Meni prehrane med nosečnostjo

Pravilna prehrana med nosečnostjo in pri načrtovanju je za prihodnjo mamico potrebna za uspešno spočetje in normalen razvoj otroka. Prekomerno povečanje telesne mase v obdobju gestacije otroka je za oba hudo resno posledice. Dodatni kilogrami bodo vplivali ne le na figuro ženske, temveč bo v zadnjih fazah nosečnosti veliko težja. Otrok bo tudi večji od povprečja, kar bo bistveno zapletelo rojstno aktivnost. Kaj jesti med nosečnostjo in v kakšnih primerih bi se morali držati določene prehrane?

Prehrana med nosečnostjo

Še pred načrtovanjem nosečnosti je treba posebno pozornost nameniti vaši prehrani ter moški in ženska. To bo znatno povečalo verjetnost spočetja otroka. Če nosečnost nadaljuje brez zapletov, povečanje telesne mase v normalnih mejah, potem je dovolj, da jemo pravilno, osredotočite se na nekatere izdelke in čim bolj izključite druge. To je osnova prehrane med nosečnostjo.

Najprej je vredno pozabiti na hitro hrano in dati prednost domačemu kuhanju. Priporočljivo je, da čim bolj zavrnete ali omejite uporabo sladkega, maščobnega, slanega, ocvrtega. Kečapi, majoneza, pripravljene omake in drugi izdelki z barvili in ojačevalniki okusov ne bodo prinesli koristi. Kava in močni čaji lahko negativno vplivajo tako na proces spočetja kot tudi z razvojem drobtin. Seveda bi morali na slabe navade pozabiti nekaj mesecev pred prvimi poskusi zanositve.

Prednost je treba dati vitaminizirani hrani: sadje in zelenjava (no, če je sezona vaš vrt), mlečni izdelki (po možnosti z zmanjšano vsebnostjo maščob), kruh grobega mletja in tako naprej. Namesto konzerviranega sadja je bolje piti sveže stisnjene sokove, vendar jih ne bi smeli zlorabljati. Vse, kar zdaj jeste, bo v sebi zgradil majhen organizem in vse koristne vitamine bodo potrebovali čim bolj. Potrebno je jesti izdelke, ki vsebujejo kalcij, železo, folno kislino in tako naprej. V zvezi s tem je dobro, da se nagibajo na skuto, ajdo, jetra ... Skoraj vse nosečnice so predpisane tudi poseben vitaminski kompleks. Pri načrtovanju je tudi primeren, da bo prispeval k uspešnemu spočetju. Takih vitaminov ne kupujte sami, le kot predpiše zdravnik.

Če je ženska vegetarijanec, bi morala za nekaj nosečnosti razmišljati o začasni reviziji svojega položaja v zvezi s tem. Meso vsebuje številne uporabne vitamine in minerale, ki so ključnega pomena za razvoj drobtin.

Nosečnost v celoti nadaljuje drugače. Nekdo v prvem trimesečju muči huda toksikoza, misel na hrano pa sovraži sama po sebi. V tem obdobju je izguba teže celo mogoča. V nekaterih primerih je hospitalizacija celo potrebna, vendar je to druga tema. Če je v skladu z medicinskimi indikacijami vse v običajnem območju, potem ne smete posiliti svojega telesa. Glavna stvar je opazovati režim pitja, da se izognete dehidraciji in se redno pojavljajo pri zdravniku, saj tega stanja ne bi smeli zategovati in škodovati plodu. Nekdo, nasprotno, je lepa, pojavljajo se nove gastronomske preference in ženske jim želijo podlegati, ki se nanašajo na hormone in ne razmišljajo o posledicah. Če ne, ampak resnično želim, potem lahko? Znotraj razumnega - da. In z zadostno motorično aktivnostjo si lahko privoščite kos torte in skodelico kave, če to resnično želite. Glavna stvar je ukrep in zdrav razum.

Kot lahko vidite, prehrana med nosečnostjo, pod pogojem, da je njen običajni potek v bistvu najbolj običajna pravilna prehrana z majhnimi prilagoditvami.

V nekaterih primerih preprosta pravilna prehrana ni dovolj, potem morate sprejeti bolj toge ukrepe.

Prehrana med nosečnostjo za zmanjšanje teže

Zdravniki v povprečju pri 9 mesecih nosečnosti priporočajo, da pri registraciji pridobijo največ 14 kg, ob upoštevanju normalne teže. Pri vsakem pregledu ga mora zdravnik tehtati in primerjati težo s prejšnjim kazalnikom. Dlje kot je izraz, pogosteje izvajajo tak postopek. Če je zdravnik opazil prekomerno povečanje telesne mase, lahko nosečnico postavi na posebno prehrano. Tu cilj ni toliko izguba teže kot upočasnitev povečanja ali ohranjanja kazalca na doseženi ravni.

Za te namene se morate držati hrane, katere temelje so navedeni zgoraj, vendar v strožji obliki. Če nosečnost dobro nadaljuje, je dovoljeno "izključiti iz prehrane ali omejiti uporabo čim več". Če je povečanje telesne mase več kot norma, beremo le "izključi se iz prehrane". Nekatera preprosta pravila bodo pomagala tudi pri prilagoditvi teže:

1. Treba je opazovati način pitja. V prvem trimesečju morate čez dan enakomerno piti do 2 litra vode. V drugem in tretjem trimeseku je treba porabo vode do 1,5 litra omejiti, da se izognete edemu. Ne pijte se ponoči.
2. Zjutraj je na praznem želodcu koristno jesti 1 žličko. oljčno olje in pijte kozarec vode. To bo sprožilo postopek prebave, želodec se bo zbudil in bo pripravljen jesti hrano. Poleg koristnih učinkov na želodec in črevesje je olje spremenjeno tudi za spremembo telesa kot celote, kar bo rahlo olajšalo rojstno aktivnost.
3. Da bi se izognili povečanju telesne mase, utrujenosti zaradi nenehnega povečevanja obremenitev in videz edema, je priporočljivo voditi mobilni življenjski slog. Če zdravnik odobri, se lahko varno prijavite na Fitness - Club (običajno na drugo trimesečje) in se odpravite v gimnastiko za nosečnice in bazen. Poleg izboljšanega počutja in priprave na porod so takšni razredi tudi dobri, ker so ženske združene v položaju, medsebojno komunicirajo in izmenjujejo neprecenljivo izkušnjo. Poleg tega se morajo nosečnice vsakodnevno sprehoditi. To je obremenitev na nogah in hkrati obogatitev kisika dojenčka in notranjih organov, s katerimi je v stiku.
4. Jutro se mora začeti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, dan se nadaljujejo z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, zvečer - predvsem beljakovine.
5. V majhnih porcijah morate jesti 5-6 krat na dan, torej vsakič s mize morate vstati nekoliko lačno. Od 6 obrokov hrane 3 osnovne, 3-dodatne.
6. Ne po 18-00-to je mit, na to je vredno pozabiti, še posebej dame v položaju! Mehanizem je preprost - brez prejemanja hrane zaradi nje se ga bo telo popolnoma naučilo ob naslednjem vnosu in ohranilo del v svoji rezervi v primeru iste stavke lakote. In rezerva je praviloma na straneh. To pravilo je lahko nekoliko parafrazirano, tako da zasluži - ne smete jesti težke hrane manj kot 4 ure pred spanjem. Če pa resnično želite jesti, ne morete iti spat na prazen želodec. Pred spanjem lahko pijete kozarec z nizko maščobno kefir ali fermentirani pepel.
7. Da bi se izognili edemu, ne smete jemati maščobne, slane in prekajene hrane.
8. Na primer, Apple-Kefir se lahko uredite zase, na primer Apple-Kefir. Da bi se izognili škodi otroku, je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
9. Bolje je zavrniti banane in grozdje. Raje daje prednost citrusom, zelenim jabolkom in kivijem. Primerni so tudi sveže stisnjeni sokovi.
10. Sadje vsebuje več ali manj sladkorja, ker je njihova uporaba zaželena v prvi polovici dneva do 15-00.
11. Vožnja v nobenem primeru ni mogoče izpeljati! Raz razredči želodčni sok, ki je funkcija, ki je sestavljena iz prebave hrane, in to ne vpliva na njeno asimilacijo. Čaj in katero koli drugo tekočino je treba piti vsaj 40 minut po prehranjevanju.

Razmislite, kako jesti približno, da med nosečnostjo zmanjšate ali ohranijo težo. Pijača po volji ob upoštevanju zgoraj opisanih pravil.

Vzorčni meni prehrane med nosečnostjo:

1. Zajtrk za izbiro:

• ovsena kaša z jagodami in kozarcem sveže stisnjenega soka;
• ajda kaša z mlekom, kivi;
• muruli z mlekom, zeleno jabolko;
• ovsena kaša z mlekom, grenivka.

2. Prvi prigrizek. Kakršen koli sadje ali kozarec sveže stisnjenega soka.
3. Kosilo bolje sestavlja več, a majhnih delov, v preprostem govoru, od prvega in drugega:

• vsaka juha - borsch, juha z zeljem, krekerji, mesne kroglice in tako naprej. Čim več uporabite krompir;
• meso ali ribe s prireditvijo s katero koli žito - riž ali ajdo. Lahko dodate malo sveže zelenjave ali solate z olivnim oljem.

4. Drugi prigrizek. Kozarec katerega koli kislega mlečnega izdelka brez dodatkov in z minimalno vsebnostjo maščob.
5. Večerja. V idealnem primeru je treba kuhati/pečeno meso (lahko lovite, perutnina) bodisi brez stranske posode bodisi z zmanjšano porcijo. Ajda ali sveža zelenjava sta najboljša za prireditveno posodo.
6. Tretji prigrizek. Kozarec z nizko debelo jogurt, kefir ali pepel brez dodatkov.

Beljakovinska prehrana med nosečnostjo

V nekaterih primerih lahko zdravnik priporoči nosečnico, da se drži beljakovinske prehrane. To je potrebno za okrepitev imunosti, pa tudi za krepitev maternice, posteljice in mlečnih žlez.

Kot smo že omenili, morajo nosečnice v svojo prehrano vključiti največjo količino uporabne vitaminizirane hrane. Zato se koncept "prehrane" v tem primeru nekoliko razlikuje od splošno sprejetega.  Po njenih besedah \u200b\u200bse ženskam priporoča le, da se v vsakodnevni prehrani držijo določene količine beljakovin, hkrati pa ne pozabijo na druge izdelke.

Čisti beljakovine je priporočljivo porabiti iz izračuna 2 - 2,5 g na 1 kg. telesna teža na dan. Torej, s težo 60 kg. Pričakovana mati naj bi jedla 120-150, beljakovine. Tako kot pri običajni prehrani, opazujte način pitja, jejte v majhnih porcijah 5-6 krat na dan, izključite ali omejite porabo maščob, sladke, moke.

Dovoljeni izdelki, ki vsebujejo beljakovine:

• nizko maščobni skuto sira;
• morski sadeži, morske ribe;
• govedina, telečja, jagnjetina, svinjina (meso naj bo nizko -maha);
• piščanec, puran.

Pomembno je razumeti, da bi moral biti delež živalskih beljakovin vsaj 60% vsega drugega, drugi del pa je mogoče vzeti iz stročnic, soje in različnih oreščkov.

Povzeli bomo

Torej je prehrana med nosečnostjo v bistvu pravilna prehrana z nekaj prilagoditve. V idealnem primeru se morate vedno držati zdrave prehrane. Prispeva k normalnemu presnovi, odpravlja neželene centimetre in edema.

Pravilna vitaminizirana hrana prispeva k uspešnemu spočetju in s prilagoditvijo v prid določenim izdelkom je mogoče povečati možnosti za rojstvo fanta, deklice ali celo dvojčkov. Ne pozabite na bodočo mamo. Med nosečnostjo ima njeno telo dvojno obremenitev. Na primer, če je imela vedno dobre zobe, se lahko čez 9 mesecev zelo poslabšajo. Ker otrok vzame ves potreben kalcij in le preostali del gre materi.

Prednosti pravilne prehrane so nesporni in prej ko to razumete, tem bolje je za vaše zdravje!