Трчање за мршављење

Да се \u200b\u200bбори против прекомерне тежине, постоји много начина и трчање је једно од најефикаснијих. Помоћу своје помоћи такође можете ојачати цело тело у целини и посебно кардиоваскуларном систему. Не постоје препреке и ограничења за систематско трчање за мршављење. Једнако је корисно да се у теретани покрене и на стадиону или у парку, уз обалу мора или реке итд. Главна ствар је да увек постоји жеља и жеља да изгледа боље и будете у доброј форми.

Предности трчања за тело

Као што знате, морате да тренирате мишиће целог тела, укључујући срчани мишић. Захваљујући трчању, постаје веће и јачи, што помаже у повећању интензитета функције притиска крви, као резултат побољшања и циркулације крви. Током такве физичке активности, пловила проширују и позитивне промене почињу да се јављају у целом телу, на пример, стабилизује крвни притисак.

Резултати претраживања за мршављење:

• свеже количине и тежине;
• мишићи целог тела су ојачани;
• снабдевање крвљу свим органима се побољшава;
• кисеоник продире у сваку ћелију;
• перформансе тела се повећава, као и његова отпорност на штетне ефекте вирусних болести;
• рад заштитне функције тела побољшава се;
• метаболички процес се убрзава;
• ниво холестерола у крви се смањује;
• координација покрета развија се;
• сама тело уклања остатке шљаке и токсина кроз знојне жлезде;
• ризик од атеросклерозе се смањује на нулу;
• мозак почива од интелектуалног и менталног рада.

Научно је доказао да су редовни рангинг за трчање продужавајући живот око 6 година, а такође доприносе невероватном расту ћелија мозга које су одговорне за процес меморисања информација. Посебно је корисно за људе са вегетативном васкуларном дистоније да се покрене најмање неколико пута недељно. Трчање ујутро за мршављење је једнак неколико шољица јаке кафе.

Основни принцип трчања за губитак килограма

Вероватно су сви барем једном у животу наишли на наглу жељу да почну да трче како би смршали. У ормару је погодна одећа и обуће, а у близини куће је у близини школског стадиона или парк. Многи људи мисле да је 20 минута дневно довољно да се ставе у ред, али то није тако, дакле, резултати су минимални.

Уз споро трчање, гликоген, који се налази у јетри, производи праву количину енергије за мишиће целог тела.  Довољно је за око 40 минута активних физичких вежби, тако да ако ваша вожња траје мање од овог времена, онда ће тело напунити нестали део гликогена одмах након јела. На основу тога масноће се не користи као извор енергије, а вишак килограма остаје на месту.

Када се проток крви до масти постаје већи, тада се повећава њихова засићење кисеоника, што значи да је тело потпуно пребацио на исхрану од њих. У овом случају дисање постаје брзо и можете осећати незнатну исцрпљеност.  Да би се покренуло да се активира у процесу губитка килограма, морате провести најмање 1 сат на њему. Тек тада метаболизам почиње да напорно ради и тежи масе.

Основна правила за мршављење

Трчање је најприкладнији "и брз начин да смршате, па се може користити у било којем времену и у било које време. Свако може изгубити тежину редовним вођењем, међутим, постоји низ правила којима се требају придржавати.

Листа правила:

1. Покушајте да редовно трчите.  Три пута месечно није довољно за постизање жељених резултата и облика. Колико да се трчи да би смршали, сви бирају себе, али минимални износ је 2-3 пута недељно. За то време ваше тело ће моћи да преквалификује на жељени ниво оптерећења и на крају почне да се реши дебели резерват.
2. Трчите на минималну брзину. Ваше срце би требало да ради мирно, без преоптерећења, па купите посебан уређај који ће мерити ваш пулс. Дозвољена норма је 140 откуцаја у минути, на основу тога, одређујете оптимални темпо за вас.
3. Први месец је индикативан за вас, дакле, 2 км се сматра прихватљивом удаљености за стартере ако ваше тело није припремљено за физички напор. У исто време, можете се тестирати за снагу - било какве потешкоће у здрављу ће се одмах појавити.
4. Учините све постепено. Ако сте успешно прошли период прилагођавања, онда се следећег месеца сталног тренинга може повећати на 5 км истовремено.
5. Купите посебну заштитну заштиту од ветробране за спорт. Поред овога, треба да буде водоотпоран, јер штетне материје из вашег тела изађу касније, па то више добијате, то боље.
6. Након трчања, уздржите се од употребе воде - само исперите уста. Само сат времена након тренинга, дозвољено је да пије и једе. Морате да трчите са "празним" стомаком - ако ћете трчати увече, појести 2 сата пре трчања.
7. Током припреме различитих јела, додајте сол у малим количинама, јер задржава вишак воде у телу.
8. Свака обука треба да почне са припремом мишића за предстојеће оптерећење, тј. Са истезањем и топлом загревања.
9. Професионалци препоручују да током трчања дисање само кроз уста, јер је трчање за мршављење једна од врста аеробног оптерећења и правилног дисања може допринети процесу обуке.
10. Покушајте да се навикнете да устанете рано и идите на трчање, јер ако трчите ујутро, можете изгубити тежину и нечујте, осим тога. Рано лако покретање ће вам пружити накнаду за енергију за цео радни дан.
    

Препоруке за исхрану током вожње за мршављење

Трчање је само половина случаја, јер било који спортови захтева одговарајућу исхрану:

1. Одбијте слатке, производе за брашно, зачињену и масну храну.
2. Покушајте да припремите свој мени са масти - набрачне коктеле израђене од природних компоненти, поврћа, воћа, меса са високим садржајем протеина и замените слаткише са сушеним воћем или медом.
3. Ваша последња ужина треба да буде 3 сата пре спавања.
4. Пијте у великим количинама Вода, свеже исцечене сокове, зелени чај или тонични пића.

Интервал трчање за мршављење

Интервал Трчање је обука са алтернацијом брзог, спорог трчања и ходања малим паузама за опуштање. Стандардна удаљеност за сваку од фаза је 100 метара.

Фазе интервала трчање:

1. У првој фази идите брзим спортовима да бисте загрејали мишиће и повећали проток крви.
2. Друга фаза се састоји на лаганом трчању на истој удаљености.
3. Трећа фаза је брзо трчање на темпо којем то можете учинити.
4. У четвртој фази, поново се прелазите на споро трчање, потпуно враћате дах и поново поново у кругу.

Током интервала који ради у телу и телу, обављају се неки физиолошки процеси. На пример, брзо покретање настаје са максималним трошковима калорија, а енергија долази од редизајнираног гликогена. Након тога, када пређете на убрзани корак, понуда гликогена у јетри се надопуњује због цепања масних ћелија и једноставних угљених хидрата, тј. Ваше количине почињу да се постепено смањују.

Поред тога, брзо покретање помаже да се повећа проток крви до мишићног ткива - масти почињу оксидације и енергетику која вам је потребна. После пола сата таквог поступног трчања, осетићете невероватну умор, али адипозно ткиво ће бити спаљено још 5-6 сати.

Трчање за мршављење у теретани

За трчање за мршављење, најближа теретана са специјално опремљеним стазама је идеална. Током прве посете требало би да се придржавате ниске брзине док се тело не навикне на ову врсту обуке. Морате почети само из уобичајеног корака на уобичајеном темпу, а затим се пребаците на корак-оут корак и тек тада да бисте споро трчали 10 минута, а затим поново уобичајени корак. Након неког времена, можете почети да мењате своје часове - промените падине стазе, повећајте брзину и трајање трчања.

Посебну пажњу треба посветити избору одеће за активно оптерећење електричне енергије. Да бисте обуцили да донесете задовољство, морате да одаберете светло, удобну одећу и ципеле. Мостови за мршављење од посебне густе тканине која стварају ефекат сауне остају популарне међу љубитељима спорта. Тело се у њима много више зноји, што значи да депоновање масти, посебно на боковима и задњицима, сагорева много брже.

Контраиндикације за трке за мршављење

Чак и упркос свим предностима које трче, још увек постоје контраиндикације за људе који пате од оштећења срца, слабе циркулације крви, поремећаја срчаних ритма, митралне стенозе и тромбофлебитиса доњих екстремитета. Забрањено је трчање у било којим прехладама, хроничним болестима, јер природа тока болести може варирати.

Током трчања, ноге за поделу секунде потпуно се одвоји од земље, а затим поново паднете на њега. У овом тренутку зглобови и кичма су подвргнути огромном оптерећењу, што понекад прелази вашу тежину. Читава утицајна снага пада на "удео" ваших стопала, које су у њиховој области инфериорни према величини вашег тела. Асфалтни пут погоршава снагу овог пухања, тако да лекари саветују да бирају мекше место за јоггинг - парк пут или стадион посебно дизајниран за спорт. Теретана са тренерком може се посетити само ако временски услови не задовољавају ваше расположење да бисте мало покренули.

Колико пута трчи дан да смршамо сви бирају сви. Главна ствар је да се обука доведе само за задовољство, резултат ће бити прикладан. Добро расположење и пријатна музика у слушалицама помоћи ће вам да проведете време у свежем ваздуху у корист тела.