора се извести у лажном положају:

1. Узмите положај на клупи како би лице спуштено доле.
2. Узми бучицу са две руке.
3. Руке за петље морају се развести на странама док нису у потпуности ни.
4. Повратак на почетни положај и поновите тренинг.

И на крају, жудња за брадом. Запамтите:

1. Стојите равномерно и склоните спортске гранате са захватом, попут туге.
2. У исто време, повуците оба бучице до нивоа браде.
3. Останите на овом положају неколико секунди, а затим се вратите на почетни положај.

Програм вежбања са бучицама за све

Није тајна да различите вежбе у спорту нису погодне за само различите мишићне групе, већ за различите старосне категорије људи, па чак и за различите спомене. Овај тренутак треба посветити посебну пажњу, јер ће се кућне вежбе са бучићима не значити присуство тренера, а у случају неправилног извршења, не постоји особа која ће помоћи са саветима и рећи вам како да исправно извршите то или то Спортска вежба.

Вежбе са бучићима за жене

Да увек изгледам добро, жене могу систематски да спроведу неколико тренинга са бучићима дневно. Ево их:

1. Морате да стојите у положају у којем ће вам се ноге бити постављене на ширину рамена, док спортска опрема мора бити узета у вашим рукама. Синхроно подигните руке све у истој ширини, након чега их спустите доле. 30 пута је оптималан број понављања ове вежбе.
2. Седите на столици, а затим подигните оптерећене руке. Савијте лактове док бучице не падне поред главе. Повратак на почетну позицију. Задатак морате да испуните најмање 20 пута.
3. Следећа вежба са бучицама за девојчице пружиће вам прилику да добро пумпате мишиће руку. Стојите равномерно, притиском на руке натоварене бучићима до груди. Онда морате мало да се крећете десном ногом мало напред, док проширите леву руку испред себе. Повратак на почетни тип и поновите вежбу за другу руку и ногу. За сваку половину тела, задатак мора бити завршен 10 пута.

Вежбе са бучицама за мршављење

Ако заиста желите да постигнете танком струку, требали бисте извршити такву обуку:

1. Узмите бучице у две руке, притиском на један на кукове.
2. Проширите другу руку дуж тела и нагините на страну тако да уздигнуте руке са спортским пројектилом прелази преко главе.
3. Алтернативни нагиб укључевања.

Да их затегнете и направите их витко, морате се бавити овим путем:

1. Ноге заједно, леђа је чак и.
2. Лоопед руке су фиксиране иза главе.
3. Савијати ногу у колену, морате да направите бод у страну.
4. Затварање руку испод вас испред себе.
5. Повратак на почетни положај и нападајте другу ногу.
6. Поновите 10 напада за сваку ногу.

Ако изненада нећете у потпуности ништа разумети, увек имате прилику да погледате вежбе са бучићима на фотографији.

Повуците груди. Поступак обуке је представљен у наставку:

1. Снимамо стан и постављамо ноге у ширини рамена.
2. Ставили смо натоварене руке испред нас.
3. Без најмањег завоја у лактовима, морате да раширите руке на стране.
4. Узми почетни положај.

Тренинг се изводи 10 пута.

Берри вежбе са бучицама

Иста прва лекција, која позитивно утиче на побољшање облика задњице је напад напада напред са бучићима. Извршено је на следећи начин:

1. Ставите мало ноге.
2. Поуздано узмите шкољке у своје руке.
3. Имати мали дах, корак напред, држећи своје тело што је могуће глатко.
4. Повратак на почетни положај.

Следећа обука која може да побољша облик мишића глутеално ставља се на платформи.

Морате да покупите оптерећење и стримирање са њом на било којој платформи, чија ће висина бити на индикатору најмање 40-50 центиметара. Направите 30 приступа једном ногом, а затим промените ногу.

Вежбе са бучићима за децу

Наравно, у случају обуке за малу децу, тежина спортских граната треба да буде нешто мање озбиљна. Изаберите га по старости и физичким подацима детета.

Комплекс тренинга за децу изгледа овако:

1. Подизање будраца у стојећем положају. 10-15 понављања.
2. Бенцх прешла иза главе. 10 понављања.
3. Отклоњење леђа са положаја лежања на стомаку. Укуцајте натоварене руке на стражњу страну главе, морате да савијете леђа, подижете главу горе.
4. Окреће се корпуса узгајајући руке у којима се налазе бучице. У свакој од странака потребно је направити 15 окрета.
5. Пораст спортских граната изнад главе. Може се изводити наизменично или са обе руке истовремено.
6. Скочи са шкољкама у рукама. Ноге су постављене на ширину рамена и када скачу, затварају се. Немојте претерано изненадити кретене да бисте избегли нежељене повреде и угануће.
7. Ундер. Букле у потпуно спуштеним рукама. 20 чучњева са равним леђима.

Вежбе за руке без бучице

Наравно, постоје начини за пуцање руку без вежби са бучићима. Прво, ово је повлачење и гурање. Тешко је потребно некога научити како се такве вежбе извршавају правилно.

Можете да приметите само врсте пусх-а-а који су врло ефикасни као и вежбе за руке. Ево их:

• класично;
• пусх-апс из колена (да олакша задатак);
• гурање са зида под углом;
• пусх-апс са уском стиском на трицепсу;
• пусх-апс са кружним покретима са преклапањем тежине;
• гурање са широким стиском;
• пусх-апс са скоковима;
• пусх-апс са цветама.

Исправно извођење вежби правилно и максимално посвећено, можете постићи такве резултате да многи људи не могу постићи вежбајући у теретани више месеци. Стога покушајте да приступите вежби са свим одговорностима и не покушавате да ублажите свој задатак, јер је витко тело озбиљан посао.

Вежбе са бучићима, видео

Наглашавајући описане листе вежби за различите групе мишића, подова, па чак и узраста, желим да додам одличан видео. Помоћи ће вам да изузетно тачно схватите како да радите право и које вежбе са бучићима да бисте постигли заиста уочљиве резултате.