Како затегнути унутрашњост бедара. Вежбе за унутрашње бедро код куће

Витке ноге су нереални сан. Свака девојка жели да јој ноге буду танке и витке, али неки остављају сан, јер је испробао пуно дијета и вежби, они се распадају. Како уклонити унутрашњи бед? Савети и специјалне вежбе помоћи ће да се избори са проблемом.

Губитак килограма унутрашње бедра. Где да почнем

Половина успеха је одговарајућа исхрана и обука. О томе ћемо разговарати мало касније, али за сада ћемо смислити људску анатомију. Познато је да су најмоћнији и велики мишићи код људи мишићи бедара, они су одговорни за заједничку мобилност, флексију и продужење. Предња група мишића - водећи, задњим делује у супротном смеру или медијални начин.   Да бисте напумпали мишиће, мораћете да покушате, јер су слабо укључени без посебног оптерећења (што значи ходање, чучњеви, склоности итд.). Без обзира на то како се особа појављује интензивно током дана, свеједно, овај део људског тела је најсвеченији да би накупљао вишак масне масе.

Ови мишићи практично нису укључени чак ни када изводе класичне вежбе ногу. Да бисте симулирали мишић и решили проблем, морате да урадите посебне вежбе које је потребно укључити у главни комплекс.

За терет изван дворане, посебни уређаји нису потребни, попут симулатора. Потребно је одмах одмах подесити чињеницу да ће тренинг бити исцрпљивији, јер је потребно да имате велико оптерећење на ногама.

Вежбе за унутрашње бедро

Магистрирамо вежбе за мршављење у унутрашњости бедара. Почнимо са топлом -У-ом

Популарне вежбе:

1. Изненађујуће је да ће унутрашњост бедара брзо одговорити на обичне чучњеве. Ова вежба је укључена у многе комплексе и сматра се једним од најефикаснијег развоја мишића. Постоји неколико начина чучњева и сви ће имати другачији ефекат. На пример, ако мишићи уопште не познају оптерећење, онда морате учинити све што је уредно могуће: Ноге су разблажене што је могуће више шире, чарапе - са странама. Дубина чучења много значи, не само контракцију мишића, већ и њихово правилно истезање зависи од тога. Назад је савршено равно, у доњем делу леђа - одступање. У супротном, можете брзо да уништите кичму. Радећи на техници обављања вежбе, морате да осетите како мишићи унутрашњег дела бедара. Оно што је још важно: Не можете одмах дате мишиће велико оптерећење и чучићи одједном са теретом. Време треба да прође док се мишићи прилагођавају, техника ће се развијати, а затим можете постепено додати тежину. Ако постоје проблеми са кичмом, боље је чучан у посебном појасу. Техника одреда: Ноге раме - увек или нешто шире, ако радите са теретом, ми смо на главном нагласку на пете, али у сваком случају, ни на чарапу! Неопходно је да се све осећа у напетости. Број вежби: Почните са 10, а затим систематски повећајте оптерећење.
2. Легаге - вежбајте на чврстој површини. Почетни положај: лежећи са стране, равна колена. Подигните равну ногу, држите 5 секунди на самом горњем месту, а затим полако, без кретена, смањујемо га. Број понављања је најмање 10, а затим можете повећати на 20. Први приступ, затим 2 након што су направили 10 лифта десном ногом, морате да укључите другу страну, поновите. Тело не сме бити савијено, прст не -инове решене ноге се растеже.
3. Како смањити унутрашњи бед: урадите вежбе "маказе". Морате да лежите на поду, на леђима, рукама - дуж тела, не савијајте се. Препоручљиво је заменити дланове испод задњице. Подизање ногу - прво 15 цм, онда можете 25 цм, а затим прелазити око минут (око 20 пута). Број понављања је 2 или 3 године. Током ове вежбе, морате да осигурате да доњи део леђа притисне на под.
4. Сада морате да се активирате и више прелазите. Наступимо скоку на страну да убрзамо процес паљења масти. Прво скочи на једну ногу око минут, а затим на другој нози - такође минут.
5. Ручкови напријед - ефикасни у општој обуци унутарњег дела бедара, јер мишићи јачају добро, плус огроман бонус - истовремено можете да напуните доњу штампу. Како то исправно урадити: Стојимо на поду, леђа су равна, ноге су се раширене на бочне стране, на рукама су дуж тела, боље је изгледати тачно испред вас, то ће бити погодније да то учинимо Вежбајте. Дах: Удахните - корак напред, пребаците тежину тела у ногу, изнете напред. Радимо 10 пута, а затим промените ногу. Када обављате ову вежбу, не можете себи да помогнете да започнете, то је цео шарм таквог оптерећења. Проверите да ли тело увек остане равно.

Сада знате како да напумпате унутрашњост бедара код куће. Скуп вежби довршава се - компетентно растезање за ублажавање напетости и не пати од болова у мишићима следећег дана од навике.

Како се исправно истегнути:

1. Седите на под, држите леђа равно.
2. Савијамо ноге и полако их ширимо на странама док колена не додирују под. Из навике, то се може чинити тешко, али након недељу дана, све ће се испоставити.
3. Проверите да ли су стопала притиснути једни друге.
4. Причврстите положај, држите се око 4-5 минута, ноге су вам потребне да се опружују тако да падне испод.

Изводите преносног комплекса горе за унутрашњост бедара за недељу дана. На пример, у понедељак, среду, петак и недељу. Ово је најбоља опција оптерећења.

Вежбе на унутрашњој страни бедара. Фотографија:

Поред главног комплекса, вежба са ФИТБЛине или мале лопте је идеална. Морате да узмете лопту, лезите на под, савијте ноге у коленима, уметните фитбалл између колена, које морате покушати да држите своје мишиће, притисните, држите се 5-10 секунди, а затим опустите своје мишиће. Број понављања је 20 за почетнике, одмор и још два приступа.

Како да напумпате унутрашњост бедара у теретани

Ако се не можете бавити код куће, онда је лакше купити претплату у теретану. Можете да се бавите симулаторима и независно или у мини групама са тренером.

Програм није компликован, поготово јер је потребно да почнете са минималним оптерећењима. Постоји посебан симулатор за унутрашњи део бедара у теретани - ово је Тхигхт Мастер. Тако је једноставно и светло што можете и код куће.

Постоји још један симулатор - ово је проширивач, то је такође лако савладати, постоји много варијација њене употребе.

Најједноставнија вежба: у стојећем положају, морате да стигнете на симулатор и да се љуљате на страну, 10 на свакој нози.

Како затегнути унутрашњост бедара у ходнику. Ефективне вежбе:

• на симулатору, флексији ногу, попут истезања пре извођења чучњеве са теретом.
• трг са тежином: Ноге су шире него у положају на ширини рамена, чарапе мало на странама. Повратак је равно, потребно је да полако седнете, у рукама бучицама (тежина 3-6 кг, а затим можете више) тачно испред вас, притисните на груди. Правимо 15 чучњева, пауза, затим још 15, поново пауза и поново последњи приступ;
• широка подешавања ногу и бенце. Колени се не рађају до краја, техника се нужно придржава. Овде је све једноставно: ако чарапе "изгледају" у једном правцу, колена треба да буду усмерена у истом правцу.

Како уклонити масноћу од унутрашњег бедара

Најтежа ствар је уклонити све додатне. Ово место је веома воле целулит. Јасно је да је исхрана готово сви из идеална. Наравно, масноће се брзо појављује на тим местима. Како бити? Неопходно је не само да обављају посебне вежбе, да би били физички активни, али и да једу исправно, а такође и не занемарујући негу на ово подручје.

Правила напајања:

• има више сирових воћа и поврћа;
• искључити масноћу и пржено;
• избегавајте прекомерну употребу брашна, посебно лифних пецива, компаса, белог хлеба;
• конзервале и кисели краставци - успоставити забрану;
• од пића, искључите кафу са шећером, млеком, као и слатки пића, карбонирано, чувају сокове;
• морате пити пуно прочишћене воде без гаса (најмање 1,5-2 л дневно), као и биљни чај и сокови сопствене припреме;
• не преједујте ноћу;
• складно комбиновати протеинску храну са спорим угљеним хидратама;
• конзумирајте довољно влакана;
• искључују кромпир (понекад печени у колу).

Почетна Поступци козметике помоћи ће у борби против проблема. Користите меке пилинг сопствене припреме, на пример, од велике морске соли и павлаке.

Одлична рецепт за пиљење кафе за израду проблема са проблемима:

• узми 100 г пијаног кафе (можете свјеж, тло). Кафа у праху или растворљиве није погодна;
• сипајте кафу у тегли, додајте 2 кашике. маслиново уље;
• мешајте, ставите кашику течног меда;
• маса се мора темељно мешати, нанети на кожу пари након под тушем, масаж рукавица.

Такви пилићи припремају кожу, помозите да се тело ослободи стагнантне течности. Након поступка, препоручљиво је да на телу примените било које уље масаже. Чак је и маслина погодна, само требате да додате у део да се дословно пријавите 5 капи наранџастих уља. Тада ће уље радити чак и када се одмарате.

Они такође помажу да реше проблем у интегрисаном приступу омота са алгама. Купујте неколико листова Келп у апотеци или специјализованој продавници. Морају да се натопљују у води, причвршћују се на кожу, фиксирају филмом за клизање. Ходајте око сат времена, а затим уклоните алге и исперите кожу под тушем, периодично укључите, било хладну или топлу воду. Након туширања, неопходно је применити хидратантни лосион за негу коже.

Сада знате како постати виткији и затегнути унутрашњост бедара. Али оно што не морате да радите, а не свака девојка зна. Ни у којем случају требате нанети загревање креме против целулита на унутрашњој страни бедара, убрзавајте ово подручје, правите масажу за повезивање, јер је кожа на овом месту осетљива и танка, а пловила се налазе близу.

Само компетентна нега, правилна исхрана, физичка активност и обављање специјалних вежби помоћи ће се да се реши проблем. Срећно!