Лешник -Бее прехрана за мршављење

Безопасна исхрана не подразумева потпуно одбацивање хране, богато угљеним хидратима, јер многи људи заправо мисле. Када користите овај програм прехрамбене прехрамбене производе, не морате да се потпуно одузмете у потпуности од својих омиљених производа, јер је кардинално ограничење препуно поремећаја у раду целог организма. Након што је правилно организовао вашу ниску дијету, можете постићи добре резултате у облику одбачених додатних килограма.

Опис безопасне исхране

Суштина безопазне исхране је да особа губи тежину од недостатка угљених хидрата у телу. Теорема је једноставна: сет масе се јавља због прекомерне потрошње производа са високим садржајем једноставних угљених хидрата, а енергија је угљених хидрата. Производи угљених хидрата садрже пуно калорија, тако да изгубите тежину, морате јести мање калорија. Овај систем је посебно релевантан за седеће људе. У телу се ова храна лако апсорбује и минимум трошкова доводи до његове прераде, док се резерве поткожне масноће само надопуњују. У том тренутку, када нема довољно угљених хидрата, додатна енергија почиње да се ослобађа за распад масти, тело улази у стање кетозе, односно глади угљених хидрата.

Људи који су активно укључени у спорт једу храну богате угљеним хидратима, јер то могу да приуште. Сва енергија која је примила заједно са овим производима биће потрошена на следећу обуку, а таква храна неће ући у масноћу. Многе бодибилдери, посебно испред различитих такмичења или турнира, практикују хитну прехрану за "сушење" тела и стицање олакшања. Код људи са пасивним начином живота, супротно је, због недостатка терета, вишак калорија се одражавају у димензијама струка.

У њиховој класификацији угљени хидрати су једноставни и сложени. Први је укључен шећер, шкробни поврће, слатко воће, производе брашна, пиринач. Производи из ове категорије негују тело глукозом, што изазива осећај глади и као резултат тога, особа једе и не може се контролисати. Посматрајући заробљену исхрану, креирате за себе Таква исхрана у којој се на кључном месту даје само сложени угљени хидрати. Као резултат тога, гликоген (животињски скроб) ће почети да се прерађују пре свега, затим депозити масти. То је управо принцип безопасне исхране.

Посматрајући дијету угљених хидрата, не само угљених хидрата, већ и масти би требало да буду готово у потпуности искључене из вашег дневног менија. Ове компоненте се не замењују једни друге, већ допуњују и подједнако негативно утичу на укупну тежину тела. Нема потребе да негирате себе протеинским намирницама, што је грађевински материјал за наше мишиће. Губитак килограма, поред масти, мишићна маса непрестано лишће, јер је протеин само потребан.

Резултати безопасне исхране

Према ријечима нутриционисти и тих људи, такав систем моћи је заиста ефикасан. Ако се придржавате свих правила менија, сваки дан за вођење посебне табеле дијета за угљену хидратну дијету, а затим у року од недељу дана можете се ослободити просека од 5 килограма вишка тежине. Не морате се ослонити само на храну, укључујући периодичне спортске вежбе у вашем програму мршављења, можете постићи максимални успех.

Предности кочије:

1. Главни плус безопасне исхране је да увек даје одличне резултате. Универзално је јер вам омогућава брзо да смршате два дана пре важног догађаја, а такође је погодна за дуготрајну употребу.
2. Ова исхрана не захтева оштар смањење калорија, што значи да тело наставља да је рад у истом режиму, без подлажења стреса. Масноћа се не депонује у режиму за хитне случајеве јер се дешава са другим исхрани.
3. Безопасна исхрана не ограничава потрошњу протеина потребног за одржавање еластичности мишића, а рецепти за припрему исхране нужно укључују протеине. Поред тога, велика количина протеина доприноси ефикасно паљење адипозног ткива.

Ова исхрана има недостатке. Следеће може да садржи следеће:

1. Важно је да се не претерано претерано са количином протеине хране, чији је вишак веома учитавања бубрега и јетру.
2. Храна, богата угљеним хидратима, садржи не само масти, већ и витамине, елементе у траговима и влакнима корисним за наше тело, тако неопходно за нормално функционисање црева. Не препоручује се предуго задржавање дијета која се може узети у обзир.
3. Неким људима је тешко издржати нови систем моћи за себе.

Исправно организовањем своје исхране, ове проблеме можете спречити или смањити негативан утицај на тело.
Важно је знати да безопасна исхрана није погодна за све. На пример, људи са затајењем бубрега или јетре не морају да ризикују и седе на овој исхрани. А без тога, ослабљени органи неће моћи да се квалитутивно и добро сналазе са прерадом упечатљиве дозе протеина.

Могуће нуспојаве укључују следеће симптоме:

• лоше расположење, апатија, раздражљивост;
• затвор због недостатка влакана у исхрани;
• смањивање имунитета и осетљивости на различите заразне болести.

Правила за безопасну исхрану

Правила безопасне исхране:

1. Сваки производ треба да садржи малу количину угљених хидрата. Али, генерално, њихов број не би требало да пређе 125 грама дневно.
2. Потребно је максимизирати влакно од исхране барем на кратак период исхране.
3. Важно је додатно узети витаминско-минерални комплекс како би се одржала енергија и енергија.
4. Према правилима безопасне исхране, морате да водите сто потрошених производа. Да се \u200b\u200bне би удали од потребне исхране, морате да снимите све што је једело током дана, као и садржај калорија.
5. Не препоручује се да дуго седнете на дијети. Сваке две недеље морате да направите тродневну паузу и оставите да се тело опусти. Ових дана је важно минимизирати потрошњу масти, али повећати количину угљених хидрата.
6. Количина течности која се троши у целој дијети угљених хидрата је најмање два литра дневно.

Безоголоваиа дијета: Производи дозвољени за употребу

Пре свега, требате да дате преферирање говеђе и пилетине, што се мора кухати без масти. Најбоље је да се стави на пару. Можете јести рибу и морску храну, пилећи протеин, као и све млечне и млечне производе са ниским садржајем масти. Мало мање, али и даље је дозвољено јести свињетину, јањетина, павлака, путер, масну рибу и кобасице. За бочно јело изаберите не смеће поврће зачињено маслиновом уљем. Јухе и прва јела је боље кухати без кромпира, житарица и тјестенине.

Забрањене укључују такве врсте производа као:

• пекара;
• шећер и слаткише;
• конзервација;
• магуми;
• слатки јогурти;
• мед;
• брза храна;
• слатко воће;
• алкохол.

Када купујете производе у продавници, прочитајте садржај протеина, масти и угљених хидрата на налепницама. Имајте на уму да почне процес губитка тежине, не треба да буде присутан више од 125 г угљених хидрата или чак мање, требало би да буде присутно у дневној исхрани. Водите таблу да олакша да следи ваш план.

Приближни мени

Након што сте одлучили да седнете на дијету заробљене, прво започните савладавањем оптималног менија за сваки дан. Број оброка је до шест пута и у малим деловима. Након осам увече, препоручује се потпуно напустити грицкалице.

Доручак: парна јаја два јаја, сендвич једне кришке хлеба целог зрна са комадом чврстих сира. Коктел протеина.

Други доручак: једна шаргарепа или краставац.

Ручак: кувана или пржена пилећа прса (150 г), кувана смеђа пиринач (30 г), кришка сира (30 г), кафа без шећера (200 г).

Снацк: 100 г протеинских коктела, 30 г бадема.

Вечера: Бифтек од дијеталне рибе (120 г), део смеђег пиринча или хељде (50 г), салата лишће сезонске маслиновом уљем (50 г).

Касна вечера: сир са нискимфатним викендицом (100 г), зелени чај без шећера (200 г).

На самом почетку се може појавити главобоља, што је карактеристично, јер тело почиње да се прилагођава новом режиму.

Оптимално трајање курса је 7 дана, након чега се препоручује одржавање паузе и поново наставите исхрану. Уз надлежно поштовање правила исхране, сигурно ће имати користи, смршаћете и стећи жељену хармонију без оштећења здравља.

Дијета за неку грешку. Видео