Вежбе за телесне мишиће

Женска перцепција лепоте се радикално разликује од мушке визије прелепог. Док мушкарци, знојење у теретанама, чине мишиће ногу утисних и јасно видљивих, девојке су преокупиране питањем: како дати ноге елегантног сталног форми? Да, да не би да не посећујемо теретану за то? Ово је сасвим могуће код куће, само требате одабрати праве вежбе и одредити какве проблеме желите да превладате.

Треба обратити пажњу на ноге плесача и гимнастичара, они не користе посебне симулаторе и гранате да би се поставили своја стопала савршено одговарају. Због своје професије, они се једноставно много крећу, изводећи основне вежбе. Не заборавите на главно правило лепоте и здравље - потребно је узети 10.000 корака дневно.

Можете да подесите облик ИКР-а користећи обуку која би требало да се спроведе два пута недељно током 15-20 минута. Није потребно да посетите теретану, можете одабрати скуп ефективних вежби за ноге ИКР код куће и урадите то у слободно време. Потребно је само запамтити да су мишићи телета врло издрже, јер смо у могућности да превазиђемо велике удаљености уз њихову помоћ. Али у исто време, мишићи ИКР-а су слабо повећани, тако да ћете морати да радите на њиховом олакшању без штетног времена и труда.

Вежбе за ИКР-у су боље започети и завршити истегнутим мишићима. Једном сваких 1-2 недеље, можете у потпуности заменити тренинг са истезањем да бисте радили лигаменте и тетиве.

Вежбе за ИЦР протежу се за истезање

Истезање припрема мишиће ногу за физичку активност, загревају их, чинећи их еластичним. Ово је неопходно да би се избегли лигаменти током вежбања.

Требат ће само 10-15 минута да изврши овај мали комплекс.

1. Устаните тачно, ноге заједно. Направите плитке чучњеве без одвајања пете са пода.
2. Седите на под. Ставите ноге испред себе, рукама да се наслонете на под иза вас. Вежба започињемо за ИКР са левом ногом. Са клизним кретањем, повуците га што је могуће ближе. Затим наставите да истегнете десну ногу. Затим извршите вежбу истовремено са две ноге. Постепено, амплитуда растезање ће се повећати, покушајте да повучете стопала до задњице.
3. Устаните тачно, поставите леву ногу на прсте. Умочите леву ногу до пете због истезања мишића, а да не савијате ногу на колену и без померања тела. То се ради са још једним стопалом. Да бисте избегли прекомерно истезање мишића, изводите вежбу спорим темпом.
4. Истезање у близини зида. Станите близу зида у продуженој руци, ставите ноге заједно. Нагните се напред, одмарајући руке на зид. Нагиб се изводи истезањем мишића ИКР-а, леђа и колена не могу бити савијени. Пете су стално на поду. Следите нагиб даље, савијте руке на лактовима и покушавате да додирнете зидове својим раменима.

Вежбе за смањење телесних мишића

Покретање тренинга за смањење мишића телета, мора се поштовати неколико правила:

1. Да би се мишићи не повећавају, не можете да користите оптерећење чврстоће.
2. Обавезно укључите вежбе за истезање. Направиће мишиће Еластичне и стане.
3. Прекрасне мишиће и прелепо тело су одговарајуће исхране. Оснивање са чиповима и хамбургерима, једноставно је немогуће учинити мишићима у складу и елегантно.

Основне вежбе за смањење ИЦР-а:

1. Спрингс. Стојите тачно на тврдој површини. Попустите се са врпцом полако, до максималне висине. Нешто спустите пете, а затим поново повисите. Направите 3 приступа 30 пута.
2. Друга вежба је сложенија. Извршите исте изворе, али на свакој нози заузврат.
3. Тицки ходање. Попните се на чарапе, ходајте у малим корацима, напрезајте телесне мишиће. Останите ноге апсолутно чак и да се не савијате на коленима.
4. Ходање степеницама. Препоручује се наизменично успон и спуштање степеница. Извршите најмање 15-20 минута.
5. Мишиће телета можете смањити, скакати на коноп 2-3 пута недељно током 10 минута. Поред постављеног ИКР-а, загарантована је витка фигура и велико расположење. Савршено повлачи кавијар, трчи.

Вежбе за мршављење мишића телета од маће аеробике

Ове вежбе се сматрају најефикаснијим за смањење ИЦР-а. Да би се постигао видљиви резултат, довољно је 2-3 лекције недељно. Вежбе степена аеробике састоје се од поновљеног понављања једноставних монотоних покрета, тако да ће ритмичка несташна музика помоћи да се забаве и атрактивно. За часове вам је потребна посебна платформа која се може заменити редовним кораком, дебелом књигом или другом равном ставом.

Да би вежбе да се смањи ИКР продуктивне, морају се поштовати таква правила очуване аеробике:

1. 30-40 минута пре наставе, пијте 2 шоље чисте воде за пиће.
2. Можете ставити ногу на платформу само комплетном равном стопалом, не можете да обављате вежбе на чарапама.
3. Сви покрети наступају само ногама, а не кичмом.
4. Не можете да правите кретене и оштре преокрет, потребно је да се покрети ритмично обављају у уобичајеном темпу. Ово ће помоћи да се избегну истезање и повреде.
5. Током тренинга пратите држање, леђа би требало да буду равна.

Преступи за телеће мишиће:

1. Почетни положај: Стојећи, у близини платформе. Ставите леву ногу на платформу, а затим ставите праву ногу у близини. У истом редоследу, преуредите ноге назад на под. Иста вежба, али почните са левом ногом.
2. Ставите леву ногу на платформу, савијте десну ногу у колену и подигните се. Вратите десну ногу на под. Ставите леву ногу поред ње. Извршите исту вежбу са другом ногом.
3. Ставите леву ногу на платформу, подигните десну ногу и поново га ставите на под. Извршите исти покрет са десне ноге.

Вежбе за повећање телесних мишића

Проблем неких девојака су врло танке ноге. Понекад је то само физиолошка карактеристика, а често је због исхране и губитка килограма. Оштро ограничење у протеинској исхрани може довести до "нестајања" мишића. Да би ноге стичеле жељене олакшице и изгледају сјајно у кратким шортима и сукњима, морате се спустити на посао.

1. Главна вежба за повећање мишића телета код куће је да се попнете на чарапе. Вежба ће бити потребна густа књига и столица. Седите на ивици столице, следите држање. Леђа би требало да буду равна, рамена се исправљају. Поставите књигу на под, ставите прсте на то, за то, савијте колена под правим углом. Полако спустите пете на под, не стављајте на под. Такође глатко подигните пете, стојећи на чарапима. Да бисте извршили исту вежбу са теретом, можете да користите бучице или пластичну боцу воде. Да бисте то учинили, само ставите предмет на колена. Извршите 3 сета 30 пута.
2. Устаните на чарапе са бучицама. Устаните тачно, бучице држе испружене руке испод на странама. Исјечено се у чарапе глатко, а затим се полако враћате на почетни положај. Понављајте 15-20 пута.
3. Вјежбајте чарапе са бучићима, потпетице у ваздуху. Извршено је слично и на претходно, једина разлика је у томе што пете не додирују под, већ су стално у високом стању. Направите 15-20 понављања.
4. Ова вежба за мишиће телета за жене се уклапају у фитнес-тренери, сматрају да је најбоље да дају обим кавијара. Почетни положај је чучница "Плие". Да бисте то учинили, ставите раме ногу - одвојено, носите чарапе, направите полу -адвентуре. Руке на струку. Можете да користите средства за пондерисање притиском на Бутбеллс рукама до кукова. Вежба се састоји од 2 дела. У почетку се пете прекренули, спори темпо. Затим истовремено идите у успон 2 пете. Извршите сваки део вежбе 15-20 пута. Током чучњева, не заборавите да држите леђа чак и пратећи држање. Извођење ове вежбе, можете стегнути мишиће кукова и задњице.

Да бисте повећали унутрашњи део ИКР-а, чарапе се морају проширити, јер је описани опис вежбе. Да бисте повећали мишиће на спољној страни ногу, носите чарапе унутра, један према другом. Ако су стопала паралелна једни према другима, изложеност се врши на задњој површини мишића телета.

Не заборавите да се истегнуте након скупа вежби. Ово ће ублажити непријатне сензације у мишићима ногу.

Вежбајте за телесне мишиће. Видео

Неколико једноставних вежби за смањење ИЦР-а.