Шта је кружна обука. Кружна обука за губитак килограма и горуће масти за мушкарце и жене. Кружне вежбе обуке код куће

Ниједна исхрана не може дати гаранцију да заиста смршате, а он се неће вратити теби након одређеног времена. Оно што се не може рећи о интензивним спортовима. Дуго година је практиковано кружно тренинг за горуће масноће, чији су комплекси развијени и за жене и мушкарце. У овом чланку ћемо вам рећи које вежбе треба да се састоје од обуке како би донели стварни резултат.

Шта су кружна обука за губитак килограма?

Кружна обука су комплекси који се састоје од најмање 10 вежби за проучавање свих мишићних група које се у круг не мора обављати неколико пута у 1 приступу. Поновите само ове приступе за најефикаснији резултат, морате неколико пута.

Између сваког круга, вежбе су дозвољене за мале паузе како би се опустили и удахни у то време. Али морају бити минимални. По правилу, један тренинг треба да се састоји од 7 кругова и траје најмање 20 минута (иако су неки мушкарци и жене чак више од једног сата у овом режиму).

Због чињенице да обука има висок интензитет, масноћа је изгорела врло брзо. Заправо, у некој особи је сачувана стално честа пулса, крв стално циркулише у целом телу, тако да се мишићи изливају, који визуелно повећавају количину. Добијају олакшање и лепоту.

Предности и недостаци кружних програма обуке

Кружна обука је одличан начин да се смршава, због чега их млади људи често користе, а не кардио да смршаве. Поред тога, кружна обука је погодна за готово свима.

Кружна обука је много ефикаснија за мршављење од било које друге врсте спортских програма. Могу их извести апсолутно све категорије људи. Кружна обука за паљење масти може се извршити не само у специјализованој теретани, већ и код куће, ангажована без посебне додатне опреме.

Такве предности кружног тренинга могу се разликовати:

• они савршено сагоревају масти;
• особа постаје физички много јача и отпорнија;
• апсолутно сви мишићи тела су обучени;
• метаболизам се побољшава;
• мишићи се не повећавају у количини;
• рад кардиоваскуларног система се побољшава.

Недостаци укључују само чињеницу да кружно тренинг не доприноси изградњи мишићне масе, што мушкарци увек теже.

Кружна обука у теретани: основна правила

Да би ефикасност сваког вежбања била максимална, потребно је проучити неколико основних правила пре почетка:

1. Обавезно направите план за обављање вежби. Пожељно је да се 3 вежбе бирају за сваку мишићну групу.
2. Не заборавите да пре самог тренинга морате се дефинитивно загрејати. Дајте овај тренутак само 5 минута свог времена да загрејете све мишиће свог тела.
3. Тренинг би требао почети са перформансама најједноставнијих вежбања, који ће припремити цело тело за оптерећење.
4. Ако сте у ходнику, онда не користите шипке или утеге са највећом тежином.
5. Након што урадите 1 круг вежби, одморите се буквално 1 минут, а затим поново поновите све.
6. Не бавите се кружним тренингом више од 3 пута недељно. Ако мишићи немају времена за враћање, тада вам кружна обука неће донети никакав резултат.

Кружни тренинг за девојчице

Кружна обука за жене је идеалан начин да смршате и дате своје тело прелепом силуету. Ако сте спремни да се укључите на своју фигуру, требаће вам пример следећег кружног тренинга у теретани за девојчице (дизајниран је за 1 недељу):

1. Првог дана обуке, извршите следеће вежбе:

• 20 чувара са баром у руци;
• 15 пута направите дасх вуче;
• 15 пута клупа преша у чекићу;
• 20 штапова до груди са широким стиском на блоку;
• 20 увијање на римској клупи;
• 20 набора тела.

2. Другог дана обуке морате да урадите следеће вежбе:

• направите повлачење на симулатору (онолико пута колико можете учинити толико);
• 20 клупа са положаја лежања;
• 20 жичара бучица на бицепсу;
• 20 екстензија са рукама на горњем блоку стојећи;
• 20 бугарских напада;
• 20 флексије ногу на симулатору.

3. Трећег дана кружног тренинга, морате да извршите такав сложен:

• 20 клупа пресе у стони у грудима;
• 20 штапова будраца са положаја лежања;
• 20 информација о симулатору;
• 20 разблажења са ногама на симулатору;
• 20 склоности према напријед са траком на раменима;
• 20 обрнутих преокрета.

Укључите се у интервал између сваког тренинга у 48 сати.

Кружни тренинг за мушкарце

Поступак кружног тренинга за представнике најјаче половине човечанства заснован је на истим принципима као и за девојчице. Међутим, мушкарци могу да обављају 4 обуку недељу дана:

1. Првог дана морате да извршите кружну обуку за мишиће ногу:

• направите 15 ногу подизања у висини;
• затим 15 чувара са баром;
• 10 клупа преша у симулатору;
• 15 ногу у симулатору у лаганом положају;
• 15 ногу у симулатору;
• 15 преклопи торзо до ногу.

2. Другог дана обуке, побрините се за мишиће грудног коша и назад:

• направите 10 повлачења у груди са широким стиском;
• затим извршите 15 клупа са бучицама које леже под углом;
• затим направите 15 штапова хоризонталног блока;
• 10 пусх-апс са пода са широким стиском;
• 15 гробова иза главе са горњег блока;
• 15 Пуловерс са бучицама које леже.

3. У трећој обуци можете да урадите рамена:

• направите 15 увијања на нагнутој клупи;
• 15 клупа који стоје од груди;
• 15 клупа који седе са бучићима;
• 15 Макхс бучице са страна;
• 10 дужина са шанком који стоји;
• 15 преклопи торзо до ногу.

4. На последњем тренингу, нагните бицепс са трицепс:

• направите 10 повлачења са обрнутим стиском до груди;
• 15 пусх-уп на баровима;
• 10 савијања са рукама са баром у стојећем положају;
• 15 проширења руку са горњег блока;
• 10 рукова са савијањима са бучицама;
• 10 француске клупе преше са шипком који лаже.

Довољно је да мушкарци узивају једну заруку између кружног тренинга.

Шта би требало да буде кружна обука код куће?

Кружна обука код куће је врло једноставна метода губитка тежине која укључује комплекс основних вежби. Ви сами бирате колико пута и шта ћете радити - главна ствар је поновити све неколико кругова.

Које врсте вежби треба да буду укључене у кућну кружну обуку:

• све врсте чучњева са пусх-а;
• скакање са вежбама да ојача штампу;
• "Бике";
• различите љуљачке ноге;
• ручкови са трчањем.

Имајте на уму да ако имате проблема са крвним притиском (веома је висок), постоје срчане болести или неке друге болести хроничне природе, тада је кружна обука контраиндицирана за вас.

Видео: "Кружна обука"