Шта је кардио тренинг. Вежбе за кардио тренинг код куће. Цардио -траининг програм за мршављење. Шта је након кардио обуке

Ако особа нема прилику или жељу да оде у теретану, трчи ујутро у хладној сезони, тада може лако да замени све то са кардио обуком. Њихова главна предност је да се могу извести код куће. Правилно формирани програм помоћи ће да се ослободи стреса, депозити масти, подржаће укупни тон тела.

Шта је кућни кардио тренинг

1. Није потребна додатна опрема за спровођење такве обуке, јер Све вежбе се изводе само користећи сопствену телесну тежину.
2. За почетак часова, не морате да прођете никакву обуку, свако може започети такву обуку, већ само у недостатку озбиљних проблема који се односе на здравље.
3. Цардио обука за жене је најбољи начин да се увек држите у добром стању.
4. Аеробна врста оптерећења има значајну погодност:

• пошто током тренинга вишак масти претвара у енергију, телесна тежина почиње да се стабилизује;
• срце је стално обучено, што помаже да се ојача крвне судове и миокарда, и то спречава развој срчаних болести;
• ниво издржљивости повећава се физички облик враћа се у нормалу;
• општи имунолошки систем је ојачан, отпорност на болести различитих врста расте;
• остварена је отпорност на стрес и њихов негативан утицај на тело у целини;
• зглобови, мишићи и лигаменти су увек у радном стању, тако да нема проблема са њима.

5. У основи, такве су обуке популарне међу женама које настоје да створе савршенију фигуру и желе да се ослободе масти у различитим деловима тела. Данас је кардио обука најрелевантнији облик аеробног оптерећења.
6. Цардии тренинг код куће имају своје карактеристике:

• изузетно је важно да је оптерећење уједначено, редовно, јасно је да је потребно неко време, па се распоред класе мора промислити унапред;
• најбоље је да се током недеље укључи у највише 3 пута, а с временом покушајте да обучете у редовношћу од 5 до 6 дана;
• покушајте да не правите превелике паузе између обуке;
• преоптерећење тела такође неће довести до ичега добро;
• оптимално време времена је пола сата.

7. Постоји мишљење да обука аеробног типа доприноси ефикаснијим горућим мастима од класа снаге. Међутим, није потпуно тачно. Да бисте добили ефикасан резултат, морате да комбинујете ове две врсте обуке. Засебно, они неће пребрзо донети ефекат. Њихова комбинација ће помоћи у уништавању депозита масти не само у тренуцима обуке, већ и током одмора.
8. Веома је важно да обука изазива само задовољство и пријатно умор. Ако након тренинга постоји лоше здравље, бол у ногама и рукама, назад, а затим прекидајте часове и пређите на консултације лекара.
9. Да би тренинг учинио занимљивијим и лакшим, покушајте да изаберете неколико музичких нумера, у зависности од ваших преференција у жанровима. Они ће помоћи да се поравнају ритам покрета, дајте лекцију жељеном расположењем. Али гласно мелодије не би требало да играју.
10. Покушајте да спроведете обуку између 16 и 19 сати. У овом периоду су депозити масти најуспективније спаљени. Ако се морате ослободити масти, већ повећати ниво издржљивости, а затим се часови могу извести ујутро. Али у то време метаболизам у телу разликује се ниском брзином.
11. Имајте на уму да током кардио обуке не постоји повећање мишићне масе. Ови тренинзи су усмерени у потпуно другом правцу.

Карактеристике пулса током кардио обуке:

• Један од најважнијих делова кардио обуке је контрола пулса. Ако не пратите овај параметар, онда можете добити пуно проблема.
• Пре него што наставите са таквим оптерећењима, важно је одредити горњу границу вашег пулса. Током сваке лекције морате неколико пута проверити фреквенцију импулса и контролисати њен ниво.
• Пулс се може израчунати независно, али за то морате имати припрему тако да грешка није превелика. Препоручује се куповина монитора за откусе срца у продавници са медицинском опремом.
• Ако занемарујете сведочење пулса, онда ће миокардијум бити превиље укрцати и ако се то редовно дешава, а затим могу почети аритмија и периодични скокови крвног притиска.
• Напомена: Важно је да пулс увек не износи више од 75% максималне вредности. То јест, у минути не би требало да буде више од 120 потеза. Ако држите импулс на овом нивоу, онда се не можете бојати било каквих проблема.

ПРАВИЛНИ ЦАРИО обука: правила

Такве обуке су важне да се строго понашају у складу са одређеним правилима. Размотрите главне аспекте и норме.

1. Учините само те вежбе које ће уживати. Насиље не треба да се спроводи.
2. Ако започнете тренинг добром расположењу, онда можете постићи много већи ефекат.
3. Да би се избегло преоптерећење истих мишића, покушајте увек да наизменично вежбају, радећи различита влакна.
4. Да бисте уништили више калорија, стално промените темпо рада.
5. Одмор између сваке вежбе треба да буде од 30 до 45 секунди, али не дуже.
6. За часове одаберите одећу од природних материјала, ставите на удобне ципеле или потпуно возити босоногу.
7. Морате да дишете у мирном темпу, стално кроз нос. Пратите дах и све време га контролирате, не дозвољавајући му да се спусти.
8. Ако се часови одржавају у соби, а затим прво прозрачите собу. Када проводите часове на улици, покушајте да изађете у нормално време.
9. Најбољи кардио обука су оне које пружају комбинацију обуке са правилном и здравом исхраном, па размислите о исхрани. Јести протеин, али прехрани храну. Укључује птичје месо, рибу, ниску телећу. Користите сложене угљене хидрате. Увек једите 2,5 сата пре наставе, али не касније. Након тренинга, можете узети храну, тек након 40 минута. Шта је након кардио обуке: узми нешто светло, попут салате од поврћа, како не би снажно учитавање тела храном.
10. Ако се бавите силом, тада неће бити резултата. Изаберите шта је на снази, а затим постепено постепено идите на мало сложенијих вежби. Приступ треба да буде рационалан и озбиљан. Будите спремни за чињеницу да се класе треба да стално спроводи, а не 2-3 дана, јер тада нема смисла да ни почне, јер на крају и даље неће бити резултат.

Врсте Цардио обука: Описи

1. У зависности од сврхе кардио обуке подељени су у неколико категорија:

• терапеутски: У овом случају се користи обука како би се ојачало срце, повећати целокупни ниво физичког облика, ослободити се заједничких проблема и кичме;
• за губитак килограма: У овом случају девојчице користе обуке да своју фигуру дају хармонији изглед. Таква обука ће вам помоћи да се ослободи масти у различитим деловима тела и одржавате добијени облик.

2. Ове врсте кардио обука подразумевају перформансе истих вежби, али у различитим количинама. У првом случају, довољно је да се неколико приступа у једном тренингу обављате у једном тренингу како би кости и мишићи у нормалном стању и нема проблема са њима.
3. Да бисте смршали, морате интензивније да се интензивније, и након постизања жељеног резултата, понашају подршку обуке.

Вежбе за кардио обуку

1. Свака обука нужно почиње топлом -У-ом, која траје најмање 10 минута. Боље је довести до 20. Ово ће вам помоћи да загреје тело и припреми се за оптерећење.
2. Даље, наступите улазећи на месту, док узгајате колена што је више могуће. Можете цртати плућа. Тек сада можете започети тренинг. Постоје много различитих вежби, али нису сви сматрали најједноставнијим и најактивнијим од њих.
3. Таква кардио обука за паљење масти биће ефикасна за све, они се могу спровести као терапијска превенција, али са другачијим интензитетом.
4. Ако сте физички припремљени бар, онда покрените кардио тренинг са 10-15 понављања за сваку од вежби. Ако физички облик оставља много да се жели, онда почните са 5-7 пута. Као резултат, морате да донесете 30. Током наставе, морате да повећате број циклуса током једне обуке. Почните са једним.
5. Програм кардиотити-карифиције омогућава вежбе у потпуности било које поруџбине. Могу се комбиновати јер ће то бити згодно.
6. Да би се постигао максимални ефекат, потребе интензитета, као и обим обуке. Али то се мора учинити секвенцијално. Истовремено, важно је да стално следите режим, а затим можете снизити ниво импулса на истом оптерећењу. Чим се то догоди, можете сигурно мало повећати тежину задатака. Овај приступ ће вам помоћи да ојачају срчани мишић, плућа, повећати укупни ниво издржљивости, као и да се ослободи вишка масних депозита.
7. Аеробна обука таквог интензитета приказује се онима који имају срчане болести, заједничке патологије и проблеме са кичмом. У овом случају, потребно је отићи лекару да реши степен оптерећења пре покретања класе пре покретања класа.

Цардио обука за почетнике

1. Трчање на једном месту: Из овога је да је боље наставити тренинг након топљеног - наизменично једноставно трчање и трчање са подизањем колена, до ЗЕЛЕС.
2. Скочи. Њихов најефикаснији облик је на једном месту. Прво, покушајте да направите мале скокове брзим темпом, а затим пређите на скокове из положаја чучњеве. Затим направите наизменичне скокове: Заједно руке, ноге су широке и обрнуто.
3. Експлозивна пусх-апс ће бити изузетно ефикасна, која су и даље позната као Плиометриц, да испуне свој положај "лагање", а затим направите обичне пусх-апс, али када подигнете тијело, морате да покушате да испробате руке са пода и Баци тело што је више могуће. Слетање у почетни положај треба да буде мекан, за ову контролу ваших руку. Касније, да бисте комплицирали тренинг, можете почети да правите ПоПС приликом подизања предмета.
4. Узми положај лежања поново. Повежите стопала. Када изводите скок, пренесите их удесно. Затим се такође вратите на првобитни положај. Сада само померите ноге на леву страну.
5. Извршите чучњеве тако што ћете ставити руке иза главе. Када подигнете, скочите, баците своје тело што је више могуће. Након тога, седите и поновите поступке још неколико пута. Боље је почети са 5-7 пута.
6. Уђите у положај "ниски почетак". У овом случају једна нога треба да буде у случају, а други се мора повући натраг. Сада скаче са скакањем да променим ноге брзо. Када се направи гурање, морате да пребаците телесну тежину са ногу у обе руке. Покушајте да компликовати задатак и извршите симетрично преуређивање ногу.

Цардио обука: видео

Ако нешто не успе, прво можете да погледате неколико видео записа на које ће показати како се то или та вежба врши правилно. Тада ће класа бити тачнија и ризик од оштећења себе да ће нешто пасти на минимум.

Музика за кардио обуку

1. Часови се могу извести са или без музичке пратње.
2. Музика је изабрана да особа обично преферира да слуша. Ако је ово љубавник класичне музике, онда морате да изаберете неколико нумера овог правца, ако особа воли да се поп, онда су одабране такве мелодије.
3. Они ће вам помоћи да поставе жељени темпо и учините лекцију занимљивији и динамичнији.

Силети за кардио обуку

Ако желите да спроведете обуку о симулаторима, а затим дајте преферирајући бициклистичку стазу. Постаће најбољи асистент у овој врсти тренинга. Остали симулатори су бољи да не додирују и то раде само.

Време тренинга у кардио

1. Када тренинзи тек почињу, не треба да касују. Оптимално трајање је до 30 минута.
2. Временом се мора повећати на 45 минута, али не чините то превише оштро. Додајте сваке две недеље током 3 до 5 минута да бисте постигли жељени резултат. Ако сматрате да можете проширити часове раније, покушајте да их продужите.
3. Као резултат тога, када ће се образац вратити у нормалну и кардиову обуку бити потребан да би се већ добио постигнути резултат, донесите их на 1 сат.
4. Цардилација за мршављење, извршите овај принцип и терапијске су такве:
5. Започните са минималним бројем приступа и пажљиво се повећавајте тако да вишак оптерећења не наноси штету здрављу.

Цардио обука код куће је одлична метода решавања вишка тежине, као и многих здравствених проблема. Они ће вам помоћи да се уложе у ресурсима физичког облика и успостави рад срца, унутрашњих органа.