Каква је житарица једу за мршављење

Нису све девојке које се придржавају дијета и теже да се придруже чиновима витких лепотица што је пре могуће, знају да је "седећи" на ново-привржене гладне дијете добрих резултата тешко постићи. Не можете присилити тело да стално доживљава стрес и гладује. Да би се не покварило најдрагоценије што свака особа има добро здравље, морате јести исправно. У свакодневној исхрани одраслих, масти, угљених хидрата, протеина и влакана треба да буде присутан. Међу корисним производима са којима можете смршавати, постоје и житарице за мршављење. Наш задатак је да сазнамо које житарице се могу појести по мршављењу.

Ово је невероватно, али ако правилно комбинујете житарице међу собом и допуните их другим корисним производима, а затим за недељу дана када постоји шанса да паднете са 3 на 5 килограма. Овде ће све зависити од почетне тежине тела. Зашто су житарице добро? Они не само засичују тело и спашавају особу од глади, али такође помажу у уклањању токсина и токсина. Само морате да знате које житарице се могу јести са дијетом за мршављење, а што је боље одложити за касније и не да их превише злоупотребљавају.

Зашто је каша добра?

Наше баке и сјајне -гранд-мјери су рекле да је најбољи доручак каша. То нису само јаки нокти и свиленкасту косу, већ и прелепа фигура, као и одлично здравље. Да бисте постигли добар резултат, морате да разумете које предности сваке врсте житарица и када требате да користите овај биљни производ.

Сваки каша садрже много елемената у траговима и витаминима. Каша је полако пробављена, чак и ако једете само неколико кашика, бићете пуни неколико сати. Без слаткиша и колачића неће бити потребни. Да ли је то тако, многе девојке које су одлучиле да постану витке сумње. Уосталом, ако је наређено да "седи" на гладној исхрани, онда се о каквом може разговарати о каше. Ово је погрешно мишљење, посебно ако су девојке обратите пажњу на садржај калорија (калорије означене на амбалажи). У овом случају говоримо о енергетској вредности житарица у РАВ обрасцу, а ако га кувате, онда се ова цифра смањује за 2 или чак 3 пута. Испада да је то довољно, уопште није потребно јести велики тањир каше, само 4-5 кашика је довољно. Слободни простор на плочи (и то је и даље необично), потребно је попунити другим корисним производима у комбинацији са житарицама. Може бити биљна салата, само свеже поврће или неколико кришки куваних или печених меса.

Шта је још корист житарица? Испоставило се да чисти црева добро штетних депозита који могу бити присутни у нашем телу годинама. Одлично је (попут четке), чисти све непотребно и такође уклања токсине из тела. Као резултат тога, једете правилно и јести кашу, можете очистити тело и да се ослободите осипа, ојачајте косу, побољшајте свој тен и изгубите неколико килограма.

Како можете да смршате на житарицама?

Ако желите да смањите своју тежину, али не знате како то исправно радити, слушајте савет нутрициониста: морате потпуно напустити угљене хидрате, али само плућа. Стање броја угљених хидрата и протеина важан је за почетак губитка килограма.

Вишак масти су формирани због чињенице да су брзи угљени хидрати у прехрани присутнима у исхрани. Који су угљени хидрати "брзи": то су слаткиши и све врсте слаткиша, слатких пецива, колача, колаче, лептира и бели хлеб, муффини, сладолед, џем и чипови. Нема потребе да у потпуности наведете све производе, све ове укусне које волимо толико брзо претворимо у масти. А тело се не ослободи масти тако једноставно и да га учини да се дијели са нагомиланим, мораћете да пробати добро.

Једноставан пут дуж стазе до склада, ово је одбацивање угљених хидрата уопште и употребу само протеинских намирница. Тело из таквог стреса почиње да се дели са мастима, додатни килограми су изгубљени, количине се смањују. Немогуће је дуго времена да се дуго држи на неким протеинима, јер ниједна особа не може да живи без уравнотежене исхране (ови фабрика). Стога је веома важно да се зауставите на време да не нанесете себи. Прави пут је замена "лаганих" угљених хидрата са "спорим" или сложеном. Могу се преузети са житарица, они се полако упијају, метаболизам дебела се постепено успоставља и тежина се помера. Само морате да знате листу житарица које доприносе губитку тежине.

Корисне житарице за мршављење

Ако размотримо све житарице, онда припадају категорији "сложених" угљених хидрата. Само се дужи кухани (дуготрајни топлотни третман), док су други бржи. Сходно томе, неки се апсорбују брже, али такође губе део корисних својстава, док су други спорији, али задржавају вредније квалитете.

Стога, прво што требате да научите ако тражите одговор на питање: која је група за мршављење боље ", онда морате да разумете нешто друго: Ово је степен прераде производа. На пример, ако купујете дивљи рижу, онда се апсорбује дуже од уобичајеног чишћеног за многе. Пиринач се пари и све остале брзе каљеперице (три -Минуте каша) неће уопште донијети користи, јер имају шећер, који ће додати само брзе калорије.

Стога, приликом одабира житарица, потребно је разумети једну ствар: апсорбира је јело, то ће се апсорбирати, то ће више искористити на наше тело.

Листа житарица за губитак килограма:

1. На првом месту - семенке МЛЕТЛЕТ-а или проводника кврга. Ова каша се често назива "каша птица", јер је то веома корисно за пилиће. Али не само за птице, ова каша ће доћи добро, ове мале жуте зрна су једноставно прави спасење за људе - Миллет Каша престаје да процеси таложења масти и помаже им да их уклоне из тела. Поред тога, Миллет такође уклања све токсине и токсине, чисти тело након узимања антибиотика и других лекова. У замену за све то, МЛЕТ је напунио резерве витамина и елемената у траговима: то су витамини ПП, Е и Б, као и магнезијум, калијум, фосфор и сумпор. Ако одлучите да пробате ову кашу, одаберите провидан пакет како бисте могли да видите боју зрна - треба да буду жуте и светле. Само такво зрно се сматра што је могуће корисно. Да бисте се ослободили неколико килограма за недељу дана, припремите кашу у складу са овим рецептом: Исперите зрно (у неколико вода) па, прокухајте док житарице не постане мекане. Ако је заварена 1 шоља житарица, а затим резултирајући обим корисне каше мора бити подељен на 5 делова. Ово би требало бити довољно за вас 1 дан. Можете додати (за губитак килограма) постељина уље и шаку семенки ланена у кашу. Током дана, не заборавите да пијете пречишћену воду, можете пити зелени чај.
2. Најдража од многих је каша Хељда. Ова житарица се сматра највише еколошки прихватљивије, јер се узгаја без ђубрива. Нема потребе да их додате, јер коров трава на месту где хељда расте, јер ова врста културе сузбија све коров независно. Каше од хељде треба да се конзумира без изузетка, јер овај производ богат гвожђем и витаминима групе Б (Б1,2,6), као и П и ПП. Поред тога, ова житарица садржи рутину која помаже да се витаминима апсорбује брже. За оне који желе да смршавају брже, најбоља каша од хељства једноставно није. То су компликовани угљени хидрати који ће помоћи у борби против вишка тежине. Поједећи само неколико кашика хељде, можете добити довољно дуго времена. Узгред, ова житарица је такође јединствена у томе што га не можете ни да скувате! Потребно је сипати 1 шољу опране хељдене хељде са кључаном водом (3 шоље) и поклопите плочу са поклопцем. Ујутро ће каша бити спремна! Током дана, морате јести само кашу хељде. Можете то додати свеже зеленило. Со је боље да не додаје. Током дана, не заборавите да попијете пуно пречишћене воде, дозвољен је зелени чај. Таква дијета ће вам помоћи да се ослободи 1-2 кг (све зависи од ваше почетне тежине). За доручак, ручак и вечеру, морате само јести хељду без додавања уља, зачина и умака. Ово је ваша исхрана наредне 2 недеље. Ако желите, ако желите, можете јести кашу у било којим количинама. Дозвољен је само мали -фат кефир (1%), можете попити до 1 литра кефира дневно. Иако ова исхрана није превише укусна, можете да смањите количину стомака и део са додатним фунтама.
3. На трећем месту - пшенична каша. Јача имунитет, помаже у смањењу холестерола и регулише метаболичке процесе у телу. Редовна употреба пшеничног каше помаже у побољшању стања коже и косе, продужити младе. Пшенична каша је један од најбољих производа прехрамбених производа, јер ова житарица помаже да се ослободи масти, то је мало-калорие и уз помоћ ове каше можете брзо да се вратите у облик. Да би се постигли опипљиви резултати, у року од недељу дана биће само пшеница. Дакле, можете напунити залихе витамина и елемената у траговима, као и да се ослободите 3-5 кг. Успут, масни депозити у трбуху ће ићи брже на таквој исхрани. Каша мора бити кувана на уобичајени начин, без соли и зачина, шећера, маслаца и млека се такође не додају. Можете додати поврће (свеже, печене), воће (али не банану!) У кашу, кисели -милк ниски производи (викендица, кефир, ферментиран или јогурт). Такође можете да пијете зелени чај са медом од кашике. И, наравно, не заборавите на режим за пиће - дан који треба да попијете најмање 1,5 литара пречишћене воде.
4. На четвртом месту у рејтингу житарица за мршављење - Семолина. Нутриционисти не одобравају ову житарицу, јер садржи глутен. Али ово мишљење још увек није тачно, јер за људе који толеришу ову супстанцу обично, Семолина је складиште корисних витамина. На пример, калијум у Семолини је више него у пиринчу, још увек постоји витамин Е, као и Б1. Да бисте смршали на декоди, мораћете да кувате ову житарицу без соли и шећера и на води. Можете да издржите украс за недељу дана, можете чак и да кувате и ову житарицу на ниско-метално млеко. Један део Семолине - за доручак заједно са 1 воћем (јабука, крушка, шљива итд.). На ручку - Семолина са сушеним воћем (4 ком.), За вечеру - Семолина са кашиком меда. Довољно необично, али за недељу дана можете изгубити од 5 до 8 кг. Дакле, ако волите Семолину од детињства, пробајте такву дијету.
5. Корисна зобна каша - има пуно витамина и минерала. Ту је и гвожђе, цинк и калцијум. Такође је веома важно да је влакно присутно у зони каше, што чисти тело добро токсина. Упркос многим позитивним својствима, постоји један значајан минус - ово је садржај са високим масноћом културе житарица. У укупно 100 г производа, добићете скоро 6 г масти. Ако се упореди са хељдом, а затим у овом крупу масти су пола мање. Али чак и ова имовина не зауставља много губитка килограма, постоји чак и посебна "зоб" дијета која гарантује ослобађање за 7-5 кг у року од 7 дана. За доручак, ручак и вечеру - само зобене каше плус свеже бобице и воће (банана - табу). Најбоље је кухати зобене каше од целих житарица. Рецепт за лијену: сипати 5 кашика у под јар литре. Оатмеал, сипајте Кефира / Јогурт - на избор, додајте семенке лана, пола кашике дробљене цимета и пола кашике меда (ако желите). Можете борити и комаде воћа. Затварамо поклопац, ставите теглу зобене каше ноћу у фрижидеру - ујутро, укусан и здрав доручак је спреман!
6. Јечамске житарице нису мање корисне, јер садржи витамин Д, витамине групе Б, витамине ПП и Е. Постоји пуно супстанци у јечму, што убрзава процесе метаболизма - ово је фосфор. Постоје и калцијум, манган и калијум, а ова житарица помаже у смањењу шећера у крви. Постоји таква каша за доручак, тако да не осећате осећања глади. Постоји чак и посебна дијета за особе са дијабетесом. Сада имају прилику да се ослободе додатних килограма. Каша је припремљена једноставно: морате узети 500 г, сипати у воду (само кухано - 1 литар) и кухајте док се кашица не загуше. Сол и шећер не додају, попут уља, као и мед. Додај у кашу или постоји одвојено да можете бобице и плодови, као и поврће. Можете пити ниско -фат кефир (1%), пити пречишћену воду (само без гаса) и још увек можете зелени чај.
7. Палвка на седмом месту - ова житарица је направљена од зрна јечма. Ова зрна, попут бисера, садрже пуно минерала, витамина и аминокиселина - ово је лизин. Само је она одговорна за производњу колагена и задржава младе наших коже. Ова житарица је такође цењена код нутрициониста, јер можете преварити стомак, ако једете само неколико кашика Пеарл Барлеи каше. Пансион расте за губитак килограма припремљен је на следећи начин: потребно је натопити житарице у води увече. Требало би да буде хладно, ујутро се вода мора исушити и кувати у новој води без додавања соли и шећера. Цео дан, 10 дана (ово је максимални број дана за исхрану на Пеарл јечма), морате јести само ову кашу. Засићен - довољно. Можете се ослободити од 1 кг дневно, то излази вишак течности, а затим тежина почиње да оставља смањујући масни слој.
8. Кукурузни кашу је ретки гост на нашој столу. И узалуд, у другим земљама, посебно у Румунији, ова каша је веома цењена и припремила укусно јело које се зове "Мамалига". Ова житарица помаже да се ослободи ферментације у цревима, јача зидове крвних судова. Једини негативан од ове житарице је да тело практично не апсорбује протеине, што значи да се састоји садржај калорија готовог јела. Житарице треба кухати у води тако да постане мекан (део житарице - 4 дела воде) и подељен на 6 делова. Морате јести све житарице дневно. Да брже направите кукурузни кров, може се натопити преко ноћи. 3 дана такве исхране, заиста је могуће изгубити 4-5 кг.
9. Грашак или каша од грашка - многи људи не воле ову кашу због чињенице да повећава формирање гасова. Али ово је погрешно, јер је у модерној производњи љуска у преради полирана и ова имовина се губи. Много влакна, минералних соли, витамина и антиоксиданса на овој житарици. За оне који желе брже повећати мишићну масу, морате јести више каше са грашкама. Дијета "Горокховаиа" - током 7 дана потребно је појести тањир од грашка од грашка на ручку (без соли и уља). За доручак и вечеру - Здрава храна (ниска риба, јаја, викендица, поврће и воће). На таквој исхрани можете изгубити до 3 кг.
10. Пиринач или пиринач каша - на последњем месту. Према нутриционистима, само смеђе, необрађене смокве. Али у белом пиринчу има довољно корисних супстанци. Ту је пиринчана каша (кухана на води) 3 пута дневно без соли, можете додати мало соје соса. Можете изгубити у исхрани пиринча до 5 кг недељно. Док ћете се придржавати исхране, узети витамине, јер у овој групи налазе се мало минерала и витамина.

Који је најкориснији за губитак килограма

Ако проучавате рејтинг популарних житарица, постаје јасно да је најкорисније житарице МЛЕТ. Али постоји још једна житарица, која многи заборављају на ово је Полба. Ова врста житарице семи-таласних сорти пшенице добија се, у којој плетени зрно и ломљиви колосус.

Предности полаи су огромне. Има пуно протеина (скоро 40%!), Аминокиселине (чак 18!), Б витамини, постоје протеини и гвожђе. Ова житарица може бити без страха у исхрани за оне људе који пате од нетолеранције глутена.

Крупа Полба (она и написана) даје нам снагу и енергију. Ако редовно једете ову кашу, онда можете нормализовати ниво шећера у крви, ослободити се слабости, ојачати имунитет и стабилизовати притисак. Полба позитивно утиче на стање коже, ноктију и косе, побољшава јетру и бубреге, нормализује нервни систем, као и дигестиван. Поред тога, само је пробао укусну кашу за доручак, можете да побољшате меморију и нормализујете сан. Ова каша је ефективно очишћена, кухана од пола половине, од токсина и токсина. Стога се може укључити у исхрану ако се придржавате исхране.

Јединствен, али само ова врста житарице у потпуности задржава све хранљиве материје током топлоте. Ако одлучите да кувате тако корисну кашу, а затим изаберите производ у прозирном паковању у продавници тако да је могуће разликовати захват лошег квалитета. Зрно не би требало бити лепљиво и заглављено, сама зрно је мало већа од обичне пшенице. Име ове житарице може бити различита: "Полба", "Схтелта", "ДВАРЛЕИ". Такође можете да купите брашно и тестенину из продавнице у продавници.

Потребно је чувати житарице за губитак килограма у фрижидеру, рок трајања је 12 месеци, ако је на полици у кабинету, онда не више од 9 месеци (ако је соба сува и топла).

Рецепт за кување житарица за мршављење: каша мора бити скувана само на води без додавања соли, уља и млека. Шећер је такође изузетак. Потребно је намочити житарице ноћу или током 6 сати, ујутро темељито исперите пола половине у хладној води, сипајте слатку воду и прокухајте док се не кувате на ниској топлоти. Можете да кухате половину и спор шпорет. Како проверити спремност каше: Зрно се не куха, тако да морате повремено покушати пола бб, ако су зрна жита мека и течност куха, а затим морате да уклоните кашу од пећи и нешто морате да уклоните у нешто топло (на пример, ћебе), пола сата. За то време, каша ће се инфузирати и може се јести.

Сада знате какву кашу коју можете јести ако се придржавате исхране. У случају да је неопходно истоварити након гозбе или празника, онда је довољно да "седи" на кашу само 1 дан. Гарантована је лакоћа и повратак на почетну тежину.

Како јести правилно током дана: Изаберите било коју кашу да вам се више свиђа и једете само овај производ током дана. Такође морате да пијете чисту воду (до 2 литре дневно), можете зелени чај.

Ако мислите да је један дан није довољан за повратак у нормалу, можете издржати строгу исхрану и 3 дана постоји само каша. Најбоље је да то буде хељда или кврга кљевина. Поред каше - вода, зелени или биљни чај, ниски -фат кефир. Све остало је забрањено. Као резултат тога, за 3 дана можете се ослободити 3 кг!

Варијанта тродневне нетрњине исхране: Ваша омиљена каша кухана на води без соли и шећера, део (обично 1 шоља житарица) мора бити подељена на 5 једнаких делова. Током дана, једите мало, али често. Поред каше: кашика меда, поврћа на пари или свеже, кришка куваног меса или пари рибе, плодове.

Запамтите да у потрази за хармонијом не можете постићи жељени ефекат, већ само нормализовати тежину. Ово сугерише да за људе са ниском телесном тежином, уз помоћ таквих исхрани можете постајати само боље. Само у случају вишка масе може се рачунати на успех који имате пријатну кошуљу кашу!