Обука за горуће масти

Вишак тежине постаје све већи проблем за људе свих категорија. Посебно забринут због проблема сагоревања масноће поштеног пола. Животни стил који модерна особа води често доприноси нагомилавању вишка масти у телу. А стандарди савремене лепоте захтевају да жене буду савршене у свему, почевши од фигуре. Али вишак килограма је претња не само нашем лепоти. Често вишак килограма доводе до озбиљних психолошких поремећаја и здравствених проблема.

Митови сагоревајући масти

• Мит 1. Штетно је јести ноћу. Заиста, једење увече доводи до накупљања вишка тежине. То је због биоритама тела. Храна, јела у мраку, практично се не пробавља и депонована у облику непотребних масти и токсина. Али неколико протеина неколико сати пре одласка у кревет повећаће производњу хормона раста, па је стога потрошња поткожне масти. Може бити чаша избледеног млека или другог јела протеина, али не и угљених хидрата!
• Мит 2 Изузетак масне хране из исхране. Много исхране саветују да смањите утеге да у потпуности искључују масти из менија. То ће довести до потпуног кршења масти метаболизма, а ускоро ће тежина престати да опада. Због тога незасићене нерафинене масти у малим количинама морају да садрже исхрану. Такве масти садрже биљна уља, све врсте орашастих плодова и семенки.
• Мит 3. Воћна дијета. Воћна дијета је кориснија од лепиња и чоколаде. Али то се не може назвати потпуним и ефикасним. Воће не садрже протеине, тако да ће тело горјети не само поткожне масноће, већ и мишиће. Али у воћама има пуно угљених хидрата. Једноставни шећери, попут фруктозе, додаће вам додатне килограме.
• Мит 4. Губитак тежине дијетом. Без обзира колико је заводљива дијета "минус 30 кг за 10 дана", треба се имати на уму да се ништа не даје без потешкоћа. Оштро ограничење калоријског садржаја исхране може довести до озбиљних здравствених проблема. И биће тешко одржати резултат губитка тежине ако се рачунате само на исхрани. Да бисте ефикасно смањили тежину, морате стимулисати синтезу хормона раста. За то, исхрани прехрани са високим садржајем протеина треба да буде комбинован са најбољом обуком за паљење масти.
• Мит 5. Аеробик вози масти најбрже. У ствари, најефикаснији начин сагоревања масти је обука снаге. Они су они који побољшавају метаболизам и омогућавају вам да ефикасно смршавите, без губитка мишићне масе и побољшате појаву ваше фигуре.  Вежбе напајања подстичу паљење масти након тренинга.
• Мит 6. Идеална фигура резултат је губитка тежине. Мисле да ће губитак тежине уклонити недостатке фигуре је једноставно наивно. Набори на стомаку, флабби стражњицом и боковима, ружним рукама - све то неће ићи нигде. Једини начин да постанете не само витки, већ и стане вежбе за паљење масти.

Храна са горим мастима

Дакле, паљење масти не доводи до губитка мишићне масе, увек следите следеће правила исхране:

• Не договорите штрајк глађу!  Ефикасна обука за горуће масноће са аеробним вежбама не захтевају мање хране, већ више. Ако требате ефикасно да сагоревате масноћу и истовремено постигнете добре резултате са тренинга, морате да конзумирате 29-32 калорије по килограму масе на дан. Ово ће вам обезбедити тијело довољно исхране и истовремено растјерати метаболизам на жељени ниво.
• Посебну пажњу обратите избору прехрамбених масти у исхрани. Користите маслиново уље, разне матице и семенке, авокада плодовима. Ови производи садрже моно -Сатуриране масне киселине које омогућавају масноћу и не губе мишићну масу. Дакле, ваша тежина ће трајати дуже.
• Изаберите праве угљене хидрате. Заборавите на слаткише, крофне и сладолед. Смањите употребу рафинираног шећера. Ако је тешко без слатко, дозволите себи да понекад једете црну чоколаду без адитива.
• Следите тачан омјер масти и угљених хидрата.  Интензивна обука за паљење масти захтева сталне мишиће протеина. Дијета не би требало да буде веома сиромашна на угљеним хидратима. Оптимално је јести 30% протеина и масти и 40% угљених хидрата дневно.
• Не занемарујте доручак. Ова метода смањења масноће може довести до супротног резултата - дебели ћете се! Ако немате времена да у потпуности имате доручак, користите суви доручак са високим садржајем влакана, целокупно зрна и мала количина шећера.

Обука за горуће масти

Обука за горуће масти помоћи ће да претвори додатне центиметре и набори у идеалне контуре тела. Нема ништа друго што може дати исти ефекат. Ни чудесне крем, ни магична дијета сама ће се носити са вишком тежине и целулита. И искусни спортисти и почетници у спорту могу да тренирају. Можете да вежбате у својој соби или у посебно опремљеној теретани.

Ако одлучите да се бавите спортом за губитак килограма, озбиљно би се приступили избору програма и врсту обуке. Није лако доћи у теретану или узимати бучице код куће и урадити све вежбе које се сећате са лекција физичког васпитања у школи. То је због такве ароганције да је често тешко смршавјети чак и са редовним тренингом.

Када бирате врсту обуке, морате да одредите сврху часова своје класе. Ако не настојите да озбиљно смањите тежину, али желите да подржите тело у тону и не опоравите се, аеробни кардио тренинг је најприкладнији. Ако је потребно значајно да смршате, ефикасно паљење масти омогућиће програм вежби снаге. Иако већина професионалних тренера препоручује комбиновање фитнеса напајања и аеробне обуке, као што су трчање, пливање или аеробик.

Обука за паљење масти, шта да радије: кућа или теретана?

Обука за горуће масноће у теретани пружа вам професионалну опрему: симулатори, спортске шкољке, дворане посебно опремљене за спорт. У теретани под надзором искусног инструктора, осигурани сте од неправилног вежбања. Ово неће постићи само највећу ефикасност од обуке, већ и избегавати повреде. Искусни тренер је у стању да одабере одговарајући спортски програм и исхрану.

Атмосфера теретане, где многи људи настављају сличне циљеве, приложиће вас на часове. Лепа тела ће вас надахнути на сопствене подвиге, а код куће лењост може победити жељу да смршаве.

Обука за горуће масноће код куће омогућава вам да се не стидите због својих фигура испред посетилаца Спортског центра и одаберите најприкладније време за часове. Не морате да плаћате посету теретани и прилагођавате се његовом радном времену. Али како би горивање масти код куће донели жељене плодове, морате да сакупите сву своју вољу у песницу и возу у доброј вери и редовно.

Разлика између обуке жена и мушкараца за паљење масти

Вежбе за мушкарце и девојке разликују се у интензитету, тежини спортских граната и броја понављања, али уопште не можете да поделите вежбе у "чисто женске" или "чисто мушка". Женско тело има тенденцију да накупља поткожне масноће због присуства одређених хормона.   Жене су веома издржљиве, али нису тако јаке као и мушкарци.  Стога могу да направе већи број понављања, али са мање тежине. Иако је мишићна структура мушкарца и жене иста, циљеви спорта су различити међу представницима различитих пола. Естетика женске фигуре захтева више да се брине о дну тела: кукови, задњица, стомак. Истовремено, ретка жена сања о мишићима који стрши од одеће. Отуда и разлике у програму обуке за паљење масти.

Обука за напајање за паљење масти

Вежбе снаге за горуће масноће не чине девојчице мушким. Обука за напајање за горуће масти може дати женским телу умереним олакшањем мишића, учини да га постави и еластично, уклања масти набора и вишак килограма. Не претићете да постанете слични женама бодибилдера, поново подижући Бучице, јер за то морате узети мушке хормоне, које су врло мало по природи.

Иако тренинг снаге за паљење масти повећава тежину мишића, што значи тежину, они сагоревају масно ткиво, тако да тело изгледа прелепо, витко и причвршћено. Циљ женске снаге тренинга је исправка цифре, брзо паљење масти у проблематичним областима. И они који дају жељени резултат за жену, што је тешко постићи помоћу аеробик-а или прехрани.

Уз тачну примену вежби снаге за паљење масти, ојачани су кости, зглобови стичу издржљивост и стабилност. Глатки мишићи су обучени, подржавајући унутрашње органе особе, скелетни мишићи и срце су ојачани.

Пре него што започнете тренинг снаге за паљење масноће, требало би да се консултујете са лекаром. Неке болести ће бити потребна ограничења на оптерећењама на кичми, смањујући масу спортских шкољки. Током трудноће, менструални циклус и срчане болести обука снаге је неприхватљива.

Обука за гори масти: рад са "гвожђем"

Заузети бар, бучице или други пондерисани средства треба само након што су вам мишићи ојачани. Ако након тренинга вашег тела болно боли, мишићи се подсећају на сваки покрет - време за бучице још није стигло још није стигло.

Спортски инструктор обично помаже да одаберете оптималну тежину пондерисања. Ако ваш циљ губи тежину, боље је учинити више понављања (15-25) мале тежине (0,5-1 кг). Ако требате да развијете мишиће олакшања, направите мањи број понављања (10 пута), али додајте тежину (2-3 кг).

Ако се никада нисте играли спортови, не бисте требали зграбити најтеже бучице и без размишљања да их повучете. Почните мало и постепено повећајте оптерећење. Велики број понављања са прекомерним оптерећењем доводи до погоршања у циркулацији крви и повећани умор.

Да се \u200b\u200bне повреди, врши вежбе полако, с равним леђима. Удахните о опуштању и издахните на труд.

Време тренинга снаге за паљење масти

Дајте своју обуку 2-3 дана недељно током 40-45 минута. Требало би да постоји 1-2 дана одмора између тренинга. Најбоље време за тренирање између 3 и 4 сата након поднева.

Ако строго придржавате режим тренинга, у 7-8 недељама ће бити видљиви резултати. Паузе на обуци довешће до губитка спортске униформе. Ако вам недостаје 1-2 недеље часова, морати ћете се поново навикнути на оптерећења и развити резултате.

Храна за обуку снаге за горуће масти

Комбиновање дијета са чврстоћом за обуку сагоревања масноће је строго забрањено. Лоша исхрана ће довести до исцрпљивања мишића и адипозно ткиво ће остати нетакнути. Искључите штетне масти и угљене хидрате из исхране. Пре тренинга, једите малу количину високо-калоријске хране. То може бити зобена каша са осушеним воћем. Након тренинга, корисно је попити чашу свеже исцеђеног сока или јести ружно воће.

Вежбе за горуће масти

Аеробна обука за паљење масти

Помоћу аеробне или кардио обуке за паљење масти, настаје контракција мишића због употребе велике количине кисеоника. Аеробне вежбе раде, плеше, ходају, пливање, бициклизам и тако даље. Аеробна обука захтева висок степен издржљивости од спортисте, јер мишићи могу бити у суспензији од неколико минута, док вежба траје, до неколико сати.

Изаберите своје омиљене аеробне вежбе, на пример, јутарње трчање. Редовно извођење кардио тренинга, повећаћете имунитет, ојачати посуде и срчани мишић, развијати дисање и повећати отпорност на стрес.

Карактеристике кардио обуке за паљење масти

Током кардио обуке, морате да надгледате пулс. Да би сагорели вишак масноће, потребно је одржавати пулс на нивоу од најмање 120 откуцаја у минути. Почетници морају да почну са минималним оптерећењима и постепено их повећавају. Сви бирају оптималне оптерећења у зависности од њиховог стања и сензација током тренинга. Препоручује се суздржавање од јела 2 сата пре и после вежби.  За болести кардиоваскуларног или респираторног система неопходно је консултација лекара.

Време обуке

Обука треба да буде одржана најмање 3 пута недељно. Можете се бавити сваким даном, али ако комбинујете аеробне вежбе са програмом за паљење масноће, израчунајте могућности вашег тела, не претерано не претерани и дајте мишиће прилика да се опорави. Аеробна обука је најбоље урађена ујутро.

Вежбе за горуће масти

Програм за обуку масти

Добро је да ли је програм обуке искусан професионални тренер. Али ми не увек немамо жељу и прилику да се обратимо спортским инструкторима. У овом случају, корисно је сазнати како развити програм обуке за паљење масти. Најбоље је саставити план тренинга када већ имате идеју о свом телу, о томе шта вам одговара. Да бисте добили ову представу, морате се редовно бавити најмање месец дана.

Методе за обуку за паљење масти

Како направити програм обуке за сама сагоревања масноће

Ако сте кренули да смршате и одлучно сте започели тренинг, резултат ће се ускоро појавити.   Обука за горуће видео снимке масти помоћи ће да боље разумеју принцип обављања вежбе и избегавање повреда.   Правилна спортска исхрана у комбинацији са редовним тренинзима код куће или у теретани ће нужно довести до паљења масти и приближити вашу фигуру на жељену идеалну.

Обука за горуће масти. Видео