Респираторна гимнастика за мршављење

Витак и фигурна фигура је сан скоро сваког представника поштеног пола. Хормонално и старогодишње промене, карактеристике метаболичких процеса, пасивног начина живота, неухрањеност, као и лоше навике, често доводе до чињенице да некада атрактивни облици изгубе своје бивше обликовање. Питање губитка тежине је сложено и вишеструко.

Садржај

Жене покушавају да се харасе са дијетом или чак гладују, интензивно иду да возите вишак килограма у теретани. Ове методе губитка килограма имају право на живот, али су прилично исцрпљујуће за женско тело како у физичком и емоционалном погледу. Обратите пажњу на вежбе дисања за мршављење. Ове технике су штедећи, али са истог подједнако ефикасног начина да се раздвоји са додатним кг.

Ефикасност дисања гимнастике за губитак килограма на први поглед може проузроковати сумње, јер нема познатих ограничења хране, као и активни физички напор. Међутим, то није тако.

Предности респираторне гимнастике

У процесу "исправног" дисања, долази до активне засићености сваке ћелије тела са кисеоником. Као резултат тога, пробавни тракт се побољшава, јер кисеоник пружа активнију апсорпцију хранљивих материја, побољшава њихову пробављивост.
Дубоко дисање помаже у одржавању оптималног нивоа пХ, који помаже раздељењу масних ћелија.
Између осталог, технике дисања доприносе чишћењу тела токсина, токсина и конзерванса. Више од половине токсина током дубоких издисања претвори се у гасове и успешно се излучују из тела.
Респираторне технике смањују садржај хормона стреса у крви, као резултат којим се централни нервни систем "смирује".

Поред тога, Гимнастика угуше осећај глади, даје енергију, јача имунитет. Употреба дисања гимнастике за мршављење према прегледима није увек ефикасна. Али вреди размотрити и индивидуалне карактеристике тела и исправност и правилност извршења техника дисања. Не заборавите на исхрану - очигледно висока -калоријска јела такође не смеју бити злоупотребљене.

Контраиндикације за спровођење вежби дисања за губитак килограма

Упркос чињеници да се вежбе изводе у мирном и измереном режиму под наизглед минималним оптерећењем на телу, још увек имају низ контраиндикација. Они укључују:

Срчане или васкуларне болести.
Патологије плућног система.
Период трудноће и лактације.
Погоршање хроничних болести.
Крварење.
Злажења кичме.

Међутим, чак и ако немате горе наведене контраиндикације, пре него што започнете сет вежби дисања, дефинитивно ћете добити консултације лекара. Дакле, ви ћете бити сигурни да ће вас гимнастику користити искључиво.

Респираторни гимнастику Марина Цорпан за губитак килограма

Правилно дисање ће повећати витални тон, давати енергију, побољшати природни отпор тела на различите болести. Респираторне технике су прилично једноставне и немају ограничења у доби. Вјежбе Цорпан Систем заснивају се на техникама оксисазе. За обуку је боље да одаберете јутарњи сат док не будете имали храну.

Устаните. Савијте ноге благо на колена.
Леђа би требала бити равна. Сада покушајте да смањите лопатице на раме што је више могуће.
Дубоко удахните кроз нос.
Ручите карлицу напред, док цртате стомак. Не само мишићи штампе и задњице су напети, већ и врат.
Затим, урадите још 3 плитке додатне удише са носом.
Након тога, издавање праћења тако да сав ваздух који сте пре удисали пре тога. У овом случају, карлици треба да се спуштају, задњица су опуштена. Штампа је и даље напета.

Током вежби, покушајте да држите осмех на лицу, не правите усне цев.

Бојење гимнастике за мршављење

Систем укључује 6 главних вежби. Понављање сваког од њих треба да се уради 5-10 пута. Удисање треба да буде активан и кроз нос. Издахните природно, опуштено. Оштри дах и гладак излаз - кључно правило респираторне гимнастике Стрелнекова за мршављење.

Вежба се врши стоји. Испружите равне руке испред себе. Даље, савијте их на лактовима. Подлактице се притиска у тело. Направите кратки, али интензивни дах, умакујете руке у песнице. Затим је уследила опуштена издања, у којој су ваши прсти утекли, а ви се чини да одличете предмет даље од себе.
Стални почетни положај. Руке су савијене на лактовима. Песнице треба стиснути дахом, оружје се спуштају на излаз (исправљајући се) и песнице су утентисане. Вежба се врши са напорима, али будите сигурни да у лактом не постоји бол.
Постају равно. Следеће радове искључиво подручјем кука. Рамена, доњи део леђа и колена не би требало да се померају. На инспирацију, наклоните нагиб напред (назад је раван), на издисају, вратите се на почетни положај. Ако је вежба тешко, покушајте да га извршите у седећем положају.
У стојећем положају, савијте руке на лактовима. На оштром инспирацији, потребно је мало савити колена, чине ротацију тела на лево. Подручје струка делује искључиво. Током опуштеног издисаја вратите се на почетни положај. Затим поновите сличан преокрет, али десно.
Донесите четке на рамена. Потребно је да се супротстави, без прекомерног пренапрента. Даље, удахните, док покушавате да заокружите леђа што је више могуће. Груди се увуче у унутрашњост, пупак је, као што је то било, притиснуто на кичму. Можете да олакшате завршетак задатка повлачењем задњице. На издисању се вратите у првобитни положај.
Сада бисте требали комбиновати треће и пете вежбе. О инспирацији, извршите одступање (претходна техника) и нагиње се у зглобу кука. На издисању се вратите на стојећи положај.

Респираторна гимнастика за каросерију за мршављење

Техника бодифлекса представља комбинацију вежби дисања са одређеним физичким стресом. Правилно дисање помаже да се тело засичи са кисеоником и посебне позиве у којима се изводе технике дисања, обучите своје тело у тијелу.

Начела каросерије Гимнастике

Один из главних компоненти успеха приликом обављања било каквих вежби је регуларности. Респираторне технике нису биле изузеће. Поред тога, такви фактори као:

Обука треба да се изведе на празан стомак. Зато је оптимално време наставе јутро. Ако се не морате бавити ујутро у јутарњим часовима, устајте након јела најмање 2-3 сата, а затим пређите на вежбе.
Не гладујте. Жеља за мршављењем не сме се комбиновати са укупним одбијањем хране. Током тренинга, провести ћете огромну количину енергије, што само треба да се напуни. То ће бити оптимално одбацивање брашна и слаткиша, као и засићеност исхране витаминима.
Да савладате принципе респираторних техничара који се користе пре почетка скупа вежби.

Бодифлексно дисање тела

Дисање током вежбања догађа се према шеми:

Извршите дубоку издисају.
Даљњи удисање у пуном груди.
Издахните напором.
Држите дах, стомак се повуче што је више могуће. У овој фази је потребно преузети позу из одговарајуће вежбе.
Блок завршава оштар дах.

Респираторна гимнастика за губитак килограма неће трајати више од 15 минута, али његови резултати неће бити дуго у доласку. Главна ствар је редовна примена технике.

Вежбе система БодиФлек систем

Комплетан распон гимнастике укључује 12 вежби усмерених на активнију проучавање одређених зона. Вежбе изводе 3 пута, време причвршћивања у положају - 8 секунди.

Витке кукове, ноге и задњице:

Перецел. Седите на под. Прекрижите ноге тако да леви колени пређе десно. У овом случају десна нога остаје равно. Извадите леву руку из леђа и наслоните се на њега. Десна ручна омотава преко левог колена. Извршите респираторну "гомилу" и повуците стомак. У овом случају покушајте да повучете лево колено што је могуће ближе телу десном руком. Глатко одвијајте цело тело лево и осврните се назад. Држите се на овом положају. Извршите 3 понављања за десну половину.
Чамац. У седећем положају, разблажите равне ноге што је могуће шире. Повуците стомак и ставите руке испред себе на под. Почињете да "ходате" напред, наслоните се што је више могуће. Држите се на овом положају. Издахните и ставите руке иза тела.
Сеико. Станите на лактовима и коленима. Затим узмите десну ногу у страну и исправите се тако да формира прави угао са својим телом. Леђа је равна, стопала лежи на поду. Изводите респираторну опрему, нацртајте стомак и држите дах. Сада узмите десну ногу са пода и покушате да га повучете што је могуће ближе глави, а да га не савијате у колену. Држите се на таквом положају. Вежба врши 3 приступа за сваку ногу.
Повлачење ногу назад. Клекни и лактови. Дланови су на поду. Исправите једну ногу. Њени прсти "изгледају" доле. Покушајте да равномерно дистрибуирате своју тежину, глава вам изгледа равно. Након што је завршивши све фазе респираторне вежбе, повуците желудац и узми ногу што је могуће више. Чарапа је и даље усмерена. Стисните стражњицу што је могуће снажно могуће и прочитати 8. Поновите сличне акције за другу ногу.
Истезање ногу. Лезите на леђа, чак се и ноге постављају вертикално под правим углом према телу. Својим рукама, штецкајте пополитичку површину. Извођење респираторне технике, нацртајте стомак и покушајте да повучете равне ноге што је могуће ближе грудима. Лие у овом положају.

Респираторна гимнастика за губитак тежине: комплекс за струк и штампу:

Бочни се стримира. Устаните, мало савијте колена. Водите руке на колена. Након што је задржао дах, повуци стомак. Лева нога остаје савијена, инсталирајте лакт леве руке на њу. Извадите десну ногу у страну и мало назад. У исто време, подигните десну руку и протежите се на леву страну.
Диамонд У стојећем положају ноге су благо савијене, нагласак на коленима. Имајући дах, цртајући стомак. Затим устаните и формирајте круг рукама. Удови су у контакту само са прстима. Руке се морају подићи што је више могуће. Одмарајте прсте што је могуће јак.
Абдоминална штампа. Морате да лезите на леђима, савијте колена и истегнути руке. Стопало је у потпуности на поду. Када изводите вежбу дисања, растргајте рамена са пода. У исто време, руке и даље посегнуте. Поправите се у овој позицији, а затим идите до под и поново се дижите. Тако 3 пута.
Мачка. Станите на све четири. Леђа и руке су исправљене. Током кашњења у трбуху, спустите главу доле и покушајте да савијете леђа што је више могуће. Држите се на овом положају.
Маказе. Лезите на леђа, ноге равно, ваше руке леже дуж тела. Извршите респираторну опрему. Држите дах повлачењем стомака. Затим, прекидајте ноге са пода (10-20 цм) и произведите 9-10 кретања укрштања са чак и ногама. Покушајте да се не савијате много у доњем делу леђа.

Вежбе за врат и браду:

Лав. Обавља вежбе дисања. Затим повуците желудац и формирајте мали круг са усанима. Отворите очи широм очију. Затим полако спустите главу напред, а усне доле. Држите се и повуците језик напред. Очи подижу поглед. Поправите ову позицију.
Ружна Гримаце. Тачно стојите, држите главу равно. Држите дах. Извадите зубе доње вилице напред тако да иду напред горње вилице. Упуцајте усне и полако подигните главу док не осетите снажну напетост у врату. Уклоните руке назад. Лие у овом положају.

Респираторна гимнастика Јианфеи за мршављење

Сам назив ове технике је Јианфеи, која је у преведеном са кинеског значи "испуштање масти", каже његова оријентација. Ово је пут до витког тела, лепоте, здравља и дуговечности. Помоћу његове помоћи, успећете да разрадите цело тело, али наравно, посебна пажња се посвећује стомаку.

Принципи дисања Гимнастике Јианфаи

Чим сваки од нас поузда прве кораке у борби за прелепу фигуру, одмах желим да видим резултат. Међутим, будите стрпљиви. Ефекат ће се нужно постићи, али само под условом редовне дневне обуке.

Припремите пространу удобну одећу.
Изаберите само 15 минута за животе и лепоте.
Обука се може извести у било које време, али боље пре оброка.

Први резултати су обично видљиви након 2-4 дана и одушевљавају се скале са смањењем масе за 1 кг. Након 2-3 месеца, ако нисте били лењи и редовно обучени, тежина ће се смањити за 8-12 кг. А то је без исцрпљујуће спортске обуке и тврде дијете. Шта је тајна? Долази се смањење тежине сагоревањем масних ћелија. Поред тога, вежбе су усмерене на нормализацију метаболичких процеса, смањење осећаја глади, уклањајући општи емотивни стрес. Глатки губитак килограма је мекан за тело, тако да то не штети здрављу. Главна ствар је правилно расположење и потпуна хармонија са својим унутрашњим "И". Комплекс кинеске дисања гимнастике за мршављење заснован је на трбушном дисању и укључује само 3 вежбе - "талас", "жаба" и "Лотус" и "Лотус". Како се наступају ове технике?

Вежбање дисања Гимнастика талас

Вежба се може извршити и седети и лагати, али боље је узети хоризонтални положај. Опустите се. Савијте ноге на коленима, стопало је у потпуности у контакту са подам. Ставите један палм у простор у груди, други на стомак. Даље, наставите до вежбе, помажући себи својим рукама. Почните дубоким дахом. У исто време, нацртајте стомак и мало подигните груди. Затим држите дах неколико секунди и направите несметано издисање. Током издисаја, напротив, покушајте да нацртате груди као да, и стомак треба да се надува. Покушајте да направите најмање 40 понављања. Удахните глатко, у једном тренутку познатом вама. Ако осетите незнатну вртоглавицу, покушајте да смањите интензитет дисања, што га чини спорије.

Вежбање дисања Гимнастична жаба

Седите на ниској столици (висина до 35 цм). Ноге су распоређене на ширину рамена, угао између бедара и доње ноге. Инсталирајте лактове на колена. Ухватите леву четку у песницу и зграбите га десном руком. Свјети чело челом челом, затворите очи и опустите се. Мекоћа би се требала појавити у телу.

Први дах је дубок и кроз ваш нос.
Испуните стомак ваздухом и почните да се наизменично унесете и издахнете у складу са следећом шемом: дугачак излаз (кроз уста) -А Дуго дах (кроз нос), држите дах 2-3 секунде, а затим кратко издисај ( Кроз уста) - Кратки дах (кроз нос) и опет, направите дугу издахну.
Трајање приступа је 15 минута. Током дана, препоручује се извршавање комплекса 2-3 пута. У исто време, максимални рад се одвија у трбуху - то треба да се извуче што је више могуће, а на инспирацију, то је што је више могуће.

Вежба респираторне гимнастичке лотуса

Да бисте извршили ову вежбу, узмите постављање истог имена постављањем леве ноге преко десне стране или седите на столицу, као и када вршите претходну вежбу.

Почните са рестаурацијом дисања - неколико минута (око 5), дишите полако и равномерно. Морате бити опуштени, дисање је готово без звука, покрети у грудима и трбуху су минимални.
Следећих 5 минута треба само дубоко удахнути, без контроле јачине и кретања груди.
Финал 10 минута посвећују медитацији и опуштању. Дишите природно колико сте згодни. Респираторна контрола у овој фази је потпуно одсутна.

Ова вежба је најбоље урађена пре одласка у кревет.

Глатке и измерене вежбе и истовремено висока ефикасност последњег пружене технике дисања додатна популарност. Пример дисања гимнастике за губитак килограма представљен је у видеу.

Респираторна гимнастика за мршављење - како то учинити исправно. Респираторна гимнастика Абдомена према Методу Мариа Капран, Стрелникова