Бурпое вежба - бенефит, прегледи, фотографије. Бурпое како да раде вежбе. Бурпое вежба за мршављење

У борби за лепог тела затезањем и све добро! Али, ми вам и да се фокусирају на тренинг који ће не само да своје тело у форми, али ће такође помоћи да развије издржљивост, снагу, енергију, и побољшати здравље. У овом чланку, желимо да вам кажем о томе у популарном тренинг циклуса ЦРОССФИТ вежбе као Бурпое (понекад се назива и Бурпее). То је сасвим једноставно, али захтева особу стрпљења. Ако научите како да правилно обављају, а затим у кратком временском периоду добићете тело из снова. То може учинити и мушкарце и жене. Техника вежбе Бурпое са сликом ће бити обојена у детаље у овом чланку.

Техничка вежба Боурго

Боурпи је вежба која је у једном тренутку коришћена у америчким војним јединицама да тестира снагу и издржљивост војске. Ако је војник успео да направи 40 година 60 секунди, веровало се да је имао одличну физичку обуку.

Ову вежбу је развило амерички физиолог Краљевски Боурпи. Његова јединственост је да су све групе мишића укључене у току извршења. Састоји се од више делова који се морају изводити у одређеном низу са максималном брзином.

Позивамо вас да узмете у обзир класичну опцију, како правилно обављати затвореника Боурпи-а:

1. Узмите почетни положај: морате се глатко устати и ставити ноге у ширину својих рамена.
2. Из ове позиције морате да одете на други положај - положај чучањ и потребно је ставити руке на под испред себе.
3. Након тога, морате брзо да скочите на други положај - бар (руке испред њих морају бити ригидно пијани на под, а ноге су изложене назад).
4. У овом положају морате провести 1 пут, а затим се вратити на положај бара.
5. Затегните руке и ноге истовремено у кућиште, а затим се драматично искочите и подићи руке и руке.

Веома је важно да се извучете из ове вежбе, максимум, али почетници то ино је тешко урадити. Поделићемо са вама неколико тајни који ће вам поједноставити живот када ћете извести ову вежбу:

• ако вам је тешко поновити све кораке Боурго-а у брзом режиму, одбијајте да се потјерате према горе;
• ако и даље остављате скок, онда их морате учинити што је више могуће;
• покушајте да извршите Боургона врло брзо (да бисте то урадили и размотрили број исправног извршеног од почетка до краја вежби);
• обавезно дишите правилно: током спуштања и подизања потребно је да дах, и у време пусх-уп-а и скочите - издисаци;
• да бисте убрзали метаболизам, онда је боље да се ујутро радите вежбе током пуњења.

Тако да можете јасно да схватите како да радите бурго, приложили смо видео учење у овом чланку.

Вежба Боури: Видео за почетнике

Варијације бургоне вежбања за мршављење

Горе описани поступак извршења Боурпи је класична опција која је позната свима. Остале методе су развијене на основу њега, са којим се вежба може компликовати или олакшати да би се постигла максимална користи за тело током њене примене. Које су то варијације:

1. Можете покупити бучицу за време вежбања. Ако нема тегова, дозвољено је користити основне пондер, који се често користи за спортске припреме у теретани.
2. Ако сте почетник у спорту није, онда можете да исправите пондерисање вежбања трошење на телу. То може бити јакна, специјално дизајниран за спортске активности.
3. Можете скочити на време до преузме медбол, који ће ојачати терет и да вежба ефикаснија. Поред тога, у време скока, можете покушати да повуче ногу испод дојке.
4. Током склекова може да се уради на Бурпое таласу, наравно, ако знате како да га правилно обављање.
5. Након скакања горе можете додати пулл-уп на траци за ову вежбу.
6. Ако желите да смршате, не само да ојача мишиће, онда смењују са 10 Бурпое двадтсатисекундним трчање у месту.

Бурпое Вежба: Предности

На ефикасности вежбања Бурпое мишљења веома позитивне, јер има много различитих погодности људског тела:

1. Током ове вежбе цело тело потпуно ангажована, а не да од појединих мишићних група. Наравно, након тренинга тело буквално почиње да гори и повреди лоше. Ово се нарочито у ногама.
2. Бурпое савршено развија снагу и издржљивост човека, са регулисаним дисање да оксигената сваку ћелију тела.
3. Правилна Бурпое сагорева доста калорија одједном. Ниједан од тренинга снаге није за тако драстичан губитак тежине као вежбе. Према професионални фитнес тренера, Бурпое троши 50% више масти него кардио.
4. Бурпое - вјежба која развија издржљивост и чини људско тело је веома лепа силуета. Мишићи изгледају природно, целог организма-фит. Ова вежба на пресс и мишићима нарочито ефикасно одражава. За девојке најбоље технологије једноставно није нашао.
5. Бурпое може обављати само остати код куће. Но теретане не треба да се у кратком временском периоду је потпуно слободан да доведе своје тело у ред.
6. Никад не везан за место, да би Бурпое. Можеш ти то код куће, на забави, на одмору, у паузама између рада и службена путовања.

Покушајте да свакодневно погубите боуркон у неколико приступа. Минимални број пута које треба да урадите је 10 скокова. Сваког дана, ова цифра треба да се повећа. Између приступа је дозвољено да направите минут паузе да преведу дах. У идеалном случају, ова вежба се мора применити на комплекс тренинга за тренинг укрштања, који смо већ детаљно написали на нашој веб страници.

Ако имате високу телесну температуру или притисак, онда морате пажљиво погубити Боурги и боље је зауставити и зауставити процес обуке уопште. Не вршите ову вежбу девојчицама током критичних дана. У супротном, ниједна контраиндикација за извођење Боургоне нису, зато се слободно тренирајте код куће.

Видео: "Боурго вежба"