Дијета за угљене хидрате за мршављење

Жене увек желе да изгледају лепше и витке, тако да примењују максималну снагу и енергију да би постигли циљ. Неке девојке су ангажоване у активним спортовима, преферирају часове у теретани, а неки покушавају разне исхране на себи. Данас их има пуно и да бирају ефикасну исхрану, понекад месецима, па чак и године их узимају. Предлажемо да не експериментишемо и упознамо се са врло ефикасном дијетом угљених хидрата.

Сви знају да су угљене хидрате основа у животу. Да будем активан и весело, тело је потребан извори енергије - то су угљене хидрате. Али они су тачни и погрешни. Прво ће помоћи убрзавању метаболизма у телу и уклонити све непотребне, а друго, илузију - они дају привремену енергију, али су депоновани на странама у облику додатних килограма.

Ако једете правилно, на пример, придржавате се менија угљеног хидрата, а затим се можете решити и грицкалица и изгубити непотребне килограме. Али то нису све - карактеристике ове исхране су такође да нема потребе да "седе" на хлебу и воду. Не морате гладовати, тело неће касније одлагати резерве, а ви ћете бити у великом расположењу. То је толико важно за сваку жену, посебно током исхране.

Само овај радосни догађај треба да се не додијели и да утврди који су производи дозвољени током ниске дијете, а које остаје забрањено.

Дозвољено и забрањено дијети угљених хидрата

Јасно је да посматрати исхрану, обичне угљене хидрате које свака особа користи током дана (чак и у вишку) није погодна. Морате да знате њихове групе и разумете који се могу укључити у мени Диет.

Угљикохидрата интегрисане сврхе су супстанце које полако раде и постепено повећавају шећер у крви (њен ниво). Такви угљени хидрати се користе у многим јелима. Енергија је довољно за особу неколико сати.

Комплексни угљени хидрати:

Постоје и једноставни угљени хидрати или брзо. Брже повећавају шећер у крви, дају бржу особи, али то не траје дуго.

Једноставне угљене хидрате:

Дијета за угљену хидратну хидрату није само употреба одговарајућих угљених хидрата, већ и укључивање протеине хране у исхрану. Протеини се не могу у потпуности напустити, јер су једноставно неопходни за наше тело, јер их не синтетише сама. Вјеверице су инфериорни и пуни. Само пуни приложени протеини тела нису у могућности да производе. Они се добијају од протеинских производа. Стога, ако вам се понуди да се упознате са меном исхране протеинских угљених хидрата за мршављење, немојте бити изненађени. Такође добро ради.

Најбољи извор протеина за наше тело је 4 главна средства:

• риба;
• месо;
• млечни производи, као и млеко;
• Јаја.

Морају бити укључени у сваки оброк. Наравно, не баш одједном, али за најмање 1 производ мора бити присутан у једној исхрани. Узгред, неки биљни производи такође садрже здраве протеине. Могу се наћи у семенима, клице пшенице, соје.

Мало препоруке о једењу хране током масне исхране - такође се не могу у потпуности искључити. Засићене масти - табу (масно месо и млечни производи са високим садржајем масти), али "добар" извор масти је добродошао: то је маслиново уље и семенке. Само ови производи се могу мало конзумирати, јер у вишку постоји шанса да се добије вишак. И не заборавите да су масти које су у овим производима одговорни за еластичност наше коже и квалитет косе. Тако да их не би требало потпуно напустити.

Шта треба да знате пре "седи" на дијети:

1. Нема "додатног" шећера (слаткише, колачи итд.).
2. Спремни полуприколини производи - чврсти "Не"!
3. Дозвољено је вино - 150 мл дневно.
4. Десерти, чувајте јогуртс са ниским садржајем калорија, прехрамбени производи и кока-цола "0" калорије су забрањене.
5. Сунчано у овој исхрани између оброка - не!

Мени за дијету угљених хидрата

Овај мени је једноставан, нећете бити лошег расположења и чекати да се искриве исхрана. Све је јасно и једноставно, јер тело постепено обнавља, док добија корисне супстанце (то су минерали и витамини). Као резултат такве исхране, можете се ослободити 5-7 килограма за 1-2 недеље. Препоручује се онима који су испробали многе опције и очајнички виде резултат.

Дијета са угљеним хидратом. Мени за сваки дан:

• првог дана у седмици током дана постоји само печени кромпир. Ево једноставног рецепта за припрему: 400 г кромпира мора се опрати, осушено пешкиром, сваки кромпир у фолију, ставите на решетку и пеците у рерни. Постоји јело без соли и зачина;
• у уторак су нутриционисти предлаже да се током дана користе само нискофатни викендица (пожељно 0% масти). Викендица ће требати 400 г, ово је један и по паковима;
• среда - Потпуно дан воћа. Можете јести било које воће, али не и грожђе и банане. Количина воћа је ограничена - само 400 г дневно;
• у четвртак украдите се куханим пилећим месом, то би требало бити искључиво пилећа прса кухана без соли и зачина. Потребно је 400 г током једног дана;
• петак - Поново дан воћа;
• субота - Јао, нема ништа, само пијте пуно пречишћене воде. Пијте не више од 1,5 литара дневно;
• недеља је опет дан воћа.

Као што видите, ово је моно-иет, када током дана требате јести само један производ. Наравно, не заборављамо режим за пиће, јер је тело потребна вода. То може бити боца минералне воде без гаса (1,5 Л), као и биљни декотион или зелени чај, али без меда и шећера. Сваког дана морате поделити број намирница (на пример, кромпир) у 6 оброка и не прескочите овај пут: доручак почиње у 9 сати, интервали између оброка су само 2 сата, последња вечера у 19.00. Ако такав распоред не одговара, покрените исхрану од 7.00 или од 8.00.

Морате да прехрана оставите глатко и током следеће недеље покушајте да се постепено постепено вратите на ритам обичне исхране. Наравно, без хране као што су брашно и слатко, слано и зачињене хране. Од ових производа, ако желите да постигнете добре резултате, мораћете да одбијете заувек.

Понудили смо строгу дијету угљених хидрата. Постоји и друга опција, листа производа за сваки дан остаје непромењена, додаје се само 500 мл ниског -фат кефира - савршено је садржај масти производа од 0 или 1%. Сваког дана, заједно са јелом, морате да попијете неколико гутљаја Кефира. Дозвољено је да издржи недељу строге дијета за угљену хидрат, а затим још једну недељу - исту исхрану, али са додатком 1 производа - Кефир.

Мени карбохидратне-беле исхране

Нудимо се упознати са другом верзијом дијета за угљену хидратију, а овде су и угљени хидрати и протеини наизменично. Дијета није толико строга, јер се дијета нуди разнолика. Ево целе тајне у прорачунима карбограма (садржај угљених хидрата). Нутриционисти кажу да ће после месец дана такве исхране видети прве резултате. Да, ово није брзо, али без стреса за тело.

Доручак могу бити укусни и веома разнолики, почињемо са минималним садржајем угљених хидрата, али са присуством протеинских намирница:

• од 0 до 5 угљених хидрата ће вам дати пржено јаје од 2 јаја. Припремљено је овако: разбијамо јаја у посуди, додајемо мало млијека, пар сланине и пржења у посуду са минималном количином биљног уља (маслина, кукуруз). Или овако: Пеците у пећи са "роштиљком" функција 1 јаје, 1-2 печурке и 1 парадајз. Још једна опција за доручак са ниским -Царб-ом: умућена јаја "говорника" и "листа" димљеног лососа;
• овај доручак има више угљених хидрата од протеина - 20 КБГ. Стварамо две кришке тоста и једемо са куваним јајетом; 2. опција: ОатсМеал на води 3 кашике, шоља зеленог чаја;
• 30 угљених хидрата - мешавина зрна пахуљица 125 мл, сипа млеко (30 мЛ); Да бирате између 3 воћа: јабука, шљива, крушка - направите воћну салату.

Ови се производи могу јести на ручку и ужине су дозвољене:

• 10 угљених хидрата је лагана поврћа која је направљена од бибера, репа, шаргарепе, сијалица, парадајза, ротвери и шака конзервираног кукуруза (ако је могуће, управо прокухано). Возило не велику поврћу, наликујемо се, сезону кашиком маслиновог уља, распршујте сок од лимуна; Још једна укусна салата: шунка, сир и туњевина (100 г сваки) - исећи, уживајте у укусу;
• 20-25 угљених хидрата - можете мало комад белог хлеба и лагане поврће супе; Оставите лишће, шунку, комад сира (може се заменити туном), беле лепиње - 1 кришка;
• 35 угљених хидрата је мали део, па не ласкајте себи: салата свежег поврћа и лишћа салата; Сендвич са сиром, комад куваног пилећег меса, лишће салате; Кашика куваног пиринча и мале посуде салате од купуса, краставца и листова салате.

Увече су нутриционисти такође нуде да регулишу број калорија, нудећи следеће опције:

• 10 угљених хидрата - супа заварене од шпарога, сељака и шаргарепе - мале плоче; Грејпфрут - 2 лобула; пола главе куваног кукуруза;
• 20 КБГ - 2 кришке печеног мршавог меса и малу плочу салате свежег поврћа;
• 35 угљених хидрата - поврће салата и 3 кашике. кувана пиринач и нарезана оштро паприке "Чиле"; Салата из инћуна, маслина, парадајза и кришки белог лука.

Током дана, дозвољено је да пије 2 шоље кафе (крем), искључиво без адитива (крема / млека / шећера), можете ставити пола кашике млевеног цимета. Такође током дана можете пити зелени чај, биљни деколција (календала, камилице) и пречишћену воду.

Дијета алтернације угљених хидрата

Пре него што започнете дијету, морате да припремите своје тело. Једна велика жеља за постизањем циља није довољна. Потребне су вам и своје поступке: отприлике недељу дана у недељи и боље 10 дана пре датума "Кс", почните да постепено напуштате фаворите: то су пржени кромпир, торте, лепиње и уопште, све слатке пецива, слаткише , масна храна, превише зачињена и зачињена зачињена храна - све то треба уклонити из ваше исхране. У почетку ће бити тешко, али дефинитивно ћете се носити! Дан пре почетка исхране, истовар смо - ништа не треба јести, дозвољено је само да пије пуно прочишћене воде.  Пре одласка у кревет, направите клистир (топли део камилице) да бисте очистили црева.

И након такве припреме, време је да покренете прехрану алтернације угљених хидрата. То значи да током дана када морате да користите не само праве угљене хидрате, већ и протеине. Пожељно је "седети" на таквој исхрани 21 дана, посматрајући режим и једете сат.

Мени дијета:

1. Први дан: Доручак се састоји од мусличне плоче плус чаше Кефира (ниско -фат). Ручак: риба на пари - комад и кашика пире од кромпира. Вечера није масна викендица, 125. Ноћу једемо јогурт без адитива.
2. Други дан: шоља зеленог чаја (можеш црна, јака). Једите 2 кувана кувана јаја, плус кришку чврстог сира. На ручку се радујемо куваној риби са гранчицом свежег першуна, можете да било какве гљиве - 2 кашике. За вечеру ћете имати палицу са лећима - део је мали, јер је штетно прејести ноћу.
3. Трећи дан - за доручак 3 кашике. ЛООФ ВОЦКТИВА СИЕСА СА СА КЛАКОМ. Пијте зелени чај. На ручку припремите салату од пасуља (не више од 3 кашике) и једите са горњим хлебом. Такође можете јести игурнути и јогурт без адитива и пити шољу зеленог чаја. Ноћ - чаша јогурта или кефира (0-1%).
4. Четвртог дана припремамо кафу за доручак (додајте 1 тбсп) и 1 хлеб. Једите 2 било које плодове (сећате се да су банане и грожђе изузетак). На ручку - мала плоча Борсцхта и комад хлеба. Такође можете да попијете зелени чај мало касније и поједите коцка горког чоколаде. Вечера - кувана пиринач, мали исјечак (месо), биљна салата. Као десерт је дозвољено пити чашу свежег сока грејпафрута.
5. Пети дан је Кефир и хлеб за доручак, на ручку комад рибе са пирјаним поврћем, вечером - 125 г ниско -фат викендица, биљни деколција.

5 дана је довољно да адекватно издржи исхрана протеинских угљених хидрата. Узгред, није компликовано, главна ствар није прејести. Портације не би требале бити огромне.

Ако сте прехрани да достојанствено, и плоча линија није срећна, не обесхрабрујте и размислите о ономе што још увек можете да учините да постигнете свој циљ. Можда је вредно играња спорта? Такав дует ће вам сигурно дати велико расположење и добре резултате!