Како напустити брашно и слатко

Постоји неколико разлога за потпуно напуштање слаткиша. Конкретно, међу њима, међу њима не може бити само оних који негативно утичу на фигуру, већ и откривају ваше здравље озбиљне опасности.

Можете напустити слаткише на одређени период исхране, али тада ћете је појести у још већим количинама и, забранити себи таквим производима, узрокујете обрнуту, јачу реакцију. Читав проблем је што је већина слатког укуса повезана са најпријатнијим и радосним сензацијама и доноси мирно. Од детињства, многи се користе за борбу против стреса са слаткишима и не могу да ускрати задовољство, чак и схватајући све штете здрављу.

Неће вам бити тешко напустити хлеб и слаткише, ако схватите да то није природна или генетска карактеристика, већ једноставно лоша навика и зависност, као зависност од кафе, никотине или алкохола. Успех одбијање воље, пре свега, зависи од воље и жеље особе да самостално помогне његовом здрављу. Такође, поред потпуног одбијања, потребно је утврдити шта је узроковало такву зависност и са којим корисним производима можете заменити слаткише и Сдобу.

Како напустити слаткише: узроке зависности од слатке хране

Како напустити слаткише: биолошка зависност

Слаткиши и Сдоба су једноставни угљени хидрати за наше тело и након цепања у елементе претворе се у глукозу. Његов износ значајно прелази дневну норму особе када једете кондиторске производе, који истовремено повећава шећер у крви. Ова ситуација доживљава било који организам као стрес, а панкреас почиње свој активни рад да емитује инсулин да смањи глукозу.

Побољшана активност панкреаса доводи до сталног избацивања велике количине инзулина, а ниво шећера постаје испод стандардне норме. Да би надокнадио снабдевање глукозом, наше тело даје сигнале мозгу и централном нервном систему, који узбуђује жељу за коришћењем слатког или конвенционалног производа. Овај зачарани круг не може се растргати са сталним једењем лаких угљених хидрата, јер је повећање инсулина потребно још више делу глукозе.

Са дуготрајним уносом глукозе у тело без велике потрошње енергије, синтетише се у адипозно ткиво, што доводи до кршења метаболичких процеса, вишка тежине и чак дијабетеса другог типа. Неправедна енергија глукозе, одмах након потрошње, чува се у ћелијама тела, поткожног ткива и унутрашњих органа као додатно снабдевање силама. Међутим, дневна стопа шећера не би требала бити већа од 30 г (око 6 ТСП), већ и за потрошњу залиха још мање.

Факсосо садржано у воћу се апсорбује много дуже и, у складу с тим, спорије се обрађује у масноћу. Такође, око половине фруктозе се прерађује у гликоген пре уласка у црева, што не захтева производњу инсулина. Међутим, прекомерна потрошња фруктозе може довести до превеликих проблема, јер зелено грожђе, банане, слатке јабуке, наранџе и задиркују и панкреас и стимулишу апетит без икаквих гора од перичних производа.

Како напустити слаткише: психолошке зависности

Да би се пацијентима помагали потпуно напустили слаткише, психологију и модерне нутриционисте кажу да се љубав према таквој храни може упоредити са зависношћу на дрогу. У неким људима се то догађа због чињенице да је сива супстанца мозга потребна лагана угљена хидрата за производњу рецептора ужитка. Међутим, категоричка забрана таквих производа погоршаваће жељу само у својој већој потрошњи и узрокује пуно негативних емоција, тако да бисте требали разумети психолошке узроке зависности.

Није лако одустати од брашна и слаткиша ако вам то непрестано утичу и следите стресне ситуације, током којих мозак захтева развој "хормона среће" и потрошњу лаких угљених хидрата. Не подлежите негативном расположењу и размислите о чињеници да у тешкој ситуацији не доносите било коју корист вашем телу. Део штетне хране неће наштетити само цифру, већ и не садржи никакве хранљиве састојке за тело.

Главни разлог такве психолошке зависности је дечије навике када су родитељи дали нешто штетно, али укусно као удобност или похвале. Наравно, сви слатки зуми савршено разумију шта такво "заглави" не решава проблеме, али су подсвесна навика развијена годинама није тако лако искоријенити. Психолози тврде да се навикне на нешто или супротно дејство, довољан је месец од сталне употребе или потпуног одбијања.

Аргументи у корист одбијања слаткиша

Бројни прегледи оних који су одбили слатко и научно истраживање гастроентеролога доказују да такви производи доносе много више штете телу него задовољство једеног:

1. Неплодност. Истраживачи на Харвард Универзитету показали су да зависност од слатке хране може довести до смањења смањења и оштећене производње мушких и женских полних хормона (тестостерона и естрогена). Шећер у крви повећава продуктивност масти јетре, која смањује ниво посебног протеина. Такав протеин је одговоран за производњу хормона и, ако се њен ниво смањује, то може довести до неплодности.
2. Хипогликемија. Шећер је чист, лако упијајући угљени хидрат, који је попут лека. Улазак у црева, он не учествује у пробавном процесу и одмах улази у крвоток, који изазива повећање инсулина и смањује проценат шећера као састав крви до критичних граница.
3. Трусх (урогенитална кандидијаза). Узрок такве болести је кандидијаза гљива која се множе у повољном окружењу за њих. Дуги унос антибиотика и редовног једења хране богате једноставним угљеним хидратима може изазвати такву активност фунги.
4. Немогућност губитка додатних килограма. Без обзира каква се строга исхрана придржавате, то ће бити бескорисно ако не можете да кажете "не" кондиторским производима. Стога, за већу мотивацију погледајте фотографију девојке која је одбила слаткише и смршала за неколико месеци без строге дијета.                                                                                                                     
   
5. Онколошке болести органа пробаве. Прекомерна потрошња кондиторских производа може проузроковати рак, јер панкреас почне да производи инсулин у већим количинама, што изазива формирање тумора и чирева у стомаку и цревима.
6. Негативни ефекат на ћелије мозга. Повећање нивоа гликогена у ћелијама људског мозга може изазвати наследну болест Лафора, коју карактерише деменција, оштећени моторни систем и епилептички напади. Тело развија посебне протеине који спречавају пораст гликогена, који директно зависе од нивоа шећера у крви.
7. Пробавни проблеми. Органи гастроинтестиналног тракта су опасни у првом реду. Постоје напади глади, боли у трбуху, кршење биланце киселине стомака, затвор, што доводи до гастритиса и улцерозних болести.
8. Проблеми епидерме. Слатки производи негативно утичу на стање коже. Помрачење, губитак еластичности, појављивање упаљених и зачепљених пора, модрице под очима.
9. Ризик током трудноће. Повећање једноставних угљених хидрата који се користе током трудноће изазива развој алергијских реакција и болести централног нервног система код деце.
10. Смањење менталних способности. Тестови Универзитета у Калифорнији, спроведени у више од 800 школа показали су да одбијање шећера помаже да се повећа ментална активност, што је довело до повећања перформанси и смањење менталне ретардације деце.
11. Смањење физичке активности. Слатки производи су врста дроге и утичу на оне мозгане центре мозга као морфија са хероином. Стога, са оштром одбацивањем слаткиша, постоји квар, досадност осећања, лоше расположење, раздражљивост, нелагодност, немоћ, анемија, глава Спасмети болови и поремећаји спавања.
12. Смањивање животног века. Немачки и амерички научници потврдили су да глукозе значајно смањује очекивани животни век за отприлике 25% (око 15 година).

Да ли је могуће одбити слаткише?

Како напустити слаткише: алтернативни производи и заменице шећера

Када тражите најближе карактеристике укуса алтернативних производа, многи почињу активно користити различите замене шећера, мотивирањем избора чињеницом да су они најмање калорија и готово не разликовати. Међу популарним супститутима могу се разликовати сортитис, ксилитол, аспартам, сисуламат и шећер. Међутим, не сви знају да се такве супстанце не могу конзумирати без мере, јер штете.

Сахарин је, на пример, произвела у облику таблета и не препоручује се за употребу од више од 4 дела дневно, јер доводи до развоја рака. Алергијске реакције узрокују аспартам и сисулацију, а сорбитис и ксилитол су снажни холеретични и лаксативи. Уобичајено је користити Сорбити у производњи паста за зубе и жвакаће гуме, али то води до дијареје и озбиљне болове у трбуху.

Да бисте заменили слатку храну, користите следеће савете нутрициониста:

1. Душо, ораси и сушено воће. Таква смеша биће велика замена за чајни десерт и биће много кориснија за повећање имунолошког система, са несаницом, за крвне судове и пробавне органе.
2. Набавите глукозу. Природна биљка и млечни шећер (фруктоза, лактоза) садржани су у воћу и млечним производима, који имају позитиван утицај на дигестивни систем.
3. Одбијте слатко пиће. Пијте врућа пића без шећера или са медом и замените газирана слатка пића са минералном водом и соковима.
4. Мармелад. Пектин, који је део композиције, омогућава уклањање токсичних супстанци и холестерола из тела.
5. Сепхир. Није најкориснији производ, али у акутној жељи најмање штетне, јер садржи фосфор, гвожђе и протеине.

Савети: Како заувек одбити слаткише?

Једноставне препоруке ће се помоћи да се ослободе "слатко" зависности и осећају прави укус живота:

1. Држите свој лични распоред тежине и ограничите слаткише и брашно најмање месечно, резултат вам неће дозволити да се вратите на штетне десерти и жеља и зависност за овај период постаће мање јак.
2. Да ли се пуњење, идите у теретану или одвојите вечерње шетње које ће помоћи у борби против додатних килограма и не доносити мање задовољства од слатког производа.
3. Ако други једу слаткише, то не значи да они не наносе себи штете. Схваћате такву гозбу као немогуће да поједете нешто лепо, на пример, попут лептира или цвећа.
4. Ако желите слатке производе, онда једите воће или пијте сок.
5. Не користите шећер -супститутете и будите опрезни са избором других производа који садрже велико, али не опипљиво делић шећера и скроба (дојите млечних производа, пекара и тјестенине, умака, зачина, било који колачићи и крекери, кобасица) , кромпир, кукуруз, пиринач).
6. Не заводите да једете слаткише за компанију и пијете чај са медом и осушеним плодовима, што је много корисније.
7. Не држите се "само у случају" слаткиша и не прилазите полицајним полицама у продавницама.
8. Дајте преферирање свежег воћа и поврћа, а не конзервиране производе и одустане од сова.
9. Попијте најмање две литре воде дневно.
10. Пијте само незаслађена врућа и газирана пића, а сокови су само природни без заслађивача.
11. Придржавајте се одговарајуће исхране, обавезно доручковати и једите свака 3-4 сата.
12. Једите више протеина (месо, рибе, млечне производе) и влакна (житарице, поврће и воће) уместо једноставних угљених хидрата.

Видео: Како одбити слаткише?

Детаљни савети нутрициониста и специјалиста за мршављење ће вам помоћи да превазиђе зависност од слатких производа за здравствену зависност: