Метаболичка исхрана је детаљан опис. Метаболичка исхрана, мени за сваки дан, рецепти

Које врсте жртава људи не чине да се диве њиховом размишљању у огледалу! Понекад потпуно без размишљања да нису сва средства добра - на крају крајева, толико, толико можете поткопати своје здравље да ће одраз у огледалу уопште, и то неће бити пуно тога.

Дакле, пролеће се нађе, на пролеће пут је пуно времена напријед, за који је сасвим могуће ставити се у ред без губитка за здравље. Није тајна да се успешан губитак тежине не може извршити што је пре могуће. Људи који шире дијету попут "-7 кг у 7 дана" Заборави да спомињу да се са таквим интензивним губитком тежине, све корисне витамине и минерали испране из тела, то буквално спада у стање стреса, а обесхрабрени килограми су одмах вратио се на подигнуто место понекад чак и у више.

Једна од дијета која гарантује, иако је спора, али стабилна и висока губитак тежине метаболичке дијета: сада ћемо се побринути за његов детаљан опис.

Метаболичка дијета: Мени

Можда сте већ чули који је метаболизам - ово није ништа више од метаболизма. Дакле, лако је закључити да је метаболичка исхрана принцип исхране, чија је сврха убрзати метаболизам и губитак тежине као резултат. Ако га следите, резултат ће се бити загарантовани, мада ће се присилити да чекате неко време.

У просеку, на таквој исхрани људи губе око 4 кг месечно, а ви требали бисте знати да губитак више од 1 кг недељно може бити опасно за здравље. Мало? Дуго? А ако је почео да је пратите пре 2 месеца, сада бисмо још гори од 8 кг, а изгубљена тежина не би вам се вратила! Дијета је још један плус - то је прилично лако да следи. Нема потребе да се ограничавате и повуците своје омиљене производе из исхране. Потребно је само да компетентно прерасподели њихову употребу током дана. Запамтите изреку: "Доручак попут краља, ручак са пријатељем и дајте вечеру према непријатељу"? Ево мало преувеличане суштине метаболичке исхране.

Вероватно сте већ чули да буквално сви процеси у телу контролишу хормони. Губитак килограма и дебљање није изузетак. За први, адреналин, норепинефрин, тестостерон и соматропин су одговорни и за други естроген и инсулин. Дијета је усмерена на регулисање ових хормона. Све је једноставно - хормони који сагоревају масноћу треба повећати, повећавајући депозите насупрот супротно, да се смањи што је више могуће. Ово је лако постићи подешавањем система електричне енергије, другим речима, почевши да прати метаболичку исхрану.

Иако се метаболичка исхрана сматра сигурним за све, дијабетичари, рак пацијенти и људи са поремећајима штитњаче не треба да се прибегну због промене хормоналне равнотеже у телу.

Засебно, вреди се рећи о будућим и неговатим мајкама. Њихов организам је потпуно непредвидљив, па је стање стреса не само непожељно, може негативно утицати на будуће воће и здравље жене сама. Иако је метаболичка исхрана систем одговарајуће исхране, још увек није питање прве фазе. Стога то не можете пробати у сваком случају! Други и трећи - молим вас, а затим са главом на раменима, понекад се препуштајући својим бизарним слабостима - сама "трудни", сама тело зна шта жели и може да даје недвосмислене сигнале о томе!

Постоје доста предности у метаболичкој исхрани:

1. Ограничења нису толико значајна као у већини других исхране.
2. Компетентна дистрибуција јела током дана помоћи ће да тело ради за губитак тежине 24 сата дневно: испада да је протеинска храна коју једе за вечеру помаже у одређивању Соматропина, који, како смо раније навели, помаже да се одриче масноће.
3. И и велика, исхрана садржи принцип одговарајуће исхране, а ово је приори користан за тело.
4. Овај систем напајања нема лаксативни ефекат. Напротив, то је сигурно чак и за људе који имају пробавне проблеме.

У зависности од процента масти и угљених хидрата, додељује се одређени број бодова. Што је већи проценат, то је већи резултат. У сваком оброку морате само јести производе са одговарајућим садржајем таквих тачака. Читава исхрана је подељена у 5 оброка, али порције би требали да стане у руке или чашу.

Али то није све - метаболичка исхрана укључује три фазе - сагоревање масти, нормализације и консолидације резултата.

Прва фаза метаболичке исхране је горуће масноће

Његово трајање је 14 дана. Током овог периода можете јести само производе који садрже 0 бодова. Пошто је ово најтежа фаза исхране, потребно је одржавати се свакодневним уносом мултивитамина комплекса. Пошто током овог периода, масти не улазе у тело уопште, треба узети 1 кашике. Маслиново уље свакодневно, јер је ова врста масти најкорисније и лако се апсорбује за људско тело.

Пошто масти у првој фази практично не улазе у тело, тело је приморано да проведе своје резерве. Дакле, покренут је процес губитка килограма. У ретким случајевима, у овој фази, резултат се не може постићи - у овом случају треба поновити најмање 2 недеље касније.

Ако се осећате слабо, буку у ушима, онда је то због пада нивоа глукозе. Неки људи су прилично осетљиви на то и препоручују се да пију слатки чај и прелазе на другу фазу исхране. Нема потребе да будете ревносни, запамтите да морате мудро изгубити килограме без ризика на здравље. Прелепа фигура или не баш, ако лежи на болничком кревету, а затим и велике, нема разлике.

Друга фаза метаболичке исхране је нормализација

Трајање зависи од циљева и индивидуалних карактеристика тела. Тежина и даље опада, а исхрана је значајно обогаћена на следећи начин:

Трећа фаза метаболичке исхране је учвршћавање

Ова фаза поправља резултат и њежно уклања из исхране. У њему можете додати 1 бод на сваки оброк осим вечере. Можете додати резултат на вечеру само ако се губитак килограма не заустави.

Дакле, сада дајемо примере менија да то буде јасније.

Претпоставимо да морате израчунати оброк од 3 бода. Опције су следеће:

• један производ из колоне "3 бода" и било који производи са нултом садржајем бодова;
• Један производ са 2 бода, један са 1 бодом и производа са 0 бодова.

Препоручљиво је да кухате производе представљене у столу у рерни, спором шпорету или двоструком котлу. Такође је дозвољена супа, важно је само да је скува у складу са одређеним правилима, посебно у првој фази исхране:

• искључите пире са супом са кремом и уљем;
• припрема се искључиво на води;
• не додајте репе, кромпир, тјестенину, житарице и шаргарепу;
• не прскају;
• кувајте на месу или риби са 0 бодова;
• можете додати било које поврће;
• Једите без павлаке или мајонеза.

Познавајући суштину и принцип деловања метаболичке исхране, неће бити тешко направити мени за сваки дан: довољно је користити табелу и вешто комбиновати производе у зависности од броја тачака додељених сваком од њих.

Метаболичка дијета: Рецепти

4 бода:

•   зоб слатка каша у млеку са бобицама или плодовима;
• салата са палицама ракова;
• оливиер;
• свеет Семолина;
• омлет са кобасицом, кобасицама, парадајзом и бибер;
• касерол кромпир-вела.

3 бода:

• шејућа каша у млеку без шећера;
• плодови поред грожђа и банана;
• зобена каша са млеком.

2 бода:

•   кувано хељда;
• зобена каша без шећера у млеку;
• грчка салата са фета сиром у маслиновом уљу;
• борсцхт салата морских плодова, краставца и авокада.

1 бод:

• пирјано поврће (патцх пасуљ, парадајз, патлиџана);
• парно поврће;
• бобице у било којем облику;
• викендица сир са ниским процентом садржаја масти.

0 бодова, то је такође мени 1. фазе метаболичке исхране:

• турска је пекла у фолији или рукав;
• кувано месо пилетине;
• супа од поврћа на пилећи јуху;
• свеже поврће салата са маслиновим уљем;
• омлет у двоструком котлу;
• јаја са парадајзом или гљивама;
• свјежи купус, краставци и ротквице.

Дакле, јачина дела није више од 300 мл, могући су производе из различитих ступаца табеле и чак је неопходно до жељеног броја бодова. Треба имати на уму да је број препоручених бодова за употребу максимална вредност, односно можете се смрзнути, сортирати, у сваком случају. Немогуће је надокнадити недовршену количину бодова са следећим оброком. Између оброка треба да траје 3-3,5 сата.

Метаболичка дијета: Рецензије

Рецензије су углавном позитивне у метаболичкој исхрани, а обојица губе масе и лекаре. Комбинује принципе одговарајуће исхране, тако да поред губитка килограма, она успоставља метаболичке процесе у телу, уклањајући све штетне токсине и токсине.

Говорна тежина је приметила, иако спора, али стабилан губитак тежине, главна ствар је да следи принципе исхране и не да се повуче корак. Пошто вам омогућава да једете све, изузетно је једноставно следити га, посебно у поређењу са другим чврстим дијетама.

Метаболичка дијета: Резултати

Дакле, -4 кг месечно - резултат је резултат, губитак килограма. И тако на њему можете смршати чак и -30 кг -депиндинг о томе ко има какав циљ.

Пошто је губитак килограма споро, веома је квалитетан - килограм се неће вратити назад, осим ако их, наравно, није тешко ући у све.

Дијета са метаболичким синдромом

Метаболички синдром се схвата као метаболички поремећај који повећава ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести. Разлози могу бити генетска предиспозиција, пушење, прекомерна употреба алкохола, ниска активност мотора. Ако се ништа не може учинити са наследством, онда да бисте прилагодили животни стил, наравно, стварно! То јест, поред преласка на посебну исхрану, особа мора одбити пушење, алкохол и спријатељити се са спортом. Са метаболичким синдромом људи не привремено не прате исхрану - то је њихов принцип њихове исхране за живот.

Сврха исхране је да се смањи ниво масних киселина у телу код људи. А то заузврат доприноси губитку тежине и нормализацији крвног притиска.

Пре свега, мораћете да ограничите потрошњу меса и животињских масти. Месо се може јести највише 1 пута дневно и 6 пута недељно, док би требало да буде ослобођено од коре.

Основа исхране у исхрани метаболичким синдромом треба да буду житарице, макароне солидне пшенице, киселе производе, свеже поврће и плодови.

Препоручљиво је да не пржите храну, јер 21. век даје гомилу алтернативних могућности кувања. Такође је препоручљиво смањити потрошњу соли, она одлаже влагу у телу и омета апсорпцију корисних супстанци.

Требало би да једе у малим деловима, али често је 6 оброка, њих 3-4 су главни.

Сумираћемо

Ако желите да смршате загарантовану тежину и неповратно, ако немате проблема везане за хормоне, тада је метаболичка дијета коју вам треба! Да, морате да закачите стрпљење, али резултат је вредан тога! Ово је један од ретких принципа исхране, што гарантује не само леп изглед, већ и богато здравље. Беаути \u003d Здравље, таква је формула метаболичке исхране. Тако да будете здрави!

Видео "Метаболичка дијета"