Бурпие Вежбе - предности, критике, фотографије. Како правилно радити бурпие вежбе. Бурпие Вежбе за губитак килограма

У борби за фит и прелепо тело, сва средства су добра! Али препоручујемо да се фокусирате на тренингу, што неће учинити само витку ваше витке, већ и помоћи у развоју издржљивости, снаге, енергије и јачања здравља. У овом чланку желимо да вам кажемо о таквој вежби у крижању која је популарна у циклусу тренинга, попут бурпие (понекад се назива и Боурдиес). Сасвим је једноставно, али истовремено захтева стрпљење од особе. Ако то учините да то исправите, онда ћете у кратком року стећи тело својих снова. То може и мушкарце и жене. Техника обављања бурпске вежбе са фотографијом биће детаљно описана у нашем чланку.

Техника вежбања Бурпие

Бурпа је вежба која је коришћена у америчким војним јединицама за тестирање снаге и издржљивости војске. Ако је војник успео да направи 40 бупа у року од 60 секунди, тада је веровало да има одличну физичку припрему.

Ову вежбу је развио амерички физиолошка краљевска бурпија. Његова јединственост је да су током извршења све мишићне групе укључене. Састоји се од неколико делова, који се морају изводити у одређеном низу са максималном брзином.

Предлажемо да размислите о класичној верзији како да исправно извршите урачунарску бомбу:

1. Узмите почетни положај: Морате се глатко устајати, а ноге су постављене на ширину ваших рамена.
2. Са ове позиције, морате да одете на други положај чучева, док вам треба да ставите руке на под испред себе.
3. Након тога, морате брзо да скочите на други положај - бар (руке испред вас треба да буду тешко на поду, а ноге се враћају).
4. У овом положају морате да исциједите 1 пут, а затим се вратите на положај бара.
5. Повуците руке и ноге истовремено у тело, а затим нагло скочите и подижете руке и руке.

Веома је важно да извучете максимум из ове вежбе, али није било лако почетницима да то ураде. Поделићемо са вама неколико тајни који ће вам поједноставити живот када ћете извршити ову вежбу:

• ако вам је тешко поновити све фазе Бурпие у брзо, одбијте први пут да скочите;
• ако и даље остављате скокове, онда их морате учинити што је више могуће;
• покушајте да извршите Бурпи врло брзо (откријте време за то и размислите о броју завршеног правилно од почетка до краја вежбе);
• обавезно дишите правилно: током спуштања и подизања, морате да дишете, а током пусх-а и скочите - издахни;
• да бисте убрзали метаболизам, онда је боље извршити вежбе ујутро током пуњења.

Тако да можете јасно да схватите како да радите бурпие вежба, приложили смо видео записе у овом чланку.

Бурпие Вјежба: Видео за почетнике

Варијације бурпијских вежби за мршављење

Горња метода испуњења Бурпие је класична верзија која је све позната. На основу њене основе развијене су и друге методе које вежба може бити компликована или олакшати да би се постигла максимална корист за тело током њене примене. Које су ове варијације:

1. Можете да покупите бучице током вежбања. Ако нема бучица, дозвољено је употребу елементарних средстава за пондерисање који се често користе за спортску обуку у ходнику.
2. Ако нисте почетник у спорту, тада можете да нанесете тежину на тачан извршење вежбе. То може бити прслук посебно дизајниран за спорт.
3. Током скока можете да покупите у скоку, који ће побољшати оптерећење и вршити вежбу ефикаснијом. Поред тога, у тренутку скока можете покушати да стиснете ноге испод груди.
4. Током пусх-а-а са болом, можете направити талас, осим ако то, наравно, можете то исправити.
5. Након скока, можете додати повлачење на хоризонталној траци до ове вежбе.
6. Ако желите да смршате, и не само ојачајте мишиће, а затим алтернативати 10 капљица са двадесет истак на месту.

Бурпие Вјежба: Предности

О ефикасности бурпијских вежби, прегледи су најпозитивније, јер има много различитих предности за људско тело:

1. Током спровођења ове вежбе, цело тело је у потпуности укључено, а не одвојено узимање мишићних група. Наравно, након једне обуке, тело почиње дословно да гори и много повреди. Ово се посебно осећа у ногама.
2. Бурпие савршено развија снагу и издржљивост код људи, док је дисање регулисано, што засиће са кисеоником сваком ћелијом тела.
3. Исправно извршена Бурпа гори много калорија одједном. Ниједна обука за напајање не доприноси тако оштром губитку тежине као и ова вежба. Према професионалним тренерима фитнеса, Бурпи уништава 50% масти више од кардио.
4. Бурпа је вежба која развија издржљивост и даје људском телу врло прелепу силуету. Мишићи изгледају природно, цело тело је затегнуто. Ова вежба на штампи и мишићи ногу је посебно ефикасна. За девојчице је боље да не пронађете опрему.
5. Можете само да направите капљице без напуштања куће. Не треба да буду потребне теретане да би ваше тело поставиле у кратком временском периоду.
6. Никада нисте везани за место за капљице. Можете га обављати код куће, посетити, на одмору, у паузима између посла или пословних путовања.

Покушајте да свакодневно изводите Бурпи у неколико приступа. Минимални број пута које треба да урадите је 10 скокова. Сваког дана би се ова цифра требала повећати. Између приступа је дозвољено да направи минут паузе да би одузимали дах. У идеалном случају, ова вежба треба да се користи у комплексу тренинга у центру за тренинг, о којој смо већ детаљно написали на нашој веб страници.

Ако имате високу телесну температуру или притисак, онда морате да обављате капљице са изузетно пажљиво и боље је зауставити неко време и зауставити процес обуке. Не вршите ову вежбу за девојчице током критичних дана. У супротном, не постоје контраиндикације за извршење Бурпа, зато се слободно тренирајте код куће.

Видео: "Бурпие вежба"