Летња исхрана за мршављење

Ако имате жељу да смршате, најпогодније је схватити то љети, када временски услови оптимално доприносе томе. У лето смо, по правилу, чешће у свежем ваздуху и водили активнији стил живота. Ношење отворене одеће и купаћих костима гурају идеју да стави лик у ред. Истовремено, свеже усев сазрева и летње топлоте смањује апетит. Стога није тешко значајно смањити садржај калорија исхране, смршавити и побољшати тело, примењујући летњу исхрану.

Летња исхрана за мршављење: Правила снаге у лето

Лето, више него икад, желим да изгледам витко и елегантно. Ово је у великој мери допринело времену. Чешће постоји жеља за дишењем свежег ваздуха, пробијајући се у природи, опустите се по води. Често такав пораст моторне активности прати смањење апетита. У топлој сезони потребно је мање енергије за загревање тела, дакле, нема потребе да се конзумира веома висока -калорие и енергетски-инспортние производа. Постепено их замењују хладним супама, разним бобицама, поврћем и плодовима.  Стога је то у лето које је најлакше раздвојити додатним фунтама. Употребом летње исхране, питање како смршавјети је прилично реално. Одабравши корисну исхрану са значајном количином биљне хране и састављање уравнотеженог менија, тело можете одржавати у оптималном облику у летњој сезони. Примјеном летње исхране за брзи губитак килограма, можете смршати за неколико дана.

Љетна исхрана за мршављење: Препоруке нутрициониста

Нутриционисти препоручују премештање на лакше производе у летњој топлоти. За ово, сезонско поврће, као и свеже зрело воће и бобице, млечни производи, погодни су. Таква дијета ће помоћи да једете са добрим и побољшате своје тело. Није тешко ублажити разне дарове природе током лета. Нагнута на витамине, користећи брзу летњу исхрану, можете смртно изгубити и уз корист. Истовремено, тело је засићено витаминима, кожа ће је подстаћи, стићи свежину и еластичност. Поред тога, у лету се препоручује ограничити месна јела у исхрани, конзумирање их не више од 3 пута недељно. У осталим данима вриједи га заменити јајима, махунаркима, орасима. Опћенито, употреба производа који садрже велику количину масти, протеина и угљених хидрата у летњој исхрани треба искључити или минимизирати, чинећи избор у корист мање високих-калоријских и лакше апсорбованих производа.

У исто време, не заборавите на потребу да конзумирате довољно воде у летњој топлоти. На нормалним температурама ваздуха и просечне физичке активности требало би да попијете најмање 1 литар течности дневно. У врућој сезони, особа се интензивно зноји, тако да му треба више течности - дакле, требало би да преиспитате свој режим за пиће. У лето се препоручује коришћење воћа и бобица, воћна пића, зелени чај, а не газирана минерална вода. Дневне потребе тела за течност у топлоти може доћи до 2,5 литара, од чега око 1,5 улази у облику чисте воде, из разних пића (чај, кафа итд.), Око 1 литра из прехрамбених производа и разних Припремљена јела.

Брза летња исхрана за мршављење

Сасвим је реално смршавити у кратком времену у кратком времену - то вам може помоћи да користите летњу исхрану за губитак килограма за 5 дана. У својој посебно уравнотеженој исхрани превладавају биљни производи и сложени угљени хидрати и масти су скоро потпуно одсутни. То је у врућој сезони да је лако посматрати та ограничења у исхрани - дакле, летња исхрана ће вам омогућити да смршате у кратком периоду, док једете прилично укусно и здраво.

Дијета летне исхране за мршављење 5 дана:

1. Првог дана једите комад раженог хлеба или тоста за доручак, попијте шољу незаслађеног чаја. За други доручак је погодан сир са ниским мастима (150-200 г). За ручак, кувајте супу од сезонског поврћа (кромпир, купус, шаргарепа, парадајз, лук итд.) - без пржења, додатком 100 г ниских риба са ниским -фат. За вечеру можете одвојено кухати Стев или у облику сезонског поврћа у парамима - за овај парадајз, лук, разне сорте купуса, пасуља, шаргарепе, тиквице, паприке, паприка, паприка, паприка итд. Једите добијено јело са комадом црног хлеба.
2. Другог дана, за доручак можете попити шољу свежеве кофе (незаслађене) и поједите неколико ораха. До другог доручка узмите 200 г ниског викендичног сира. На ручку припремајте супу од поврћа на месо од јуха са свежег поврћа (купус, кромпир, шаргарепа, парадајз) са додатком 100 г ниске говедине. За вечеру, сезонско поврће пирјало је одвојено или у облику стевља - парадајз, лук, разне сорте купуса, пасуља, шаргарепе, тиквице, паприке, паприка, паприка, паприка итд. Једите добијено јело са комадом црног хлеба.
3. Трећег дана, комад раженог хлеба или наздрав ће направити први доручак - пити га уз ружну фрижурну кафу. За други доручак пијте чашу ниског -фат кефира са 150 г бобица (малина или рибизла). На ручку припремите супу од поврће на месном јуху - без помфрит, са додатком 100 г пилећег филета. За вечеру можете јести паре или пирјано поврће по вашем избору (купус, парадајз, лук, пасуљ, шаргарепу, звоно, вип паприка, тиквице, бундеве, патлиџани итд.) Са малим оштрим хлебом ражи.
4. Четвртог дана доручак ће се састојати од шољице незаслађеног зеленог чаја и тоста. За други доручак једите салату с свеже купуса и једно кувано јаје. По вечери кључајте мршаву супу са сезонским поврћем, са додатком 100 г ниских риба. Сва иста пијанка или пари поврће, комад црног хлеба погодан је за вечеру.
5. Петог дана једите 150 г бобица за доручак и попијте шољу незаслађеног црног чаја. Други доручак на овај дан састојат ће се од чаше Кефира и два ораха. На ручку једите супу од поврћа на месном јуху (са додатком од 100 г говедине). За вечеру припремите се пирјане на води или поврће по вашем избору и поједите их комадом црног хлеба.

У присуству значајног физичког напора, ова исхрана можда није довољна у овом случају, дозвољено је да додате 200 г пиринча кухање на ВОДУ на ВОДУ, или 100 г куваних риба са ниским масноћом или 2-3 кришке горке чоколаде. Током употребе такве летње исхране за мршављење, дозвољено је да пије чисту не-карбонирану воду у било којем износу.

Према прегледима представљеним на Интернету, ова летња исхрана за мршављење је нежна, лако се толерише, док је прилично ефикасна и омогућава вам да се реши неколико килограма у кратком времену. Ако се потпуно придржавате одређене исхране, тада током првих 2-3 дана можда ће се можда мало појести, онда се тело постепено навикава на то и нека ограничења исхране лако се толеришу.

Недељна летња исхрана за мршављење

Дијета врло ефикасне недељне летње исхране изграђена је на другом принципу. У њему сваки дан у недељи одговара одређеном скупу производа. У исто време, не препоручује се да промени дневну исхрану, као и давање додатака у менију. У складу са овим препорукама, ова летња исхрана 7 дана ће вам помоћи да одбаци око 5-10 кг у кратком року.

Ова летња исхрана недељно укључује следећи мени:

1. Првог дана можете јести само сезонско поврће - у сировој или кувана форма. Краставци, парадајз, шаргарепа, слатка бибер, тиквице, пасуљ шпарогус, купус је погодан.
2. Другог дана, морате јести свеже плодове, осим прилично високих-калоријских банана и грожђа. Оптимално, слатко и кисело (на пример, јабуке, брескве, марелице, крушке).
3. Трећег дана, ваш мени ће се састојати у потпуности свежих бобица (рибизла, малине, купине, трешње, протоке, итд.). У овом случају, пажљиво треба да пратите стање тела - када се појаве знакови иритације и жгаравшег, иглуктов иогурт или кефир треба додати у мени.
4. Четврти дан ће прећи под знаком употребе ферментираних млечних производа по вашем укусу - без ограничења у количини. За то је погодан Кефир, ферментирано, природни јогурт итд. Ако имате глад, можете јести и малу количину викендичног сира са нискимфатом.
5. Мени петог дана коинцидира се са првим даном (поврће у сирове или куваном облику).
6. Шестог дана можете јести све свеже бобице, као и пиће Кефира.
7. Седми-дневни мени обухвата свеже припремљене воће и бобице на ваш укус (на пример, од јабука, шаргарепе, као и разне Берри смоотхиес). Превише се не препоручује превише сок од грожђа.

Иако се чини да је неко поменула препоруке да је мера змаја, међутим, ова летња исхрана за мршављење је ефикасна и пружиће примјетни губитак додатних килограма недељу дана. Ако сте лако пребацили своју дијету, ако желите, овај принцип се може придржавати летње исхране током 14 дана. У овом случају ове препоруке треба применити у истом редоследу, продужити исхрану на време.

Летња исхрана за мршављење 10 дана

Ова дијета 10 дана је састављена узимајући у обзир принципе моно и њихове алтернативе. Са таквом летњом исхраном, за мршављење током дана, дозвољено јој је јести у било којој количини, али само један производ (и само када заиста желите јести). Као што лако можете замислити, мало је вероватно да ће на овај начин прећи садржај калорија у садржају калорија. Истовремено, посебно уравнотежена секвенца наизменичног дана од једног дана хране испоручује потребне хранљиве материје у тело. Поред наведеног менија, са датом исхраном, дозвољено је да пије у било којем износу декостион или чистом, не-карбонираном водом.

Мени ове летње исхране за мршављење, заказано по данима:

1. Можете јести само кувана јаја (пилетина или препелица).
2. Кроз дан - кувана риба ниских сорти.
3. Викендични сир са нискимфатом, у којем, по жељи, можете додати мало меда.
4. Кувана пилетина током дана.
5. Само кромпир кухао у униформи.
6. Током дана - кувана ниска -фат говедина или телетина.
7. Можете јести сирове или кувано поврће, осим кромпира.
8. Свјеже плодове по вашем избору (осим високо-калоријских грожђа и банана).
9. Током дана пијемо Кефира у малим гутљајима.
10. Само разградљење ружичара.

Да би се извукао из ове исхране, не би требало да буде постепено, у којем у ком случају, без напада хране. 11. дана, препоручује се доручковање куханим јајетом, попити мало пилећих јуха на ручку, једите салату свежег поврћа и кухали рибу за вечеру. Судећи по прегледима представљеним на Интернету, ова исхрана је прилично задовољавајућа, таква дијета се преноси прилично лако - док се делови постепено умањују, као резултат којим се дешава губитак килограма. Примјена такве летње исхране, сасвим је могуће изгубити 10 кг за 10 дана. Затим можете постепено лагано повећати садржај јела калорија, посматрајући принципе здраве исхране и неопходног режима моторних активности да бисте решили резултат.

Летња исхрана за мршављење - Видео